Как приготовить зеленый смузи, эффективные для похудения рецепты

Смузи – это полезный коктейль, который содержит минимальное количество калорий. Нередко его используют в качестве замены обеда или ужина. Зеленый смузи для похудения устраняет лишние килограммы и помогает избежать появления чувства голода.

Как приготовить зеленый смузи, эффективные для похудения рецепты

Полезные свойства смузи

Название блюда произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «нежный» или «мягкий». Это блюдо используют как легкий перекус. Его можно применять в качестве завтрака или пить перед полдником.

В составе напитка присутствует много волокон фруктов и овощей. Потому он прекрасно насыщает организм. Употребление этого продукта помогает добиться следующих результатов:

  • вывести вредные компоненты естественным способом;
  • нормализовать функции нервной системы;
  • насытить организм минералами, витаминами и другими ценными веществами;
  • добиться оздоровления дермы, ногтей, волос;
  • восстановить нормальный водно-солевой баланс и справиться с избыточным весом;
  • уменьшить параметры сахара в крови.

Этот низкокалорийный продукт успешно справляется с ощущением голода и насыщает организм ценными веществами. Он помогает снизить тягу к сладкому.

Зеленый смузи обладает жиросжигающими свойствами и помогает наладить функции пищеварительных органов. Потому напиток приносит пользу людям, которые страдают запорами и нарушениями в работе кишечника. Почти все варианты этого блюда готовятся с помощью блендера.

Из каких продуктов готовят смузи?

В качестве жидкой основы для этого напитка применяют следующие компоненты:

  • вода;
  • свежевыжатые соки;
  • кефир;
  • травяной или зеленый чай;
  • рисовое, овсяное или ореховое молоко.

Молоко или кефир – не самые лучшие варианты для приготовления коктейля. В этом случае основу нужно смешивать с водой в равных пропорциях.

Также диетологи не советуют применять для этой цели соевое молоко. В нем имеются фатиты, которые препятствуют усвоению питательных веществ, и фитоэстрогены, напоминающие женские гормоны. Компоненты сои способны приводить к ухудшению синтеза гормонов щитовидной железы и замедлять метаболизм.

Прекрасной основой зеленых смузи для похудения является вода. При этом в состав можно добавлять сладкие фрукты, которые улучшат вкусовые качества напитка. Основа напитка должна на 2/3 закрывать ингредиенты в блендере.

В продукт можно добавлять самые разные плоды. Одним из наиболее распространенных компонентов является банан, который придает напитку кремовую текстуру. В состав часто входят яблоки и клубника.

Чтобы улучшить вкусовые качества напитка, стоит использовать манго, мандарины, персики, груши. Также прекрасными ингредиентами станут ананасы, апельсины, черная смородина.

Зеленый смузи для похудения: рецепты

Смузи без труда можно сделать своими руками. В качестве составляющих можно использовать различные овощи и салаты – кабачки, перец, рукколу, мангольд. Также прекрасно подойдут спаржа, лук, крапива.

Чтобы получить вкусный и полезный напиток, рекомендуется соблюдать такие правила:

  • чтобы добиться густой и однородной консистенции, стоит использовать много фруктов;
  • в качестве основы допустимо брать кефир, свежие соки, воду, чай;
  • при смешивании кислых и сладких плодов удастся получить более выраженный вкус;
  • сделать напиток более сладким поможет мед.

Смузи из киви

Чтобы сделать такой напиток, нужно взять такие компоненты:

  • 200 г ананаса;
  • огурец среднего размера;
  • 2-3 киви;
  • немного лимонного сока.

В качестве основы рекомендуется применять воду или кефир. Все компоненты следует взбить, после чего добавить жидкость и тщательно перемешать, чтобы добиться однородной текстуры.

Компоненты напитка способствуют выведению избытка жидкости, уменьшают аппетит, снабжают витаминами и способствуют омоложению.

Большую пользу принесет смузи со шпинатом для похудения. Для этого потребуется следующее:

  • 2 пучка зелени;
  • 2-3 киви;
  • средний банан.

Чтобы разбавить напиток, рекомендуется воспользоваться качественным йогуртом. Шпинат насыщает организм минералами и витаминами. При этом киви способствует процессу сжигания жиров. С помощью банана удается придать напитку мягкий вкус.

