Действенные советы, как можно сдвинуть вес с мертвой точки при похудении

Многие женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с неприятным явлением — остановкой похудения, которая нередко растягивается на несколько месяцев. Отсутствие результатов завершается срывом в диете или отказом от спортивных упражнений, которые используются для сжигания лишних калорий. Есть несколько способов восстановить похудение, но перед тем как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении, рекомендуется разобраться в причинах проблемы и наиболее эффективных вариантах ее устранения.

Действенные советы, как можно сдвинуть вес с мертвой точки при похудении

Причины отсутствия результатов при похудении

Есть несколько причин снижения скорости похудения, и чаще всего к подобным проблемам приводят допущенные ошибки. Даже если строго придерживаться правил жиросжигающей методики, избежать замедления сжигания веса не получится. Одновременно с подтяжкой проблемных зон замедляется метаболизм, организм сопротивляется ограничениям в питании и пытается сделать запас в виде жировых образований. У диетологов даже есть термин для этого неприятного, но довольно частого явления — эффект плато.

Среди факторов, провоцирующих остановку веса, диетологи выделяют:

  • жесткие диеты. Выбор экстремальной диеты для быстрого сжигания жировых образований — не лучший вариант похудения. Даже если в продолжение нескольких недель строгих ограничений рациона или даже частичного голодания получится избавиться от нескольких килограммов, остановка похудения неизбежна. Диетологи предупреждают — если нужно избавиться от нескольких десятков килограммов, лучше выбрать щадящие жиросжигающие методики, позволяющие плавно худеть, избегая остановки веса;
  • неправильный расчет белков и жиров. Для похудения наиболее полезным считается сбалансированное питание. Оптимальное количество белков в сутки — около 30%, жиров достаточно всего 15%. Нехватка или переизбыток этих элементов при похудении неминуемо завершится остановкой веса и нарушениями работы пищеварительных органов;
  • злоупотребление алкогольными напитками. В большинстве диет употребление алкоголя под запретом — даже слабоалкогольные пиво и вино способны накапливать жидкость в организме, провоцировать отечности. Пищеварительные процессы и метаболизм нарушаются, что завершится остановкой в похудении;
  • похудение с помощью монодиет. Правильное питание и диета из одного-двух продуктов не имеют ничего общего. Активно употребляя гречку или кисломолочные напитки, легко спровоцировать снижение метаболических процессов, что немедленно скажется на сжигании веса. Диетологи предупреждают — садиться на монодиету нужно только для разгрузки организма, причем не чаще одного дня в две недели, этого достаточно для чистки и избавления от 1–2 кг.

Почему при похудении останавливается вес и как его сдвинуть — с этой проблемой лучше обратиться к диетологу. Некоторые серьезные болезни также способны вызвать замедление в похудении или даже длительное отсутствие результатов, поэтому лучше выяснять причину с врачом.

Основные варианты преодоления плато

Что нужно сделать, как сдвинуть вес с мертвой точки и что советуют диетологи? Первое, что нужно взять во внимание — выбранную методику для похудения. Если сжигание жира происходит за счет диет, придется пересмотреть рацион питания, немного подкорректировать меню.

Если упор для похудения делается на спортивные занятия, также придется немного пересмотреть программу тренировок, дать организму чудодейственный «пинок», который заставит продолжить преобразовать жировые образования в энергию. При монодиетах или строгих ограничениях в питании также придется провести коррекцию питания, иначе остановка затянется на долгие месяцы.

Как при похудении сдвинуть вес с места при диетах?

Плато в диетологии — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать особого беспокойства, особенно если похудение происходит с помощью правильного питания или простой диеты. Не следует немедленно пересматривать рацион — достаточно продолжать питаться сбалансированными малокалорийными блюдами, чтобы через несколько недель сжигание жировых образований возобновилось.

