Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Каждой девушке хочется в короткие сроки избавиться от избыточного веса. Однако нередко возникает ситуация, когда человек говорит: мало ем, но не худею. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется установить причины ее появления.

Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Мало ем, но не худею: причины и ошибки

Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить провоцирующие факторы проблем. Существует много причин возникновения подобных сложностей. Чтобы установить конкретный фактор, стоит провести анализ ситуации.

Сильное снижение калорийности рациона

Почему я мало ем и не худею? Этот вопрос волнует многих людей. Одной из главных причин появления проблем диетологи называют бездумное снижение калорийности рациона. Если перейти на огурцы и воду, организм испытывает сильный стресс. При этом он не уверен, что эта ситуация носит временный характер.

Поэтому включается естественный процесс экономии. В результате происходит замедление обменных процессов. Все калории, которые попадают в организм, скапливаются в виде жировых отложений.

Помимо этого, резкое снижение калорийности рациона приводит к постоянному чувству голода. Рано или поздно оно становится причиной срывов. В такой ситуации процесс похудения может продолжаться бесконечно, но так и не приведет к желаемым результатам.

Неправильное распределение пищи в течение дня

Многие люди завтракают лишь чашкой кофе, на обед съедают бутерброд и при этом позволяют себе плотный ужин. Не стоит ожидать быстрого похудения при таком режиме питания. Чтобы понять, почему ем мало, но не худею, стоит воспользоваться универсальным правилом подсчета калорий в зависимости от времени суток.

Калорийность пищи, съеденной до 12.00, можно разделить на 2, с 12.00 до 18.00 – подсчитывать как есть, а после 18.00 – умножать на 2.

Отсутствие дефицита калорий

В такой ситуации избавиться от лишнего веса просто невозможно. Она складывается по различным причинам. Одни люди просто не умеют подсчитывать калорийность и имеют неверное мнение относительно затрат энергии.

Другие – параллельно занимаются спортом, в результате чего организм испытывает потребность в повышении калорийности рациона. В такой ситуации многие начинают бездумно налегать на еду. В результате возникает ситуация: мало ем, много двигаюсь, но не худею. Она является обманчивой. На самом деле человек получает больше энергии, чем тратит.

Употребление вредной пищи

Многие люди задаются вопросом: ничего не ем и не худею – почему? В действительности часто имеет место самообман. Диетологи советуют на некоторое время завести пищевой дневник и записывать в него все продукты, съеденные в течение дня.

В короткие сроки удастся увидеть много лишних продуктов – сладости, выпечку, фастфуд. Если убрать из рациона такую пищу, процесс похудения заметно активизируется.

Активное развитие мышечных тканей

Многие девушки, которые активно занимаются спортом, интересуются: почему ем очень мало и не худею? На самом деле вес может стоять на месте из-за активного набора мышечной массы, которая заменяет жировые отложения.

Если хочется получить миниатюрную фигуру, стоит пересмотреть режим тренировок, чтобы не перекачать мышцы. Если в планах имеется получение рельефа, не стоит постоянно взвешиваться. Определять динамику изменений фигуры рекомендуется с помощью сантиметровой ленты.

Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Отсутствие двигательной активности

Если ничего не ем и не худею, причины часто связаны с гиподинамией. Даже самая строгая диета не даст результатов, если не включить в свой распорядок дня физическую активность. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется заставлять себя ходить и выполнять несложные физические упражнения.

Наличие вредных привычек

Люди, которые сидят на диете, но периодически балуют себя несколькими кружками пива или бутылкой вина, вряд ли могут рассчитывать на результативное похудение. Алкоголь сам по себе очень калориен. Помимо этого, он приводит к повышению аппетита, что лишь усугубляет ситуацию.

Нарушение режима сна

Отвечая на вопрос, почему не ем и не худею, нельзя не упомянуть нарушение распорядка дня. Дефицит сна существенно замедляет процесс избавления от избыточного веса.

