Все о том, почему я не худею, несмотря на здоровое питание и занятия спортом?

Невозможность похудеть — это одна из актуальных проблем большинства наших соотечественников. Вы также задаете себе вопрос: «Почему я не худею, несмотря на здоровое питание, физическую активность»? Узнайте, в чем могут заключаться причины неэффективного похудения.

15 причин, почему не удается похудеть

Похудение — не сложная наука. Часто достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки, и килограммы уйдут. Так почему не получается похудеть при правильном питании, физической активности? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Причина №1: нет дефицита калорий

Первая и основная причина, почему не получается похудеть, — высокое потребление энергии. К сожалению, сверхдоход калорий не расходуется, он сохраняется. В идеале энергия уходит в мышечную массу, запасы гликогена, но более часто она хранится в запасах жира.

Причина №2: эффект плато

Похудение — это не линейный вопрос. Можно потерять 2 кг в первую неделю и только 0,5 кг в следующую. Этот процесс непредсказуемый, но естественный. Но при длительной стагнации похудения (в течение нескольких недель) ищите причину в одном из следующих пунктов.

Причина №3: вы пьете мало чистой воды

Вода необходима для увлажнения тела. Но при ее недостатке часто не получается похудеть. Стакан воды, выпитый перед едой, поспособствует быстрому наполнению желудка, потреблению меньшего количества пищи. Рекомендуется также потребление фруктов, овощей до приема пищи и во время еды из-за высокого содержания в них воды.

Питье холодной воды помогает ускорить метаболизм, предотвратить тягу к сладким напиткам (лимонадам, подслащенным сокам).

Причина №4: малоподвижный образ жизни

Задаваясь вопросом: «Почему не худею на правильном питании», обратите внимание на свой образ жизни. Частая причина недостаточного похудения — отсутствие физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, этот факт никто никогда не изменит. Движение — это действие, делающее жизнь интересной. Благодаря физической активности можно улучшить фигуру, поддерживать ее в форме. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению счастья.

«Активируйте» тело, начните заниматься спортом (как минимум, ходить).

Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть

Это звучит странно. Но слишком сильное желание достичь снижения веса запускает антистрессовый механизм, вследствие чего происходит стагнация похудения.

Не получается похудеть? Что делать? Превратите навязчивое желание похудеть в цель.

Если хотите изменить вес навсегда, худейте медленно — 1–2 кг / месяц. Одним людям это удается быстро, другим приходится ждать избавления от лишних килограммов. Не сдавайтесь. При соответствующем движении, правильном питании результаты придут.

Нередко не получается похудеть из-за резких изменений. В начале похудения присутствует мотивация, желание сделать много вещей сразу: бегать, перестать есть сладкое, исключить вечернее переедание, отказ от добавления сахара в кофе… Попробуйте меняться постепенно. Легче привыкнуть к изменениям, совершая маленькие шаги. Это обеспечит больше шансов похудеть надолго.

Причина №6: наличие заболеваний

Одна из причин, почему многим людям не удается похудеть, — наличие ряда проблем со здоровьем, предотвращающих потерю веса. Но они затрагивают очень маленький процент людей. В частности, снижение функции щитовидной — частый результат плохого образа жизни, недостатка физической активности.

При подозрении на наличие расстройства в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, почему не удается похудеть, — прием определенных лекарств.

Гормональная диспропорция

Это расстройство должен лечить специалист. При подозрении на гормональный сбой посетите врача. Причиной может быть нарушение работы щитовидной железы, низкое производство тестостерона, резистентность к инсулину.

Кишечная микрофлора

Другой возможный фактор риска увеличения веса, стагнации похудения — состояние микрофлоры кишечника. Нарушение соотношения хороших и плохих бактерий вызывает дисбиоз, негативно влияющий на вес тела. По мнению экспертов, несоответствие нормального соотношения бактерий в кишечнике может играть роль в резистентности к инсулину, что снижает способность клеток поглощать глюкозу. Это приводит к увеличению веса. Начните принимать пробиотики, соблюдать питьевой режим, потреблять клетчатку. Целесообразно обратиться к врачу.

