Диабет является серьезным заболеванием, которое поражает эндокринную систему человека, что способствует возникновению множества ограничений в сферах жизни. Одно из них — рацион питания. При этом лишние килограммы для больного могут привести к катастрофическим последствиям, ведь излишки жировых отложений перегружают системы организма и дестабилизируют уровень сахара в крови. В связи с чем человеку нужно изучить, как похудеть при диабете 2 типа и добиться нормализации состояния.
Похудение при диабете 2 и 1 типа: причины ожирения
Лишний вес у лиц, больных диабетом, обусловлен нарушением нормальной выработки важного для организма гормона — инсулина. При отсутствии патологий он способствует снижению уровня глюкозы в крови, что позволяет ей без проблем функционировать в теле человека.
Из-за нарушенного процесса в организме диабетиков вырабатывается много инсулина и глюкозы, что приводит к ускорению синтеза жиров и белков. В то же время деятельность ферментов, ответственных за нормализацию двух данных элементов, снижается. Это и провоцирует формирование жировых отложений, что подразумевает необходимость в изучении, как похудеть диабетику 2 типа и 1 типа заболевания.
Более того, избавление от лишнего веса при таком заболевании считается обязательным, ведь при ожирении и нарушенных процессах может быть затронута деятельность жизненно важных органов. Такой исход может стать критичным для больного человека.
Как похудеть при сахарном диабете 1 типа?
Больному сбросить вес самостоятельно будет проблематично. Чтобы достичь эффекта без лишних проблем, лучше изначально проконсультироваться с врачом. Специалист изучит историю болезни и особенности ее проявления и определит, как будет происходить похудение при диабете.
Обычно при таком типе заболевания назначается стол №9, для которого являются характерными следующие особенности диеты:
- из употребления полностью исключается сахар. Для подслащивания пищи используются специальные сахарозаменители;
- допускается прием еды с минимумом жиров и углеводов. Меню составляется из расчета больших объемов белков;
- рацион не может включать: жареную и острую пищу, алкоголь, консервированную продукцию, специи и ряд иных позиций, которые могут негативно сказаться на состоянии больного человека;
- меню должно состоять из легкой пищи: на пару, запеченная в духовке, тушеная в кастрюле;
- при питании в светлое время суток «стол» выстраивается таким образом, чтобы организм был обеспечен нужным для лечения количеством микроэлементов. К употреблению рекомендуются натуральные продукты и нежирная пища.
Что касается того, как похудеть при сахарном диабете 2 типа, следует отметить идентичные советы и в дополнении указать:
- недопустимость голодания. Лучше питаться небольшими порциями по 5 раз за сутки;
- стремительное похудение при диабете 2 типа исключено, ведь лишняя нагрузка на организм может стать причиной возникновения сбоев в жизненно важных системах;
- обязательны физические упражнения. Начинать следует с небольших нагрузок продолжительностью не более 20 минут. Как минимум — дважды в неделю.
Важно: похудение при диабете подразумевает необходимость в консультации с врачом. Любое своеволие и отклонение от рациона может привести к хроническим нарушениям в организме.
Что можно и что нельзя есть?
Построение плана, как похудеть при диабете 2 типа или 1 типа, начинается с составления правильного меню. Процесс сброса веса основывается на уменьшении объема потребляемых углеводов и параллельным повышением усвояемости белковой пищи.
Но все же совсем избавляться от углеводной еды недопустимо, ведь отсутствие обязательных микроэлементов может стать причиной нарушения функционирования организма. Поэтому используются различные заменители. К примеру, похудение при диабете подразумевает отказ от шоколада и сладостей в пользу меда и сухофруктов.
Что нельзя есть?
Чтобы похудеть при диабете 2 типа и сохранить работоспособность организма, нужно исключить из меню ряд продуктов:
- жирное мясо и сало;
- изделия, изготовленные из мяса — сардельки, колбасы, сосиски;
- продукты из муки;
- консервы, в том числе и паштеты;
- некоторые разновидности фруктов с повышенным содержанием сахара: виноград, бананы и инжир;
- маргарин;
- молочная продукция, характеризующаяся высоким содержанием жира.
Такая пища высококалорийна и содержит большое количество углеводов. При систематическом употреблении приводит к повышению уровня сахара и холестерина. Это не только способствует увеличению веса, но и ухудшает состояние организма.
Что рекомендуется включить в меню?
