Как убрать бока и ушки на бедрах, эффективные упражнения, обертывания и правила питания

«Ушки» на боках – проблема, которая знакома многим женщинам. Жировые отложения, портящие фигуру, появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Расскажем, как убрать бока на бедрах. Потому что способов немало, начиная от выполнения физических упражнений и заканчивая массажем.

Выполнение упражнений

Возникают «уши» на бедрах как у худых, так и у полных женщин. Справиться с жировыми отложениями в этих и других местах невозможно без двигательной активности. Упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру, существует много, но из их числа понадобятся всего 6.

Первое упражнение – выпады. При его выполнении подтягиваются мышцы в зоне ягодиц и бедер и сжигаются лишние жировые отложения. Техника выполнения:

1. Встать, выпрямив спину. Ступни поставить на ширине плеч.
2. Далее слегка прогнуть спину в пояснице. Немного согнуть колени.
3. Сделать широкий шаг вперед правой ногой. Выполнить приседание на эту ногу. Угол между голенью и бедром должен составлять около 90 градусов, а согнутое колено должно находиться на уровне стопы.
4. После приседания подняться. Сделать шаг назад, т. е. вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение на другую ногу.

Второе упражнение, позволяющее как убрать «уши» с боков на бедрах, так и немного уменьшить талию, – приседания. Это идеальная нагрузка. Во время выполнения упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы бедер и пресса. Приседать можно по-разному: обычным способом (без утяжеления), с гантелями в руках или со штангой на спине. При выборе первого варианта будут постепенно уменьшаться жировые отложения в проблемных местах. Упражнения с утяжелением дополнительно приводят в форму нижнюю часть тела, способствуют укреплению и накачиванию мышц.

Третье упражнение – зашагивание на платформу. Платформой может быть небольшая скамейка. В ходе выполнения упражнения развиваются мышцы, располагающиеся в ягодицах и на передней и задней поверхности бедра, активно расходуется энергия, сжигаются жировые отложения. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встать перед скамейкой с выпрямленной спиной. Плечи слегка отвести назад, а руки опустить. Допускается сгибание рук в локтях.
2. Поставить на платформу правую ногу. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Вернуться в исходное положение. Всего нужно выполнить 10 зашагиваний правой ногой.
3. Повторить упражнение на левую ногу.
4. Несколько минут отдохнуть, чтобы мышцы расслабились. Сделать еще несколько повторов с перерывами.

Новичкам в первое время стоит выполнять зашагивания без утяжеления. В дальнейшем для достижения максимально положительного эффекта можно будет взять в руки гантели. Утяжеление поможет прокачать мышцы и сжечь побольше лишнего жира.

Четвертое упражнение – «стульчик». У него есть несколько вариантов выполнения: классический способ (без спортивного инвентаря, стоя спиной к стене), с использованием утяжелителей (это могут быть гантели или бутылки с водой) и без опора на стену, с вытянутой ногой (выполняется у стены). Чтобы понять, как убрать «уши» с боков на бедрах, нужно разобраться в технике выполнения упражнения «стульчик»:

1. При выборе классического способа встать у стены и плотно прижаться к ней спиной. Сделать шаг вперед и расставить ноги на ширину плеч. Развернуть носки наружу.
2. Вновь прижаться спиной к стене. Руки расположить вдоль корпуса по стене.
3. Скользя спиной по стене, опуститься так, чтобы бедра стали параллельными полу. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Пятое упражнение – «ножницы». Оно знакомо всем с уроков физкультуры. Упражнение считается простым, но при этом оно эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

1. Постелить на пол гимнастический коврик и лечь на него (на диване и на любой другой мягкой поверхности выполнять упражнение нельзя). Поднять выпрямленные ноги примерно на 10–20 см от пола.
2. Начать делать махи ногами. Двигать ими одновременно: левой – вправо, а правой – влево (т. е. имитировать движение ножниц). В это время нельзя допускать сгибания ног в коленях. Подобная ошибка снижает эффективность упражнения.

Шестое упражнение – «велосипед». Оно тоже нагружает мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

1. Лечь на пол. Прижать поясницу к полу. Руки положить за голову. Локти развести в стороны.
2. Приподнять ноги. Бедра должны быть направлены к поверхности пола перпендикулярно, а голени – параллельно. Поза должна быть такой, как будто есть какой-то невидимый стул.
3. Начать выполнение вращательных движений ногами.
4. Повторить упражнение несколько раз с перерывами. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки.

Физические упражнения могут выполнять практически все люди. Есть только несколько стандартных противопоказаний. В их числе – наличие травм, проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, повышенная температура тела. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения во время беременности. В этот жизненный период не стоит задумываться о том, как убрать бока и «ушки» на бедрах. Можно просто поддерживать свое тело в тонусе, отдав предпочтение специальным тренировкам, которые не способны причинить вреда ни будущей матери, ни плоду.

