Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, все варианты с описанием

Многие женщины ошибочно считают, что единственный вариант подкорректировать фигуру и избавиться от избыточных килограммов — жесткая диета, на которую часто не хватает терпения. Не все так печально, есть немало простых методик, способствующих сжиганию жировых тканей без строгих ограничений в питании. Разгрузочные дни для похудения — один из лучших вариантов избавления от ненавистных килограммов, ведь соблюдения простых рекомендаций достаточно для эффективной подтяжки фигуры.

Разгрузочный день для похудения — что это?

Перед тем как прибегнуть к помощи разгрузочных дней для похудения, рекомендуется разобраться в особенностях методики. Обычно ожирение, увеличение массы тела начинается на фоне загрязнения тканей организма шлаками, токсинами. Вредные соединения способствуют накоплению жировых образований, нарушению работы пищеварительных органов, снижению скорости обменных процессов.

Применение разгрузочных дней для похудения способствует чистке органов, позволяет организму отдохнуть (все системы работают в щадящем режиме, ведь употребляется только легкая, хорошо усваиваемая пища).

Легкий рацион, состоящий из полезных блюд, заставляет организм самостоятельно избавляться от ненужных продуктов жизнедеятельности, токсинов, которые обычно впоследствии оседают на боках, животе, бедрах. Злоупотреблять разгрузкой не рекомендуется, диетологи предупреждают, что в неделю для активного похудения достаточно всего 1–2 дней правильного питания. Чтобы улучшить выделительную функцию, разрешено использовать вспомогательные меры — массирование проблемных зон, банные процедуры, контрастный душ.

Зачем проводить разгрузочные дни?

Как свидетельствуют отзывы, разгрузочные дни для похудения позволяют не только эффективно подкорректировать проблемные зоны, но и улучшить работу разных систем, органов. Независимо от выбранного для похудения рациона питания, разгрузка позволяет:

• вывести из организма излишки жидкости, избавиться от отечностей;
• очистить ткани от опасных для здоровья токсических соединений, шлаков;
• повысить работоспособность, выносливость;
• нормализовать метаболические процессы (нехватка калорий заставляет организм потреблять энергию из отложенных жировых запасов);
• нормализовать обменные процессы, минеральный баланс, что значительно снижает риск развития разных заболеваний;
• активировать пищеварение — кишечник, поджелудочная железа, желудок успевают отдохнуть в продолжение нагрузки;
• справиться с болью в суставах — одновременно с чисткой организма от токсинов выводятся лишние соли.

Еще одно достоинство разгрузочных дней — организм постепенно привыкает питаться с ограничениями. Если для похудения впоследствии будет применяться жесткая диета, особых сложностей не возникнет — благодаря разгрузке не будет тревожить чувство голода, даже скудное питание не доставит особых неудобств.

Рацион на разгрузочный день — что можно есть, от чего лучше отказаться?

Несмотря на то, что разгрузочные диеты считаются самыми щадящими и мягкими и разрешены даже при проблемах со здоровьем, придется заранее изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Меню рекомендуется подкорректировать заранее, иначе результаты не порадуют — лишние килограммы будут уходить медленно.

Один из вариантов разгрузочной диеты — употребление в продолжение дня только жидкости. Диетологи предупреждают — подобной разгрузкой в похудении лучше не злоупотреблять, в месяц разрешено сидеть на воде только 1–2 дня, иначе есть риск вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В похудении самыми эффективными считаются разгрузки, основанные на принципе правильного питания. В составлении раздельного рациона рекомендуется делить блюда на две группы (растительного, животного происхождения). Употреблять крахмалистые и мясные продукты лучше отдельно, это способствует хорошему пищеварению, улучшению обменных процессов. Организм легко избавляется от продуктов жизнедеятельности, способствующих накоплению жира, вся еда быстро перерабатывается пищеварительными органами.

В разгрузочные дни разрешено немного экспериментировать, сочетать разные группы продуктов. Например, отлично сказывается на пищеварении сочетание творога и риса (использовать только бурый злак), яблок и кисломолочных напитков. Главное, продукты должны быть примерно одинаковыми по составу. Диетологи рекомендуют сочетать мясо и овощи, рыбу, молокопродукты. Не обойтись в рационе без фруктов, овощей — именно они считаются источниками полезных для здоровья, организма элементов.

Наиболее предпочтительный вариант похудения — чередование овощей, злаковых, мяса и рыбы. Если проводится несколько разгрузочных дней, лучше применять разные варианты. Один день употреблять только каши (разрешено разнообразить меню добавлением сухофруктов), второй — только свежие плоды (термическую обработку проводить только по мере необходимости), третий — нежирные виды мяса (не жарить, оптимальный вариант — приготовление на пару, отваривание, запекание в духовом шкафу).

