Как убрать жировые складки на животе, действенные упражнения и правила питания

Когда начинается пляжный сезон, все спешат надеть купальники. Но если у вас на животе красуются жировые складки, вы будете стесняться себя. Закрытая модель купальника, конечно, выход из положения. Но само наличие объема на животе, напоминающего спасательный круг, снижает самооценку. Поэтому очень желательно убрать складки заранее. И вообще, скопление жира на животе свидетельствует об избыточном весе, который надо ликвидировать. Как убрать складки на животе? Ниже приведены несколько проверенных методов, которые работают.

Как убрать жировые складки на животе, действенные упражнения и правила питания

Причины образования жировых складок на животе

Сначала надо знать, почему появляются жировые складки на животе. Они, как и всякое отложение жира, являются следствием недостаточной физической активности и неправильного питания. Эти факторы вы знаете, но есть и другие, такие как преимущественно сидячее положение. При сидении жир скапливается на животе из-за позы. Если у вас плохая осанка, то складки появятся почти 100%.

Еще одним немаловажным фактором являются гены. Если ваш организм предрасположен к образованию складок, то повышается вероятность, что они проявятся. Это не значит, что их невозможно удалить, но это будет сложнее сделать.

Стресс и проблемы со сном. Оба приводят к усиленному чувству голода, и, если у вас есть привычка «заедать» все свои проблемы любимым лакомством, вы очень скоро наберете вес.

И, наконец, если вы уже похудели на 20 кг, и сделали это резко, то дряблость и обвислость кожи даст о себе знать.

А что может помешать вам избавиться от складок?

Если не допускать нескольких популярных ошибок, вы обязательно потеряете свои складки. Тем не менее, эти ошибки так распространены, что вы можете и не знать, что делаете что-то неправильно.

Не следует есть после тренировок. По меньшей мере два часа после тренировки организм сжигает запасы жира. Если же поесть, он не будет расходовать жир и станет сжигать только съеденную пищу.

Надо больше пить. Если вы пьете недостаточно, вы будете чувствовать постоянную жажду, и ваш организм легко спутает ее с голодом. И даже стакан воды может наполнить желудок, избавив вас от желания перекусить. Вода также позволяет выводить продукты распада жиров и восстанавливать естественный тургор кожи.

Обязательно высыпайтесь. Не думайте, что, если меньше спать и больше бодрствовать, вы сожжете больше жира. Напротив, стресс приведет к упадку сил и накоплению жира. Лучшее время засыпать — в 10–11 вечера.

Старайтесь держать позитивный взгляд на жизнь и не позволяйте стрессу въедаться в вашу духовную гармонию. Если же вы все рано нервничаете, например, на работе, дома вам следует расслабиться, приняв теплую ванну или сходив на массаж.

Бросьте курение и алкоголь, потому что курение не только приносит организму большой стресс, но и разрушает частицы коллагена. Легко представить, как разрушение коллагена отразится на коже. Мышцы тоже станут дряблыми. Алкоголь же не только содержит калории, но и провоцирует голод.

Умеренно пейте кофе. 2–3 чашки в день будут полезны пищеварению, но если пить больше, пищеварение ускорится намного, и как следствие — постоянный голод.

Пора снять этот «фартук», или как убрать складки на животе

Самое главное – правильно питаться, и большая часть беды уже будет исправлена. Откажитесь от всей вредной пищи, такой как сладости и рафинированные углеводы, и вы удалите не только источник лишних калорий, но и массу токсинов и свободных радикалов, которые содержатся в такой пище.

Замените булку, конфеты и полуфабрикаты другой пищей, желательно фруктами и овощами. Растительная пища, напротив, содержит антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы. Добавьте также мясо и рыбу — в них содержится белок, который будет необходим для похудения.

Не менее важны кисломолочные продукты — они способствуют росту естественной микрофлоры кишечника.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

Чтобы убрать лишний жир на животе, необходимо обеспечить дефицит калорий. Поэтому в нашем меню сосредоточимся на белке и овощах.

  • Завтрак: готовим два яйца. Можно их сварить, а можно приготовить в виде взбитых с молоком с добавлением зелени или томатов. Чашка крепкого кофе с молоком или сливками, но без сахара. (180–200 Ккал).
  • Второй завтрак: натуральный йогурт (170 г) или творожок 5,5% жирности (170 г). Оба должны быть без сахара (200 Ккал).
  • Обед: запеченная куриная грудка 200 г. Грудку как следует отбить, обвалять в смеси пряных трав по вашему вкусу, присолить. Поместить ее в форму для запекания. Нарезать кольцами лук, добавить зеленую стручковую фасоль, добавить воды и запечь. Подавать с большим количеством салата из белокочанной капусты с зеленью. Грудку заменяем на рыбу по желанию. (280–300 Ккал).
  • Перекус: грейпфрут или апельсин (про бананы забыть, в них много углеводов). (100 Ккал).
  • Ужин: творожная запеканка. 200 г творога, горсть изюма, немного соли, одно яйцо. Все перемешать и запечь в форме для запекания. Сервировать со сметаной (300–350 Ккал). Чашка чая без сахара.
  • За пару часов до сна: стакан кефира 1% жирности (70 Ккал).

