Как можно похудеть в икрах ног за короткий период?

Стройность ног не менее важна женщинам, чем фигура, ведь эта характеристика ценится мужским населением. Поэтому девушкам, заинтересованным во внимании парней и собственной красоте, нужно знать, как похудеть в икрах ног с помощью диеты, упражнений, массажа и иных предусмотренных вариантов.

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудели икры, сначала нужно выделить причины активного скопления жировой ткани в этой части ног. Не редкость, когда даже стройные девушки имеют объемы икроножных мышц, которые невыгодным образом различаются при сравнении с иными частями тела. В качестве ключевых факторов можно выделить:

• наследственная предрасположенность. Зачастую ненормальные объемы мышц достаются от матери или отца. Для проверки этой причины достаточно визуально оценить ноги своих родителей;
• постоянная нагрузка на мышцы. Некоторые физические упражнения влияют на нижнюю часть ног, в том числе и на икры. Если заниматься на постоянной основе, то тело вполне адекватно отвечает на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
• гормональные нарушения. При недостаточном уровне тестостерона и при высоком уровне эстрогена наблюдается неравномерное распределение жира в нижней части тела;
• отечность. При резком изменении объемов икроножных мышц причиной может выступать лишняя вода организме, которая скопилась из-за: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, нехватки минеральных элементов или нарушения обмена веществ.

По словам диетологов, невозможно похудеть в икрах ног, сохранив при этом другие пропорции тела. То есть локальный сброс веса ни к чему не приведет. Обусловлено это тем, что на практике большой объем нижней части ног объясняется лишними килограммами.

Как похудеть в икрах на ногах?

Определившись с причиной, можно переходить к методам решения проблемы:

• если толстые икры обусловлены наследственностью, не выйдет добиться уменьшения их объемов. Поэтому придется добиваться наращения мышечной массы в верхней части ног. Таким образом можно обеспечить приемлемую визуальную картину;
• при отечности достаточно восстановить правильный питьевой режим. Может потребоваться прибегнуть к специальной диете;
• нарушения в гормонах можно исправить употреблением дополнительных гормонов для достижения баланса.

Чаще всего лицам, задумывавшихся о том, как похудеть в икрах ног, требуется сбросить вес, ведь ключевая причина – это лишние жировые отложения по всему телу.

Основные правила: как похудеть в щиколотках и икрах?

Похудеть в икрах можно при строгом следовании требованиям и советам диетологов. Для этого придется соблюсти ряд мероприятий из правильного питания и активных упражнений. При выполнении всех советов можно привести ноги в порядок даже без специальных курсов.

Рекомендации таковы:

• чтобы уменьшить нагрузку на ноги, потребуется избавиться от лишних килограмм. Поэтому придется подобрать подходящую диету, сформировать график питания и строго придерживаться их. Для профилактических целей можно периодически проводить разгрузочные дни;
• физические упражнения полезны как для здорового тела, так и для организма с осложнениями. Им следует уделять не менее четверти часа в сутки. Стоит ограничить себя в интенсивных занятиях, отдав предпочтение соблюдению распорядка. Таким образом нагрузка на ноги не будет высокой, но при этом достаточной для укрепления тела и сброса веса;
• соблюдение питьевого режима. При правильном употреблении обычной воды можно достичь худых икр, если проблема заключалась в отечности. Однако и при других причинах питьевой режим важен, ведь он помогает избавиться от токсинов и ненужных веществ.

Помимо основных рекомендаций, нужно учитывать общие советы по тому, как похудеть в икрах:

• ходить на массажи, растирания и обертывания;
• соблюдать режим дня;
• спать не меньше положенной нормы;
• не допускать стрессовых ситуаций и т. п.

При следовании указанным правилам можно достичь похудения икр с минимумом негативных последствий для организма от реализованных мероприятий.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельной методики для избавления от лишних объемов в области икр нет – схему питания придется подбирать с учетом индивидуальных характеристик. Но все же практикой выработаны правила, при соответствии которым можно избавиться от ненужного жира с трудных участков. В основе лежит правило планомерного и систематичного уменьшения веса, что позволяет обеспечить не только худые икры, но также упругую и свежую кожу на них.

Как дополнительные, но не менее важные, можно выделить следующие позиции:

• ежедневное меню не должно включать в себя вредных продуктов;
• это же касается и привычек, которые наносят вред здоровью: курение или употребление алкогольных веществ;
• рекомендуется готовить пищу самостоятельно, не используя удобные, но не слишком полезные полуфабрикаты;
• при приготовлении блюд не стоит прибегать к: жирным соусам и острым приправам, а также соленым, маринованным и острым ингредиентам. Они способствуют задержанию воды в организме, что прямо противопоказано для лиц, заинтересованных в том, как похудеть в икрах;
• меню должно содержать белковые продукты. То есть: яйца, нежирные сорта рыб и мяса;
• свежие овощи и фрукты принесут массу пользы организму. Это же касается орехов, свежей зелени и зерновых культур;
• чистая питьевая вода и медленные углеводы позволят добиться насыщения и улучшения метаболических процессов;
• стоит исключить из рациона кофе и черный чай, отдав предпочтение: овощным бульонам, травяным настоям, зеленому чаю, натуральным сокам;
• важно уменьшить порции (около 250 грамм), но увеличить количество приемов пищи (5–6 раз в сутки). Последний прием — за 2 часа до отхода ко сну.