Независимо от выбранного варианта разгрузочных дней для похудения, не следует забывать о повышении физической активности. Нагрузки на организм способствуют расщеплению жировых отложений, нормализации пищеварения, повышению выносливости. Не обязательно заниматься интенсивными видами спорта, достаточно домашних упражнений, пробежек.

В продолжение разгрузочных дней также придется отказаться от блюд, снижающих эффективность похудения. Категорически не допускается употребление:

• слишком жирной пищи (особенно опасны жиры животного происхождения);
• сладких напитков (газировки, чая, покупных соков в пакетах);
• алкоголя (даже слабоалкогольные напитки отрицательно скажутся на похудении);
• маринадов, копченостей (изобилие пряностей, специй отрицательно воздействует на пищеварительные процессы, замедляет метаболизм, способствует накоплению избыточной жидкости в тканях);
• консервации (для приготовления вкусных, но вредных для фигуры консервов используется большое количество масла, специй, соли, что также нежелательно при похудении);
• сладостей (избыток сахара, масла, ароматизаторов, белой пшеничной муки снизит эффективность расщепления жировых отложений).

Не рекомендуется также употребление выпечки, хлебобулочных изделий. Намного полезнее при похудении будут хлебцы, галеты, постное печенье.

Основные правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальный эффект, рекомендуется придерживаться некоторых простых правил. Первое требование — заранее определить, в какой день будет проводиться разгрузка. Далее придется разработать наиболее подходящее меню.

Если нужно избавиться от большого количества килограммов, рекомендуется провести разгрузочную неделю. Обязательное правило — разработать сбалансированный рацион, позволяющий не допустить дефицита некоторых веществ в организме. Питаться в продолжение разгрузочной недели для похудения рекомендуется до пяти раз в день. Порции пищи должны быть небольшими (100–120 гр.). Строго соблюдать равные временные интервалы между приемами еды — организм должен успевать усваивать еду.

Обязательное условие успешного похудения с помощью разгрузки — упорядочение питьевого режима. Для ускорения обменных процессов ежедневно рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды. Другие напитки (свежеотжатые соки, кефир, смузи) не считаются, наиболее полезной для организма считается именно обычная вода.

В продолжение разгрузочных дней рекомендуется провести коррекцию дневного режима. Наиболее опасный враг похудения — недостаток сна. Организм не успевает полноценно отдохнуть, нарушаются обменные, пищеварительные процессы, усталость завершается повышенным аппетитом. Следует избегать стрессов — большинство женщин находят спасение от нервных расстройств в переедании, пытаются «заесть» депрессию, что немедленно отрицательно сказывается на фигуре.

Перед разгрузочными днями рекомендуется начать подготовку организма к скудному рациону. Следует пересмотреть размер порций (лучше употреблять еду понемногу, но чаще, с каждым разом продляя интервал между трапезами), вычеркнуть вредные продукты из меню. Оптимальный вариант рациона перед разгрузкой — овощные нарезки, каши из злаков, молочные или кисломолочные продукты, супы (желательно с минимальным количеством мяса, жиров).

Варианты продуктов для разгрузочных дней рекомендуется выбирать самостоятельно, учитывая особенности организма, гастрономические предпочтения. Независимо от выбранного меню, злоупотреблять в похудении даже полезными продуктами не следует. В сутки запрещено употреблять более 500 г белка (рыбы, кисломолочных продуктов, мяса) и до 2 кг растительной пищи (овощей, зелени, фруктов).

Самые эффективные для похудения разгрузочные дни — варианты разгрузки

Мнение диетологов — в похудении с помощью разгрузочных дней наиболее полезными и эффективными будут двухкомпонентные диеты. Если нет проблем со здоровьем, допускаются монодиеты — употребление всего одного продукта в продолжение дня. Следует помнить, что монопитание не разрешается использовать слишком часто, есть риск спровоцировать сбой в работе пищеварительных органов, вызвать нарушения обменных процессов.

Более полезны для похудения комбинированные варианты, не допускающие дефицита витаминов, минералов, микроэлементов. Оптимальные варианты диетических рационов, рекомендуемые для разгрузочных дней:

• белковые (употребление мяса курицы, индейки, обезжиренных кисломолочных продуктов, речной нежирной рыбы, растительных белков, содержащихся в фасоли, бобовых);
• углеводные (приготовленные на воде каши, свежеотжатые соки, фрукты, овощи);
• жировые (нежирная сметана, сливки с минимальным процентом жирности, мороженое).

