Как можно похудеть в объемах, советы диетологов и эффективные диеты

Чаще всего худеющих беспокоят объемы их фигуры больше, чем вес тела. Существует множество способов, как похудеть в объемах и стать стройнее, но часто они требуют комплексного подхода. Необходимо изменить свои пищевые привычки, подобрать комплекс упражнений, наладить питьевой режим и избавиться от вредных привычек. Подобрать эффективную диету для потери объемов можно после того, как определены причины лишнего веса. Иногда изменения фигуры связаны с гормонами, что требует медикаментозной коррекции.

Как можно похудеть в объемах, советы диетологов и эффективные диеты

Советы, как быстро похудеть в объемах

Чтобы быстро похудеть, убрать объемы, часто требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности — частые причины набора веса. Чаще всего худеть начинают к лету или отпуску, чтобы красиво выглядеть на пляже, что требует довольно срочных мер. Однако диетологи не рекомендуют сбрасывать вес слишком быстро. Для организма это стресс, поэтому он начинает активнее копить жир и замедлять метаболизм.

Сбросить лишние килограммы помогут следующие советы:

  1. Для быстрого сбрасывания веса эффективны кардиотренировки, упражнения типа прыжков на скакалке, бега с высоким подниманием колена.
  2. Необходимо больше пить. Вода улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, помогает поддерживать упругость кожи, которая может обвисать после быстрого похудения. При любой диете нужно пить не менее 6-8 стаканов воды в день. При активной физической активности нужно пить еще больше.
  3. Если присутствует склонность к полноте, экспресс-диеты дадут лишь временный результат. Эффективнее будет придерживаться правил здорового питания постоянно, не позволять себе съедать больше порции размером с ладонь, убрать фаст-фуд и полуфабрикаты из рациона.
  4. Необходимо выполнять физические упражнения, которые позволят быстрее сжигать жир. Не обязательно убиваться в тренажерном зале. Можно подобрать комплекс упражнений для дома, который не потребует большой траты времени.
  5. Очень важно избегать стресса, так как именно он часто приводит к перееданию и замедлению метаболизма.

Лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальную программу для улучшения фигуры без вреда для здоровья.

Диета для уменьшения объемов: особенности питания

Диета для уменьшения объемов тела позволит улучшить фигуру и нормализовать здоровье, если лишний вес негативно на нем сказывался. Диеты могут быть длительные или быстрые, но важно следить за состоянием своего организма. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ желательно выбирать просто правильное питание, отказаться от мучного, сладкого, уменьшить употребление соли.

Эти методы не сразу, но все же приведут к положительному результату без вреда для здоровья. Методик диетического питания множество, однако есть общие правила:

  1. Из рациона нужно убрать легкоусвояемые углеводы. Сюда входят сдоба и другие мучные продукты, сладости, мороженое, торты и пирожные, шоколад и т.д. Если трудно отказаться от сладкого полностью, можно заменить его сухофруктами, медом, натуральными фруктовыми десертами.
  2. Нужно считать калории. В зависимости от того, сколько калорий требуется в день конкретному человеку (учитывается возраст, пол, физические нагрузки), составляется рацион. В сутки нужно употреблять калорий чуть меньше нормы, чтобы организм расходовал собственные жировые запасы.
  3. Можно есть курицу, нежирную рыбу, постную говядину, индейку, свежие и печеные овощи, фрукты, овсянку. Рекомендуются нежирные кисломолочные продукты без сахара, добавок и ароматизаторов. Также можно есть отварные яйца, готовить омлеты.
  4. При приготовлении блюд термическая обработка должна быть минимальной. Не рекомендуется готовить с использованием масла.
  5. Количество соли нужно сократить максимально. Именно соль часто влияет на объемы тела, провоцируя отечность, целлюлит. Только лишь избавившись от любви к соленому, можно заметить, как тело стало стройнее.
  6.  Если диета строгая, например, овощная, питьевая, то ее стоит придерживаться лишь несколько дней. Длительный отказ от разнообразного рациона приведет к истощению организма.

В интернете можно найти отзывы о диете, на которой хорошо уходят объемы, но нужно помнить, что реакция каждого организма индивидуальна.

Как быстро похудеть в объемах?

Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так. Важно подобрать упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира, а не накачиванию мышц под жировой прослойкой.

