Как рассчитать процент жира в организме, простой калькулятор и нормы для женщин и мужчин

Избавиться от риска возникновения тяжелых заболеваний или существенно снизить его — сделать это можно, если тщательно следить за своим телом. Процент жира в организме является одним из основных показателей, поэтому важно изучить: как его измерить, и что делать с этой информацией.

Как рассчитать процент жира в организме, простой калькулятор и нормы для женщин и мужчин

Зачем нужно знать процент жира в теле?

В организме человека выделяют два вида жира. Первый — это подкожный. Он располагается поверхностно и ненавидим всеми людьми, которые стремятся к стандартам красоты. Второй — висцеральный или внутренний. Обволакивает внутренние органы и выступает в качестве своеобразной «брони», защищая их от физического воздействия извне и обеспечивая терморегуляцию — обогревает организм зимой и защищает от перегревания летом. С помощью него тело избавляется от токсинов и лучше усваивает витамины A, E, D, K. Поэтому он жизненно необходим.

Но его переизбыток или недостаток могут привести к негативным последствиям:

  • минимально допустимый процент жира в организме, требуемый для выживания — около 10% у женской половины населения и 5% у мужской;
  • нормативный показатель соответствует 17–20%;
  • вес считается избыточным, если процент жира составляет более 35% у женской половины населения и 30% у мужской.

Важно соблюдать баланс. При нарушении установленных норм человек подвергает себя смертельной опасности. В случае с недостатком происходит опущение и дегенерация органов брюшной полости. При переизбытке развиваются заболевания, влияющие на сердечно-сосудистую систему.

Как определить процент жира в организме?

Нормативные значения процента жира у мужчин и процента жира у женщин различаются. Это нужно учитывать при проведении расчетов. Выделяют ряд методов, которые рекомендуется применять в совокупности для получения более объективной оценки.

Замер жировой складки

Расчет процента жира осуществляется с использованием стандартной линейки, штангенциркуля или специального устройства — калипера. Методика такова:

  1. Выпрямиться и отметить точку на расстоянии 10 сантиметров справа от пупка.
  2. На выделенном месте защемить пальцами жир.
  3. Измерить толщину получившейся складки.

Получившееся значение нужно проверить по таблице. Расчет ведется в миллиметрах.

Взвешивание в воде

Рассчитать процент жира в этом случае самостоятельно не выйдет. Методика определения избытка веса базируется на теории о плотности жира. Сам процесс прост: выясняется вес человеческого тела воздушной и водной среде, после чего с использованием специальных формул высчитывается разница между значениями и определяется процент жира в организме.

Биоимпеданс

На основе сведений, отражающих нормы электрического сопротивления костной, мышечной, жировой ткани и воды, было создано устройство для установления процента жира в организме.

Методика следующая:

  1. Электрический импульс посылается через тело.
  2. Полученные значения силы тока используются для определения степени сопротивляемости тканей в теле человека.
  3. С учетом полученных данных устанавливается состав тканей.

Чтобы точно измерить процент жира самостоятельно, нужно учитывать ряд особенностей:

  • процедура проводится на голодный желудок;
  • использование мочегонных препаратов может привести к неверным результатам;
  • нужно избегать тяжелых нагрузок;
  • устройство противопоказано беременным женщинам и людям с кардиостимулятором;
  • прибор следует эксплуатировать исключительно при нормальной температуре тела.

Устройство имеет бытовой аналог в виде весов, но при наличии необходимости в получении точных сведений о проценте жира лучше обратиться к медикам.

Как рассчитать процент жира в организме, простой калькулятор и нормы для женщин и мужчин

Калькулятор для измерения процента жира в организме

В Сети существуют сервисы, с использованием которых можно рассчитать процент жира в организме. Но они дадут приблизительное соотношение жировой и мышечной массы на основании полученных данных. Для людей с нормальным весом погрешность не будет превышать нескольких процентов. Однако лицам, страдающим от переизбытка или недостатка веса, лучше воспользоваться другим способом.

Калькулятор определения жира выдает результат на основании нескольких показателей:

  • половая принадлежность – норма процента жира в организме для женщин и для представителей мужского населения различаются;
  • текущий возраст;
  • рост;
  • вес;
  • окружность талии/таза/бедер.

Чтобы процент отложений жира определить с точностью, при проведении замеров нужно учитывать рекомендации:

  • рост следует измерять без обуви, выпрямившись;
  • на весы лучше вставать утром до завтрака, но после посещения туалета. Одежду предварительно снять;
  • узнать показатели шеи можно, измерив окружность точно под кадыком;
  • для получения данных по бедрам замеры следует проводить в наиболее широкой части;
  • талия измеряется в области пупка — у представителей мужского населения, в наиболее узкой части — у женщин.

В некоторых калькуляторах жира в организме предусмотрены дополнительные позиции. К примеру, может потребоваться внести замеры складок на груди, на животе, на бедрах или понадобится указать физическую активность.

В любом случае калькуляторы жира подходят лишь для получения приблизительной информации. Если человек заинтересован в сохранении собственного здоровья, то ему лучше обратиться в поликлинику в случае, когда процент жира не соответствует нормативным значениям.

Что делать дальше?

Если процент жира превышает нормативные показатели, то нужно посетить врача-диетолога и с его помощью выстроить диету для исправления ситуации. Если затягивать с обращением к специалисту, то человеку с избытком веса нужно быть готовым к таким последствиям:

  • гипертония;
  • артрит;
  • стенокардия;
  • диабет;
  • инфаркт.

Все это может привести к сокращению продолжительности жизни. Поэтому так важно понимать, как узнать процент жира в организме и какие действия нужно предпринять для сохранения собственного здоровья.

Как рассчитать процент жира в организме, простой калькулятор и нормы для женщин и мужчин

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.