Инсулинорезистентность

Это состояние предшествует диабету 2 типа. Глюкоза не проникает в клетки, потому что они стали инсулинорезистентными (неспособными абсорбировать инсулин).

Инсулин — это ключ, открывающий клетки для глюкозы. Если клетка не способна поглощать инсулин, глюкоза продолжает циркулировать в крови вместо снабжения клетки энергией. Вся энергия, не сохраненная в клетках, накапливается в виде жира. Поэтому при возникновении вопроса: «Почему я сижу на диете и не худею» немедленно обратитесь к врачу.

Резистентность к инсулину также может быть реакцией организма на стресс.

Другие симптомы инсулинорезистентности:

• постоянная усталость;
• постоянный волчий аппетит;
• неконтролируемая тяга к сладкому;
• нарушение менструального цикла;
• невозможность зачатия естественным путем.

Соблюдайте рекомендуемую врачом диету, ведите образ жизни, направленный на устранение резистентности к инсулину. Сократите потребление омега-6 кислот (подсолнечное масло), увеличьте количество омега-3 кислот в рационе (оливковое масло, рыбий жир), постарайтесь включить в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Лекарства

Список лекарств, способных вызвать увеличение веса, замедлить похудение, длинный. К таким препаратам относятся:

• гормональные контрацептивы;
• лекарства от высокого кровяного давления;
• средства от ревматоидного артрита;
• лекарства от мигрени;
• препараты от изжоги.

Некоторые медикаменты воздействуют на аппетит, другие влияют на метаболизм. Что делать, если не получается похудеть при приеме лекарств? Обсудите этот вопрос с врачом, рассмотрите возможность применения альтернативного лечения.

Причина №7: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день надо есть» не имеет однозначного ответа. Многие специалисты рекомендуют 5–6-разовое питание. Но… Так вы часто потребляете много энергии. Человеку трудно соблюдать прием рекомендованных 100 ккал. Аппетит растет вместе с едой.

Решение? Ешьте 5 раз в день, но маленькими порциями. Если эффект похудения отсутствует, переходите на 3-х разовое питание.

Причина №8: вы начали есть больше

У людей, переходящих на здоровое питание, часто возникает проблема: «Почему я не худею на правильном питании?». Они просто начинают есть больше, теряют бдительность, ведь в их рационе присутствуют только здоровые продукты! Предпочтение отдается салату из дикого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи, овощами. Гамбургеры, картофель фри исключаются. Так в чем причина стагнации похудения? В порциях. Еда здоровая, легкая, поэтому человек подсознательно потребляет большие ее количества. Но даже здоровая пища имеет калории.

После еды подождите 10–15 минут. Если чувство сытости не появляется, добавьте немного овощей.

Кроме того, занятия спортом, часто сопровождающие процесс похудения, естественным образом повышают аппетит. Единственное исключение — бег. При беге стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому аппетит после такой активности снижается. Но после силовых упражнений часто возникает ощущение волчьего голода.

Причина №9: бездумное ограничение калорий

«Я потребляю мало калорий, так почему я не могу похудеть?». Да, слишком низкое потребление энергии может бойкотировать потерю веса. Тело, страдающее от голода, реагирует замедлением метаболизма. Наоборот, регулярный запас энергии обеспечит стабильный уровень сахара в крови, снизит тягу к нездоровой пище.

Отказ от определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ, усталости, препятствующей физической активности. Некоторые люди при похудении отказываются от всех углеводов, сахаров, другие исключают все жиры. В конечном итоге такие радикальные решения приводят только к последующему эффекту йо-йо.

Как похудеть, если не получается? Не исключайте углеводы, но потребляйте их в виде цельнозерновой пищи, следите за размерами порций. То же самое относится к жирам. Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) поддерживают сердце, общее состояние здоровья, поэтому их исключение из рациона нецелесообразно.

