Как сделать живот плоским в домашних условиях без диет и с помощью упражнений?

Несбалансированный рацион, злоупотребление некоторыми продуктами питания, малоподвижность — только малая часть факторов, способствующих стремительному набору килограммов. В первую очередь жировые отложения накапливаются в нижней части туловища — на талии и животе. Чтобы избавиться от неприятного дефекта, в короткое время получить плоский живот и подтянутую фигуру, придется применить основные методы похудения — составить правильный рацион, заняться спортом, регулярно проводить массаж проблемных зон.

Основные правила успешной подтяжки живота

Чтобы эффективно похудеть в нижней части туловища и в скором времени с удовольствием наблюдать в зеркале соблазнительный плоский живот, придется вооружиться терпением. Нелишним будет смириться с мыслью, что понадобится кое-чем пожертвовать — отказаться от привычных лакомств и проведения свободного времени на любимом диване.

Как сделать плоский живот и вернуть фигуре сексуальные подтянутые линии? Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• упорядочить дневной режим — своевременно питаться (желательно в одно время, приучая организм не чувствовать голода), выделить время на полноценный сон (не меньше 8 часов), регулярно гулять на свежем воздухе;
• чтобы получить плоский живот, рекомендуется питаться каждые 2,5–3 часа, порции должны быть небольшими (до 150 гр.);
• аккуратно составлять рацион — от жиров животного происхождения лучше отказаться, но полностью жирные элементы из меню не исключать, иначе повышается риск нарушения обменных процессов;
• активно употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и метаболизма (овощи лучше употреблять в сыром виде, так они сохраняют все полезные вещества);
• употреблять в день много жидкости (наиболее полезной для похудения считается вода), активирующей работу пищеварительных органов, нормализующей обменные процессы, выводящей из организма вредные токсические или шлаковые соединения;
• проследить, чтобы основой рациона оставались блюда, изобилующие белковыми соединениями, белки лучше употреблять во второй половине дня — это гарантирует, что они хорошо усвоятся;
• регулярно взвешиваться — если лишний вес и складки уходят недостаточно быстро, ограничить употребление сложных углеводов;
• вооружиться таблицей калорийности продуктов — в день употреблять не больше 1200 калорий, иначе похудения придется ждать долго, жировые складки останутся без изменений;
• не отказываться от завтраков, позволяющих запастись энергией, повысить работоспособность на весь день, утренняя трапеза должна быть полноценной, сбалансированной, примерно на 30% от всего дневного рациона;
• больше передвигаться пешком, позабыть о лифте;
• в меню ввести продукты, запускающие метаболические процессы (грейпфруты, имбирный корень);
• совмещать несколько видов спортивных занятий — наиболее эффективно при похудении зарекомендовали себя ежедневные пробежки, домашняя гимнастика (есть специальные комплексы упражнений), регулярные походы в спортзал.

Чтобы спортивные занятия наиболее положительно сказывались на состоянии живота, способствовали похудению, лучше заниматься тренировками в первой половине дня. Не рекомендуется начинать с серьезных нагрузок, иначе вместо эффективной подтяжки жировых складок легко получить неприятный дискомфорт, болезненные ощущения. Тренеры предупреждают — для активного похудения уделять на первых порах тренировкам всего четверть часа в день, постепенно доводя это время до получаса.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: коррекция рациона

Как сделать плоский живот, какие продукты способствуют подтяжке этой части фигуры, чему отдать предпочтение в жиросжигающем рационе — разобраться в этих особенностях похудения следует заранее, чтобы исключить опасные ошибки. Первое, чем рекомендуется заняться — составить меню, которое запустит процесс расщепления жировых тканей. В рационе должны преобладать:

