Представительницы прекрасного пола часто мечтают стать стройнее. С этой целью они используют множество диет, часто не подходящие им. Бывает такое, что они серьезно портят себе здоровье таким образом. Некоторых интересует, можно ли сбросить вес без диет. Диетологи находятся не во всяком населенном пункте, поэтому худеющими женщинами совершаются множество ошибок. В этой статье можно найти некоторые советы для похудения.
Советы доктора
Процесс набора веса всегда происходит в течение долгого времени. Поэтому сбросить вес в короткое время просто невозможно. Все врачи в один голос предупреждают, что надо иметь терпение, и не ждать быстрого результата. Все быстродействующие диеты только вредят организму.
Надо действовать методично и последовательно, настойчиво и не торопясь. Кто набрасывается на диету стремительно, так же быстро и остывает. Необходима работа над собой в течение продолжительного времени. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организм не испытывал стресса.
Специалисты утверждают, что для того, чтобы выработалась привычка, надо делать одно и то же на протяжении трех недель. После такого повторения организм уже не будет испытывать стресс при похудении.
С чего начать правильное похудение?
Начинать – всегда сложно и опасно. Хочется скорее увидеть результат, а правильной тактики действий нет. Для того чтобы все прошло успешно, нужно знать полезные советы для похудения.
Советы худеющим помогают избежать негативных последствий.
Обычно они содержат несколько составляющих:
- Правильное питание. Насчет этого есть много рекомендаций, но главное – питаться дробно маленьким порциями.
- Полноценный сон. Во время сна вырабатывается гормон, сжигающий жир. Если держать строгую диету, но не высыпаться, толку не будет.
- Занятия спортом. Но сразу не стоит применять большие нагрузки. Лучше начать с простой ходьбы.
- Питьевой режим. Для того чтобы процесс прошел успешней, надо соблюдать простые советы для похудения – пить больше чистой воды.
Эти советы для похудения – основа успеха, но надо знать еще несколько моментов.
Если увеличивать физическую нагрузку, но питание оставить прежним, положительного результата не будет. Просто будут накачены мышцы, но слой жира останется прежним.
Правильное питание
Чтобы процесс похудения прошел успешно, надо понять, что голодание принесет еще больший вред организму. Оно замедляет обмен веществ, поэтому работа внутренних органов нарушается. Здесь оптимальным вариантом будет консультация врача-диетолога. Потому что к каждому организму требуется индивидуальный подход.
Надо рассчитывать суточную потребность каждого организма в калориях, учитывая физические затраты. Например, человеку с малоподвижным образом жизни потребуется меньшее количество калорий в сутки. А работающему на производстве с большими физическими затратами нужно больше калорий, чтобы не пострадал организм.
То же самое касается возраста, роста и пола человека. Растущий молодой организм требует большее число калорий. А женщине в возрасте, работающей на сидячей работе и передвигающейся на автомобиле, надо, наоборот, ограничить калории, чтобы сбросить лишний вес.
Для правильного расчета существуют различные программы, таблицы. По ним можно самостоятельно подобрать для себя количество калорий в сутки.
Есть все же общие правила по питанию:
- В завтрак можно включить весь набор полезных веществ (углеводы, белки, жиры). Потому что организму после пробуждения требуется энергия, которая потратится на важные дела дня. Если недополучить каких-то веществ, то человек будет чувствовать себя плохо. Поэтому смело можно есть любую пищу утром.
- На обед надо исключить жиры, оставив только углеводы и белки. Хорошо подойдут для этой цели каши и мясо.
- Вечером предпочтительнее белки. Можно на гарнир использовать овощи. Подойдут на ужин салаты и мясо.
