Как делается ленивая овсянка в банке для похудения, классический и другие рецепты для худеющих

Сейчас есть множество статей, рецептов, советов для приготовления различных полезных блюд. Социальные сети полны фотографий людей, готовящих овсянку, творчески украшающих ее. Кто-то готовит кашу дома, кто-то покупает готовую в магазинах. В обоих случаях на приготовление каши вы тратите драгоценное время. Решение? Ленивая овсянка в банке, для похудения она станет не только полезным дополнением рациона, но также вкусным компонентом завтрака.

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак

Овсянка — это один из самых питательных, вкусных продуктов. Она идеально подходит для завтрака. Эти хлопья чрезвычайно богаты ценными веществами, необходимыми для организма.

Пищевые волокна, присутствующие в их составе, благоприятно влияют на пищеварительную систему, само пищеварение. Крупа способствует похудению, нравится практически всем. Ее можно употреблять с растительным молоком, фруктами, овощами, масличными семенами, практически с чем угодно.

Как приготовить овсянку в банке для похудения на завтрак? Это проще, чем кажется.

Сначала разберемся, почему сырая овсяная каша, прямо из пакета, — это не самое удачное решение. Вы можете быть мотивированы осознанием того, что приносите пользу здоровью. Но другие члены семьи будут бойкотировать вас.

Как и любое сырье, получаемое из зерновых культур, овсянка перед приготовлением имеет сырой мучной, крахмалистый вкус. Он исчезает только после термической обработки или вследствие длительного пребывания в холодной жидкости, такой как молоко, йогурт, фруктовый сок.

Это объясняет тот факт, почему сырые смеси овсяных хлопьев и сухофруктов покупают только самые фанатичные сторонники здорового питания. Дети и мужчины даже не смотрят в сторону этих «лакомств».

Можно оперировать высоким содержанием клетчатки, витаминов, относительно высоким процентом железа, других минералов в составе. Кроме того, углеводы в овсяной каше — сложные, поэтому организму для их разложения на простые углеводы потребуется все дообеденное время. Это обеспечит энергию в течение многих часов, отсутствие чувства голода. Сторонников вкусной пищи эти аргументы не переубедят, поскольку хлопья остаются сырыми.

Поэтому рассмотрим способы приготовления ленивой овсянки. Рецепты для похудения быстрые, доступные, они не усложнят ваше утро, при этом позволят наслаждаться вкусной полезной овсянкой со всеми ее питательными преимуществами.

Полезные свойства ленивой овсянки в банке

Содержание в хлопьях большого количества питательных веществ, витаминов, высокой доли важных пищевых волокон — это предпосылка для их благоприятного воздействия на потерю веса. Но что даст телу регулярное употребление овсянки? Как оно влияет на процесс похудения?

Клетчатка

Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка в банке для похудения поддерживает надлежащую скорость метаболизма, способствует пищеварению. Хотя клетчатка не является источником энергии, рацион, богатый этим ингредиентом, более насыщенный, следовательно, голод наступает гораздо позже. Продукты, содержащие клетчатку, требуют более тщательного пережевывания, поэтому человек ест медленнее. Преимущество такого питания — меньшее количество потребленной пищи. По этой причине при похудении рекомендуется включение в меню продуктов, богатых клетчаткой.

Гликемический индекс

Хлопья характеризуются низким гликемическим индексом (ГИ). Это означает, что они не содержат много сахара. Он присутствует в овсянке в количестве, необходимом для получения достатка энергии до обеда при потреблении на завтрак.

Гликемический индекс — это мера скорости, с которой углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в пищеварительном тракте в глюкозу, попадающую в кровоток. Определение гликемического индекса относительное, потому что показатель ГИ 100 имеет именно глюкоза. Однако это не самое высокое значение. Есть продукты с ГИ больше 100.

