Как психологически настроить себя на похудение и не сорваться на диете?

Главное в любом деле – это результат. Пожалуй, каждый взрослый хоть раз знакомился с этим странным чувством: вроде бы и настрой правильный был, и энергетический заряд мощный, достойный, а результата всё равно достичь не получилось. Почему так произошло? Оказывается, нацеливаться тоже нужно уметь.

Общие положения

С чего начинается похудение? Нет, не с понедельника и не с первого числа. Похудение начинается с правильных установок. Как настроить себя на похудение? У кого об этом спросить:

• во-первых, у тех, кто имеет успешный опыт в этом вопросе;
• во-вторых, у психологов, психотерапевтов и прочих, ведающих о нашем мозге;
• в-третьих, об этом могут рассказать отличные диетологи, которые знают о похудении всё и даже чуть-чуть больше.

Какие бывают диеты?

Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.

Диеты бывают:

• исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
• оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
• сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
• «экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
• нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто подготовился к диете заранее, в три раза чаще достигают цели, нежели те, кто настроиться на похудение забыл или не захотел.

Несколько фактов-сравнений добросовестных худеющих с ленивыми:

• те, кто готовился к диете, теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем неподготовленные;
• частота побочных и нежелательных эффектов у тех, кто никак не настраивал себя на диету, в 2 раза выше;
• к подготовленным лишние килограммы не возвращаются дольше, потому что им несложно продолжать контролировать себя и после окончания диеты. Некоторые методы похудения вовсе требуют навсегда перестроить свой образ жизни и питание. Только если знать, как настроиться на похудение, можно надеяться на успех.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему перед диетой психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настрой?

1. Диета – это перемены, причём не самые комфортные. Мы же не зря едим булочки и не можем отказаться от пирожных с белковым кремом (вот, уже сейчас вы читаете, и вам захотелось сладенького, не так ли?). Почему? Это вкусно, это повышает настроение, вводит в состояние эйфории. Зависимость от вредной еды похожа на наркотическую. Конечно, если внезапно отказать телу в «наркотике» (неважно, сахар это, жир, остренькое или солёное), начнётся ломка.
2. Диета требует жёсткости на пути к цели. Тело, лишённое любимого удовольствия – это очень хитрое и изобретательное тело. Каких только сигналов оно не отправляет в измученный мозг во время диеты. Начиная с состояния аффекта (ноги бесконтрольно принесли к холодильнику, руки безотчётно взяли початую банку сгущёнки, рот незаметно для себя открылся и т. д.) и заканчивая давлением на психику. Мозг получает от тела упрёки: мол, как ты можешь так ко мне относиться, я же у тебя одно-единственное, а ты меня измучил, давай съедим сгущёнку, всего полбаночки… И тому подобные уговоры. Как противостоять этому, если не настроиться предварительно на похудение? Ответ очевиден: никак.
3. Диета вместе с тем требует и мягкости. Стресс тела нельзя подпускать к душе. Депрессии, хандра, вялость и апатия – верные признаки, что вы мало узнали о том, как нужно было настроить себя на похудение психологически. Ошибка в постановке цели, бессистемность, неумение переключить внимание – всё это спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от вредной еды и мягкое приучение к здоровому образу жизни – высший пилотаж блюстителей диет.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала – о тех советах, которые по доброте душевной дают друг другу девочки в чатиках и на форумах. Мы не говорим, что они совсем не работают: ведь обязательно на каждый пункт найдётся немало последователей, которые смогли похудеть только благодаря вот этому действию. Но для большинства эти настрои на похудение – что мёртвому припарка. Действуют несколько дней (а иногда и часов):

1. Убедительные записки на холодильнике. Могут быть юморные, забавные или агрессивные, злые – выбрать можно на свой вкус. Фразы разные: «хочешь жрать – попей воды», классическое «хватит жрать», «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть», издевательское «жирным вход воспрещён» и т. д.

Плюсы: весёлое начало диеты, оптимизм или боевой настрой.

Минусы: легко снять с дверцы. Тут два варианта: либо вы быстро привыкнете и перестанете замечать надпись, либо она так выбесит, что однажды вы сорвёте её с холодильника и превратите в мелкие клочки. Зависит от темперамента и степени голода.

2. Купить одежду на несколько размеров меньше и повесить на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и выбор желанных вещей порадует.

Минусы те же, что в предыдущем варианте. Либо перестанете замечать, либо выкинете новую вещь в окно до или после плотного ужина с сахарными булками. Есть ещё один минус: новая вещь маленького размера на виду – путь к хандре и депрессии. И ещё: лучше потратить деньги на более полезные штуки: например, кроссовки для бега или удобный тренажёр.