• цитрусовые фрукты (грейпфрут, мандарин, лимон, апельсин), активирующие расщепление жировых отложений, разгоняющие метаболизм и насыщающие организм полезными веществами;
• кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог), приводящие в норму уровень полезной микрофлоры в кишечнике, нормализующие пищеварительные процессы, восполняющие дефицит кальция;
• острые специи (кайенский перец и чили способны расщеплять жировые ткани, повышать метаболические процессы);
• огурцы (приводят в норму водно-солевой баланс, активируют обмен веществ, препятствуя повторному накоплению жировых тканей);
• яблоки (повышают пищеварение, не допускают образования жировых отложений, положительно сказываются на общем состоянии организма);
• каши (овсянка, гречка, бурый рис — блюда, которые непременно должны находиться на столе при похудении, помимо богатого содержания клетчатки они не отличаются большим количеством калорий, отлично насыщают, способствуют преобразованию жировых отложений в энергию).

Напиткам при похудении также рекомендуется уделить немного внимания. Сладкая газировка, спиртное, пакетированные соки — не лучшие спутники при подтяжке проблемных зон. Отлично при похудении зарекомендовали себя зеленый чай (употреблять без сахара), кисломолочные напитки (ряженка, простокваша, кефир), травяные отвары. Вместо утреннего кофе, к столу подавать напиток из плодов шиповника. Помимо богатого содержания полезных элементов, он активирует расщепление жира, повышает метаболизм, ускоряет похудение.

Чтобы получить плоский соблазнительный живот всего за один месяц, рекомендуется также регулярно употреблять лимонный напиток. Начинать день именно с этого жиросжигающего средства — выпивать сразу после пробуждения стакан воды, в который отжат сок из двух лимонных долек. Напиток способствует пищеварению, запускает расщепление жира на проблемных зонах, отлично бодрит и заряжает энергией.

Лучшая диета для подтяжки живота

Для плоского живота, подтянутой талии рекомендуется также регулярно садиться на диеты. Кефирно-гречневый рацион — оптимальный вариант за короткое время избавиться от провисаний, жировых складок на проблемных участках тела.

Для похудения, быстрой подтяжки рекомендуется на гречнево-кефирную диету садиться курсами длительностью 5–7 дней. Рацион скудный, поэтому заранее придется запастись терпением, напрячь силу воли — питаться придется только кашей и кисломолочными напитками.

Готовить гречку только на воде — добавление сахара, соли, молока или сливочного масла категорически запрещено. Наиболее полезной считается запаренная каша — с вечера крупу тщательно промыть, залить крутым кипятком, оставить до утра набухать.

Питаться пять раз в сутки — завтракать кашей (примерно 150 гр.), на обед — гречка (200 гр.) и кефир. Ужин — также основное блюдо (150–200 гр.) и кисломолочный напиток. Для перекусов рекомендуется использовать кефир или питьевой йогурт. Если тревожит острое чувство голода, выпить стакан кисломолочного напитка.

Из диеты выходить осторожно, каждый день добавлять всего одно блюдо. Начинать с супов, затем дополнить рацион овощными салатами, фруктовыми нарезками, отварным нежирным мясом. Не злоупотреблять, иначе провисания на животе появятся повторно.

Гречневую диету для подтяжки живота применять не чаще раза в месяц. Если одного курса оказалось недостаточно, чтобы убрать провисания и дряблость на проблемной зоне, обязательно делать перерыв, переходя на сбалансированное полноценное меню (рекомендуются малокалорийные блюда).

Учитывать, что активное употребление гречки способно завершиться повышенным метеоризмом, газообразованием. Заранее рекомендуется запастись препаратами против вздутия живота, которые принимать в продолжение курса похудения.

Упражнения для подтяжки живота

Чтобы получить плоский живот и быстро похудеть, рекомендуется дополнить правильный рацион специальными упражнениями, которые воздействуют именно на жировые отложения, образовавшиеся на проблемных зонах. Действовать лучше после предварительной консультации у тренера, который разработает специальный комплекс упражнений.

