Как можно убрать пивной живот мужчине или женщине в краткие сроки?

Большой пивной живот у мужчин – это не только некрасиво, но еще и опасно, поэтому от него нужно избавляться. В этом поможет рациональное сбалансированное питание, занятие физической культурой, отсутствие алкоголя, здоровый сон и другие нюансы, способные сделать тело подтянутым, красивым и стройным. Мы расскажем, как правильно питаться, какой активности отдавать предпочтение, чтобы максимально быстро убрать живот.

Что является причиной пивного живота?

Пивной живот формируется при отсутствии активности, не соблюдении суточной калорийности, превышении ее в несколько раз. Изначально жир откладывается на боках, со временем формируя круглый пивной живот, который создает не только эстетический дискомфорт, но и опасность внутри работы организма.

Причины:

• низкая физическая активность;
• большие объемы потребляемого пива;
• высокая калорийность рациона;
• гормональные сбои (в пиве присутствует много женских гормонов);
• присутствие в рационе излишнее количество мучного и жирного;

На причины можно и нужно воздействовать, главное, подбирать правильные средства и методы, о которых далее поговорим более подробно.

Опасности роста живота

Пивной живот у мужчин чаще появляется после 30 лет, и причин для этого явления много. Некоторые мужчины не придают значения такому активному росту живота, и даже не задумываются о наличии последствий. При отсутствии мер по активному избавлению от проблемы, можно столкнуться со следующими неприятными последствиями в работе организма:

• снижение либидо;
• ожирение;
• инсульт;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• ранняя импотенция;
• инфаркт миокарда.

Каждое заболевание может быть смертельным для мужчины, если вовремя не взяться за его лечение. Ознакомившись с возможными последствиями, стоит активно перейти к устранению проблемы, используя различные методы.

Борьба с пивным животом

Многие мужчины хоть раз задумывались о том, как убрать пивной живот, и вернуть себе прежнюю красоту и молодость. Для его устранения не нужно использовать дорогие препараты или методы лечения, так как существует два основных способа: правильное питание и регулярная физическая активность. На это уйдет немало сил, времени и выдержки, поэтому стоит заранее собрать волю в кулак и уверенно идти к достижению цели.

Правильное питание

Если не знаете, как избавиться от пивного живота, первым делом стоит наладить режим питания. Убрать пивной живот можно с помощью соблюдения правил в питании, о них поговорим подробно:

• дробное и частое питание. В день рекомендовано принимать пищу не менее 4-6 раз, употребляя ее небольшими порциями в объеме до 300 гр.
• важно исключить поздние приемы пищи и частые перекусы. В день разрешено делать только 2 перекуса;
• сбалансированный питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2,5 л воды в день, при желании воду можно разбавлять зеленым чаем без сахара и меда. Вода налаживает обменные процессы, разгоняет метаболизм, расщепляет жировые клетки;
• после каждого приема пищи человек должен ощущать легкое чувство голода. Насыщение приходит спустя 20 минут, главное, переждать это время, занимаясь делами, которые не позволяют думать о еде. Употреблять продукты нужно медленно, тщательно переживывая, это поможет за один прием съесть меньшую порцию продуктов;
• раз в неделю желательно проводить разгрузочные дни, они включают в себя прием фруктов, творога, гречки, овощей и соков. Подобная пища не насыщает организм в полной мере, но оказывает максимально благоприятное воздействие на скорость его работы;
• из рациона нужно полностью исключить продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Также стоит навсегда забыть об алкоголе.

Соблюдая эти рекомендации в питании, каждый мужчина сможет убрать пивной живот в домашних условиях, не обращаясь к медицине, не изнуряя себя серьезными физическими нагрузками. Для наглядности нужно разобраться, какие продукты при похудении будут полезными, а от каких стоит избавиться еще на первых этапах борьбы с пивным животом.

Разрешенные продукты

Чтобы убрать пивной живот у мужчин, нужно полностью пересмотреть свое питание, и сделать акцент на следующих продуктам:

• нежирное мясо – курица, говядина, индейка;
• все овощи, кроме картофеля;
• несладкие фрукты, акцент нужно сделать на грейпфрут;
• низкокалорийные крупы – перловая, гречневая, рис;
• нежирный творог;
• нежирная рыба;
• зелень;
• вода и зеленый чай.

Из этих продуктов можно приготовить вкусные блюда, которые будут максимально насыщать организм, способствовать безопасному естественному похудению.

Запрещенные продукты

Исключить из рациона нужно следующий перечень вредных продуктов и напитков:

• жирные молочные продукты;
• жирное мясо;
• полуфабрикаты;
• хлеб и мучные изделия;
• конфеты, пирожные, печенье;
• алкоголь и газированные напитки.

Все эти продукты только замедляют обменные процессы, способствуют образованию пивного живота, с которым впоследствии нужно будет тщательно бороться.

