Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?

Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.

За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие — после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.

Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

Правила похудения

Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.

Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

Вода как панацея

Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.

Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.

Существует только одно ограничение по потреблению воды — ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Правильное питание

На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.

Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет — за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

Режим питания

Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:

  • протеиновые батончики без сахара;
  • сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
  • йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
  • хлебцы для худеющих с сыром;
  • овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).

При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.

Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество — сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

Активность

Правильное питание — это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца — сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.

Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Советы для самоконтроля

Контролировать себя самостоятельно — не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:

  1. Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
  2. Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
  3. Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
  4. Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.

Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

Список продуктов для похудения за 2 месяца

Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:

  • сложные углеводы;
  • белок различного происхождения;
  • полезные жиры;
  • клетчатка;
  • чистая вода.

С последним пунктом разбираться недолго — важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Сложные углеводы

«Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:

  • зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
  • бобовые (фасоль, чечевица, нут);
  • макаронные изделия твердых сортов пшеницы.

Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Белок

Белок — главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие — готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

Жиры

Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:

  • нерафинированное масло в небольших количествах;
  • орехи и семечки;
  • морская рыба жирного сорта.

При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

Клетчатка

Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика — клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

Пример меню на день для похудения

Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:

  • завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
  • обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
  • перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
  • ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
  • второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Заключение

Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание — это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.