Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Особенности фигуры типа груша

Тип груша не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствие его современным представлениям о красоте. К тому же женщины с данными формами, благодаря соблазнительным изгибам и аппетитным окружностям, пользуются успехом у мужчин.

Рост Часто ниже среднего, очень редко встречаются и высокие женщины
Плечи Обычно узкие и низкие, редко с широкими и высокими плечами
Талия Отлично или слабо выражена, но заметна. Ее положение немного занижено. Даже при наличии избыточного веса талия всегда присутствует, поскольку лишние килограммы будут скапливаться в нижней части тела
Грудь Верхняя часть тела астенического сложения, костлявая и даже набор веса на ней практически никак не отражается. Грудь от нулевого до среднего размера, большая – редкость
Ноги Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими на фоне всего тела. Излишний жир закладываться в первую очередь в ягодицах и бедрах, а уже потом страдают области у коленей и икра.
Бедра Широкие либо нормальные бедра, но в любом случае значительно больше грудной клетки. Даже при нормальном весе, нижняя часть будет более выражена и массивна. Такая особенность утяжеляет фигуру

Фигуру грушу можно разделить на 2 подтипа:

Подтип фигуры колокол Подтип фигуры кегля
  • плечи значительно уже нижней части;
  • среднего или маленького размера грудь;
  • узкая талия;
  • крепкие массивные ноги
  • узкие плечи и талия;
  • средние, большие показатели обхвата груди;
  • массивность бедер;
  • тонкие ноги

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

  • наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
  • ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

  • высокая вероятность возникновения целлюлита;
  • тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
  • возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем как приступать к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не совершить ряд ошибок:

Голодание
  • при экстремальных условиях худеет изначально только верх тела, а потом низ;
  • при включении в меню еды, после голодовки организм начнет в больших количествах запасать жиры в бедра и ноги
30-минутные ежедневные тренировки
  • каждая комплексная и действенная тренировка рассчитана не менее чем на 45 минут;
  • тренера рекомендуют заниматься не меньше 1 часа для достижения эффекта
Спорт в домашних условиях
  • тренировки дома не дают ожидаемого результата, поскольку самостоятельно скорректировать  формы и спроектировать занятия, направленные на нижнюю часть тела, без помощи личного тренера и привлечения тренажеров сложно.

Чтобы добиться максимального результата, следует:

  • снизить количество калорий, перейдя на правильное и сбалансированное питание, применив диету по типу фигуры груша;
  • ввести ежедневные тренировки в зале со специалистами, или заниматься самостоятельно по тщательно разработанной тренером системе;
  • во время занятий не стоит забывать про руки и грудную клетку, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя часть тела идеально сочетались между собой.

Важно! При похудении и регулярных тренировках жир станет уходить не только с проблемных зон, но и с верхней части тела и контролировать этот процесс будет невозможно.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Важно! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой типа груша приведут только к потере массы мышц и нехватке жизненно важных веществ, поэтому питание должно отличаться сбалансированностью по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

  1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
  2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
  3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
  4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
  5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
  6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время суток Меню
Завтрак Творог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
Обед Запеченная рыба, бульон из овощей
Ужин Овощной салат, отварное или печеное мясо
Перекусы Фрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Важно! Количество употребленных в день калорий не должно быть больше 1500.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Как похудеть груше  с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

  1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
  2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
  3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.

Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

  1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
  2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
  3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груша стоит регулярно выполнять. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Минимальное количество каждого приема – 3 раза в 7 дней по часу. Но при этом важно учесть уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть еще несколько действенных приемов, как похудеть с типом фигуры груша, что помогут бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Этот прием может выполняться с помощью рук либо можно применить специальное приспособление. Также рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Нельзя проводить сеансы массажа при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах с фигурой груша, применив обертывание. Предварительно распарить кожу проблемной зоны в горячей воде, протереть, нанести слой сырья, в качестве которого применить водоросли, глину и другие народные натуральные средства. Сверху положить пленку для пищевых продуктов, укутать полотенцем и укрыть одеялом на 20 минут. По истечении времени смыть.

Контрастный душ

Этот вид закаливания будет способствовать повышению тонуса, ускорению метаболизма. Начинать с холодной воды, постепенно изменяя ее на теплую струю. Нельзя проводить при беременности и менструации, также отказаться людям с неустойчивым давлением.

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

Марина, 25 лет

«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».

Варвара, 27 лет

«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.