Как быстро похудеть женщине, способы снижения веса в домашних условиях за неделю

Женщина всегда хочет быть красивой и стройной. Особенно, когда планируется поездка или впереди грядут праздники. Однако иногда вспоминается это за несколько дней до события. Тогда и возникает вопрос: как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Принципы правильного похудения

В медицинский термин «диета» имеет несколько иное значение. Это понятие включает совокупность пищевых продуктов, которые употребляет человек. В состав сбалансированной диеты входят питательные вещества в нужном количестве.

Это совершенно не касается недельной диеты. Поэтому перед подобным ограничением нужно понять, как это сделать без последствий в дальнейшем. Некоторые способы помогут распрощаться с лишними килограммами и удержать вес стабильным. Для этого нужен комплексный подход — совмещение низкокалорийного рациона, спортивных занятий и соблюдение режима дня.

Также соблюдать правила:

1. Обязательный прием пищи — завтрак. Его нельзя пропускать, так как именно он дает силы организму проснуться.
2. Убрать из меню все вредности: сладкое, жирное, жареное, копченое, мучное и т. д.
3. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Это помогает избежать переедания.
4. Регулярные занятия спортом способствуют не только быстрому сбросу веса, но и поддержанию тела в тонусе. Для этого необязательно посещать спортзал, можно заниматься и дома. Хотя в первом случае достигнуть результата удастся быстрее и заметнее.
5. Не забывать употреблять нужное количество воды. Оно берется из расчета 30 мл на 1 кг веса. Чаще всего вначале очень сложно выпивать такое количество, но потом это входит в привычку. Причем лучше всего ее пить за 30–50 минут до еды.
6. Не менее 8 часов сна. Это помогает человеку полностью отдохнуть и расслабиться, восстановить силы для будущего дня.
7. Последний раз можно поесть за 2–3 часа до отхода ко сну. Так, пища успеет полностью перевариться и организм не будет перегружен в ночное время отдыха.

Здоровый сброс веса

Похудеть за неделю можно на разное количество килограмм. У разных людей потеря варьируется от 1,5 до 10 кг. Но стоит помнить, что этот результат зависит от многих факторов. Например, от первоначального веса: чем выше ИМТ, тем больше будет сброс.

Однако большинство диетологов не советует худеть больше, чем на 1,5–2 кг в неделю, так как в обратном случае возможен дефицит многих важных микроэлементов и витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Конечно, это не тот результат, который хотят добиться большинство женщин в столь короткий срок. Ведь они хотят срочно похудеть. Для этого они готовы на любые лишения и ограничения. Специалисты советуют в таком случае придерживаться некоторых правил:

1. Нужно постоянно контролировать свой гликемический уровень, чтобы не достичь криза. Для его профилактики можно употреблять аптечную глюкозу, которая не имеет большого количества калорий, но поддержит уровень сахара в крови.
2. В организм человека должно поступать достаточное количество витаминов и других питательных веществ. Поэтому в период диеты их можно восполнить специальными коктейлями и витаминными комплексами.
3. Проверять давление, так как при резком сбросе веса оно часто также стремиться вниз. Это опасно головокружениями, тошнотой, обморочным состоянием.

Конечно, если есть желание похудеть на 15–20–30 и более килограмм за неделю, то с такими мечтами можно распрощаться сразу, потому что это просто нереально. Организм просто не расстанется с накопленными годами килограммами и будет всеми силами сопротивляться таким резким переменам.

Недельные монодиеты

В современном мире есть довольно много различных монодиет. Они рассчитаны на краткосрочное использование, так как имеют много отрицательных последствий. Применять их можно редко, только в качестве разгрузочного дня или как средство, чтобы похудеть за неделю.

Овощи

Монодиета на овощах часто встречается в рекомендациях специалистов. Причем выбирается тот продукт, который отвечает требованиям по элементарному составу. Также могут встречаться многокомпонентные рационы, то есть состоящие из нескольких видов овощей. Крахмальные продукты чаще всего не берут, так как они более калорийные и несут большую нагрузку при переваривании. Лучшим выбором становятся: кабачки/цукини, цветная капуста, брокколи, свёкла, белокочанная капуста и т. д. Для этого продукт отваривают, запекают или употребляют в сырыми, однако нельзя солить и добавлять другие специи. На одни сутки берется примерно 0,8–1,2 кг овощей.

Фрукты

Этот метод, чтобы похудеть за 1 неделю также не менее популярен, чем предыдущий. Его плюсом является более приятный вкус, так как фрукты чаще всего сладкие. В них содержится достаточное количество фруктозы, поэтому здоровым людям не стоит беспокоиться о гликемическом индексе, а тем, у кого сахарный диабет — рассмотреть другой вариант диеты.