Если нет возможности воспользоваться помощью, использовать проверенные упражнения, воздействие которых направлено именно на область живота. Перед каждой тренировкой в домашних условиях делать простую разминку, защищающую от растяжек, травм. Достаточно несколько раз присесть, пробежаться 1–2 минуты на месте, сделать 10–12 поворотов туловища.

Планка

Получить плоский живот в домашних условиях поможет планка — популярное упражнение, позволяющее убрать провисания, дряблость, жировые отложения. Последовательность проведения:

1. Удобно улечься на ровную жесткую поверхность, сделать стойку лежа — должно появиться две опоры (носки и локти).
2. Постараться придать телу идеально ровную линию.
3. Зафиксировать тело на 15–20 секунд.

На первых порах достаточно одного подхода. Увеличивать длительность упражнения постепенно, каждый день добавлять всего несколько секунд. Рекомендуется установить возле себя зеркало, которое позволит не допускать ошибок при выполнении.

Велосипед

Одновременно с подтяжкой живота упражнение положительно сказывается на бедрах и икрах. Делать упражнение на полу, желательно постелить специальный коврик.

Проведение упражнения:

1. Занять лежачее положение (улечься на спину).
2. Руки сцепить за головой в замок (локти постараться широко развести в стороны).
3. Нижние конечности приподнять над поверхностью примерно на 15–20 см.
4. Делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Для эффективного воздействия на состояние живота рекомендуется повторять упражнение не менее десяти раз. Делать три подхода, оставляя перерывы в 1–2 минуты.

Боковая планка

Как сделать живот плоским в домашних условиях, какое упражнение позволит в короткие сроки наблюдать приятную картину? Чтобы подтянуть проблемную зону, рекомендуется регулярно делать боковую планку, в которой задействуются мышцы пресса, нижних конечностей, рук.

Проведение боковой планки:

1. Занять исходное положение — лечь на плоской поверхности на бок.
2. Нижние конечности выпрямить, напрячь.
3. Опереться на локоть — он должен находиться строго на одном уровне с плечом (выполнение этого требования позволит избежать травмы, растяжки мышц).
4. Рукой, которая находится сверху, упереться в бок.
5. Зафиксировать положение тела на полминуты, максимально напрягая мышцы.

Немного передохнуть, лечь на второй бок, повторить упражнение. Злоупотреблять не стоит — для занятия, направленного на подтяжку живота, довольно одного подхода.

Скручивания

Обеспечат плоский живот в домашних условиях также скручивания, которые активно воздействуют на мышцы пресса. Рекомендуется использовать упражнение для эффективного похудения — одновременно улучшается линия талии, возвращается упругость ягодиц.

Проведение:

1. Занять лежачее положение, постараться прижать поясницу к полу, напрячься.
2. Нижние конечности немного согнуть, упереться пятками в поверхность пола.
3. Руки скрестить спереди, примерно на уровне груди (голову при этом рекомендуется немного приподнять над полом).
4. Начинать «скручивать» туловище, пытаясь максимально дотянуться до колен.

Оптимальное количество скручиваний для одного подхода — 15 раз. Со временем увеличить количество подходов до трех.

Худой живот в домашних условиях за неделю с помощью массажа

Для получения плоского живота, эффективного похудения проблемных зон также рекомендуется дополнить правильный рацион и физическую активность вспомогательными процедурами. Справиться с дряблостью, жировыми отложениями, провисающими складками поможет массаж, который одновременно подтягивает кожные покровы и возвращает им упругость.

Не обязательно посещать специальный салон — массирование проблемных участков легко провести дома, разобравшись в правилах проведения процедур. Основные требования:

• делать массаж через несколько часов после употребления пищи, иначе повышается риск нарушения пищеварительных процессов, возникновения болезненных ощущений, приступов тошноты или рвоты;
• массировать живот, следуя движению часовой стрелки;
• не прикладывать силу — сеанс массажа должен быть комфортным и безболезненным, появление дискомфорта должно стать причиной немедленного прекращения процедуры.