Специалисты советуют вовремя ложиться и вставать. Желательно делать это каждый день в одно и то же время. Длительность сна не должна быть менее 8 часов. В противном случае избавиться от лишнего веса не удастся.

Стрессовые факторы

Жизнь каждого современного человека включает много стрессов. В такой ситуации часто возникает ситуация: ничего не ем и не худею. Чтобы активизировать процесс избавления от лишнего веса, рекомендуется постараться минимизировать влияние негативных факторов и сделать восприятие мира более позитивным.

Посоветовать универсальный рецепт минимизации стрессов очень сложно. Выбирать методы релаксации рекомендуется индивидуально.

Эффект плато

С этой проблемой сталкиваются практически все. При этом вес замирает на одном показателе и не меняется. Стоит отметить, что масса тела не снижается, но и не увеличивается. Эффект плато рекомендуется перетерпеть, придерживаясь привычного рациона.

Также можно постараться сдвинуть параметры с мертвой точки. Для этого стоит устроить разгрузочный или, наоборот, загрузочный день. Во втором случае важно вовремя остановиться.

Развитие различных патологий

Иногда причиной проблем становятся нарушения в работе организма. Если возникает ситуация – ем мало калорий и не худею – стоит пройти обследование. Прежде всего рекомендуется оценить работу щитовидной железы.

Чаще всего причиной проблем со снижением веса становится гипотериоз. При сильном снижении функций щитовидной железы справиться с лишним весом не удастся. К первым признакам заболевания относят повышенную утомляемость, подавленное настроение, апатию. Чтобы выявить нарушение, рекомендуется сдать анализы крови и определить параметры гормонов трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.

Мало ем, но не худею: основные причины и методы решения проблемы

Мало ем и не худею: что делать?

Чтобы запустить процесс потери лишнего веса, стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Отказаться от голодания. В таком режиме организм начинает накапливать жировые запасы. Диетологи рекомендуют придерживаться суточных норм потребления еды. Они отличаются в зависимости от пола, возрастной категории, активности человека.
  2. Питаться разнообразно. Не стоит придерживаться строгих монодиет. Иногда такие системы помогают добиться неплохих результатов, однако их стоит использовать как временную меру. Лучше всего делать на одном продукте разгрузочные дни. Длительное соблюдение жестких диет приведет к потере ценных витаминов и минералов.
  3. Отказаться от вредных жиров. Нередко люди интересуются: почему не ем сладости и не худею? Причиной может быть обилие вредных жиров в рационе. Особенно много таких компонентов присутствует в выпечке, колбасных изделиях, сыре.
  4. Скорректировать дневной рацион. Предпочтение нужно отдавать полезным продуктам. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы. Также стоит есть нежирные сорта мяса и рыбы. Желательно отваривать эти продукты или запекать. Если же возникает ситуация «ем овощи и не худею», стоит увеличить физическую активность.
  5. Придерживаться принципов дробного питания. Сегодня диетологи рекомендуют делать 5-6 приемов пищи в сутки.
  6. Подсчитывать калории. Желательно вести пищевой дневник и отмечать в нем все продукты, которые были съедены в течение дня. Стоит учитывать, что перекусы тоже включают немало калорий.
  7. Обратить внимание на принимаемые лекарственные препараты. Обязательно стоит изучить инструкцию к медикаментам. Некоторые средства, в частности, препараты с йодом или сердечные лекарства способны вызывать появление лишнего веса.
  8. Полноценно высыпаться и отдыхать. Длительность сна должна находиться в пределах 7–10 часов. Немаловажное значение имеет комфортное психологическое состояние. Для этого стоит чаще встречаться с друзьями, отдыхать, освоить техники релаксации.

Даже при ограниченном рационе у человека могут наблюдаться сложности со снижением массы тела. Чтобы справиться с избыточным весом и добиться хороших результатов, прежде всего рекомендуется установить причины появления проблем. После этого стоит правильно составить рацион и изменить свой образ жизни в сторону увеличения физической активности.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.