Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Широкие расплывчатые бедра — проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам, и на устранение проблемы приходится тратить немало времени и сил. Часто даже переход на правильное питание, повышение физических нагрузок остаются безрезультатными — отсутствие необходимых знаний, допущенные в похудении ошибки только способствуют увеличению массы тела или подтяжке совершенно других участков тела. Как похудеть в бедрах, как правильно воздействовать на проблемные зоны, какие меры позволят всего за несколько недель наблюдать приятную картину в зеркале — только разобравшись в этих важных особенностях, получится легко справиться с проблемой.

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона

Первый этап борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть провисания, вернуть кожным покровам упругость и одновременно избежать образования целлюлита — переход на специальный рацион. Придется запастись терпением и привыкнуть к мысли, что из меню исключаются вредные привычные продукты.

Похудеть в бедрах и ягодицах поможет соблюдение следующих требований:

  • Дробное питание. Употреблять пищу при похудении рекомендуется небольшими порциями (всего 150–200 гр.), основных трапез должно быть три, перекусов — два. Стараться питаться в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга перекусить вредными продуктами, бутербродами, фаст-фудом.
  • Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудения, желательно уменьшить количество специи в блюдах. Не следует увлекаться и острыми пряностями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
  • Обязательные завтраки. Голодание, отказ от утренней трапезы — не лучший вариант для похудения бедер. Именно эта трапеза позволяет сделать запас энергии на весь день, длительное время не ощущать голода, активировать процесс пищеварения.
  • Употребление жидкости в продолжение дня. Диетологи предупреждают — без коррекции питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активирует пищеварение, способствует выведению вредных токсических соединений, которые часто служат причиной накапливания жировых тканей в проблемных зонах. Рекомендуемое количество обычной воды в сутки — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, фруктовые или овощные свежеотжатые соки, зеленый или черный чай) — вспомогательные средства, повышающие эффективность правильного питания.

Даже выполнение этих нескольких простых правил позволят уже через некоторое время наблюдать долгожданные результаты. Не следует рассчитывать, что этого окажется достаточно при серьезных проблемах с избыточным весом — если бедра слишком широкие, придется регулярно садиться на диету. Только определенный рацион позволит провести коррекцию нижней части тела.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают воспользоваться простыми диетами, которые одновременно с подтяжкой проблемных участков способствуют пищеварительным процессам, улучшают общее состояние организма. Не обязательно применять строгие методики, садиться на популярные диеты (кефирную, гречневую, овсяную) — достаточно провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильно, полезными продуктами.

Похудеть за неделю в бедрах и ягодицах поможет отказ от таких продуктов:

  • выпечки на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (пирогов, тортов, пирожных, булочек, белого хлеба);
  • сладостей (конфет, шоколада, сладких десертов);
  • каш, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похудению, подтяжке бедер);
  • блюд фаст-фуда (увлечение вредной пищей препятствует похудению, способствует увеличению жировой прослойки на бедрах, нарушению пищеварительных процессов);
  • животных жиров (жирное мясо, бекон, смалец — ярые противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неминуемо закончится увеличением бедер, появлением провисаний на животе);
  • копченостей, маринадов, солений;
  • острых специй, пряностей;
  • красной жирной рыбы (особенно копченой);
  • молочных продуктов (для подтяжки бедер из рациона лучше исключить цельное молоко, жирные сливки и сметану, сливочное масло);
  • фруктов (не рекомендуется употреблять виноград, бананы, изюм — эти плоды содержат крахмал, замедляющий процесс похудения).

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольные напитки вызывают нарушения работы кишечника, провоцируют сбой пищеварения), сладкую газировку, пакетированные покупные соки.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах, и каким продуктам отдать предпочтение для эффективной подтяжки проблемных зон? В рационе, способствующем сжиганию жировых отложений должны присутствовать:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
  • морепродукты (креветки, морские гребешки);
  • овощи (разрешено употреблять все овощи, исключая картошку, изобилующую крахмалом);
  • фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые плоды — лучшие помощники при похудении, подтяжке бедер);
  • цельнозерновая выпечка (хлеб, хлебцы);
  • каши (гречка, бурый рис, овсянка, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй);
  • напитки (травяные отвары, чай, плодовый сок).

Перед тем как похудеть за неделю в домашних условиях в бедрах и ягодицах следует запомнить важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления блюд. Запрещено жарить даже на минимальном количестве жира (исключение — омлет, приготовленный на капельке растительного масла). Наиболее полезными будут запеченные в духовом шкафу, отварные, приготовленные в мультиварке или на пару блюда. Овощи по возможности употреблять сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.

