Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни

Человек не может без фруктов, особенно на диете. Они поднимают настроение, заряжают энергией, заменяют вредные десерты. Но некоторые из них содержат много сахара, вызывают много вопросов. Например, можно ли абрикосы при похудении?

Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни

Можно ли абрикосы на диете?

Абрикосы не относятся к самым низкокалорийным видам фруктов. Энергетическая ценность разных сортов колеблется от 40 до 120 ккал. Причем весомая доля этих калорий приходится на сахара. Не нужно утешать себя, что это фруктоза. Она фигуре вредит ничуть не меньше, также провоцирует скачки глюкозы в крови, возбуждает аппетит. Но почему же люди продолжают употреблять фрукты и худеть?

Можно ли есть абрикосы при похудении, во многом зависит от выбранной диеты. На строгом белковом рационе они противопоказаны. Если же ведется подсчет калорий или человек просто правильно питается, его цель — медленный и здоровый путь к стройной фигуре, то почему бы себя не побаловать солнечными фруктами? Также существует специальная диета абрикосовая диета. Очень интересная методика сбрасывания веса, которая работает.

Чем полезны абрикосы для похудения?

В солнечных фруктах много витаминов, пектинов, растительных волокон, минеральных веществ, инулин, декстрины. Свежие фрукты нужно употреблять летом для поддержания иммунитета, красоты кожи.

Чем абрикосы полезны при похудении:

  • очищают кишечник, улучшают перистальтику. Все благодаря растительным волокнам;
  • выводят лишнюю воду. Прощайте отеки, мешки под глазами;
  • сохраняют тургор кожи. Это актуально при похудении в зрелом возрасте;
  • улучшают обменные процессы, ускоряют метаболизм;
  • снижают холестерин, помогают выводить жиры из организма.

Отказываться от столь полезного продукта не нужно. Чтобы абрикосы при диете не навредили, важно лишь знать меру.

Эти фрукты содержат много сахара. Но они станут прекрасной альтернативой вредным сладостям типа пирожных и конфет. С ними можно пить чай, отличный десерт получается из пюре, можно даже сделать «ПП» мороженое. Нужно лишь заморозить измельченную и взбитую блендером фруктовую мякоть.

Как правильно употреблять абрикосы?

Можно или нет абрикосы при похудении, мы выяснили. Осталось научиться их употреблять с пользой. Не стоит есть абрикосы сразу после пробуждения на пустой желудок, они могут спровоцировать боли, несварение, брожение. Также не стоит их заменять курагой. Это бесспорно полезный продукт, но с огромной калорийностью. Абрикосовую моно диету можно соблюдать людям, которые не имеют проблем с органами ЖКТ.

Также при похудении нельзя абрикосы на ночь. Во-первых, сахар после 16 часов употреблять вредно, все фрукты лучше есть в первой половине дня Исключение — разгрузочные дни и специальные растительные диеты. Во-вторых, обилие клетчатки перед сном не лучшим образом скажется на работе желудка и кишечника, заставит их работать, организм не отдохнет.

Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни

Плюсы похудения на абрикосах

Нецелесообразно выбирать абрикосы для похудения зимой. Во-первых, такая диета обойдется дорого. Во-вторых, пользы в зимних привозных фруктах нет, для сохранности они обрабатываются химикатами, могут еще и навредить. Это летний вариант для похудения и разгрузки.

Какие есть плюсы:

  • не нужно готовить сложные горячие блюда, составлять меню, это экономит время и силы;
  • летом фрукты полны витаминов, продукт натуральный, принесет организму много пользы;
  • у абрикосов приятный вкус, из них можно сделать полезное пюре, фруктовые салаты, популярные сейчас смузи.

Помимо плюсов, есть и некоторые минусы. Абрикосы в большом количестве можно употреблять не всем. У некоторых людей они провоцируют появление голода, как и яблоки. Человек не сможет выдержать такую диету, будет постоянно думать о еде, в результате сорвется.

Легкая диета на абрикосах для похудения

Название говорит само за себя. Худеть при таком питании легко, голод не чувствуется, можно вносить в меню поправки. Абрикосовая диета для похудения идеально подходит для лета, когда фрукты полны витаминов, радуют вкусом и ароматом. Длительность диеты можно регулировать самостоятельно. За три дня уйдет примерно 2 кг, почистится кишечник. За 2 недели можно потерять до 6 кг, но отвесы зависят от первоначальных данных, женского цикла, строгости диеты.

