Как быстро и безопасно похудеть на 5 кг за неделю, описание самых эффективных диет

Вопросами быстрого похудения задается чуть ли не каждый второй человек, даже те, кто в нем особо не нуждается. На вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг, есть однозначный ответ и это вполне реально осуществить без диет и голодания. Необходимо запомнить всего несколько принципов, применять которые можно как взрослым, желающим похудеть, так и подросткам.

Принципы быстрого снижения веса

Следует отметить, что нижеуказанным правилам поддержания хорошей формы необходимо придерживаться не только в  течение 1 недели. Это должно стать жизненным кредо, соблюдая которое больше не будет возникать вопрос о том, что делать, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Принцип 1: Вода – основа жизни

Люди не так часто обращают внимание на количество выпитой воды в день. Однако вода является основным фактором быстрого похудения на 5 кг за неделю. Она выводит из организма шлаки и токсины, тормозящие работу метаболизма. Обильное питье воды способствует интенсивной работе почек. Если работают почки – вода в организме не накапливается. Но, чтобы их разогнать, необходимо выпивать каждый день 30 г воды на 1 кг веса. То есть, если человек весит 85 кг, ему следует выпивать 2,5 л воды в день. Для веса 70 кг, это 2,1 л воды и т.д.

Воду необходимо пить за 45 мин. до еды и через час после еды. Если в течение дня человек забывает пить воду, можно завести будильник на каждый час, чтобы до 8 вечера выпить необходимую норму. Сразу после еды запивать нельзя. Жидкость разбавляет концентрированный желудочный сок, и пища не усваивается.

Следует заметить, что газированные напитки, соки, кофе, чай и т.д. водой не являются и не могут заменить недостаток жидкости в организме. Воду нужно пить очищенную, бутилированную, можно добавить дольку лимона в стакан воды, корицу или имбирь. Эти продукты также способствуют выведению лишнего жирового отложения из организма и помогают быстро похудеть за неделю на 5 и более кг.

Принцип 2: Быстрые калории — первый враг

К продуктам, содержащим быстрые калории, можно отнести весь МакДональдс, булочки, пирожки, любые сладости, печенье, шоколадные батончики, любой фаст-фуд, мороженое, сладкие сырки, газировку, жареные блюда, блюда на гриле в масле, копченые продукты. Вся эта пища быстро сжигается организмом, давая человеку быстрые калории.

Избыток сахара за счет выработки инсулина превращается в жир на боках и талии. Соленые продукты мешают выводу лишней жидкости из организма. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, риск заболевания гастритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и еще много чем.

Если хочется перекусить на работе или в дороге, лучше взять с собой продукты, содержащие клетчатку, например, ржаные хлебцы, свежие или вареные овощи (кроме картофеля), вареные яйца, кисломолочные продукты, яблоки, твердый сыр или натуральный йогурт. Некоторые из них продаются в магазине в готовом виде, что позволит сразу утолить голод и поспособствовать похудению на 5 кг за быстрый срок.

Принцип 3: Есть мало, но часто

Утро обязательно нужно начинать с завтрака. Именно на завтрак организм получает все необходимые калории за день. Данный принцип заключается в том, что нужно максимально разогнать метаболизм. Если человек старается мало есть, он создает стресс для организма, и тело, опасаясь голода, начинает накапливать жиры, необходимые для выживания в голодное время. Разгон метаболизма – это хитрый способ похудеть на 5 кг за неделю, убедив организм, что нет опасности остаться голодным, и лишние калории накапливать не обязательно.

Но это не значит, что нужно наедаться до отвала. Принимать пищу следует малыми порциями из мелкой посуды, но делать это 5-6 раз в день, не давая времени желудку долго оставаться в нерабочем состоянии.

Принцип 4: Отказ от курения и алкоголя

Все знают, что в алкогольных напитках содержится больше сахара, чем в любом пирожном. Если выпивать бокал сухого домашнего вина 1-2 раза в неделю – в этом особого вреда организму не будет. Но если ежедневно выпивать бутылку пива, слабоалкогольного коктейля, не говоря уже о более крепких напитках – это будет противоположное похудению действие.