Как приготовить зеленый смузи, эффективные для похудения рецепты

Овощной смузи

Такой напиток может быть прекрасной альтернативой ужину или обеду. Компоненты, входящие в состав напитка, улучшают пищеварение, не приводят к раздражению пищеварительного тракта и выводят избыток холестерина из организма.

В этот рецепт зеленого смузи в блендере для похудения входят следующие компоненты:

  • 1 огурец среднего размера;
  • пучок петрушки;
  • несколько веток укропа;
  • мята;
  • 100 мл йогурта;
  • салатные листья;
  • соевый соус.

В составе напитка присутствует много витаминов и клетчатки. Именно поэтому он легко усваивается человеческим организмом. Для изготовления продукта нужно порезать все компоненты и измельчить их. Затем положить йогурт и соевый соус. Для украшения стоит применять мяту.

Смузи из шпината и апельсина

Этот коктейль из шпината для похудения содержит много клетчатки и антиоксидантов. Благодаря этому удается убрать избыточный вес. Компоненты, входящие в состав блюда, способствуют очищению организма. Помимо этого, они насыщают энергией. Это способствует улучшению физических и интеллектуальных функций.

Коктейль рекомендуется пить перед тренировкой или использовать как замену перекуса. В этот рецепт смузи со шпинатом для похудения входят такие компоненты:

  • пучок шпинат;
  • 4 апельсина;
  • 2 киви;
  • 300 мл воды.

Чтобы сделать коктейль, рекомендуется тщательно вымыть зелень и поместить ее в блендер. Сделать апельсиновый сок и соединить его со шпинатом. Положить в состав измельченный киви и влить 250 мл воды. Взбивать 2 минуты. В результате нужно получить однородный продукт.

Смузи из петрушки и листьев салата

В составе смузи из зелени для похудения может также присутствовать огурец. Этот напиток прекрасно утоляет жажду и имеет прекрасный вкус. Для его изготовления потребуются такие компоненты:

  • 1 пучок петрушки;
  • 2 пучка салата;
  • 1 огурец.

Все ингредиенты рекомендуется помыть и очистить. Взбить в блендере, чтобы добиться однородной консистенции, и влить немного воды.

Смузи из шпината, манго и кокосовой воды

Этот полезный вариант коктейля со шпинатом для похудения позволяет справиться с избыточным весом, вывести холестерин и лишнюю жидкость.

В продукте присутствует много витаминов. Благодаря этому он помогает снизить симптомы воспаления, справиться с усталостью и повышенной тревожностью.

Чтобы приготовить полезный напиток, нужно взять такие компоненты:

  • пучок шпината;
  • 1 плод манго;
  • стакан кокосовой воды.

Для начала необходимо тщательно промыть шпинат и соединить его с манго и кокосовой водой. В результате должна получиться однородная текстура. Принимать смузи из шпината для похудения рекомендуется при появлении чувства голода. Лучше всего пить его натощак или во время завтрака.

Как приготовить зеленый смузи, эффективные для похудения рецепты

Правила употребления смузи

Такие коктейли благоприятно отражаются на функционировании организма. Они позволяют устранить лишний вес и вывести избыток жидкости. Чтобы процесс похудения стал более результативным, нужно соблюдать такие правила:

  1. Есть блюдо маленькой ложкой. Если выпивать состав залпом, насыщение придет позже, а потому чувство голода сохранится.
  2. Диета должна продолжаться максимум 1 неделю.
  3. При выходе из диетического режима питания стоит пить много воды и употреблять некалорийную пищу.
  4. Для приготовления зеленого смузи рекомендуется использовать только натуральные ингредиенты.
  5. Не стоит класть в состав соль, сахар или приправы. Допустимо использовать только качественный соевый соус.

Противопоказания

Зеленый смузи не стоит пить при наличии проблем со здоровьем. К ключевым противопоказаниям к применению напитка относят следующее:

  • аллергические реакции на компоненты;
  • нарушения в работе печени и почек;
  • рецидивы пищеварительных патологий;
  • наличие язвенной болезни.

Сегодня известно множество вкусных и полезных рецептов зеленого смузи для диеты. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант. Систематическое употребление таких напитков помогает устранить избыток веса, вывести лишнюю жидкость и холестерин.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.