Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

• наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• особенности фигуры;
• гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, – это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.