Подбирать методы нужно с учетом проблемной зоны:

  • живот. Чтобы талия была тоньше, нужно выполнять специальные упражнения, например, скручивания, а также отказаться от мучного и сладкого. Углеводы практически сразу преобразуются в жир на талии. Также алкоголь является врагом плоского живота, особенно пиво. Вместо классического пресса, можно выбрать упражнение «вакуум» (максимальное втягивание живота);
  • бедра. Убрать жир с бедер часто сложнее всего. Простыми приседаниями помочь сложно, поэтому необходима специальная диета, питьевой режим, отказ от алкоголя и курения. Жир с бедер будет уходить эффективнее и правильном подборе аэробных упражнений;
  • ягодицы. Часто жир в этой области связан с конституцией тела. Уменьшить объемы поможет диетическое питание, упражнения типа махи ногами, бег, прыжки. Для эффективного сжигания жира в этой области нужно полностью отказаться от сладкого, больше двигаться и пить чистую воду.

Как можно похудеть в объемах, советы диетологов и эффективные диеты

Важно помнить, что при возвращении к прежнему образу жизни прежний вес может вернуться. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, избегать переедания. Иногда можно заменить увеличение объема конкретной части тела, что может быть связано как со строением, так и с гормональным фоном. Перед началом похудения рекомендуется проверить уровень гормонов и нормализовать его, если он нестабилен.

Трехдневная диета, на которой быстро уходят объемы

Если говорить о том, на какой диете лучшего всего уходят объемы, то можно порекомендовать трехдневную. Она отлично очищает организм, выводит лишнюю жидкость, что способствует быстрому уменьшению объемов тела. Ее особенность заключается в том, чтобы быстро вывести из организма всю лишнюю жидкость. Во время похудения завтракать нужно питательным и полезным коктейлем из фруктов с добавлением тертого имбиря и семян чиа. Он поможет побороть голод и улучшить обмен веществ.

На обед и ужин можно есть свежие овощи (можно тушеные без масла) и кусочек диетического мяса или рыбы. Помните, что порция должна быть с ладонь и не более. У многих во время похудения возникает сильный голод, с которым сложно справиться. Утолить его лучше фруктом, например, яблоком или апельсином. На ночь можно пить кефир, чтобы голод не мешал сну. Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна. В течение этих 3 дней нужно уделять время тренировкам. Однако в дальнейшем рацион необходимо расширять, так как физические нагрузки требуют большего количества калорий.

Если этот вариант не подошел и вы хотите узнать, на какой диете хорошо уходят объемы, стоит обратить внимание на более щадящие диеты, но при этом увеличить физические нагрузки, делать упор именно на ту часть тела, которую хотелось быть откорректировать.

Как похудеть в объемах за неделю: другие рекомендации

Чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно правильно выбирать режим питания, следить за калориями и не забывать о физических упражнениях. Также способствуют уменьшению жировой ткани следующие способы:

  1. Обертывания. Их проводят в салоне с помощью лечебной грязи, глины, шоколада. Можно делать обертывания дома из меда и эфирных масел мандарина, апельсина, корицы.
  2. Антицеллюлитный массаж. Его можно делать в салоне или дома самостоятельно, если приобрести вакуумный массажер. Процедура может показаться неприятной. Чтобы подготовиться к ней и не травмировать кожу, нужно сначала ее разогреть с помощью губки или скраба, затем нанести масло и приступать к массажу.
  3. Лимфодренажный массаж. Этот массаж лучше доверять специалисту. Суть его в том, чтобы наладить отток лимфы, улучшить кровообращение и вывести из организма лишнюю жидкость, приводящую к отекам.
  4. Йога. Хотя считается, что для уменьшения объемов упражнения должны быть интенсивными, йога хороша тем, что укрепляет организм и учит правильному дыханию. Органы и системы насыщаются кислородом, обмен веществ улучшается.
  5. Гели и крема, улучшающие циркуляцию крови. В магазинах можно увидеть различные средства для похудения. Конечно, без диет и упражнений особого эффекта можно не ждать, но для комплексного воздействия они подходят, поскольку способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира и подтягивают кожу.

Более экстремальной мерой является липосакция. Однако процедура не всем походит из-за большого количества противопоказаний. Также нужно помнить, что жир вернется, если не убрать причину его появления, которой часто служит образ жизни.

Диета, на которой хорошо уходят объемы, должна подбираться с учетом особенностей организма, хронических заболеваний, возраста, исходного веса и других факторов.

Как можно похудеть в объемах, советы диетологов и эффективные диеты

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.