Как можно похудеть в животе женщинам с типом фигуры яблоко, эффективные упражнения и диета

Красивое, стройное тело – мечта любой женщины. Однако в достижении идеала необходимо учитывать разноплановые факторы. Обладательницам фигуры «яблоко» следует в первую очередь задуматься, как похудеть в животе. Для этого существует ряд полезных рекомендаций.

Тип фигуры «яблоко»: характеристики

Фигура «яблоко» признана самой проблемной. Однако при правильном подходе, грамотно подобранном гардеробе можно выглядеть сногсшибательно, подчеркнув достоинства и скрыв недостатки. Отличительными характеристиками выступают:

• плечи, грудь и бедра имеют примерно равнозначные параметры;
• спина и грудная клетка достаточно широкие;
• руки кверху утолщены, а вот запястья довольно тонкие;
• талия слабо выражена либо отсутствует вовсе;
• ноги непропорционально стройные по отношению к телу.

Вне зависимости от веса женщина с типом фигуры «яблоко» производит впечатление полноватой. Очень часто приходит осознание, что изменить данные от природы формы не представляется возможным. Однако, диетологи и стилисты утверждают, что это не приговор.

Для того чтобы ответить на вопрос, как обладательницам типа фигуры «яблоко» похудеть в домашних условиях, достаточно четко определить, как можно скорректировать пропорции, перенести внимание с проблемных зон на сильные стороны фигуры. Для этого можно воспользоваться помощью специалистов. Стилисты подберут гардероб. Диетологи разработают рацион питания, направленный на усовершенствование пропорций тела.

Преимущества и недостатки фигуры «яблоко»

Хорошо выглядеть, значит, умело преподносить себя. Приложив немного усилий, можно приблизиться к идеалу. Главное, учитывать особенности телосложения. К достоинствам фигуры «яблоко» относятся:

• полная грудь. Грамотно подчеркнув формы, можно создать восхитительный образ. Коррекция при похудении не требуется;
• стройные ноги. Даже при наборе лишнего веса они претерпевают лишь незначительные изменения. Следовательно, при похудении не следует уделять много внимания данной части тела. Иначе непропорциональность гарантирована;
• тонкие запястья. Придают элегантность, утонченность. Стилисты рекомендуют не прятать их ни при каких обстоятельствах.

К сожалению, список проблемных зон более широкий. Именно над ними придется работать более целенаправленно. К недостаткам фигуры «яблоко» причисляют:

• визуальное отсутствие талии. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы уменьшить обхват. Эффект достигается посредством тренировок и правильного, сбалансированного питания;
• наличие животика. Некоторые врачи полагают, что причина кроется не столько в генетической предрасположенности, сколько в нарушающем гормональный баланс стрессе. Происходит рост уровня гормонов. Появляются лишние, вредные для здоровья жировые отложения;
• широкие плечи, грудная клетка, спина. Разрабатывая комплекс физических упражнений, необходимо избегать дополнительные нагрузки на данные части тела. Иначе они станут еще больше.

Четко зная преимущества и недостатки фигуры, можно смело приступать к действиям. Предварительно рекомендуется пройти обследование, установив точную причину дисгармонии. Как правило, она кроется в неправильном питании и образе жизни.

Принципы гармоничного преображения фигуры

Чтобы улучшить рельефы девушки либо женщины, похудение для типа фигуры «яблоко» требует комплексного подхода. В первую очередь это касается разработки режима дня, диетического меню и комплекса физических упражнений. Первоначально следует произвести замеры. Определить желаемый результат. Только после этого можно выстраивать систему похудения, не забыв исключить из списка требуемых изменений зоны, которые не нуждаются в коррекции.

Рекомендуется подключить разные виды массажа как лечебный, так и антицеллюлитный. Профессионал окажет грамотное воздействие извне. Поможет ускорить процесс достижения поставленной цели, подскажет, как похудеть с фигурой «яблоко». Кроме того, будет обеспечено хорошее настроение, что играет немаловажную роль в преодолении трудностей.

Поскольку основной упор производится на область живота, целесообразно ввести в привычку упражнение «вакуум». Заимствовано из йоги. Рекомендуется утром, натощак. Делается глубокий вдох – живот притягивается к позвоночнику. Затем резкий выдох – органы выталкиваются вверх. Замирание на 10-15 секунд. Для начинающих рекомендуется делать лежа на спине. По прошествии времени можно принимать положение стоя.