3. Мотивационные записки. С помощью них вы должны вроде как стимулировать себя на похудение. Обычно советуют вешать фразы о целеустремлённости, и достижениях, либо – план-руководство на похудение.

Плюсы: бурная деятельность по развешиванию мотивационных карточек отвлекает от голода или желания пожевать.

Минусы: фразы не работают. Точнее, сразу распадаются на буковки, растворяются, не выдерживая первого серьёзного голода. План-руководство тоже перестаёт работать сразу, как только вы собьётесь с заданного ритма.

Эти и другие небольшие советы можно применять, чтобы развеселиться. Вреда они не принесут. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают кратковременно? Потому что главное правило как настроиться на похудение психологически – готовиться нужно заранее! На путь диеты вы должны вставать уже во всеоружии, чтобы потом не сорваться и не винить себя в безволии.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академик, психолог и наш современник, Георгий Сытин, оставил нам психологическую схему убеждений и установок, которая успешно работает при разных темпераментах и разной силе воли. Как настроить себя на диету «по Сытину»: краткий свод рекомендаций:

• фразы «я всё умею, могу», «я ничего не боюсь» говорить себе ежедневно, сосредотачиваясь на все 100% на их смысле;
• в слова «я иду к победе», «у меня сильная воля» нужно действительно поверить, искренне. С каждым днём использования аффирмаций Сытина в них верится всё легче;
• выражения «я знаю потребности своего организма», «я умеют контролировать себя», «я знаю, как и какую пищу употреблять, чтобы похудеть навсегда» нужно произносить в душевном ритме, чтобы они вибрациями отзывались в сердце;
• поддерживающие слова «я знаю, где черпать энергию на жизнь, кроме еды и сладкого» и другие – снимают блоки, психологические барьеры на пути к цели.

Основной посыл настроя Сытина – нужно сделать так, чтобы мысли и представления отражали реальность. Вы можете составлять и свои фразы. Общий принцип – позитивный настрой, отсутствие отрицания (вместо «я не хочу есть» – «я знаю, что съесть, чтобы цель стала ближе»).

Рекомендации: фразы можно не только проговаривать самостоятельно, но и слушать в записи. Делать это лучше во время занятий спортом, они ритмичны и подходят для бега и силовых тренировок.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видеосоветы психолога И.Кузнецовой рассказывают, как похудеть, психологический настрой при этом мягкий, бережный. Главная мысль – начинать худеть надо «с головы», а затем переходить на тело. Аффирмации от Кузнецовой:

• представляйте, как лишний жир с боков и бёдер сгорает, оставляя идеальное тело;
• думайте о будущем новом образе без лишних кг, складок и целлюлита, фокусируйтесь на процессе рождения крепкого ладного тела с тонкой талией и упругими бёдрами;
• говорите себе: я каждую секунду контролирую себя и свои потребности в пище. Я знаю, что такое ненужная пища, почему она мне не нужна, и я не хочу её, я её не ем;
• чувствуйте каждой клеткой тела колоссальную энергию на повседневные дела;
• осознавайте, насколько ваша жизнь наполнена смыслом и радостью каждый день.

В каждом организме есть резервные источники энергии, способные вырываться наружу для исполнения заветных желаний. Смотрите ежедневно видео о настрое на похудение, о том, как настроиться на похудение и не сорваться, и заряжайтесь. Начать нужно дней за 5-7 до старта диеты.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

1. Я вижу цель?
2. Моя цель благая или нет?
3. Цель оправдывает средства, которые я планирую?
4. Я осознаю сложность будущей диеты?
5. Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

• какое количество килограммов вы хотите сбросить;
• время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
• ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

• ради собственного здоровья;
• чтобы легко забеременеть;
• чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
• чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

• чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
• чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
• чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

• вес;
• обхват бёдер;
• обхват талии;
• обхват груди;
• прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

• цель;
• программу-пошаговку похудения;
• меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

• «Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
• «Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного. Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет. И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
• «Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
• Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» – это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
• «Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
• «Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
• Пейте больше воды.
• Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
• Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
• Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
• В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
• Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
• Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
• Не стрессовать и не мучить тело.
• Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
• Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Заключение

Самые эффективные способы как настроить себя на успешное похудение, мы перечислили. Шагайте в новую жизнь легко, верьте в себя, контролируйте. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, а просто сделайте выводы и идите к своей цели дальше. Главное – творить новое тело с радостью, по правилам. От качества подготовки зависит конечный результат: быстрое, лёгкое и не выматывающее похудение.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.