При формировании рациона важно обращать внимание на гликемический индекс. Он определяет, сколько организму потребуется времени для повышения содержания сахара в крови после употребления продукта. Пища для лиц, больных диабетом, должна обладать низким или средним индексом.
Если человек заинтересован в том, как похудеть при сахарном диабете, он должен формировать свое меню с продуктами, которые позволяют уменьшить уровень холестерина:
- свежая капуста или свекла;
- апельсины;
- чеснок.
Для изготовления салатов и иных блюд рекомендуется использование низкокалорийных продуктов: сельдерей, петрушка, укроп. За счет их свойств стенки сосудов очищаются от жировых отложений, а организм получает необходимые витамины.
Насыщение белком осуществляется с помощью:
- нежирных видов рыбы;
- грибов;
- мяса птицы, кролика и крупнорогатого скота.
Соль лучше исключить из меню, заменив ее травяными приправами.
Если основных приемов пищи недостаточно для утоления голода, диабетику позволительно периодически перекусывать некоторыми продуктами:
- фрукты: яблоки, апельсины;
- напитки: морс из клюквы, отвар шиповника, яблочный сок, компот из чернослива;
- ягоды;
- овощи: морковь, огурцы.
Также можно перекусить небольшим количеством нежирного творога.
Основные правила: как похудеть при диабете?
Чтобы добиться результата и не допустить осложнений в процессе похудения, нужно изучить правила, которые определяют, как похудеть диабетику:
- соблюдать режим завтрак-обед-ужин;
- последний ужин — за 2 часа до сна;
- нужно избегать диеты с низкой калорийностью всех продуктов. Нужно понимать, что организм больного человека ослаблен, поэтому все защитные механизмы функционируют хуже. При резком снижении сахара диабетик может потерять сознание или даже впасть в кому;
- количество приемов пищи в сутки — не менее 5;
- соблюдение питьевого режима: или обычная вода, или зеленый чай. Объем жидкости из расчета 40 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
В дополнении необходимо принимать витамины хрома для повышения иммунитета. Они восстанавливают способность клеток взаимодействовать с инсулином и цинком.
Как готовить?
Чтобы разобраться с тем, как похудеть при диабете второго типа и уменьшить сахар в крови, нужно принимать к учету не только список подходящих продуктов, но и допустимые варианты их приготовления. Лицам, заинтересованным в сбросе лишних килограмм, следует обратить внимание на такие способы готовки:
- отваривание;
- тушение;
- запекание;
- на пару.
При приготовлении мясных блюд важно использовать масло по минимуму. Если есть возможность, рекомендуется исключить данный компонент. В случае, когда по рецепту не удается без жиров, нужно использовать масла с полезным содержанием. К примеру, кукурузное или оливковое.
Употреблять фрукты и овощи следует свежими. При варке или тушении они утрачивают часть полезных компонентов.
Нужны ли физические упражнения?
Еще один шаг на пути к разрешению вопроса, как похудеть диабетику 1 типа и 2 типа — это спорт. Рекомендуется начинать выполнение упражнений последовательно с повышением нагрузки. Первые занятия должны включать зарядку продолжительностью до 20 минут.
Для сброса веса имеет значение и вид спорта. Лучше выбрать ту категорию, которая приносит удовольствие: бег в медленном темпе или работа с брусьями. В любом случае при правильном выполнении упражнений получится добиться положительного результата.
Больные диабетом второго типа могут воспользоваться:
- танцами;
- гимнастикой;
- плаванием в бассейнах;
- спортивной ходьбой;
- пешими прогулками на расстояние до 2-3 километров;
- теннисом – как настольным, так и большим;
- ходьбой на лыжах и т. п.
При активном занятии спортом можно достичь снижения количества употребляемых препаратов. Однако перед этим придется добиться разрешения врача. Физические упражнения способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы, сжиганию лишних калорий, снижению уровня глюкозы. Также наблюдается повышение настроения и противостояние стрессам, что также важно при наличии заболевания.
Итак, лицам, которые заинтересованы в том, как похудеть при диабете 1 типа или более сложной форме заболевания, нужно в первую очередь учитывать одно правило. Заключается оно в необходимости согласования любых изменений рациона с лечащим врачом. Проблема диабетиков в том, что даже небольшие корректировки ежедневного меню могут привести к более пагубным нарушениям в работе организма. Поэтому им противопоказаны диеты, подразумевающие стремительное похудение — слишком большая оказывается нагрузка на жизненные системы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