Что касается курения, табачный дым, смолы, токсины и угарный газ создают дополнительный стресс для организма. Тело, в попытках найти полезные для очищения организма вещества, начинает накапливать их в подкожном жире и уже нельзя будет быстро похудеть на 5 кг. Если человеку сложно отказаться от курения, его негативное воздействие можно сократить в разы, перейдя на электронную сигарету. В этом случае в кровоток не будет поступать такое количество смол и токсинов. Хотя, вейпинг также не полезен для здоровья, но, все же, вреда от него меньше.

Принцип 5: Поменьше стресса

Стрессом можно считать не только конфликты на работе и в личной жизни. Стрессом для организма может стать отсутствие полноценного сна, переедание, большое потребление алкоголя в праздники с последующим абстинентным синдромом (похмелье), излишняя умственная и физическая нагрузка на организм, а также постоянные переживания о своем избыточном весе.

Все эти факторы заставляют организм адаптироваться к сложившимся условиям, потребляя больше резервов, чем в спокойное время. Вследствие этого, резервы быстро заканчиваются, и тело начинает накапливать избыточный вес. Нужно научиться успокаиваться от потрясений, наладить сон, регулярное питание, поменять образ жизни, по возможности сменить работу, которая приносит стресс, гулять чаще на свежем воздухе и радоваться жизни.

Принцип 6: Физические упражнения

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, не обязательно усиленно трудиться в спортзале по 6 часов в день. Достаточно распределить физические нагрузки на неделю, чтобы кардио упражнений было не меньше 4 часов в неделю, а физических – от 3 часов в неделю. К кардио упражнениям относится бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки на скакалке, утренняя гимнастика.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Достаточно 10 раз сделать приседания, отжимания от пола или на турнике, покачать пресс или позаниматься с гантелями 2-5 кг. Не обязательно идти в спортзал и качать железо, весь необходимый вес можно получить за счет собственного тела.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Для тех, кому срочно нужно за неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях, им следует выбрать 1 из нескольких эффективных диет, способствующих сжиганию жира максимально быстро. Но нужно приготовиться к тому, что пища будет пресной и однообразной. Здесь нужно запастись терпением и самодисциплиной. Хорошо бы составить расписание, и повесить его на холодильник.

Диета 1: Кефирная

Смысл диеты в том, чтобы с помощью кефира жирностью 1% заменить большую часть продуктов. В нем содержатся биологически активные бактерии, которые заставляют работать ЖКТ особым образом.

День 1: 1 кг цитрусовых фруктов или яблок и 1,5 л кефира.

День 2: 4 картофелины вареные или запеченные и 1 л кефира;

День 3: пол кило куриного мяса и 1 л кефира;

День 4 (разгрузочный): 1,5–2 л воды, 1 л кефира;

День 5: 1 кг свежих яблок, 1 л кефира;

День 6: 1 кг свежих, вареных, запеченных или приготовленных на пару овощей, 1 л кефира.

День 7 (разгрузочный): повторение дня 4.

Диета 2: Гречневая

Гречневая диета — это эффективный способ в домашних условиях похудеть на 5 кг в течение недели. В гречке содержится огромное количество белка, железа, клетчатки и других минералов. Готовить ее нужно следующим образом: на ночь залить кипятком чашку с гречкой, укутать ее теплым полотенцем и на следующий день принимать малыми порциями 6 раз в день. Соль и сахар добавлять нельзя.

Если питаться одной гречкой всю неделю не по силам, рацион можно разбавлять следующими продуктами:

• вареная говядина;
• яблоки;
• кефир 1%;
• домашний творог;
• овощной салат.

Диета 3: Фруктово-творожная

Существует несколько вариантов творожной диеты: жесткий – прием в пищу только творога, рассчитанный на 3 дня, щадящий – творог с овощами, рассчитанный на 14 дней и средний вариант, который поможет в домашних условиях быстро похудеть на 5 кг, рассчитан он на неделю.