Комплекс упражнений

В вопросе, как похудеть, обладательницам типа фигуры «яблоко» необходимы занятия спортом. Основной упор производится на область талии и живота. Однако не стоит забывать и о стройных ножках. Полное освобождение от нагрузок приведет к слабости и дряблости мышц, что впоследствии может стать проблемой. Рекомендуется укреплять ноги, но не видоизменять. Согласно тонкостям телосложения разрабатывается комплекс упражнений:

• кардионагрузка. Рекомендуемое количество раз в неделю 3-4. Способствует сжиганию лишнего жира, формированию желаемого рельефа. На выбор предлагается бег трусцой. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на свежем воздухе. Приток кислорода зарядит энергией, ускорит метаболизм. В зале можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером, эллипсоидом;
• наклоны в сторону. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 раз в каждую сторону;
• упражнения на пресс. Подразделяются на статические и динамические. Первоначально можно ограничиться скручиванием. 3 подхода по 15 раз. Также результативна планка. Начинать рекомендуется с 20 секунд, каждую новую тренировку добавляя по одной, пока время не достигнет 2 минут. Постепенно необходимо усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному организму. Тренера утверждают, что об эффективности свидетельствует появление чувства жжения в мышцах пресса;
• выпады с прыжком. Направлены на укрепление поясницы и прокачку пресса. Также делают заднюю часть бедра упругой. Исходная позиция – спина прямая, руки разведены в стороны, опорная нога согнута в колене под прямым углом, вторая держится на весу параллельно полу. Прыжок осуществляется при смене ног;
• «скалолаз». Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет спину, мышцы живота. Необходимо стать в планку на прямых руках и попеременно подтягивать колени к груди. Обязательное условие – спина должна быть прямая.

Выполняя те или иные упражнения, необходимо отслеживать результат. При грамотном выполнении эффект не заставит ждать себя. Если никаких изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и подобрать для себя оптимальный вариант.

Организация режима и рациона питания

Обязательным условием достижения желаемого результата в вопросе, как похудеть «яблоку», выступает составление режима, придерживаться которого следует неукоснительно. Рекомендуется заранее определить дни тренировок. Пропускать занятия разрешено только в крайних случаях. Все дела необходимо планировать таким образом, чтобы оставалось время на восьмичасовой непрерывный сон.

Также необходимо составить четкий график приема пищи. Завтракать рекомендуется в 08.00. Спустя три часа – перекус. Обедать следует в 13.00. Спустя три часа – перекус. Ужинать желательно не позднее 18.00. Относительно рациона существуют следующие рекомендации:

• порции, необходимые для утоления чувства голода. Обжорство под запретом;
• контроль количества калорий, допустимый показатель составляет 1600-1800 в сутки;
• минимум быстрых углеводов;
• полное исключение жиров;
• достаточно белков, выступающих строительным элементом организма;
• увеличение количества клетчатки. Возможно потребление специальных добавок либо продуктов с богатым ее содержанием;
• 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день;
• ежедневное потребление кисломолочных продуктов;
• пить разрешается травяные чаи, холодные настои;
• минимум алкоголя и кофе;
• отказ от сладостей и выпечки.

Решая, как похудеть, женщинам с фигурой «яблоко» необходимо отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения, включая овощи и фрукты в ежедневное меню. В рацион питания следует вносить блюда с высокой энергетической ценностью. Соблюдение столь несложных правил диеты скорректирует по максимуму недостатки, свойственные фигуре «яблоко».

Экспресс-диета

Пренебречь правилами правильного питания и режима дня допустимо в случае необходимости, за короткий срок сбросить как можно большее количество килограммов. На помощь приходит экспресс-диета. Она характеризуется жесткими, даже экстремальными условиями.

Длительность курса составляет 4 дня. Меню достаточно скудное. Однако результат способен превзойти все ожидания. Ускоренная диета для фигуры яблоко предполагает следующий рацион питания для каждого отдельного дня:

1. Только овощи зеленого цвета. Способ приготовления выбирается в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Допустимыми вариантами считаются миксы из свежих овощей, отварные либо паровые блюда.
2. Только белковая пища. Постное мясо курицы либо индейки, яйца, творог, бобовые. В течение дня рекомендуется употребить одну порцию протеинового коктейля.
3. Только продукты с высоким содержанием жира. Рекомендуемый список включает в себя орехи, авокадо, сыр моцарелла. Также утром и вечером рекомендуется выпить по две ложки оливкового масла.
4. Только богатые углеводами фрукты. Диетологи выделяют чернику, голубику, бананы, яблоки.

На протяжении курса под запретом находится соль, специи. Перечисленные продукты необходимо употреблять в сыром виде либо готовить блюда без использования дополнительных ингредиентов. Обязательным условием выступает также питьевой режим. Потребление чистой негазированной воды неограниченно.

«Плоский живот» от Синтии Саас

Синтия Саас – знаменитый в Америке эксперт по питанию, автор книги, покорившей сердца многих женщин. Причина популярности кроется в разработанной системе питания, направленной на эффективную борьбу с лишним весом. Особое внимание уделяется вопросу, как похудеть в животе, что особенно актуально для обладательниц фигуры «яблоко».