Правила питания

Питание, способствующее устранению «ушек» с бедер, базируется на следующих принципах:

1. Пяти- или шестиразовый прием пищи. При трехразовом питании наиболее высока вероятность появления «ушек» на бедрах. Периодически возникающее чувство голода подталкивает к перееданию. При пяти- или шестиразовом питании едят небольшие порции. Однако благодаря такому питанию чувство голода не мучает. Соответственно, переедания нет.
2. Отказ от употребления еды после 8 часов вечера. В это время в человеческом организме замедляются все процессы. Пища медленно усваивается, и калории сжигаются менее активно.
3. Исключение из своего меню вредной еды. От чипсов, фастфуда придется отказаться. Также следует убрать из своего рациона консервы и различные продукты со значительным сроком годности. Обычно в такую пищу производители добавляют специальные вещества, способствующие увеличению периода хранения. Данные компоненты являются вредными для человеческого организма, нарушающими обменные процессы.
4. Ограничение употребления жареной и копченой пищи, сладкого и мучного.

Блюда, которые не влияют отрицательно на фигуру и способствуют похудению, – каши, нежирные супы, запеченные или свежие овощи, фрукты, сваренная курица, творог. Те продукты, которые не несут в себе пользу, но при этом являются самыми любимыми, можно заменить другой едой. Например, вместо магазинного йогурта можно употреблять домашний йогурт или кефир, вместо колбасы – отварное или запеченное мясо, вместо белого хлеба – цельнозерновую выпечку и т. д.

Обертывания против «ушек» на бедрах

Один из ответов на вопрос, как избавиться от «ушек» на бедрах у худых и полных женщин, – это обертывания. Данные процедуры проводятся в салонах. Специалисты используют различные средства – фирменные смеси, глину, шоколад. Однако необязательно отправляться в салоны с целью проведения обертываний. Эти процедуры являются вполне выполнимыми в домашних условиях. Все необходимые ингредиенты продаются в магазинах.

Одного обертывания будет недостаточно, поэтому при выборе этого метода борьбы с проблемными местами нужно настраивать себя на выполнение этих процедур в течение продолжительного периода времени. Один курс должен включать в себя от 7 до 14 обертываний. Его рекомендуется повторять каждые 3 месяца не только с целью устранения жировых отложений, но и с целью предупреждения их формирования на боках и бедрах.

Кофейное обертывание

Специалисты, затрагивая тему как убрать «уши» с боков на бедрах в домашних условиях, советуют проводить кофейные обертывания. Для процедуры необходимы 10 г кофе и горячая вода. Весь процесс состоит из нескольких этапов:

1. Залить кофе водой и размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции пасту. Дождаться ее остывания до комнатной температуры.
2. Нанести смесь на бедра и бока при необходимости. Обмотать обработанные участки тела пленкой и лечь под одеяло. Продолжительность процедуры в первый раз – 20 минут. В дальнейшем этот интервал может быть увеличен до 1–1,5 часов.
3. По окончании процедуры удалить пленку с тела и принять душ. Нанести на кожу увлажняющий крем. Он предупредит возникновение раздражения.

Обертывание из горчицы

Для приготовления смеси для обертывания понадобится 1 стакан горчичного порошка и теплая вода. Смешать эти ингредиенты до кремообразной консистенции. Нанести на проблемные участки тела. Обернуть бока и/или бедра пищевой пленкой. Одеться потеплее. Примерно через 15 минут принять душ. На сухую кожу нанести крем.

Обертывание из ламинарии

Ламинария – водоросль, состоящая из огромного количества витаминов и минералов. Содержащиеся в ней полезные вещества, проникая через кожу человека, положительно воздействуют на обменные процессы, выводят токсины.

Для приготовления смеси для обертывания понадобится ламинария – рубленая или молотая. Высыпать ее в чашку и начать добавлять воду, постоянно помешивая. В итоге должна получиться кашица. Настаивать ее в течение 20 минут. Затем приступить к процедуре. Нанести смесь на кожу густым слоем. Обернуться пищевой пленкой на 40–60 минут.

Самомассаж бедер для похудения

Борьба с «ушками» на бедрах у худых и полных женщин приводит к положительному результату только при комплексном подходе. Кроме упражнений, правильного питания и обертываний нужный эффект дает самомассаж. Его суть проста – нужно просто разминать те участки, на которых есть лишний жир.

При самомассаже рекомендуется применять гели и кремы с разогревающим эффектом, ведь должны раскрыться поры, ускориться обменные процессы. Одними из лучших средств являются эфирные масла – апельсиновое и лимонное. Их добавляют в масло-основу (например, в оливковое). Апельсиновый и лимонный компоненты берут в небольшом количестве — по 5–10 капель. Можно также обойтись без разогревающих гелей и кремов, ведь аналогичное воздействие способна оказать горячая ванна, принятая перед самомассажем.

Продолжительность одной процедуры самомассажа — от 10 до 15 минут. Частота проведения — минимум 2 раза в неделю.

Проблема, как убрать «уши» с боков на бедрах и как немного уменьшить талию, является вполне решаемой. Требуется только вести активный образ жизни и при этом не расслабляться, правильно питаться и экспериментировать с такими эффективными способами сжигания жира, как обертывания и массаж.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.