Суточная норма творога составляет 400 г. Необходимо употреблять настоящий, домашний творог пониженной жирности. В блюдо необходимо добавлять пшеничные отруби, приготовленные путем заливания их кипятком. Также в творог можно добавлять мед, орехи или свежие фрукты. В течение дня запивать рацион 1 л кефира или 1 л ряженки. При этом нужно выпивать 2-3 л очищенной воды в день.

Упражнения для быстрого снижения веса

Люди, которые не могут ограничить питание, задаются вопросом, как похудеть на 5 кг без диет. Обычно это касается беременных женщин, страдающих различными заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и т.д., то есть те, кому необходимо полноценно питаться, без ограничений.

Упражнение для пресса

Исходное положение: лечь на спину, ноги сжать в коленах, руки за голову сложить в замок.

Приподнимать голову, плечи и корпус тела насколько это возможно. В поднятом положении оставаться как можно дольше (в среднем 10-15 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение для бедер и ягодиц

Данное упражнение лучше выполнять напротив зеркала для контроля верного выполнения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держать на талии.

Начать приседать наполовину, пока бедренная кость не будет в горизонтальном положении, а спина в диагональном. Во время приседания руки вытягивать вперед, а ягодицы назад. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для спины и рук

Сделать планку лежа на локтях. Для этого необходимо в положении лежа на животе опереться на согнутые локти. Кулак и локоть касаются пола. Поднять тело, упираясь на пальцы ног. Спина и ноги должны оставаться в диагональном положении. Застыть в таком положении на 60 секунд. Расслабиться на 15 секунд, повторить упражнение 3-4 раза.

Советы фитнес-тренера о том, как быстро похудеть на 5 кг

Похудение за неделю сразу на 5 кг возможно только при наличии сильного желания и самодисциплины. Вначале нужно разработать план правильного питания, отказаться от алкоголя, сахара, соленых, копченых и жареных продуктов, фаст-фуда, картофеля, риса и газированных напитков. Начать потреблять не менее 2 л воды в день и соблюдать нижеперечисленные советы, которые подскажут, как именно ускорить процесс похудения на 5 кг.

Убрать все вредные продукты из холодильника

Даже если диета и воздержание от вредных продуктов запланирована только на неделю, все равно необходимо на это время очистить холодильник. На второй день, когда уровень липидов в крови упадет, все мысли будут только о еде, и необходимо будет приложить колоссальные усилия, чтобы не сорваться. И если внезапно съесть что-то запретное, все усилия могут пойти на убыль.

Вносить разнообразие в систему упражнений

Если в качества способа похудения за неделю на 5 кг выбраны кардио-упражнения, необходимо чередовать продолжительные кардио с интервальными. С помощью продолжительных кардио можно сжечь больше жира, а благодаря интервальным, жир начнет сгорать в течение нескольких часов после тренировки. Их необходимо чередовать для улучшения результата. 1 день в неделю следует посвятить силовым упражнением либо с помощью гантелей и штанги, либо за счет веса собственного тела.

Повышать нагрузки ежедневно

Когда тело начинает привыкать к определенному физическому воздействию, она начинает адаптироваться и похудение приостанавливается. Каждый день необходимо увеличивать количество повторов и подходов, превозмогая свой прошлый результат.

Добавить в рацион зеленый чай

В зеленом чае содержаться различные микроэлементы и антиоксиданты, способные быстро восстанавливать поврежденные ткани в теле, которые, возможно, будут появляться в процессе похудения. Кроме того, зеленый чай хорошо утоляет жажду, а горячая вода уменьшает чувство голода на небольшой период.

Повышение углеводов

Люди, которые сидят на безуглеводной диете, рискуют спровоцировать организм на собственную выработку углеводов в качестве компенсации. На 2 дня в неделю необходимо повысить уровень углеводов в рационе, чтобы не запустить обратную реакцию по их восполнению естественным путем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.