Чем быстрее пища повышает уровень глюкозы в крови, тем выше ее ГИ. Самые высокие значения — у простых углеводов, самые низкие — у сложных углеводов.

На гликемический индекс в пищевых продуктах влияют такие факторы, как количество клетчатки, жира, кислоты, сахарозы, техническая переработка.

Растительные белки

Это «спусковой механизм» для поддержки мышечной массы, активации метаболизма. Это приводит к потере жира, а в сочетании с физическими упражнениями — к укреплению мышц.

Овсяные хлопья помогают не только непосредственно во время похудения, но и после него, предотвращая эффект йо-йо, возникающий после выхода из различных диет (после окончания диеты организм начинает восстанавливать запасы жира, других веществ).

Состав ленивой овсянки в банке

Основа ленивой каши в банке для похудения — пищевые волокна (в составе хлопьев они присутствуют в количестве 10%). Не менее важное содержание белков, в частности, растительных. Есть в них и жир, но в небольшой пропорции. Полезная крупа, хлопья — это хороший источник витаминов В, Е, К, фолиевой и пантотеновой кислоты. В них также содержатся:

• кальций;
• натрий;
• фосфор;
• калий;
• медь;
• марганец;
• магний;
• цинк.

Пищевая ценность (питательная и энергетическая ценность):

КДж	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы	Клетчатка	Кальций	ГИ
1490	363	15 г	6,5 г	60 г	10 г	55 мг	55

Благодаря достаточной энергетической ценности (кДж) при хорошо сжигаемых калориях, овсяная каша в банке на ночь для похудения — это идеальная пища. Лецитин, селен, β-глюкан, другие ценные вещества обеспечивают отсутствие истощения организма даже при длительном потреблении полезного блюда. Сбалансированное питание — это не только разнообразный рацион. Даже простое меню с правильным соотношением, содержанием важных веществ полезно для организма.

Почему целесообразно есть кашу при похудении:

1. Содержание клетчатки, способствующей правильному пищеварению.
2. Возможность потребления диабетиками.
3. Быстрое насыщение, отсутствие чувства голода (предотвращение риска переедания).
4. Быстрое приготовление на завтрак по сравнению с другими блюдами.
5. Доступность.
6. Множество вариаций приготовления (разнообразие рецептов ленивой овсянки в банке для похудения).

Как готовить ленивую овсянку в банке?

Овсяная каша, приготовленная в банке, дешевая, быстрая, вкусная. Вечером поместите все необходимые ингредиенты в банку, а на следующее утро наслаждайтесь здоровым питательным завтраком.

Для приготовления можно использовать растительное молоко. Также овсянка сочетается с йогуртом. Не менее известный вариант ленивой овсянки в банке для похудения на кефире. Хотя это блюдо рекомендуется на завтрак, она подходит для потребления в течение всего дня.

Основной рецепт — овсянка с йогуртом для похудения:

1. Рецепт основан на 50 г овсяных хлопьев.
2. При замачивании они размягчаются, их консистенция становится кремообразной.
3. Добавьте к ним ⅓ ст. молока и столько же греческого йогурта (можно смешать или наслоить оба ингредиента).
4. Оставьте настаиваться в холодильнике в течение ночи.

Кашу можно приправить семенами чиа, различными видами орехов. Важный ингредиент — свежие или замороженные фрукты. Корица, имбирь, мед, кленовый сироп также помогут добавить вкуса.

Как приготовить овсянку на ночь в банке?

Кашу, приготовленную по основному рецепту, можно подсластить черносливом, медом, изюмом, вареньем, тертым шоколадом, арахисовым маслом, манго и т. д. Добавляя фрукты, сочетайте их по вкусу. Для приготовления каши на ночь также подходят: банан, киви, ягоды (напр., ягоды асаи), яблоки, некоторые овощи (напр., морковь). Между отдельными слоями можно добавить масличные семена, фруктовые чипсы. Орехи хорошо сочетаются с морковью; объединив эти ингредиенты с корицей, вы получите эквивалент морковного пирога.

