Принято считать, что спортивное питание подходит только для мужчин — специальный рацион и жиросжигающие препараты позволяют избавиться от подкожного жира и укрепить мышечную массу. В последнее время методику начали активно использовать женщины, мечтающие о быстрой подтяжке фигуры и устранении дряблости и рыхлости на проблемных участках. Применяя спортивное питание для похудения, рекомендуется ознакомиться с основными правилами, особенностями и требованиями специальных средств, иначе вместо желанных результатов легко получить неприятные осложнения.
- Женское и мужское питание — есть ли различия в применении препаратов для похудения?
- Сочетание спортпита для похудения для девушек и правильного рациона для эффективного сжигания жира
- Добавки для похудения для женщин: что выбрать?
- Примерное меню спортивного питания на 7 дней
- Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения
Женское и мужское питание — есть ли различия в применении препаратов для похудения?
Планируя применить спортивное питание для похудения, информацию о правилах рациона следует изучать внимательно — между методикой, рекомендуемой представителям сильного пола и женщинам, есть несколько важных различий. Самый простой вариант не совершить ошибку — заранее проконсультироваться у опытного спортивного тренера, который подберет комплекс препаратов в соответствии с полом, возрастом, особенностями организма.
Если нет возможности посоветоваться с тренером, рекомендуется при приобретении препаратов для похудения руководствоваться общими правилами:
- приобретая протеиновые средства для похудения, внимательно изучать состав — количество железа должно быть в два раза выше, чем в препаратах для представителей сильного пола (суточная потребность женщин в этом элементе значительно выше, чем для мужского организма);
- обращать внимание на качество средств — лучше не экономить и покупать для похудения дорогостоящие составы известных производителей;
- приобретать препараты только в специализированных магазинах — покупка через интернет грозит покупкой подделки, способной вместо похудения причинить вред организму;
- витаминные комплексы одинаковы для обоих полов, поэтому для похудения смело можно приобретать средства, рекомендуемые мужчинам.
Еще одно правило, которое следует запомнить — даже самые дорогие и эффективные спортивные добавки для похудения окажутся бессильными, если предварительно не провести коррекцию рациона. Меню должно быть сбалансированным, восполнять нехватку некоторых элементов в организме. Голодание — не лучший помощник для эффективной коррекции фигуры, дефицит необходимых для правильного функционирования систем и органов приведет вместо похудения к серьезным осложнениям.
Сочетание спортпита для похудения для девушек и правильного рациона для эффективного сжигания жира
Чтобы спортивное питание для похудения принесло максимальную пользу и быстро сказалось на состоянии фигуры, придется пересмотреть рацион, внести некоторые изменения в дневной режим. Сочетание специальных препаратов, сбалансированное меню позволит наблюдать приятные результаты уже через 1–2 недели.
Основные требования рациона для эффективного похудения:
- употреблять пищу небольшими порциями — оптимальный размер, способствующий расщеплению жировых отложений не более 150 гр.;
- употреблять пищу до шести раз в сутки, обязательно соблюдать равные временные интервалы;
- ужинать за два часа до отправки в постель, желательно легкими салатиками, которые не провоцируют тяжесть в желудке и быстро усваиваются;
- пересмотреть количество употребляемых фруктов и овощей (в рационе для похудения должны преобладать свежие плоды, исключение — изобилующие крахмалом виноград и картошка);
- сократить при похудении количество сладостей (десертов, сладкой выпечки, конфет, шоколада);
- из напитков отдавать предпочтение несладкому чаю, растительным отварам, минералке;
- пересмотреть питьевой режим — количество употребляемой в сутки чистой воды для активации похудения не должно быть меньше двух литров;
- вычеркнуть из меню копчености, соленья, кислые и острые маринады, жирные соусы (особенно опасным для фигуры считается майонез);
- придерживаться правил приготовления диетической пищи — продукты отваривать, готовить на пару, запекать (жареные блюда при похудении находятся под запретом);
- выбирать молочные продукты минимальной калорийности (обезжиренный творог, кефир, натуральный йогурт).
Не рекомендуется в спортивном питании для похудения употреблять жиры животного происхождения. Заправлять салаты, первые блюда следует растительным маслом (оливы, кунжута).
Добавки для похудения для женщин: что выбрать?
Ассортимент спортивного питания для похудения настолько разнообразен, что самостоятельно сложно сделать выбор. Облегчит задачу изучение основных характеристик препаратов, рекомендуемых для коррекции проблемных зон, подтяжки фигуры.
Сывороточные протеины рекомендуются девушкам, интенсивно занимающимся спортом. Жиросжигатели — универсальные добавки, работа которых направлена именно на жировые отложения. Для набора мышечной массы, красивых «кубиков» пресса рекомендуется употреблять аминокислоты, протеины или гейнеры.
Спортивное питание для похудения для мужчин обычно продается наборами, в которые входят сразу все группы препаратов. Средства одновременно воздействуют в разных направлениях — расщепляют жировые ткани на проблемных участках, повышают упругость мышечной ткани, улучшают работоспособность, нормализуют обменные процессы.
Можно приобрести спортивное питание для похудения для женщин также набором, но следует учитывать, что употребление препаратов, обладающих широким спектром воздействия, скажется не только на жировых отложениях, но и на мышцах. Если в планах нет получить накачанную фигуру, а нужно просто убрать провисания, подтянуть живот и рыхлые бедра, лучше остановиться на жиросжигающих средствах.
Преимуществ у жиросжигателей немало, и среди полезных для похудения качеств отмечают:
- надолго снимается чувство голода, не тревожит повышение аппетита;
- запускается преобразование жировых тканей в энергию;
- активируются обменные и пищеварительные процессы, повышается метаболизм;
- препараты способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, препятствуют образованию отечностей, снижающих интенсивность похудения;
- повышается концентрация, работоспособность, не тревожит усталость.
Снижение массы тела при употреблении жиросжигателей происходит именно за счет расщепления жировых тканей. Лишний вес, если привести в порядок режим питания и упорядочить рацион, не возвращается в продолжение длительного периода.
Как выбрать спортивное питание для женщин для похудения, и какие формы препаратов предлагаются? Чаще всего для избавления от избыточного веса применяются:
- порошковые препараты (эффективно воздействуют на жировую ткань и запускают активное похудение, но придется тратить время на приготовление напитка);
- готовые напитки (энергетики и протеиновые коктейли отлично подходят для употребления во время тренировок, но средства не отличаются повышенной концентрацией полезных для похудения элементов);
- таблетки, капсулы (повышенная концентрация жиросжигающих веществ позволяет добиться быстрых результатов, но средства имеют немалый список противопоказаний, способны вызвать побочные эффекты);
- батончики (рекомендуется использовать для перекусов и восстановления сил во время тренировок, особой пользой средства не отличаются и при проблемах с избыточным весом способны послужить только вспомогательным средством, ускоряющим похудение).
Независимо от выбора, первое, что нужно сделать, применяя спортивное питание для похудения для женщин — изучить инструкцию к приобретенному средству. Категорически запрещено заниматься опасными для здоровья экспериментами. Сочетание разных составов, превышение дозировки или количеств приема, использование мощных жиросжигающих препаратов из аптеки — основные причины появления побочных эффектов, стремительного ухудшения состояния здоровья.
Примерное меню спортивного питания на 7 дней
Составить рацион в домашних условиях для похудения для женщин спортивным питанием несложно — достаточно взять за образец уже упорядоченное меню. Не обязательно полностью придерживаться рекомендаций — разрешено вносить изменения, но избегать высококалорийных продуктов — эффективность сжигания жировых отложений значительно замедлится.
Рекомендуемое меню с добавлением спортпита для похудения для мужчин и женщин:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| Понедельник | Каша-овсянка (готовить с добавлением нежирного молока, сухих плодов, орехов), одно отваренное вкрутую яйцо, запить обезжиренным кефиром или домашним йогуртом | Яблоко, сжигающий жир коктейль | Каша-гречка (готовить на воде, специй — минимальное количество, разрешено заправить для улучшения вкуса маслом оливы), подавать с гарниром (овощная нарезка, сбрызнутая соком лимона), разрешено употребить несколько небольших кусочков отварного куриного филе, напиток — кефир | Тост (кусочек твердого сыра и ломтик ветчины), запить кефиром | Отбивная из нежирного мяса (говядины или курицы), овощная нарезка, напиток — молоко |
| Вторник | Перетертая творожная масса (добавить частички фруктов, ягоды), яйцо (отварить вкрутую), йогурт | Фруктовая нарезка (полить соком лимона, заправить натуральным йогуртом) | Суп на овощном бульоне с кусочками курицы, отбивная из нежирного мяса (подавать с овощным гарниром), травяной напиток | Коктейль с протеином, один небольшой банан | Котлеты из рыбного филе на пару, подавать с бурым рисом, салат из сырых овощей, молоко |
| Среда | Мюсли с нежирным молоком, яйцо (отварить), йогурт | Жиросжигающий напиток, яблоко или небольшой банан | Овощной суп (не добавлять жир, мясо — зажарку готовить на растительном масле), плов (бурый рис и кусочки говядины), напиток — какао (разрешено добавить молоко) | Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, персики, киви), сбрызнуть частички плодов соком лимона | Отварное филе курицы на овощной подушке (овощи не отваривать, подавать в сыром виде, сбрызнуть маслом кунжута), сок, отжатый из фруктов или овощей |