Для употребления берется примерно 800–1000 г продуктов. Их можно употреблять в свежем виде, запекать или готовить смузи, коктейли и т. д.

Гречка

Данная монодиета схожа с рисовой. Однако людей, которые выбирают именно “гречневые” недели гораздо больше, так как она более проста в приготовлении и питательнее.

Для ее приготовления 100 г гречневой крупы заливается кипятком и оставляется на ночь. Утром полученный объем делится на нужное количество порций (кому как удобно). Для запивания можно использовать отвар шиповника, зеленый чай, 1% кефир (0,8–1 л).

С помощью гречки можно не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Единственным ограничением, как и в предыдущих случаях является соль и другие специи, которые ни в коем случае нельзя добавлять в пищу.

Если кому-то будет удобнее и вкуснее, то гречку можно варить, как обычно. Однако в этом случае она потеряет многие полезные вещества.

Белковая диета

Многие интересуются, можно ли похудеть за неделю, не отказываясь от белковых продуктов? И такая диета существует. Для многих она более мягкая и щадящая. Кроме того, она дает поразительные результаты — от 5 до 10 кг. Тем, кто не может представить свой рацион без мяса, яиц, творога и других подобных продуктов — это самый подходящий вариант.

Для данного рациона необходимы следующие продукты:

• яйца — не более 3 штук;
• творог — 150–200 г;
• постное мясо — 80–100 г;
• постная рыба — 100–150 г;
• морепродукты (вместо рыбы) — 150–200 г.

К этому рекомендуют добавить овощи (около 200–250 г) и фрукты (100–150 г), а также необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Весь указанный вес делится на сутки. Готовить рекомендуется на пару, варить, тушить или запекать. Также стоит избегать использования соли.

Овсянка

Как известно, овсяная крупа обладает большим количеством полезных веществ — микро- и макроэлементы, витамины, минералы, клетчатка и т. д. Поэтому ее употребление гарантирует не только потерю лишнего веса, но и прилив бодрости. Похудеть таким образом за неделю можно на 2–5 кг. При этом сократится не только количество жиров в организме, но и уровень холестерина.

Для приготовления овсянку запаривают кипятком и дают настояться 20–30 минут. В кашу можно добавлять различные фрукты в небольшом количестве. Главным моментом является прием пищи по чувству голода, но не чаще.

Кефир

Данная диета сложная морально и физически, не всякий ее выдержит. Дневной рацион предполагает употребление 1,5 литров кефира с пониженным процентом жирности. Ослабленный режим допускает добавление небольшого количества отварного филе курятины, творога, запеченного картофеля, цитрусовых фруктов. Выбирается один их перечисленных продуктов.

Благодаря такой диете можно похудеть за 1 неделю от 5 до 10 кг. В среднем худеют на 1 кг в день. Есть и менее строгие диеты с кефиром, в которые входят другие продукты. Они переносятся легче, сброс веса идет плавнее.

Питьевая диета

Питьевая диета заключается в том, что питание должно быть только жидким. Потеря веса в таком случае большая, но выходить с неё нужно с большой осторожностью. Меню на неделю:

• понедельник — 7 стаканов кефира;
• вторник — 6–7 стаканов молока;
• среда — 5–7 стаканов густого сока (персик, банан и т. п.);
• четверг — 5–6 стаканов яблочного сока;
• пятница — вода без ограничений;
• суббота — 6–7 стаканов овощного сока (картофель, морковь и т. п.);
• воскресенье — 4–5 стаканов фруктов-овощного смузи.

Чтобы нормально выйти из этой диеты, нужно постепенно вводить продукты сначала более мягкой пюреобразной консистенции переходя к твёрдой пище.

Другие рецепты для похудения женщин за 7 дней

Разработаны и другие варианты похудения. Одним из них является так называемая «диета докторов». Она также длится 1 неделю, за которую можно сбросить от 4 до 9 кг.

В первый день выпивается 1 бутылка (1,5 л) минеральной воды, объем которой следует разделить на 5–6 частей.

Во второй день выпивается пачка обезжиренного молока. Вечером перед сном можно съесть 1 зеленое яблоко.

На третий день готовится салат: белокочанная капуста, морковь, зелень, растительное масло. Масса не должна превышать 800 г. Этот объем делится на равные порции в течение дня. Запивать можно чистой водой или зеленым чаем.

В пятый день происходит повторение рациона второго дня.