В день нужно съедать до 700 грамм фруктов. Желательно разделить на три или четыре части. Фрукты не смешиваются с основными приемами пищи, выступают полезными перекусами.

Что можно употреблять дополнительно:

  • легкие овощные супы, рагу;
  • свежие овощи;
  • запеченную вареную рыбу или курицу (до 250 г в день);
  • компот из абрикосов.

Все блюда готовятся щадящими способами. Нельзя жарить в масле, обильно солить или перчить. Важно на время диеты исключить из рациона сладости и алкоголь, они будут тормозить похудение.

Можно пить зеленый чай, важно не забывать про чистую воду. Питание дробное, небольшими порциями до 300 г. Калорийность абрикосов при диете не учитывается, но энергетическая ценность остальных блюд не должна превышать 700 ккал. Для овощных супов, салатов, курицы это много.

Важно! Абрикосы не сочетаются с мясом, рыбой и другими продуктами, которые долго перевариваются. Именно поэтому их лучше всего использовать для перекусов.

Диета на абрикосах и кефире

Вариант быстрой диеты, которая всего за три дня избавит от лишней жидкости в организме, почистит кишечник, поможет потерять до 4 кг лишнего веса. Эта абрикосовая диета подходит только стойким людям, так как выдержать ее не совсем просто.

Основные правила:

  • рацион каждого дня состоит из 1 кг абрикосов и 1 литра кефира. Можно взять ряженку, простоквашу или белый йогурт, жирность не имеет значения;
  • питание поочередное. Каждый час нужно употреблять 200 мл кефира или 200 г фруктов, важно закончить ужин кисломолочными продуктами;
  • в перерывах важно пить воду. Можно на этой диете зеленый чай без сахара, кофе и черный чай попадает под запрет;
  • физическую активность по возможности снизить.

Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни

Уже во второй половине первого дня можно ощутить мочегонное действие такого питания. Если использовать качественный и свежий (!) кефир, то диета хорошо почистит кишечник, восстановит микрофлору, заселит орган полезными бактериями.

Абрикосы на диете употребляются только в свежем виде, по желанию часть можно измельчить в пюре. Не стоит делать соки, так как растительная клетчатка несет особую ценность для организма, а она содержится в кожице и волокнах, которые при отжиме уходят в жмых.

Трехдневная диета с компотом

Существует еще один вариант очень простой, но строгой очищающей диеты. По правилам нужно соблюдать три дня. Правила общие: дробное питание мелкими порциями, обильное питье, отсутствие тяжелых нагрузок.

Основа суточного рациона:

  • 1 кг абрикосов;
  • 1,5 литра компота из 200 г кураги и воды.

Можно запивать фрукты компотом или употреблять поочередно, как больше нравится. Курагу разрешается съедать.

Кстати, компот для этой диеты необязательно варить. Можно залить промытую курагу с вечера кипятком, укутать кастрюлю, дать настояться. В таком напитке гораздо больше витаминов.

Разгрузочный день

В отличие от абрикосовой легкой диеты, разгрузку можно проводить только один день и не чаще раза в неделю. Это отличный способ очистить кишечник, выгнать лишнюю воду, но использоваться может только здоровыми людьми.

Основные правила разгрузочного дня:

  • до 1,5 кг абрикосов в сутки. Большее количество может спровоцировать проблемы с ЖКТ;
  • с утра нужно выпить теплый чай, можно бульон. Начинать день с фруктов нежелательно из-за содержания кислоты;
  • употребить не меньше 1,5 литра воды. В идеальном варианте рассчитать количество по формуле 30 мл×1 кг веса (при 60 кг 1,8 литра воды, при 80 кг 2,4 л воды и т. д.);
  • сократить физическую активность, нельзя проводить разгрузку в день тренировок.

Полезно во время разгрузочного дня посещать баню или сауну, принимать ванны для похудения с содой или хвоей. Почему бы не сделать антицеллюлитный массаж или обертывание? Эффективность этих процедур тесно связана с питанием.

Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни

Противопоказания к диете

Худеть на абрикосах нельзя при беременности, во время грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Абрикосы в свежем виде могут спровоцировать метеоризм, вызвать боли в желудке, несварение. Многое зависит от того, с чем фрукты сочетать.

Другие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гепатит;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • заболевания щитовидной железы и всей эндокринной системы;
  • индивидуальная непереносимость.

Абрикосы редко вызывают аллергию. При появлении боли в животе, сыпи или других симптомов диету незамедлительно прекратить, принять антигистаминный препарат.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: