Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

Яблоки для похудения используются как компонент меню для потери веса. Это один из продуктов, который оздоравливает, очищает организм и помогает расстаться с жировыми накоплениями. При правильном использовании позволяет избавиться от 10 кг за неделю.

Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

Ценные свойства яблок

Такого эффекта достигают благодаря содержанию витаминов и полезных веществ. Яблоки в любом виде (свежие, запеченные, высушенные) содействуют похудению. Элементы свежесобранных плодов оказывают эффективное действие на регуляцию массы тела. Оно объясняется наличием:

  • клетчатки и урсоловой кислоты в кожуре: их очищающее действие благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта;
  • участвующего в нормализации веса необходимого женскому организму йода. Он находится в семечках, поэтому диетологи советуют не выбрасывать их, а прожевывать;
  • пектинов, обеспечивающих сытости, способствуют детоксикации, предотвращают гнилостные процессы;
  • полифенола, препятствующего образованию жирных отложений;
  • более 20 микроэлементов плюс 10 наименований витаминов, которые принимают участие в укреплении здоровья, действуя как иммуномодуляторы.

Точки зрения на влияние цвета яблок на объемы фигуры расходятся. Хотя более правдоподобным считается утверждение, основанное на преимуществах зеленых плодов: они не такие сладкие (содержат меньше калорий), в мякоти больше кислот, железа и витаминов. Процент сахара и каротина выше в сортах желтого и красного цвета.

Сколько можно скинуть на яблоках?

Если при взвешивании обнаружилось, что масса тела превышает ожидаемую, то голову посещают мысли о том, что нужно действовать, то есть, менять меню. Иногда появляются сомнения по поводу того, что нужно есть, чтобы не полнеть. Можно есть яблоки при похудении? Да, полнота отступает.

Если питаться этими фруктами, есть надежда, что фигура станет «легче», ведь с ними реально сбросить 5–7 кг. Это происходит из-за низкого показателя калорийности (47 ккал на 100 грамм продукта). Это преимущество яблок используется при создании диет.

Яблочные диеты

Системы питания на яблоках эффективны, доступны, не требуют финансовых вложений. После их применения за неделю вес удается сократить на 7 кг. Плоды не отягощают организм, поэтому придерживаться диеты разрешено практически всем. Одно- и мультикомпонентные системы разработаны в различных вариантах.

Монодиета

Главное условие диеты одного ингредиента — наличие яблок в рационе в течение 7 дней:

  • 1-й, 2-й — по 1,5 кг;
  • 3-й, 4-й — по 2 кг;
  • 5-й — снова 1,5 кг;
  • 6-й, 7-й — 1 кг.

Пить ничего, кроме воды, в этот период нельзя. Получая ограниченное количество калорий, организм ощущает нехватку энергии. Обращаясь к «стратегическим» запасам из жировых клеток, сжигает балласт из лишних килограммов. Питание на одних яблоках не может быть долгосрочным. Расширять дневной рацион диетологи разрешают за счет 2-3 сухариков (или ржаного хлеба).

Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

Питание на запеченных и фаршированных яблоках

Употребление плодов в печеном виде — комфортный вариант похудения, расщепляющий жир. В свежем виде они способны спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому лучше все-таки запечь. Съедать следует столько, чтобы почувствовать сытость.

При запекании целые или нарезанные яблоки посыпают корицей и используют мед. Термическая обработка продолжается от 15 минут до получаса при t=180° С. Приготовленное блюдо употребляют, запивая его 2,5 л воды. По желанию заменяют зеленым чаем, ускоряющим похудение.

Диету можно варьировать:

  1. Яблоки чередовать с потреблением жидкости.
  2. Кефир, плоды и воду в одинаковых порциях сопровождать обильным питьем.
  3. В завтрак включать другую легкую пищу. После обеда это должны быть исключительно фрукты и чистая вода.

Возобновить рацион следует не ранее, чем через месяц, когда восстановится организм. Разновидностью диетического блюда являются плоды, фаршированные творогом.

Приготовление 4-х порций занимает 25 минут:

  • берут яблоки (4 шт.), убирают сердцевину и часть мякоти не разрезая;
  • подготавливают творог (35 г);
  • проделанные отверстия заполняют кисломолочным продуктом;
  • помещают в духовку или микроволновку и пекут от 15 до 29 минут, что зависит от размера.

Температура обработки составляет 130 °С.Готовность определяют по появлению сверху золотистой корочки.

Диета на яблоках с имбирем и медом

Сочетание с этим продуктом удваивает интенсивность похудения. Для этого готовят напиток из нарезанного корня растения длиной около 10 см с добавлением:

  • небольших разрезанных плодов (10-15 штук);
  • корицы (1-2 палочки);
  • сока 2-х средних лимонов;
  • меда (1 ч. л. на чашку) для подслащенного вкуса.

Продукты кладут в эмалированную кастрюлю и варят после закипания 3 минуты. Выпивают 1 ст. напитка за полчаса до еды, вечером — перед отходом ко сну.

Худеем с яблоками и зеленым чаем

Прием такого комбинированного напитка наряду со сбросом веса, очищает ткани и системы. Диета на этих ингредиентах не наносит ущерба здоровью. Главный принцип заключается в выпивании настоя, заваренного на чайных листьях, и яблочных плодов. При условии достаточного питья (не менее 2 л воды в формате 24/7), это нужно делать неделю.

Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

Сухофрукты

Диета на сушеных плодах основана на способности «яблочных чипсов» сохранять практически весь набор полезных веществ. Они без проблем хранятся в течение длительного срока. Возможно, косвенно влияют на потерю кило, но точно утоляют аппетит и дают ощущение насыщения.

Из сушеных долек готовят компот (узвар). Это сделать несложно: особые знания, навыки и много времени не понадобятся. Промытые пластинки фруктов проваривают 10-20 минут на слабом огне и настаивают.

Сырьем для отвара служат и свежие плоды. После нарезания их опускают в холодную воду, варят, подкисляют лимонной кислотой в пропорции 50 г вещества на 1 л жидкости. Получается отличное средство для худеющих.

Похудение на яблоках и кефире: отзывы и мнения

Чтобы держать форму и иметь стройные очертания фигуры, яблочный рацион разнообразят кефиром с добавлением корицы. Эта специя хорошо утоляет голод и радует вкусовые рецепторы. Так получается яблочно-кефирная диета, переносить которую не так тяжело. По отзывам, «отвес» — ровно 5 кг за 10 дней. За это время уходят 5 килограмм.

Показатель средний, но соответствует действительности. Кроме того, пребывание на диете сопровождается состоянием легкости. Слабость после предыдущей однокомпонентной диете миновала. Специалисты рекомендуют примерную раскладку смешанного питания по схеме «кефир+яблоки»:

  1. В завтрак включить 1 ст. кефира — съеденное натощак яблоко «разъедает» желудок.
  2. Через 30 мин. съесть яблоко. Всего употреблять не более 1–1,5 кг, распределяя на день. Последнее употребление фрукта — перед сном (за 2 часа).
  3. Вечером продублировать прием кефира (1 стакан).

Помимо этих систем питания, свежесобранные и сушеные яблоки трех цветов, наряду с кефиром, включают в гречневую диету. Их наличие приветствуется в составе комбинированной яблочно-белковой диете.

Снижение веса — дело индивидуальное. Яблоки для похудения действуют для всех по-разному. Это зависит от особенностей организма конкретного человека. Но эффективность яблочных диет — факт доказанный.

И еще одно: самого диетического питания недостаточно. Результат форсируют спорт и упражнения. А здоровое питание и правильный образ жизни поддерживают его и не позволяют жиру вернуться.

Можно или нет есть яблоки для похудения, полезные свойства и оптимальное количество для употребления

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.