Нередко диетологи считают, что наиболее полезными для фигуры будут разгрузочные «жидкие» дни. В продолжение разгрузки употреблять, помимо воды (до 2 л) отвары трав, фруктовые компоты, морсы, отжатые из свежих плодов соки. Немалую пользу принесут фреши, приготовленные только из зеленых фруктов и овощей (огурцов, зелени, яблок).

Для эффективной чистки кишечника, выведения шлаковых образований рекомендуется сок, приготовленный из мякоти арбуза (одновременно напиток способствует очищению почек, улучшению работы мочеполовой системы). Немалую пользу принесет напиток из томатов (разрешено добавлять огурцы, «кудряшки» петрушки, сельдерей), способствующий чистке, активному похудению, пищеварительным процессам. Если хочется пикантных соков, рекомендуется побаловать организм соком из болгарского сладкого перца (добавлять капусту, базилик, специи).

Вариант разгрузочного дня для похудения на отрубях

Просматривая самые эффективные разгрузочные дни для похудения, рекомендуется обратить внимание на диетическое питание, в котором основная роль отведена отрубям. Продукт отличается полезным воздействием на работу всех систем, особенно активируются пищеварительные органы. Отруби также содержат ряд элементов (витаминов, микроэлементов, пищевых волокон), способствующих похудению, сжиганию жировых образований.

Употребление отрубей позволяет:

• укрепить иммунитет, повысить защитные силы перед инфекциями, вирусными болезнями;
• стабилизовать работу кишечника, нормализовать микрофлору;
• надолго избавляться от чувства голода после каждого перекуса;
• повысить мозговую деятельность, запоминание, концентрацию внимания;
• нормализовать уровень сахара, улучшить состав крови.

Если изучить отзывы результатов разгрузочных дней для похудения, наиболее полезными для фигуры будут, пшеничные, овсяные, ржаные отруби. Кукурузные, льняные, рисовые волокна лучше не употреблять, они медленно перевариваются, что снижает эффективность сжигания жировых образований.

В сутки употреблять отруби рекомендуется умеренно, не более 50 гр. за один прием. Обязательно запивать большим количеством воды (газировку использовать категорически запрещено). Если организм отказывается от подобного вида похудения, разрешено в интервалах между употреблением волокон злаков пить кисломолочные напитки (домашний йогурт без ароматизаторов, вкусовых добавок, сахара, фруктов или кефир), есть овощные или фруктовые нарезки (заправлять только растительным маслом или йогуртом).

В сутки разгрузка на отрубях позволяет избавиться от 1–2 кг. Если повысить активность, больше передвигаться, посетить спортзал, легко увеличить эти результаты до 3 кг.

Проведение разгрузочных дней с применением отрубей требует соблюдения осторожности, особенно при болезнях желудка. При гастрите, язве, панкреатите длительное употребление волокон злаков грозит побочными эффектами, ухудшением общего состояния здоровья, появлением дополнительных признаков.

«Вкусный» вариант разгрузочного дня для похудения в домашних условиях — шоколадная разгрузка

Как это не странно звучит, но похудеть легко даже с помощью шоколада! Разгрузка, как свидетельствуют отзывы женщин на разных форумах, позволяет за день избавляться от полутора килограммов лишнего веса, не прикладывая особых усилий (занятий спортом, повышения активности). Лакомство способно подарить дополнительные бонусы — улучшить работу сердца, нормализовать обмен, активировать пищеварение. Продукт изобилует витаминами, минералами, поэтому также не придется переживать о дефиците необходимых организму веществ.

Не следует забывать, что шоколад имеет ряд запретов, которые станут препятствием для разгрузки. Не рекомендуется употреблять сладкое лакомство при серьезных поражениях печени, сахарном диабете, болезнях поджелудочной железы. С осторожностью употреблять шоколад людям, склонным к аллергиям — сладость способна вызвать раздражение на кожных покровах, расстройство работы кишечника.

Использовать в разгрузке разрешено только черный продукт, белый более питательный и опасен для фигуры. В сутки употреблять всего плитку шоколада, запивать разрешено натуральным кофе (сахар не добавлять, разрешено улучшать вкус обезжиренным молоком).

Рекомендуемое количество шоколада разделить на три приема. Последняя порция употребляется за два часа до отправки в постель. Если перед сном тревожит сильное чувство голода, разрешено выпить обезжиренный кефир (до 200 мл).