При выборе продуктов стоит отдать предпочтение блюдам с калием, который поглощает натрий, задерживающий жидкость в организме.

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

План питания можно настроить самостоятельно, взяв за основу белковую, бессолевую или «кремлевскую» диету. Вне зависимости от выбранного варианта важно учитывать правила составления сбалансированного меню:

• завтрак должен быть легким, но в то же время сытным, напитывающим энергией до начала обеда. Поэтому утром следует употребить: нежирную кашу, творожную массу, свежие фрукты или зелень;
• обед нужно выстраивать с учетом обеспечения максимальной калорийности. В основе рационе должны быть тушеные нежирные сорта мяса или рыбы с добавлением овощей либо овощной суп. Рекомендуется также добавить салатов из свежих продуктов;
• ужин предполагает употребление продуктов, которые без проблем будут усвоены организмом. Правильное вечернее меню должно состоять на 70% из белковых ингредиентов: отварное мясо, яичные белки, запеченная рыба. В качестве добавки: обезжиренный йогурт, кислое молоко или творожная масса. Следует придерживаться простого, но важного правила – не кушать после 18 часов.

Если человек между основными приемами пищи испытывает голод, но в то же время хочет худые икры ног: что делать – вполне закономерный вопрос. Диетологи допускают небольшие перекусы для достижения чувства насыщения. Однако они не должны содержать запрещенных продуктов. Рекомендуется ограничиться стаканом сока, кисломолочного продукта, овощным или фруктовым салатом.

Физические нагрузки: как похудеть в голени ног?

Для упражнений нет нужды в профессиональном оборудовании или тренажерных залах – этим можно заняться самостоятельно дома. Чтобы достигнуть должного эффекта следует приступить к нагрузкам сразу же после перехода к диетическому рациону. При этом необходимо придерживаться регулярности упражнений – лучше всего это делать каждый день.

При формировании программы важно учитывать, что не допускается использование тренажеров для икр. Если проигнорировать данное требования, в результате можно добиться противоположного эффекта – увеличения объема мышечной массы, избавиться от которого будет сложнее. Основной принцип занятий заключается в растяжении мышц.

Рекомендуемые упражнения таковы:

• прыжки на одном месте. Рекомендуется прыгать на носках. Следует отталкиваться с силой, чтобы прыгнуть как можно выше. Чтобы разнообразить занятие, можно прыгать в стороны. Также нужно использовать скакалку, тратя на нее четверть часа в день, в разном темпе с постепенным ускорением;
• перекаты с носка на пятку. Принцип выполнения заключается в следующем: изначально нужно выровняться и расположить ноги вплотную друг к другу, далее приподняться на носках и постепенно перейти на ровную стопу. Повторять несколько раз;
• растяжка. Находясь в положении стоя с сомкнутыми стопами в пятках и разведенными в носках, нужно медленно приседать, делая упор на носки.

В дополнении можно использовать иные методы по совету диетолога. Не нужно чрезмерно нагружать ноги упражнениями, ведь в таком случае можно добиться обратного эффекта.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Корректирующие массажи обычно используются для улучшения визуального восприятия бедер женщины. Однако они также могут помочь и для достижения образа красивых икр. Лучше всего, если процедура будет осуществляться специалистом. Курс массажа рекомендуется проводить не менее раза в 6 месяцев с соблюдением подходящей диеты и постоянными физическими упражнениями.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях, нужно следовать определенной инструкции:

1. Изначально рекомендуется принять горячую ванну, что разогреть тело.
2. Поглаживающими движениями разогреть кожу проблемной области с использованием специального масла. Нужно чередовать интенсивные движения с мягкими.
3. Затем нужно перейти к пощипывающим действиям, используя при этом две руки. Следует разминать икру и голень от центра конечности к ее краям. Потребуется затратить не менее 10 минут на каждую ногу.
4. В качестве завершающих действий опять же нужно перейти к поглаживающим и равномерным движениям.
5. Допускается проведение массажа и при приеме душа. Для этого понадобится жесткая щетка и специальное средство обработки.

Процедуры следует проводить на регулярной основе. Лучше всего – перед отходом в сон, чтобы не допустить нагрузок на расслабленные ноги.

Что еще может помочь?

Достичь эффекта в похудении можно и с помощью других способов:

• солевые ванны. Применяются для быстрого выведения лишней жидкости. Соль может быть использована любая, но рекомендуется отдать предпочтение крупной каменной. Хороший вариант – морская соль с добавкой из эфирных масел цитруса. На стандартную ванную потребуется не менее половины килограмма соли. Через полчаса после окончания процедуры не следует пить;
• ароматические ванны. Используемые смеси содержат в себе эфирные масла цитрусовых фруктов. При их применении можно не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние ног. На ванну достаточно 1 стакана вещества. Температура воды – не более 45 градусов;
• обертывания. Способствуют улучшению кровообращения и активизируют биологические процессы по избавлению от жировых отложений. Перед обертыванием нужно принять теплую ванну. В качестве смеси используется косметическая глина или мед с горчицей. Допускается добавление эфирного масла. Не рекомендуется часто прибегать к использованию медовой смеси. Максимум – 1 раз в неделю.

Чтобы добиться эффекта при похудении в икрах ног и не допустить возникновения негативных последствий, нужно изначально оценить свои возможности с учетом рекомендаций диетолога.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

• Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?
• Как правильно пить кефир с корицей для похудения, отзывы и результаты худеющих
• Можно ли пить кефир на ночь, польза и вред для похудения