Причина №10: вы мало спите

Одноразовый недостаток сна не повлияет на фигуру. Но в долгосрочной перспективе он может стать причиной тщетных усилий похудеть. Один из факторов риска — истощение при длительном бодрствовании, ведущее к последующему перееданию. Недостаток сна также увеличивает выработку гормона грелина, повышающего аппетит, кортизола, приводящего к перееданию, снижает выработку лептина, регулирующего голод. Кроме того, нерегулярный и недостаточный сон может нарушить циркадный ритм, регулирующий гормоны, метаболизм. В результате возникают проблемы с похудением.

Поэтому, если вас посещает вопрос: «Почему я не могу похудеть?», сосредоточьтесь на правильном ритме сна — ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, спите не менее 7–9 часов, уменьшите работу с электроникой перед сном.

Причина №11: слишком много сна

Слишком много сна при похудении — это также не решение проблемы. Согласно исследованию «PLoS One», регулярный избыток сна (более 10 часов в день) приводит к увеличению индекса массы тела.

Причина №12: стресс

Гормон стресса кортизол краткосрочно стимулирует повышение производительности. Но хронический стресс ослабляет организм, приводит к увеличению веса. Человек верит, что много питательных, т. е. жирных продуктов поможет ему чувствовать себя хорошо. Он подсознательно следует этому инстинкту, не понимая, что прибавляет в весе вместо похудения. Долгосрочный повышенный уровень кортизола также нарушает естественный циркадный ритм, что, как упоминалось выше, может привести к увеличению веса.

Задаетесь вопросом: «Почему не могу похудеть, несмотря на соблюдение диеты, физическую активность»? Попробуйте больше отдыхать, достаточно (но не чрезмерно долго) спите. Ежедневно выделяйте время для любимых дел. Медитируйте не менее 5–10 минут в день. Лягте на спину или откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза, следите за дыханием, его движением по телу, ни о чем не думайте.

Причина №13: вы едите мало овощей

Спрашиваете, почему не можете похудеть? Что делать? Для начала похудения недостаточно уменьшить потребление жирной, жареной пищи, сахара. Важно также увеличить количество овощей в меню. Диетологи рекомендуют 5 порций овощей в день. Это особенно важно для людей, соблюдающих диету. Это способствует ускорению похудения, сохранению нового веса.

Овощи содержат большое количество питательных веществ при низкой калорийности. Клетчатка, присутствующая в их составе, поддерживает ощущение сытости.

Причина №14: вы не завтракаете

Отказ от завтрака может показаться отличным способом уменьшения общего потребления калорий в день. Но при таком подходе тело начнет сохранять жир, опасаясь голодания. Завтрак активирует метаболизм, что облегчит похудение.

Исключение завтрака — это не шаг к ускорению потери веса. Проблема может возникнуть при дополнении дефицита энергии, питательных веществ во 2-й половине дня или вечером. Организму требуется снабжение ними равномерно в течение дня.

При наличии проблем с завтраком, пересмотрите ужин, его объем, состав. При уменьшении количества еды на ночь завтрак станет приятным началом дня.

Причина №15: ваш организм зашлакован

У большинства современных людей, задающихся вопросом: «Почему никак не могу похудеть?», этот фактор один из самых распространенных. Частые посещения парикмахерской, широкое использование косметики, еда с химическими ингредиентами, сладкие лимонады со всевозможными вкусами, полный дыма воздух, курение… Все это накапливается в организме.

Тело реагирует увеличением веса. При укусе комара пораженное место опухает. То же самое происходит с телом, но в большем масштабе. Оно пытается снизить концентрацию загрязняющих веществ за счет увеличения своего веса.

Для похудения минимизируйте воздействие вредных веществ на организм, делайте регулярную детоксикацию.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

• копчености;
• жирное мясо;
• жирные молочные продукты;
• жареная пища;
• алкоголь;
• кофе;
• крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

• орехи;
• семена;
• растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

1. Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
2. Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
3. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
4. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
5. Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.

Еще одна причина — вам некуда худеть!

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, простой — вам не нужно похудение. Все имеет свои пределы. Если Анджелина Джоли весит 50 кг при росте 170 см (примерно), это не значит, что вы должны иметь те же параметры. Индекс массы тела еще никто не отменил. Рассчитайте свой ИМТ, и при его удовлетворительных показателях позвольте телу расслабиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.