Тонкая талия для женщин считается одним из основных показателей красоты и сексуальности. Но в сумасшедшем ритме жизни сложно постоянно следить за своим питанием и уделять время регулярным физическим нагрузкам. Кроме того, общество недостаточно информировано о правильном питании, которое должно прививаться с детства. Вопросом, как похудеть в талии, чаще начинают интересоваться женщины с приходом весны, когда нужно готовиться к пляжному сезону, и остается совсем мало времени, чтобы подтянуть фигуру.
Патологические причины вздутия живота
Если женщина точно уверена, что не беременна и причина растущего живота не в этом, то первое, что нужно сделать, это пройти обследование на наличие тех или иных заболеваний. Не всегда большой живот является признаком неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Иногда этот симптом может сопровождать следующие состояния:
- метеоризм (скопление газов в кишечнике);
- нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз);
- скопление воздуха в брюшной полости (аэрофагия);
- непереносимость лактозы (молока и молочных продуктов);
- гастрит;
- наличие глистов;
- гормональные нарушения;
- водянка;
- зашлакованость кишечника (непроходимость);
- онкологические заболевания (увеличение какого-либо органа);
- инфекция в брюшной полости;
- грыжа;
- непереносимость глютена;
- снижение тонуса мускулатуры кишечника (атония);
- увеличение селезенки;
- лимфома;
- снижение функции почек.
Каждое из этих заболеваний может быть причиной вздутия живота. Причем не всегда живот выглядит как у беременной, гладким и шарообразным. Вздуваться может кишечник, толкая мышцы брюшной стенки, а мягкость животу обеспечивает естественный жир. Поэтому прежде чем стараться быстро похудеть в талии, ограничивая себя в пище, вначале нужно полностью удостовериться, что это не принесет дополнительных проблем.
Недостаток витаминов
Следующая причина, по которой накапливается жир в области талии, это отсутствие достаточного количества жира в рационе. Звучит парадоксально, но полезные жиры помогают усваивать витамин D. Некоторое время назад, ученые из Амстердама провели ряд исследований в попытке найти взаимосвязь накопления жира с витаминным дисбалансом. И как не странно, они обнаружили у всех испытуемых женщин и мужчин недостаток этого витамина.
Витамин D помогает перерабатывать лишний жир из организма, а когда его недостаточно, то избыточный вес, соответственно, начинает накапливаться. Чтобы этого не происходило, в рационе всегда должны быть полезные жиры и сам витамин D. Он находится в обычных куриных яйцах, в говяжьей печени, в селедке, сардинах, лососе, тунце и красной икре.
А жиры в данном случае стоит выбирать в виде:
- оливкового или льняного масла;
- во фрукте авокадо;
- в рыбе;
- мясе;
- орехах;
- сливочном масле;
- горьком шоколаде;
- соевых продуктах.
Следует знать, что если какой-то из этих продуктов начать жарить, то полезные жиры, находящиеся в нем, превращаются в трансжиры, совершенно не помогающие похудеть в талии, а даже наоборот.
Снижение функции почек
Данное состояние, при котором сложно похудеть в талии и животе, не обязательно должно быть патологией. Если человек выпивает недостаточное количество жидкости в день, то почки начинают замедлять свою работу, и жидкость, потребляемая из продуктов питания, начинает накапливаться в разных областях на теле. Организм уже начинает жить в режиме накопления ценной влаги.
Если к этому еще и добавляется чрезмерное употребление соленой пищи, то вода накапливается еще больше. Соль, сама по себе, задерживает циркуляцию жидкости, и большой живот часто является именно скоплением воды, а не жира. Чтобы этого состояния избежать и начать худеть в талии и животе в домашних условиях, даже без особых физических упражнений, необходимо начать употреблять 0,3 мл воды на 1 кг веса. То есть, 0,3 умножить на вес тела – получается необходимое количество воды для человека в сутки.
Ослабление брюшной мышцы
В результате потери тонуса брюшной мускулатуры, поддерживающей кишечник в правильном положении, живот может начать выпячиваться слишком явно. Обычной такой эффект наступает у женщин после родов, но бывает, что недостаток физических упражнений, сидячий образ жизни и частое переедание приводит к ослаблению брюшной мышцы. Этот фактор легко исправить. Всего лишь нужно начать выполнять упражнения на пресс, и тогда мышцы быстро приобретут прежнюю форму.
Упражнения для талии и живота
Быстро похудеть в талии и животе помогут только регулярные упражнения и правильное питание, исключающее:
- жареные блюда;
- соленую и копченую пищу;
- различные сладости;
- продукты из пшена (муки);
- алкогольные напитки.
Соблюдая правильное питание, наряду с выполнением простых упражнений, можно быстро достигнуть желаемых результатов.
Вращение обруча
Самое элементарное упражнение, которым пользовались красавицы еще в Древней Руси, это вращение обруча вокруг талии. Простота данного метода, позволяющего похудеть в талии на несколько сантиметров, заключается в том, что для этого всего лишь нужен обруч или хула-хуп с отяжелителями и 30-40 минут свободного времени.
Начать можно с простого обруча. Во время упражнения необходимо укутать тело вокруг талии для того, чтобы не оставлять синяков и для создания сауны. В тот момент, когда человек пытается удержать обруч на талии, мышцы пресса напрягаются и удерживаются в таком состоянии некоторое время. В процессе занятий можно включить любимый сериал и забыть о времени, тренируя мышцы сколько угодно.
Повседневная тренировка
Укреплять мышцы пресса можно даже находясь на рабочем месте. Для этого можно проделать одну хитрость. Вокруг талии, то есть в самой тонкой части живота, надеть под одежду ремень и затянуть его как можно туже, но не настолько, чтобы было невозможно дышать. В тот момент, когда ремень будет затянут, практикующий данной упражнение интуитивно будет стараться избежать дискомфорта, напрягая мышцы пресса.
Таким образом, живот постоянно будет напряжен, и тело быстро поймет, чего от него требует мозг и начнет автоматически повторять «подтяжку» даже уже без ремня. Соблюдая это простое правило, можно похудеть сразу на несколько сантиметров в талии за 1 только месяц.
Напряженные мышцы пресса не позволят кишечнику раздуваться и накапливать больше пищи, чем он может вместить в подтянутом состоянии. В первую неделю данного упражнения организм начнет выводить скопившиеся каловые массы из кишечника в усильном темпе, это следует учитывать.
Упражнение «березка»
Еще с детства многие помнят, как на физкультуре детей учили выполнять данное упражнение. Но мало кто обращал внимание, что благодаря этому простому действию, также можно быстро похудеть в талии и боках. Это еще один из способов укрепить мышцы пресса, которые начнут удерживать выпирающий кишечник.
Выполняется «березка» следующим образом. Исходное положение: лечь на пол, ноги выпрямить во всю длину, руки по швам. Начать поднимать выпрямленные ноги, поддерживая руками таз до тех пор, пока ноги не будут под углом 90 градусов по отношению к телу. Удерживать стойку в течение 30 секунд. Повторить упражнение 15-20 раз.
Облегченное качание пресса
Многие женщины часто жалуются на неспособность качать пресс обычным способом, поднимая корпус тела, фиксируя при этом ноги. Оно и понятно, ведь для неподготовленного человека поднять 50% всего тела за счет неразработанных мышц спины и пресса довольно сложно. Для этого есть альтернатива в виде облегченного варианта.
Исходное положение: лежа на спине, подогнуть ноги в коленях к грудной клетке, руки сомкнуты в замок за головой. Начать поднимать корпус тела так, чтобы локти касались колен. По мере возможности ускорять движение. Показатель того, что процесс проходит успешно – мышцы пресса после упражнения должны гореть. Повторить способ 15-20 раз в 4 подхода.
Танец живота
Ничто так не укрепляет мышцы пресса, как желание сбросить лишний вес и получить при этом положительные эмоции. Эмоциональная составляющая во время похудения очень важна. Если человеку нравится какой-либо процесс, но не нужно будет себя ломать день за днем, заставляя выполнять упражнения. Танец живота – это отличное средство для тонкой талии. Достаточно посмотреть на изящных индианок, которых с детства учат этому соблазнительному виду искусства.
Кардиоупражнения
Как полагают многие тренеры, убирать жир локально – это достаточно трудное занятие. Вся несправедливость заключается в том, что накапливается жир в первую очередь на животе, а уходит из него в последнюю очередь. Поэтому нужно начать тренировать все тело и особенно самые сильные мышцы тела – ноги.
Утренние пробежки на дистанцию 2-3 км заменят любую физическую нагрузку. Мужчины и женщины быстро начинают худеть в талии и бедрах, каждый день, тряся всем телом в течение часа. Но если бег дается с трудом, можно заняться плаванием, прыгать на скакалке или самое простое – совершать утренние прогулки быстрым шагом на голодный желудок по 40 минут.
Обертывания
Еще один способ, как похудеть в области живота и талии за короткий срок – это делать обертывания. Дело в том, что жир на животе часто является скопившейся жидкостью, которая не может выйти из организма. Поэтому чтобы ускорить этот процесс, необходимо устроить животу настоящую сауну.
Для этого берут пищевую пленку или специальный прорезиненный пояс, оборачивают его вокруг проблемной зоны, сверху еще укутывают пледом или теплым шарфом и в таком виде либо отдыхают 40 минут, либо занимаются физическими упражнениями. Даже без обертывания при занятии спортом тело должно потеть. Качать пресс с майке и трусах менее эффективно, чем в закрытом спортивном костюме, именно поэтому дизайн классической спортивной одежды всегда закрытый.
Начинка для обертывания
Усилить эффект от обертывания можно, нанося на тело различные смеси-маски. Особой популярностью пользуются острые ингредиенты: красный перец или горчица. Хорошо выводит шлаки натуральный молотый кофе. Его можно замешивать с косметической глиной или медом. Вместо кофе, можно использовать стружку настоящего горького шоколада.
Также для этих целей существуют различные скрабы для тела. Их наносят либо во время обертывания, либо после него, в тот момент, когда тело уже распарилось от искусственной сауны. Носить пленку на талии можно 30–40 минут, не больше, особенно если для этого используются жгучие компоненты, раздражающие кожу. После обертывания тело нужно смазать успокаивающим кремом.
Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем выполнять какие-либо советы из перечисленных, следует проконсультироваться с диетологом или терапевтом.