«Жидкие» разгрузочные дни

Пользу свежеотжатых соков недооценить сложно. Употребление напитков из овощей, фруктов позволяет быстро подтянуть проблемные зоны фигуры, улучшить состояние кожных покровов (освежается цвет, исчезают признаки увядания, усталость, темные мешки), активируется работа пищеварительного тракта. Соковая разгрузка особенно полезна при ожирении, активные элементы быстро выводят из организма шлаки, другие вредные соединения. Рекомендуется в неделю чистку соками проводить 1–2 раза. Начинать лучше с одного дня, это позволит организму привыкнуть, избежать стрессов.

Разгрузочные «жидкие» дни на соках начинать после простой подготовки, иначе завершится похудение неприятными сюрпризами в виде раздражения. За 7–10 дней до разгрузки рекомендуется начать правильно питаться — исключить из рациона копчености, мучную выпечку, жирные соусы (особенно вреден для фигуры майонез). Предпочтение отдать нежирным куриным или овощным бульонам, цельнозерновым хлебобулочным изделиям, овощным нарезкам (в качестве заправки использовать оливковое или подсолнечное масло, несладкие йогурты).

Самый простой вариант соковой разгрузки — один прием пищи заменить употреблением свежеотжатого фруктового (овощного) напитка. Если организм спокойно реагирует на подобное меню, перейти на соки полностью — в продолжение дня вместо каждой трапезы выпивать по 300–400 мл фруктового смузи.

Наиболее полезны для фигуры плоды:

• огурец;
• свекла;
• сельдерей;
• тыква;
• яблоко;
• цитрусы (апельсины, лимоны, мандарины).

Регулярное употребление соков воздействует сразу в нескольких направлениях. Плодовые смузи быстро подтягивают провисания, насыщают организм полезными элементами, активируют работу сердца, системы, снижают риск развития простудных болезней.

Приступая к жидким разгрузочным дням, обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Не разрешается этот вариант похудения при болезнях кишечника, желудка (гастрит, высокая кислотность), проблемах с мочеполовой системой, патологиях почек.

Гречневая разгрузка — простой вариант похудения

Разгрузочные дни для похудения на гречке — еще один эффективный вариант провести быструю коррекцию фигуры. Гречневая каша — источник минералов, витаминов, пищевых волокон, поэтому воздействие происходит сразу в нескольких направлениях. Употребление каши положительно сказывается на фигуре, улучшает состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Еще одно достоинство гречки — активные элементы способны снизить уровень вредного холестерина в крови, предотвратить образование бляшек на стенках сосудов.

При изучении отзывов о разгрузочных днях для похудения, вариант в домашних условиях с применением гречки позволяет за день избавляться от двух лишних килограммов. Главное условие — не использовать в приготовлении масло, сладкие ингредиенты, молоко. Длительная термическая обработка крупы также не рекомендуется, лучше проводить запаривание, позволяющее сохранить все полезные соединения.

Самый простой вариант приготовления:

1. Промыть гречневую крупу (200 гр.).
2. Положить подготовленную гречку в емкость, залить крутым кипятком (500 мл).
3. Плотно накрыть емкость, обернуть полотенцем.

Запаривание рекомендуется проводить с вечера, утром уже приступать к разгрузке. Желательно разделить все количество каши на 5 порций, хранить лучше в холодильнике. Перед каждым употреблением немного разогревать.

Если выдержать сутки на монодиете затруднительно, разрешено экспериментировать — для улучшения вкуса добавлять частички несладких яблок, груш, персиков. Рекомендуется также использовать изюм, сухофрукты (чернослив употреблять запрещено, эффективность похудения значительно снизится).

В продолжение гречневого разгрузочного дня рекомендуется употреблять воду, для разнообразия в рацион ввести травяные напитки (отвар шиповника, ромашки), свежеотжатые соки (смузи пить в ограниченных количествах), зеленый несладкий чай. Калорийность этих напитков не слишком высокая, поэтому на эффективности разгрузки они никак не отразятся.

Противопоказаний у гречки нет, но лучше не злоупотреблять кашами — разгрузку проводить не чаще раза в неделю. Если нужно избавиться от большого количества килограммов, лучше комбинировать — несколько дней сидеть на соках или шоколаде.

Как оповещают отзывы, самые эффективные разгрузочные дни для похудения не дадут должных результатов, если проводить их изредка. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, навсегда позабыть о провисаниях, дряблости кожных покровов на животе, бедрах, следует взять за правило еженедельно устраивать несколько разгрузок. Не обязательно останавливаться на одном варианте — разнообразие поможет избежать привыкания, улучшить работу всех систем, наладить пищеварительные процессы, улучшить состояние здоровья.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!