Основополагающий принцип – запрет продуктов питания, вызывающих метеоризм. Список включает бобовые, капусту, кислые соки. Сама диета «плоский живот» для типа фигуры «яблоко» состоит из двух этапов, каждый из которых отличается характерными особенностями:

1. Продолжительность 4 дня. Допустимый суточный калораж составляет 1400. Разрабатывая меню, следует обязательно включать продукты, насыщенные жирными кислотами. Они способствуют активному жиросжиганию.

Режим питания состоит из 5 приемов пищи. Завтрак может состоять из рисовых шариков с обезжиренным молоком, 2-3 ломтиков ананаса, одной чайной ложки очищенных семян подсолнечника. Перекус – фруктово-молочный смузи со льняными семенами. Обед состоит из 90 г тунца, одной моркови, 0,1 кг сыра. Перекус аналогичен предыдущему. На ужин рекомендуется приготовить 0,1 кг белого мяса, две столовые ложки риса, микс из листовых овощей.

2. Продолжительность 28 дней. Отказ от бобовых продолжается. Суточный калораж – 1600. Оптимальное распределение калорий составляет по 400 на полноценный прием пищи, по 200 на каждый перекус.

Примерное меню на день предлагает в качестве утренней трапезы овсяную кашу с добавлением яблока, корицы, миндаля. Перекусить можно смузи из обезжиренного молока и фруктов. Обед подразумевает бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирных ветчины и сыра, листика салата. Перекус – сладкий перец, кедровые орехи. На ужин допускается приготовить стейк лосося под лимонным соком, тушеную овощную смесь.

Особенностью диеты выступает рекомендация Синтии начинать каждое утро с чашечки ароматного кофе. В течение дня рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение желательно отдавать негазированной воде с добавлением лимона и имбиря.

Итальянская диета на луковом супе

Эффективным вариантом похудения для обладательниц типа фигуры «яблоко» признана итальянская диета, которая предусматривает ежедневное употребление лукового супа. Обеспечивается поступление полезных веществ, снижается холестерин, укрепляется иммунитет. Кроме того, лук расщепляет жир. Результат достигает 5 кг за неделю.

Количество лукового супа в день не ограничивается рамками. Объясняется это отрицательной калорийностью блюда, что играет решающую роль при разработке диеты по типу фигуры «яблоко». На переваривание тратится больше энергии, чем поступает. Перечень разрешенных продуктов включает также фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы. Меню на неделю по дням выглядит следующим образом:

1. Луковый суп, фрукты.
2. Луковый суп, свежие либо приготовленные на пару овощи с небольшим добавлением растительного масла.
3. Луковый суп, фрукты.
4. Луковый суп, фрукты и овощи. За час до сна рекомендуется выпить стакан кефира с низкой долей жирности.
5. Луковый суп, 0,5 кг приготовленной на пару рыбы, томаты.
6. Луковый суп, 0,5 кг отварного постного мяса, овощи.
7. Луковый суп, фрукты, соки, 0,2 кг отварной говядины, порция риса.

Минимальное количество приемов пищи – 3. Каждый включает в себя порцию супа. Рецепт блюда достаточно прост:

• время приготовления 20 минут;
• ингредиенты: 5 луковиц, небольшой кочан капусты, 3 стручка болгарского перца;
• компоненты заливаются водой, после закипания варятся на медленном огне.

Специфический вкус блюда может быть неприятным. Однако при добавлении небольшого количества ароматных специй вопрос решается. Единственным противопоказанием для итальянской диеты служат проблемы с ЖКТ.

Отзывы худеющих: до и после

Как похудеть в животе – часто задаваемый вопрос для обладательниц фигуры «яблоко». Анализируя отзывы, можно сделать вывод, что основополагающими условиями выступают грамотное отношение, терпение и немало усилий. Только регулярное соблюдение режима дня и рациона питания способно принести результаты.

Большинство отзывов худеющих можно отнести к положительным. Внимание акцентируется на помощи специалистов. Практически каждый достигший желаемого результата утверждает, что в той или иной степени благодарен диетологу, тренеру, массажисту. Это объясняется тем, что для похудения и формирования рельефа фигура «яблоко» требует четких расчетов. Необходимо до мелочей продумать тренировки, разработать меню правильного питания. При этом следует вести постоянный контроль за изменениями. При их отсутствии нужно вовремя и грамотно вносить корректировки.

При соблюдении рекомендаций результаты превосходят все ожидания. Анализируя параметры до и после похудения, можно утверждать, что фигура «яблоко» преображается, улучшается общее состояние организма, повышается самооценка. Цель достигнута. Однако и после этого рекомендуется продолжать придерживаться правильного питания, подвижного образа жизни. В противном случае вернутся прежние формы и вес.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.