Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Многие худеющие отмечали, что не так сложно сбросить лишние килограммы, как удержать вес после похудения. Возвращение веса не редкость после строгих диет, когда организм в состоянии стресса и недостатка витаминов начинает активно накапливать жировую ткань. Но есть и другие причины, приводящие к возвращению массы тела в прежнюю точку. Существует множество способов, как удержать вес, но для этого придется изменить свой образ жизни и привить несколько полезных привычек.

Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Почему вес возвращается?

Те, кто ищет способы, как закрепить вес после похудения, должны в первую очередь знать причины, по которым сброшенные килограммы возвращаются. Стоит отметить, что быстрее всего возвращаются те килограммы, которые на самом деле не были «лишними». Сначала необходимо обратиться к врачу и выявить свой здоровый вес, который является оптимальный, не наносит вреда здоровью. Желание подогнать себя под стандарты красоты часто приводит к неестественному снижению веса, которому организм начинает сопротивляться. Заниматься похудением диетологи рекомендуют только в том случае, если вес действительно лишний, он мешает работе внутренних органов, приводит к боли в суставах.

Быстрый набор потерянной массы может возникнуть по следующим причинам:

  • резкое возвращение к прежним пищевым привычкам, употребление большого количества сладкого, фастфуда, повышение калорийности рациона;
  • замедление метаболизма после слишком строгих диет;
  • слишком большая и быстрая потеря веса (более 20% массы тела);
  • прекращение физической активности.

Существует множество советов, как надолго удержать собственный вес, но чаще всего требуется комплекс мер. Нужно следить за своим питанием (но не голодать) и по возможности заниматься спортом. Без физической активности никакая диета не будет достаточно эффективной.

Как удержать вес после диеты: полезные привычки

Если прежний образ жизни приводил к набору веса, значит, его необходимо кардинально пересмотреть. Только в этом случае будут происходить долговременные перемены и с фигурой. Чтобы удержать собственный вес после похудения, нужно привить себе несколько полезных привычек:

  1. Для поддержания массы тела в норме нужно чувствовать и понимать его потребности. Нельзя принуждать себя к непосильным нагрузкам или лишать всех радостей еды. Организм должен получать достаточно питательных веществ, но при этом нужно прислушиваться к реакции и понимать, после чего самочувствие ухудшается.
  2. Несмотря на то что этот совет многие игнорируют, одной из самых полезных привычек является ежедневный завтрак. Правильные пищевые привычки – это самое верное решение проблемы, как удержать вес после диеты. Завтрак дает энергию и силы на весь день и позволяет не переедать вечером. Говорят, что худые люди с хорошим метаболизмом всегда просыпаются с чувством голода.
  3. Эксперты говорят, что набор веса может быть следствием стресса и эмоциональных перегрузок. Чтобы этого не произошло, нужно стараться выпускать свои эмоции, проявлять их любыми приятными и доступными способами. Например, подойдут танцы или другая физическая нагрузка, которая даст выход скопившимся чувствам.
  4. Также важно высыпаться. Здоровый ночной сон способствует нормальному обмену веществ и выработке гормонов, расщепляющих жир.

Часто трудно отказаться от привычного образа жизни и перейти на здоровое питание, найти время для физических нагрузок. Однако привычка вырабатывается за 21 дней. Если придерживаться режима дня и питания, уже через месяц можно обнаружить очень хорошие результаты и улучшение самочувствия.

Как сохранить вес после похудения: основы правильного питания

Многие худеющие, ищущие ответ, как закрепить вес после похудения навсегда, отмечали, что без соблюдения правил питания решить эту проблему невозможно. Необходимо составить систему, разделить допустимый объем пищи на несколько приемов. При составлении меню нужно учитывать следующие правила:

  1. Пищу желательно готовить самостоятельно. Полуфабрикаты, фастфуд и перекусы на бегу нужно забыть. Тщательно отбирайте продукты, следите за количеством жира и соли в них.
  2. Солить еду нужно как можно меньше. Не обязательно есть все пресное, но сильно соленые продукты нужно исключить. Соль – главный враг стройного тела, так как приводит к отекам.
  3. Не стоит прекращать считать калории. Хотя бы приблизительно нужно знать, какое количество калорий вы употребляете в сутки. Сильное превышение нормы приведет к жировым отложениям.
  4. Нельзя переедать. Изо стола всегда нужно вставать с ощущением, что можно было бы съесть что-то еще. Важно помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, поэтому наедаться до тяжести в животе нельзя.
  5. Не стоит рассматривать еду как поощрение, отвлечение, успокоительное. Если присутствуют нарушения пищевого поведения, заедание стресса, нужно обратиться к психологу.
  6. Старайтесь не искажать вкус блюда сильными зажарками, обилием специй и соусов. Нужно научиться чувствовать настоящий вкус пищи, не добавляя в нее усилители вкуса и острые приправы.
  7. Есть нужно медленно и за столом. Еда за компьютером или телевизором гораздо чаще приводит к перееданию, так как человек отвлекается и не замечает, что и как он ест.
  8. На завтрак желательно есть каши, на обед – ненаваристые супы. Ужин должен быть максимально легким, но питательным. Можно есть рыбу, курицу, овощи. Перекусывать нужно сухофруктами, кисломолочными продуктами, свежими фруктами.
  9. Не обязательно полностью исключать сладкое. Можно позволять себе есть зефир, пастилу, мед, немного галетного печенья. Самый большой вред фигуре приносят кремовые торты и пирожные, сдобная сладкая выпечка, молочный шоколад.
  10. Крепкий кофе необходимо исключить. Он приводит к обезвоживанию организма. Для тех, кто не представляет утро без кофе, это будет сложно, но необходимо. Лучше заменить кофе на зеленый чай без сахара или напиток из цикория, но стараться не добавлять в него сахар и сливки.

Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Дать полезный совет, как удержать вес после похудения, может врач-диетолог. Чтобы придерживаться правил было проще, нужно исключать соблазны. Не стоит покупать и хранить пирожные, чтобы потом когда-нибудь их съесть. Хорошо, если домашние поддерживают желание питаться правильно.

Как сохранить вес после похудения навсегда: выход из жесткой диеты

Изнурительные жесткие диеты на одном продукте или же питьевые диеты требуют сильных ограничений рациона. Они позволяют быстро сбросить вес, но для организма это стресс, и потом он начинает снова копить жир. Самый действенный способ, как удержать вес после похудения – это правильный и медленный выход.

Самая большая ошибка – устраивать себе пышный пир сразу после окончания диеты. Также большую опасность представляет алкоголь, который сам по себе калориен и приводит к перееданию. Чем строже диета, тем медленнее и аккуратнее нужно из нее выходить. Особенно опасны краткосрочные диеты на одной воде и соках. Организм уже готовится копить запасы после выхода из них.

Постепенно каждый день нужно вводить 1-2 новых продукта в рацион. Это могут быть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, мясо, рис, но не чипсы или сладости. В течение дня нужно правильно распределять объем продуктов. На завтрак нужно есть 30% всего дневного рациона, на обед – 45%, на ужин – 20%.

Очень важно не позволять себе переедать. Даже один единственный срыв после сильного голодания затормозит обмен веществ. Килограммы начнут набираться быстрее, а сбрасывать их будет сложнее.

Есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны. Нельзя после окончания похудения поощрять себя едой или успокаиваться за счет перекусов.

Как удержать вес после похудения: совет диетолога

Те, кто долго и старательно худел, приводил свое тело в порядок и добился хороших результатов, начинают переживать о недолговременности этих результатов, искать способы, как похудеть навсегда и удержать вес в одной точке.

Если вы ищете способы, как удержать вес после похудения, стоит прислушаться к советам опытных диетологов:

  1. Заведите пищевой дневник. Нужно записывать в него все съеденное и размер порции. Дневник позволит убедиться, что вы не переедаете и держите свой вес под контролем.
  2. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Во время диетического питания и после него нужно выпивать ежедневно по 1,5-2 л чистой воды. Вода необходима для нормального пищеварения, поддержания артериального давления в норме, нормализации обмена веществ.
  3. Ешьте больше клетчатки. Если нет проблем с желудком, самой полезной пищей для похудения станут овощи и фрукты, богатые полезной клетчаткой. Они способствуют нормальной работе кишечника и дают чувство сытости.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Срывы очень нежелательны, но если это случилось, не нужно сразу отчаиваться и бросать худеть. На следующий день можно устроить организму разгрузку. Нужно пить больше воды, не есть соль и перейти на сутки на клетчатку и белок, то есть употреблять только отварную курицу и овощи. Это позволит очистить организм от шлаков.
  5. Не прибавляйте порции. Даже если вам кажется, что вы совершенно не наелись, не нужно брать добавку. Легкого насыщения и отсутствия чувства голода достаточно. Порции должны быть маленькими, почти детскими.
  6. Посетите врача. Если правильное питание и ежедневные физические нагрузки не позволяют удерживать вес, обратитесь к врачу, пройдите обследование. Возможно, причина кроется в нестабильном гормональном фоне, что потребует приема медикаментов.
  7. Позволяйте себе «вредное». Годами не есть сладкое – не самый лучший выход для худеющих. Редко можно позволить себе кусочек торта, бокал вина, что-то вкусное и жареное. Главное, чтобы употребление этих продуктов было редким и не превышало стандартную маленькую порцию.

Если вы не знаете, как поддерживать вес после похудения, обратитесь к специалисту. Чаще всего проблема заключается в том, что человек не знает причин набора веса.

Как можно навсегда удержать вес после похудения?

Как худеть, чтобы удержать вес после похудения?

Многие специалисты утверждают, что самый подходящий способ, как держать вес в норме после похудения – это сразу начинать худеть правильно. Обязательно подготовьте организм. Сначала нужно приучить себя пить больше воды, постепенно убирать из рациона «мусорную» еду, уменьшая ее количество, отучать себя от жирного и сладкого. Подготовка может занять 1-2 недели. Также нужно отказаться от алкоголя и никотина.

Обманчивым является мнение, что сигареты позволяют похудеть. Курить, чтобы избавиться от голода, очень вредно, так как сигаретный дым негативно сказывается на слизистой желудка. Это может привести к гастриту, язве и прочим проблемам, которые станут камнем преткновения на пути к идеальной фигуре. Также никотин приводит к обезвоживанию и появлению целлюлита.

Очень важно знать, как похудеть и удержать вес после похудения надолго, учитывая особенности своего организма. Если есть склонность к быстрому набору веса, значит, похудение должно быть медленным и постепенным, чтобы организм успевал адаптироваться.

Эффективными для поддержания веса являются методики, исключающие голодание. Пища должна быть разнообразной. Перебарывать сильный голод не нужно. Можно перекусывать кефиром, галетным печеньем, горсткой орехов, овощами или фруктами. Не стоит переживать, что вес уходит медленно. Таким образом организм самостоятельно очищается, перестраивается, а значит резкого возвращения сброшенных килограммов не будет.

Также диетологи рекомендуют найти себе хобби, интересное занятие, если физические упражнения стали обязанностью и не приносят радости. Например, можно записаться на танцы, вокал, курсы английского, занять себя чем-то интересным, чтобы не зацикливаться на питании и не сидеть дома в ожидании похудения. Это позволит избежать перекусов от скуки. Однако даже очень забитый график не должен стать причиной для нерегулярного питания.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.