Примерное меню на день

Разбирая вопрос, как убрать пивной живот женщине или мужчине, нужно ориентироваться в правилах рационального питания и знать об особенностях меню на день. Предлагаем посмотреть ориентировочный план питания на день, по которому и можно формировать свой рацион на весь этап похудения:

• завтрак – овсяная каша на воде с бананом или клубникой, чай без сахара;
• перекус – яблоко, стакан воды;
• обед – макароны, отварное куриное филе, овощи на гриле или на пару;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – хек на гриле, овощи, рис, зеленый чай без сахара.

Между приемами пищи рекомендуется пить воду, ее объем на день должен достигать 2,5 л воды, которая помогает улучшать метаболизм, не провоцирует возникновение спазмов в области живота.

Физическая активность

Если не знаете, как быстро убрать пивной живот, стоит включить в свой режим дня не только правильное питание, но и оптимальную физическую активность. Здесь речь идет не только о стабильных тренировках 3-4 раза в неделю, но и о максимальной активности в течение дня.

Ежедневной стандартной активностью является ходьба, которая позволяет держать тело в тонусе, улучшает обменные процессы, препятствует накапливанию жира. В день рекомендуется ходить не менее 6-7 км обычным темпом. Также, помимо ходьбы, для похудения живота нужно включать и дополнительную активность, которая включает в себя выполнение упражнений в домашних условиях или в спортивном зале с утяжелителями. Правильно подобранный комплекс и длительность тренировки смогут способствовать быстрому избавлению от объемов в животе, а также будут благоприятно воздействовать на организм.

Разновидности физической активности

Если не знаете, как убрать пивной живот у мужчины в домашних условиях, обратите внимание на список упражнений, которые при правильном их выполнении дадут первые результаты уже через несколько недель занятий:

• приседания с гантелями или без дополнительного веса;
• прыжки на скакалке;
• зашагивание на платформу;
• отжимания с выпрыгиванием;
• жим гантелей.

Если хотите знать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях в короткие сроки, нужно ориентироваться на вышеперечисленные упражнения. Они помогут активизировать процессы в организме, ускорят метаболизм, будут способствовать уменьшению в объемах. Достаточно обзавестись небольшим количеством спортивного инвентаря, и уделять тренировкам 40-60 минут 3 раза в неделю. В дополнение можно добавить бег по утрам не менее 20 минут в среднем темпе, ориентируясь на общее самочувствие. При ожирении бегать не рекомендуется, так как такая активность оказывает максимально негативное воздействие на суставы, усугубляя ситуацию.

Кардиотренировки для борьбы с лишним весом

На вопрос, как убрать пивной живот у мужчины в домашних условиях, можно ответить максимально обширно, включая сюда не только сбалансированное питание, здоровый сон и силовые нагрузки, но и кардиотренировки. Они улучшают работу всего организма, подготавливают сердечнососудистую систему к серьезным нагрузкам, снижая риск получения той или иной травмы организма. Такие тренировки должны присутствовать в активности худеющего человека не менее чем 2 раза в неделю. В качестве кардионагрузки можно выбрать следующие разновидности:

• бег на месте;
• езда на велосипеде;
• бег на стадионе;
• активность на орбитреке;
• запрыгивания на платформу в быстром темпе.

Кардиотренировка должна происходить не менее 20-30 минут, а если речь идет о тренировке в чистом виде без дополнительной силовой нагрузки – не менее 40 минут.

Лучшие виды спорта для похудения пивного живота

Если не знаете, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, запишитесь на такие виды спорта:

• бодибилдинг – 3-4 тренировки в неделю с тренером;
• аквааэробика или плаванье– 2-3 тренировки в неделю;
• фитнес (групповой или индивидуальный) – 2-3 раза в неделю;
• бокс – 1-2 раза в неделю.

При желании и физических возможностях одновременно можно заниматься двумя видами спорта, ускоряя процессы похудения и избавление от некрасивого живота. Но, если вы ищите способы, как убрать пивной живот мужчине безопасно, не повредив работу организма и мышцы, тренироваться нужно только под присмотром тренера. Он подберет индивидуальный график тренировок и уровень физической нагрузки, которая не будет истощать организм, провоцировать серьезные нарушения в его работе.

Советы специалистов

Чтобы борьба с некрасивым животом была не только эффективной, но и безопасной для здоровья, специалисты дают несколько советов, которые нужно обязательно соблюдать:

• за 30 минут до приема пищи нужно выпивать стакан воды. Она активизирует обменные процессы, способствует быстрому перевариванию пищи;
• регулярные тренировки, активность менее 3-х раз в неделю не даст желаемого результата;
• питание дробное и частое, не менее 4 раз в день;
• тренировки силового характера происходят только под руководством тренера;
• запрещено делать читмиллы, они только нарушают метаболизм, замедляя его работу.

Соблюдая эти советы, каждый мужчина сможет избавиться от ненавистного пивного живота, подтянуть мышцы грудного пресса и повысить свою самооценку. Главное, соблюдать последовательность, регулярно тренироваться и не допускать погрешностей в питании.

Важно! Чтобы не навредить своего здоровью, не спровоцировать возникновение тех или иных нарушений в работе организма, предварительно стоит проконсультироваться со специалистом. Только после разрешения врача можно включать в свою жизнь физическую активность или ограничения в питании.