Чтобы не столкнуться со сложностями приготовления блюд, способствующих уменьшению жировых отложений, рекомендуется заранее составить рацион — это значительно облегчит готовку и поможет избежать ошибок. Если с коррекцией меню возникают проблемы, лучше обратиться к диетологу. На консультации врач объяснит, каким блюдам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.

Если обратиться к врачу нет возможности, за основу рекомендуется взять простое меню:

  • Завтрак. Белковый омлет (готовить с использованием минимального количества рафинированного масла), овощная нарезка (томаты, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное филе курицы (не более 100 гр.). Запить несладким зеленым чаем или напитком из шиповника.
  • Обед. Солянка или рассольник (готовить на втором бульоне курицы, картошку не добавлять), употреблять с хлебцами. Из напитков — черный чай или растительный отвар.
  • Ужин. Приготовленные на пару овощи с несколькими кусочками рыбы (разрешено запечь в духовом шкафу). Запить чаем.

В качестве перекусов рекомендуется использовать кисломолочные напитки, творожную массу, яблоки, сухие фрукты. Если тревожит сильное чувство голода, убрать неприятный дискомфорт поможет горстка орехов (кешью, арахиса).

Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер

Многим женщинам, столкнувшимся с проблемой, как быстро похудеть в бедрах, отлично известно, что одними диетами, особенно если не применять строгие методики, справиться с проблемой не получится. Без повышения физической активности проблемные зоны будут уменьшаться крайне медленно, поэтому придется пересмотреть не только рацион, но и дневной режим.

Как похудеть ягодицам, и какие спортивные занятия способствуют подтяжке бедер? Наиболее полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:

  • пробежки (рекомендуется уделять на бег ежедневно до получаса — уже к концу первой недели будут заметны положительные результаты);
  • продолжительная ходьба (для уменьшения бедер рекомендуется больше передвигаться — позабыть о лифтах, поездках на общественном транспорте);
  • занятия со скакалкой (не менее получаса в день);
  • тренировки с обручем (отличный вариант для подтяжки ягодиц, бедер и талии).

Если есть время на посещение спортивного зала, лучше довериться тренеру, которому отлично известно, какие нагрузки необходимы, чтобы подтянуть бедра и улучшить линию ягодиц. Не злоупотреблять — достаточно 2–3 посещений спортзала в неделю.

Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях

Получится ли справиться с проблемой без помощи тренера, и как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя домашние упражнения — это интересует многих женщин с плотным графиком, не позволяющим уделять время на помещение спортивного зала. Есть немало специально разработанных комплексов, которые помогут корректировать именно проблемные зоны.

Как похудеть за неделю в бедрах, уделяя тренировкам всего полчаса в день? Рекомендуется дополнить малокалорийный рацион специальными упражнениями:

  • Приседания. Как показывает практика, приседания воздействуют именно на бедра и ягодицы, одновременно укрепляя мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний за один подход. Со временем повышать нагрузку, увеличивая количество до 40–50 раз. Делать упражнение правильно — при приседании должен образоваться прямой угол, ягодицы ниже коленей не опускать.
  • Махи ногами. Упражнение делать, лежа на твердой поверхности, обязательно на боку. Поднимать нижнюю конечность (стараться, чтобы нога образовывала с телом прямой угол), фиксировать на 10–15 секунд. Сделать 15–20 повторений, перевернуться на другой бок, повторить упражнение.
  • Выпады. Делать в положении стоя. Сделать широкий шаг одной из конечностей, присесть. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Обязательно зафиксировать положение на несколько секунд, повторить упражнение со второй ногой. Для достижения положительных результатов повторять не менее 40–50 раз.
  • Махи назад. Исходное положение — стоя на ровной поверхности на четвереньках. В пол упираться коленями и вытянутыми руками. Сделать одной из ног махи назад (нижняя конечность должна быть немного согнутой). Количество движений — до 30 раз. Повторить с другой ногой.

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Перед тем как похудеть в боках и бедрах, особенно если проблема с лишним весом критическая, лучше заранее составить график тренировок. Для эффективной коррекции придется заниматься до трех раз в сутки, делая равные временные интервалы между занятиями. При незначительных проблемах с бедрами достаточно одного занятия, но уделять время упражнениям рекомендуется ежедневно, пропуски не делать.

Если вести активный образ жизни, придерживаться правил питания, столкнуться с проблемой, как похудеть в ягодицах и подтянуть бедра, вряд ли придется. Если жировые отложения уже начали портить жизнь и заставляют регулярно обновлять гардероб, придется принимать срочные меры. Рекомендуется немедленно пересмотреть рацион, сесть на простую диету, заняться спортом или регулярными упражнениями — это поможет в небольшие сроки избавиться от неприятных проявлений и быстро вернуть фигуре подтянутые контуры и соблазнительные изгибы.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!