Итого за день вы съедите 1220 калорий, что очень хорошо. Попробуйте и оцените, будете ли вы испытывать голод?

Как убрать жировые складки на животе, действенные упражнения и правила питания

Эффективные средства для подтяжки живота

Кроме диеты, есть и другие способы, которые могут помочь убрать складки на животе. Держите в уме факт, что 80% работы выполняет правильное питание. Но другие тактики могут ускорить достижение желаемого результата. Можно попробовать мази, которые содержат коллаген и кофеин. Они помогут сделать дряблую кожу более упругой.

Мази могут быть как покупными, так и домашними. Мази и крема для подтягивания кожи продаются многими брендами косметики. Они недешевы, но вы можете быть уверены в их эффективности.

Не менее эффективные мази можно готовить дома из эфирных масел и других веществ. Также хорошо будет использовать для подтягивания кожи косметический лед, которым следует массировать нужную область.

Масла, которыми можно протирать кожу на животе, работают не так, как крема или мази. Они хорошо восстанавливают дряблую кожу, которая потеряла коллаген. Для протирания кожи лучше всего использовать масло персика, какао или кокоса. Оливковое масло и масло авокадо также являются хорошими вариантами. Перечисленные масла хорошо борются с бактериями.

Некоторые масла лучше восстанавливают упругость кожи, и это будут масла апельсина, грейпфрута и лайма. Но надеяться на мази и лед на все 100% не стоит. Намного лучше будет заняться упражнениями, которые не только помогут вам быстрее избавиться от отложений жира, но и улучшат ваше общее состояние и точно эффективно помогут убрать складки на животе.

Физические упражнения, которые быстро вернут живот в тонус

Физические упражнения здесь необходимы, потому что они позволяют быстро расходовать жир. Также наращивается мышечная ткань, потребляющая калории в состоянии покоя. Мышцы также держат кожу на животе натянутой, и без них она никогда не будет упругой. Эти упражнения не требуют похода в тренажерный зал. Вам нужно лишь выполнять их регулярно. Давайте рассмотрим, как убрать складки на животе в домашних условиях при помощи физических упражнений.

Регулярно работайте над прессом, если хотите избавиться от складок на животе.

Рассмотрим несколько комплексов упражнений. Каждое упражнение в них нужно выполнять по 15 раз и делать по три подхода каждого упражнения.

Упражнения для верхнего пресса. Лежа на спине, располагаем руки позади головы и сгибаем ноги под прямым углом. Выполняем простое скручивание, но стараемся подольше держаться в верхнем положении. Желательно держать верхнее положение не меньше 15 секунд.

Для нижнего пресса выполняем другое упражнение. Лежа на спине, поднимает от пола ноги на 15–20 см в воздух. Несколько раз разводим их в стороны и сводим. Всего нужно выполнить 15 разведений.

Для всего пресса можно использовать планку. Это упражнение интересно тем, что оно прокачивает не только пресс, но и спину, которую трудно задействовать другими упражнениями.

Для планки вам всего лишь надо встать в позицию для отжиманий, а потом перелечь с рук на локти. В этой позе вы можете оставаться сколько угодно, при условии, что вы держите правильную технику.

И планку даже не обязательно долго выполнять, чтобы достичь нужного эффекта. 4 минуты в день дадут мышцам пресса достаточную стимуляцию. Четыре минуты подряд сложно простоять, поэтому разбейте эти 4 минуты на несколько подходов.

Массаж и самомассаж

Это еще один способ, который знает, как убрать жировые складки на животе и ускорить их разглаживание. При массаже стимулируется движение крови и лимфы. Еще лучше проводить массаж, предварительно нанеся на живот целебное масло — тогда оно лучше впитывается. Любой крем, содержащий гиалуроновую кислоту, также приветствуется, ведь он способствует улучшению упругости, а значит, и разглаживанию морщин и складок.

И, наконец, если никакие способы не помогли вам, всегда остается опция хирургической коррекции. Хирург точно знает, как убрать складки с живота. Это радикальный вариант, он будет затратным, неприятным и оставит после себя шрамы, но работает он абсолютно всегда.

Результаты от хирургии сохраняются навсегда (или пока вы не отрастите складки снова), а процедура сравнительно безопасна. Правда, при цене от 100 тысяч рублей она будет намного затратнее любых методов. Поэтому она применяется только в запущенных случаях, когда складки уже не удалить домашними способами.

Если вечеринка на носу, а складки по-прежнему на животе, тогда спасет корректирующее белье, которое визуально скроет их. Платье выбирайте не в облипку, а, чтобы между тканью и телом оставался сантиметр-полтора.

Как убрать жировые складки на животе, действенные упражнения и правила питания

 

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.