| Четверг | Каша пшеничная (готовить на молоке, улучшить вкус помогут фрукты, сухие плоды), салат из авокадо с нежирной сметаной, фруктовый свежеотжатый сок | Морепродукты (приготовить салат, сбрызнуть соком лимона), запить йогуртом | Суп-пюре из овощей (добавить кусочки отварного нежирного мяса), каша-гречка на воде с ломтиками отварных грибов, овощная нарезка (заправить маслом оливы), напиток — какао | Банан, напиток с протеином | Сладкие перцы (начинить фаршем из нежирного мяса и овощей, запечь в духовом шкафу, сбрызнуть маслом оливы), ягодный или фруктовый сок (покупные напитки из пакетов при спортпите для похудения запрещены) |
| Пятница | Филе рыбы, запеченное с овощами, тертым твердым сыром в духовом шкафу, подавать с отварным рисом (бурым), запить кефиром | Напиток (жиросжигатель), любой фрукт | Рыбный суп, каша-гречка с овощным легким салатом, отварным филе курицы, напиток — питьевой йогурт | Салат из любых отварных морских продуктов или кусочков рыбы с овощами | Тушеная с луком и морковкой капуста, отварные на пару рыбные котлеты, напиток — травяной чай (ромашка, мята, мелисса, череда) |
| Суббота | Молочный коктейль (разрешено добавить любые фрукты или ягоды), отварная на молоке гречка | Кефир с половинкой апельсина или грейпфрута | Бурый рис с тушеными или запеченными овощами, суп из гороха (добавить кусочки курицы, зажарку из лука и морковки), напиток — сок | Фрукты с напитком с протеином | Отварная брокколи с куриными грудками (готовить на пару или запечь в духовке с пряностями и овощами), молоко |
| Воскресенье | Творожная запеканка с любыми сухими плодами, частичками фруктов, напиток из молока и бананов (взбить блендером) | Жиросжигатель (напиток), груша или яблоко, банан | Суп-пюре с овощами и грибами, овощная или фруктовая нарезка, кусочки курицы (отварить, запечь в духовке, приготовить на пару), сок | Оладьи из тыквы или кабачков (муки минимум), кефир | Камбала (запекать на подушке из овощей), травяной напиток |
Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения
Независимо от того, какой спортпит нужен для похудения, не следует приступать к приему препаратов без предварительного визита к врачу и изучения противопоказаний. Каждое из жиросжигающих средств имеет свои ограничения, но есть и общие запреты, которые должны стать причиной отказа от этой методики коррекции фигуры.
Категорически не рекомендуется использовать спортивное питание, если есть такие проблемы со здоровьем:
- патологии сердца, нарушения работы органа;
- индивидуальная повышенная восприимчивость к активным компонентам препаратов;
- повышенное давление, нарушения в составе крови, склонность к образованию тромбов;
- возраст (запрещено использовать для похудения спортивное питание детям и подросткам до 15 лет);
- проблемы с эндокринной системой, нарушения работы щитовидной железы;
- вынашивание ребенка (независимо от триместра придется отказаться от спортивного питания — вместо похудения возникает риск серьезно навредить плоду, спровоцировать нарушения развития и даже вызвать преждевременные роды);
- сахарный диабет (активные элементы, содержащиеся препаратами, рекомендуемыми для спортивного питания, способны нарушить уровень инулина);
- проблемы с нервной системой (при расстройствах, депрессиях, срывах спортивное питание нежелательно — нехватка некоторых элементов завершится усугублением ситуации, ухудшением общего состояния);
- онкологические заболевания (ограничения в питании отрицательно скажутся на общем самочувствии, активируют разрастание злокачественных тканей);
- болезни пищеварительного тракта.
Даже если ограничения на спортивное питание отсутствуют, рекомендуется при похудении первые недели приема препаратов внимательно наблюдать за реакцией организма. Если употребление средств сопровождается побочными эффектами, тревожат подозрительные симптомы в виде головокружений, головных болей, неприятного дискомфорта в области живота, расстройства стула, следует немедленно прекратить курс. Продолжать похудение рекомендуется после визита к врачу, который определит причину недомогания и поможет подобрать более щадящий препарат.
Как свидетельствуют отзывы, спортивное питание для похудения для женщин при правильном проведении курса позволяет за неделю избавляться от 5–6 лишних килограммов. Нескольких недель соблюдения строгих правил рациона в сочетании с приемом специальных препаратов позволят наблюдать приятную картину — фигура начнет приобретать соблазнительные подтянутые контуры, исчезнут жировые складки и провисания.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