Самый простой вариант проведения массажа для плоского живота и улучшения состояния кожных покровов — водное массирование проблемного участка. Делать процедуру во время приема душа. Обязательное условие — изменение температуры воды, силы напора струи, иначе массаж будет неэффективным.

Направить струю воды на живот, двигаясь по часовой стрелке, каждые несколько секунд меняя температуру, следя за напором. Длительность процедуры — 10 минут. Проводить массирование водой для похудения, плоского живота ежедневно.

Вакуумный массаж — еще один вариант массирования проблемных зон, способствующий похудению и позволяющий добиться плоского живота за короткое время. Использовать для проведения специальные баночки из силикона (приобретаются в аптеке).

Проведение массажа:

1. Нанести на живот жирный крем или другое средство, обеспечивающее легкое скольжение баночек по кожным покровам.
2. Установить баночки (следовать инструкции, там указано, как это правильно делать).
3. Медленными плавными движениями передвигать банки, двигаясь, как и при других видах массажа, по поверхности живота строго по часовой стрелке.

Массаж довольно болезненный, на чувствительных кожных покровах могут появиться синие пятна. Несмотря на неприятный дискомфорт, лучше использовать именно этот вид массирования, который обеспечит плоский живот за месяц.

Вакуумное массирование живота имеет несколько противопоказаний. Не рекомендуется использовать эту процедуру для стройного живота при серьезных болезнях пищеварительного тракта, нарушениях работы желудка, кишечника. При проблемах с сосудами также придется отказаться от этого способа похудения.

Как сделать живот плоским быстро, если есть противопоказания к вакуумному массажу? Еще один вариант для похудения — проводить массирование вручную, используя домашние средства, способствующие расщеплению жировых тканей.

Для проведения массажа живота приготовить средство:

1. Поставить на водяную баню емкость с натуральным медом (20–25 гр.).
2. Прогреть пчелиный продукт, если есть засахарившиеся крупицы, проследить, чтобы они полностью распустились, иначе в продолжение процедуры легко травмировать кожные покровы.
3. Добавить яблочный уксус (10 мл), любое эфирное масло (5–10 капель).

Снять в водяной бани, охладить до комнатной температуры. Как похудеть правильно и сделать живот плоским, как наиболее эффективно использовать приготовленную смесь? Предварительно рекомендуется распарить кожные покровы, после душа убрать остатки влаги, нанести медовое средство. Делать легкие хлопки по животу в продолжение 10 минут. Закончить процедуры легкими поглаживаниями. Повторять каждый день.

Как получить плоский живот без диет — помощь обруча

Если обратиться к тренеру и спросить, как сделать живот плоским без диет и продолжительных занятий в спортивном зале, ответ будет однозначным — тренировками с обручем. Хула-хуп обеспечивает нагрузку на мышцы живота, заставляет жировые ткани активно расщепляться, препятствует образованию новых складок. Одновременно обруч положительно воздействует на кожные покровы — делает их упругими, эластичными. В продолжение занятия ускоряется кровообращение, активируются обменные процессы, что немедленно скажется на состоянии живота и талии.

Как добиться плоского живота и сколько времени придется потратить, чтобы подтянуть провисания и убрать складки? Каждый день рекомендуется крутить обруч не менее четверти часа, со временем дойти до получаса (разрешено это количество времени разделить на несколько подходов).

Перед тем как сделать худой живот, эффективно похудеть и улучшить линии ягодиц, рекомендуется посетить врача. Если есть проблемы с пищеварением, диагностированы болезни желудка, придется похудение проводить, используя другие варианты подтяжки проблемных участков.

Худой живот за месяц — вполне реально, но только при условии строгого соблюдения основных правил похудения, которых не так уж и много. Результаты непременно приведут в восторг — жировые отложения начнут стремительно исчезать, фигура приобретет соблазнительные сексуальные линии.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!