Некоторые специалисты утверждают, что можно сбросить лишний вес, употребляя в пищу при этом любимые продукты. Не стоит ни в чем себя ограничивать! Но важно: рассчитывать суточный объем калорий и строго придерживаться его. Можно даже есть любимые сладости, зная их пищевую ценность и какое количество можно съесть за день пирожных и мороженого. И, конечно, надо знать время, когда разрешается побаловаться сладким. Например, после шести вечера (да лучше и после обеда) нельзя есть сладости и мучное. А с утра можно скушать любимое пирожное. Организм потратит полученную энергию в дело, а не в жир.
Правильная мотивация к похудению
Конечно же, без правильной мотивации процесс похудания не пойдет успешно. Но надо ее правильно подобрать каждому человеку.
Например, для кого-то мотивацией является – показаться на пляже в бикини без стыда. Кому-то хочется понравиться любимому человеку, который предпочитает худеньких. Для некоторых дам мотивацией служит желание, чтобы муж носил их на руках и т.д.
Много можно найти разных причин, чтобы возбудить пламенное желание иметь стройную фигуру. Только надо не «наломать дров», кидаясь сразу на строгие диеты, а действовать с умом и рассудительно. И тогда результат не заставит себя ждать.
Как понизить аппетит?
Найдя для себя правильную мотивацию, надо следовать этому желанию. Только держать эту линию неукоснительно и не сдаваться.
Все знают важное правило – не есть после восемнадцати часов и не употреблять сладости после обеда. Но не многие могут удержаться. Особенно в обществе, когда на тарелке разложены аппетитно разные «вкусняшки», и когда все вокруг радостно их поглощают. Как удержаться от такого искушения и не пустить все наутек?
На этот счет у диетологов имеются специальные техники. Уговорить себя удержаться от сладостей очень трудно самостоятельно. Тут не обойдется без работы на подсознательном уровне.
Например, надо внимательно посмотреть на запрещенное аппетитное блюдо. Почувствовать его запах, вкус. А затем представить это блюдо несвежим, с червяками или плохо пахнущим. Конечно, у нормального человека при этом появится чувство отвращения.
Надо тщательно представить, как в рот попадает протухший продукт (бывшее любимое лакомство). Испытать при этом неприятное чувство, может даже ужас. После такой внутренней работы желание съесть эту вкусняшку пропадет.
Можно придумать что-нибудь другое для отвращения от сладостей. Важно чтобы оно работало и вызывало неприятные ощущения и желание не пробовать больше это блюдо.
Вредная пища
Всегда ли человек ест только ради того, чтобы поднять свою работоспособность и набраться сил? Если проанализировать свой день и съеденную пищу, можно убедиться в том, что мы набиваем рот разной едой не с целью набраться энергии, а просто чтобы «закусить», «заесть переживания», «развеять скуку» и т. д.
Можно даже записать в течение дня объем съеденной пищи на завтрак, обед, ужин, а также все перекусы. И это послужит подтверждением вышесказанного. Слишком много человек съедает лишней, ненужной пищи «просто так», хотя мог бы воздержаться.
Надо уметь следить за собой и не допускать таких «лишних перекусов». Это время можно посвятить хобби, любимому делу, прогулке с детьми или с домашними питомцами, чтению интересной книги. Но только не просмотру телевизора, потому что именно во время этого занятия, увлекшись, человек мало контролирует свое пищевое поведение, закидывая в рот все, что попадется под руку.
Нормальный вес
У многих возникает вопрос, а сколько на самом деле я должен весить? И он справедлив. Потому что для каждого человека планка нормального веса разная. Для кого-то вес 60 кг– уже лишний. А кто-то мечтает похудеть до такого веса.
По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. В интернете можно найти множество калькуляторов для подсчета идеального веса. Если им воспользоваться, можно узнать свой нормальный вес, к которому стоит стремиться.
Но надо учитывать еще и самочувствие. Если вес снижается и приближается к нормальному, но при этом человек чувствует себя некомфортно, то надо прислушаться к организму и дальше не снижать его.
История Анны Сологуб и ее советы худеющим
Дочка музыканта Виктора Сологуба – Анна артистка Питерского огненного театра поделилась своей историей сброса лишнего веса. Она призналась, что с подросткового возраста страдала такой проблемой. Но когда девушка влюбилась, то решила срочно похудеть.