Шестой день более «плотный»: на завтрак съедается 1 яйцо и запивается половиной чашки чая; в 10 часов — овощной отвар (200 мл); на обед — по 100 г отварного мяса и консервированного горошка; далее последующие 3 приема пищи — по 1 яблоку.

На седьмой день рассчитано 100–150 г творога и полстакана молока. Вечером можно выпить чай.

Еще одна новомодная диета — клиники Майо. Она предполагает употребление специального супа, благодаря которому и происходит похудение. Причем, как говорят специалисты, чем больше супа съедается, тем больше килограмм теряется.

Для его употребления потребуется: 6 головок лука, 3–4 помидора, 1 кочан капусты, 2–3 шт. зеленого перца, сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Все порезанные овощи складываются в кастрюлю, заливаются водой. Доводят до кипения, огонь убавляется и готовится до мягкости продуктов. За 10–15 минут до конца добавляют бульонные кубики.

В первый день употребляется суп и немного фруктов. Второй день дополняется к основному блюду овощами. Третий и четвертый дни предполагают употребление супа, овощей и фруктов. На пятый день кроме супа можно съесть 500 г отварной говядины и 2–3 помидора. Шестой день также разнообразен картофелем и отварной говядиной. На седьмой день рекомендуется добавить бурый рис (можно и в суп), а также различные овощи.

Можно ли сидеть на диетах ребенку?

В первую очередь в таком случае задается вопрос: а надо ли? Даже если у ребенка есть лишний вес, худеть ему нужно постепенно, без особых ограничений. Похудеть за неделю в домашних условиях без вреда для здоровья подростка можно только на 0,5–1,5 кг. В противном случае могут возникнуть различные проблемы, которые будет сложно решить впоследствии.

К основным правилам похудения незрелого организма можно отнести:

1. Исключить из рациона полуфабрикаты, майонез, сладости, выпечку, фастфуд и прочие вредности. Заменить их на правильные продукты, в том числе овощи и фрукты.
2. Обязательно в меню должны быть супы, каши, мясные блюда.
3. Порции не должны быть слишком большие – тарелка любого человека не должна превышать объема двух сложенных вместе ладоней.
4. Спортивные нагрузки только полезны молодому организму.
5. Ребенок должен достаточно отдыхать и спать. В особенности это касается телевизора и прочих гаджетов. Их также стоит убрать или ограничить пользование.

Если у ребенка не просто лишние килограммы, а ожирение, то перед похудением нужно посетить эндокринолога и гастроэнтеролога, так как это может быть связано с различными нарушениями.

Что мотивирует к похудению?

Многие не задумываются, почему решают похудеть, к тому же так резко и опасно. Наиболее распространенными причинами становятся:

1. Мнение общественности. Человек устроен так, что он живет в социуме и прислушивается к их мнению. А еще он хочет слышать комплименты и похвалу. Женщина в глазах мужчины хочет быть привлекательной. А услышав нельстивое замечание, что за прошедший отпуск добавилось несколько килограмм решат резко сесть на диету и стать как прежде.
2. Нравится любимому человеку. Хотя многие мужчины и говорят, что любят свою женщину любой. Однако есть известная притча, что женщины любят ушами, а мужчины — глазами. Да и сами представители сильного пола допускают оплошности, говоря вместо приятностей — жестокую правду, которая ранит и заставляет срочно садиться на диету.
3. Для того чтобы нравится себе. Человек должен любить себя любым. Однако когда становится тяжело ходить, невозможно выбрать понравившуюся одежду, слышишь шепот и насмешки за спиной — это обижает и оставляет неизгладимый след. И даже самая стройная девушка может увидеть в зеркале толстуху. Если есть реальные лишние килограммы стоит обратить свое внимание на правильное питание и спорт. В противном случае проблема решается с психологом.
4. Укрепление здоровье и возвращение молодости. В молодом возрасте люди меньше подвержены набору веса и скинуть им лишние килограммы легче. Чем человек старше, тем это сделать труднее. Однако достигнув цели, чувствуется большая легкость и подвижность.
5. Желание начать жизнь заново и изменить себя. Многие берутся за себя после какого-то поворота в жизни. Или, напротив, заметив, что жизнь стала серой и обыденной.

Рассматривая вопрос о похудении за неделю, стоит отметить, что это ни в коем случае не может быть полезным, если речь идет более чем о 2 кг. Лучше рассмотреть другие варианты или задуматься об их сбросе заранее. Для большего эффекта стоит добавить тренировки, это ускорит и улучшит процесс похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.