При корректировке соотношений можно экспериментировать, например, добавить больше жидкости для достижения кремообразной консистенции.

Рассмотрим наиболее популярные рецепты овсянки в банке на завтрак для похудения. Основу полезного блюда составляют следующие компоненты:

• по 4 ст. л. хлопьев, молока;
• 6 ст. л. йогурта;
• 1,5 ч. л. семян чиа.

Дополнительные продукты добавляются в зависимости от желаемого конечного результата приготовления каши, вкусовых предпочтений.

С яблоком и корицей

Продукты для приготовления каши:

• молотая корица;
• 1 ст. л. подсластителя (меда, кленового сиропа);
• 4 ст. л. несладкого яблочного пюре.

Ленивая овсянка в банке с бананом

Компоненты для бананового завтрака:

• 1 ст. л. какао;
• 1 ст. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного банана.

С бананом и арахисом

Еще один вариант банановой овсянки:

• 1 ст. л. арахисового масла;
• 1 ч. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного банана.

С цитрусовыми фруктами

Продукты для завтрака с цитрусовыми плодами:

• 1 ч. л. подсластителя;
• 1 ст. л. апельсинового джема;
• ¼ ст. нарезанных мандаринов.

Овсянка-мокко

Компоненты, содержащиеся в мокко-варианте:

• 1 ч. л. подсластителя;
• 1 ч. л. какао;
• 1,5 ч. л. растворимого кофе, растворенного в 1 ч. л. горячей воды.

С клубникой (малиной) и ванилью

Ингредиенты для приготовления ванильной ленивой каши с клубникой или малиной:

• ¼ ч. л. ванильного экстракта;
• 1 ст. л. клубничного (малинового) варенья;
• ¼ ст. свежей клубники (малины).

С шоколадом и вишней

Продукты, составляющие вишнево-шоколадную кашу:

• 1 ч. л. подсластителя;
• ½ ч. л. ванильного экстракта;
• 1 ст. л. измельченного темного шоколада;
• ¼ ст. вишни без косточек.

С кокосом и ананасом

Компоненты, входящие в экзотическую композицию каши с кокосом и ананасом:

• 1 ч. л. подсластителя;
• ¼ ст. нарезанного ананаса.

С манго и миндалем

Ингредиенты для вкусной каши с миндалем и манго:

• 1 ст. л. тертого миндаля;
• 1 ч. л. подсластителя (необязательно);
• ¼ ст. нарезанного манго.

С черникой и кленовым сиропом

Продукты для здорового блюда — каши с черникой и кленовым сиропом:

• 2 ч. л. кленового сиропа;
• ¼ ст. черники.

С клюквой и орехами пекан

Блюдо с клюквой и орехами пекан не только насытит, но также обеспечит тело витамином Е, содержащимся в орехах:

• щепотка молотых гвоздик;
• 1 ч. л. подсластителя;
• 2 ст. л. клюквенного джема;
• 1 ст. л. измельченных орехов пекан.

С курагой и имбирем

Каша с курагой и имбирем станет подходящим завтраком в холодные дни. Она не только поддержит похудение, но также защитит от простудных болезней. Блюдо состоит из следующих компонентов:

• по 1 ч. л. подсластителя и засахаренного имбиря;
• 3 нарезанные кураги.

Еще немного о пользе ленивой овсянки для похудения и здоровья

Принести существенную пользу здоровью можно, потребляя 100 г овсянки в день. Ее приготовление (будь то вареной или просто замоченной) не требует больших временных затрат. Овсянка с йогуртом, растительным молоком, фруктовым соком — отличный выбор для здорового вкусного завтрака, надолго заряжающего тело энергией. Полезную кашу можно приправить ягодами, яблоками, бананами. Но согласно отзывам о ленивой овсянке в банке для похудения, каша вкусная также в соленом варианте, поэтому можно добавить в нее любимые овощи.

Похудение с овсянкой сегодня, в современном мире, полном спешки, становится все более популярным. Это универсальный рецепт для избавления от избыточных килограммов. Овсяные хлопья подходят для потребления не только на завтрак, но и в любое время дня, благодаря чему помогают похудеть без голодания. Во время диеты можно заменить полезной кашей завтрак, обед и ужин. Это питательная пища, не повышающая уровень сахара в крови, ускоряющая метаболизм. Но строгую овсяную диету не рекомендуется продолжать более 1 недели.

Секрет крепкого здоровья и стройности

Вкусная питательная каша по утрам насытит тело. Кроме того, с помощью этого блюда, приготовленного тысячами способов (как видите, рецептов овсянки в банке для похудения очень много), вы станете здоровее. Это завтрак и закуска, подходящая для детей, спортсменов, людей, соблюдающих диету для похудения.

Овсяные хлопья очищают организм, помогают кишечнику функционировать должным образом, питают, способствуют избавлению от отложений жира. Кроме того, это также хорошая профилактика от болезней цивилизации. Следующий положительный момент — ценовая доступность продукта.

Ленивую кашу можно приготовить на коровьем, растительном молоке, на воде. Добавление других компонентов только повысит содержание клетчатки, минералов, витаминов.

Против диабета и инфаркта

Овсяные хлопья — это источник важных для тела витаминов, антиоксидантов, минералов. Богатый состав делает их одним из самых полезных злаков. Наиболее ценные антиоксиданты, содержащиеся в овсянке, — авенантрамиды, присутствующие только в этом виде злаковых культур. Они увеличивают выработку оксида азота, тем самым способствуя снижению артериального давления, обладают противовоспалительными свойствами, способствуют расширению сосудов, улучшая кровоток. Также овсянка, как было сказано выше, — источник клетчатки, включая β-глюкан, восстанавливающий защитную систему организма, ускоряющий выздоровление после болезней, травм.

Овсяные хлопья на йогурте для похудения не только помогают попрощаться с избыточными килограммами, но также снижают уровень холестерина, регулируют показатель сахара в крови. Это полезно для предотвращения диабета. Все указанные свойства в основном связаны с вышеупомянутым β-глюканом, образующим в желудке своего рода гель, замедляющий опорожнение желудка, способствующий поглощению глюкозы в кровь.

Ленивая овсянка — диетическое питание

Питательный состав овсянки (как приготовленной классическим способом, путем варки, так и ленивой, настоянной в банке) идеально сбалансирован. ½ стакана хлопьев содержит:

• 34% рекомендуемой суточной дозы (РСД) магния;
• 41% — фосфора;
• 39% — фолиевой кислоты;
• 20% — железа и цинка;
• 191% — марганца.

Хлопья способствуют сохранению кальция в костях, способствуют усвоению витаминов С, Е, В-комплекса, расщепляют сахара и жиры, поддерживают работу мозга, нервной системы. Кроме того, овес также богат кальцием, калием, витаминами В6, В3.

Благодаря этой композиции овсянка сытная, поэтому подходит не только для людей, соблюдающих диету, но также для спортсменов, желающих достичь хороших физических показателей. Полезная каша продлевает чувство сытости, не отягощая организм, не снабжая его лишними калориями. Но речь идет только о приготовленном дома блюде. Полуфабрикаты из магазинов полны сахара, химических добавок. В качестве компонента ЗОЖ они не подходят.

Профилактика рака

Ленивая овсянка в банке положительно влияет не только на показатель холестерина. Исследователи из Гарварда доказали, что употребление в пищу овса (и других цельнозерновых злаков) снижает риск диабета, сердечных заболеваний. Но самое важное — эти продукты предотвращают различные виды рака. Наиболее заметные результаты были показаны в профилактике развития рака толстой кишки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.