Анна утверждает, что в питании надо отдать предпочтение клетчатке, овощам, а жирные блюда следует ограничить. Про колбасу и жареную картошку надо забыть совсем. Питаться чаще, понемногу, пережевывать тщательнее. Но этого, конечно, недостаточно, чтобы сбросить вес всего за пять дней. Надо уменьшить общее количество калорий на 300 единиц.
Количество питьевой воды увеличиваются до двух литров в день. Она поможет поддержать упругость кожи, а также вывести вредные вещества.
Натощак утром надо выпить два стакана чистой воды, желательно с лимоном. Потом не есть часа два, в это время заниматься гимнастикой. Насчет физической нагрузки – она должна быть больше чем обычно. Это своеобразная встряска организма. Три-четыре раза в неделю по сорок минут – это стандарт. Преимущества – в анаэробных упражнениях. Подтянут мышцы силовые упражнения.
Подтянуть обвисшую кожу помогут современные косметические процедуры:
- вакуумный массаж;
- питательный массаж;
- обертывания;
- эндермолифт;
- интралипотерапия.
Все виды по-своему хороши, но последний – особенно. Это безоперационный способ удаления жира. Используются инъекции, рассасывающие слои жира.
Невозможно похудеть при прежнем малоподвижном образе жизни. Нужно больше двигаться, меньше сидеть, лежать.
Вот правила Анны:
- Продукты – только натуральные, необработанные.
- Уменьшить количество потребляемого масла.
- Ввести в рацион отруби, добавлять в сок, кашу и т. д.
- Свести к минимуму углеводы.
- Сахар забыть, минимум сладкого.
- Перед едой – стакан воды.
- Объем тарелок уменьшить.
- Отказаться от кофе, чая, сигарет, алкоголя.
- В начале еды – остановиться, положить ложку на стол, чтобы импульсы мозга успокоились. Затем продолжать принимать пищу.
Также Анна поделилась напитком для нормализации обмена веществ, что немаловажно при похудении:
- литр воды вскипятить;
- положить туда веточку корицы;
- добавить пять лаврушек.
Этот напиток вкусный и полезный.
Вечером принимать пищу не рекомендуется. Чай зеленый тоже помогает сбросу веса. Его можно пить с молоком.
Полезные советы со всего мира о тренировках
Эти советы, собранные с разных сайтов, могут оказаться полезными:
- Сделайте спорт частью жизни.
- Гантели только помогут сжечь жир.
- Силовая разминка в течение двадцати минут раз неделю – обязательная часть программы.
- Перед тренировкой лучше пробежаться. Это разогреет мышцы.
- Кардиотренировки удлиняются на пять минут.
- Растяжку выполнять в быстром темпе.
- Больше движений: не сидеть, а ходить во время разговоров по телефону.
- Не ездить на лифте, а ходить по лестнице.
Но правильное питание тоже забывать не надо.
Советы о питании
Тоже собранные с просторов интернета рекомендации насчет питания:
- Для начала составить план питания и повесить его на видное место.
- Фотографировать себя раз в неделю и сравнивать результаты, это мотивирует.
- Использовать правило питания: 80-20 (80 процентов здоровой пищи и 20% – не совсем здоровой).
- Держать под рукой нарезки овощей и фруктов и перекусывать, если вдруг захочется.
- Выбросить конфеты, сладости, сахар.
- Есть в день минимум 10 г клетчатки.
- Увеличить количество салатов.
- Обязательно сытно завтракать.
- Уменьшить количество углеводов.
- Вместо сока, съедать грейпфрут.
- Обед – 600 ккал.
- Не газировка, а зеленый чай.
- Не сливочное масло, а ореховая паста.
- В сандвичах хлеб заменять листьями салата.
Зеленый чай, как известно, сжигает лишний жир, выводит токсины.
Результат похудания зависит от желания и старания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