Чтобы ускорить процесс и сократить остановку в похудении, рекомендуется прибегнуть к простым хитростям:

  • еженедельно делать разгрузочный день. Полное голодание не рекомендуется — более полезной здесь будет любая монодиета (употребление яблок, кисломолочных напитков или обычной каши-гречки без специй, мяса или сливочного масла). В продолжение разгрузочного дня употреблять большое количество воды, активирующей метаболизм и приводящей в норму пищеварительные процессы;
  • дополнить диету спортивными занятиями. Не обязательно немедленно записываться в спортзал и заниматься до изнурения. Для сдвига веса в желанную сторону достаточно жиросжигающих упражнений в домашних условиях или ежедневных пробежек. Неплохой эффект принесут занятия йогой, но лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который разработает индивидуальную программу занятий;
  • позволять себе приятный отдых от строгой диеты. Раз в неделю, помимо разгрузки, рекомендуется устраивать себе «праздник желудка», употреблять запрещенные диетой сладости, жирные блюда, жареное мясо или картошку. Главное — вредная для фигуры трапеза должна быть всего одна в сутки, избавившись от эмоционального напряжения, спровоцированного строгим рационом, следует перейти на прежнее диетическое меню.

Следует учитывать, что эти правила не распространяются на жесткие диеты — если плато возникло на фоне голодания или строгих рационов, придется придерживаться других требований, позволяющих сдвинуть вес.

Действенные советы, как можно сдвинуть вес с мертвой точки при похудении

Сдвиг веса при спортивных занятиях

Как при похудении сдвинуть вес, если для сжигания жировых тканей приходится активно заниматься спортом? Рекомендуется пересмотреть программу тренировок и внести некоторые коррективы. Сдвинуть вес помогут занятия на тренажерах, которые следует проводить в таком порядке:

  • в продолжение пяти минут провести легкую разминку (интенсивность минимальная);
  • перейти на среднюю нагрузку, которая должна длиться четверть часа;
  • в продолжение минуты оказывать на организм интенсивную нагрузку, после чего вернуться к средней (достаточно 2–4 минут);
  • повторить этапы несколько раз (чередовать среднюю и высокую нагрузку).

Завершить тренировку легкой расслабляющей разминкой, позволяющей восстановить дыхание. Кардиозанятиями не злоупотреблять — для сдвига веса в нужную сторону достаточно 3–4 посещений спортзала в неделю.

Простые требования, позволяющие сдвинуть вес при строгом рационе

Как продолжить похудение, как сдвинуть с мертвой точки вес и какие меры помогут возобновить сжигание жира при жесткой диете, лучше узнать заранее, ведь именно строгий рацион часто становится основной причиной неприятного явления. Первое, что придется сделать — перейти на более щадящий рацион питания.

Если строгая диета применялась в продолжение нескольких недель, рекомендуется выходить из жесткого меню правильно — постепенным введением новых продуктов. Суточную калорийность блюд увеличивать всего на 100–150 калорий в неделю. Если перейти на привычный рацион резко, результаты не порадуют — жировые ткани начнут стремительно увеличиваться.

При переходе на сбалансированный рацион эффект плато прекращается, рекомендуется продолжить похудение на правильном питании. Дополнить диетическое меню следует повышением физической активности, вспомогательными мерами в виде обертываний, спа-процедур, специального жиросжигающего массажа.

Вспомогательные меры для преодоления эффекта плато: обертывания, водные процедуры

Если при похудении вес встал, как его сдвинуть и какие вспомогательные меры позволят возобновить равномерное сжигание жировых тканей, лучше выяснить у врача. Если причиной проблемы не являются серьезные болезни, рекомендуется применить простые процедуры — регулярные обертывания и посещение бани.

Обертывания рекомендуется делать не чаще трех раз в неделю. Повысить эффективность похудения помогут специальные антицеллюлитные или жиросжигающие препараты, которые разрешено заменять домашними средствами.

Эффективным воздействием на жировые отложения отличаются средства, в состав которых входит пчелиный натуральный мед, сода или морская соль. Для приготовления смеси достаточно добавить в любой из этих компонентов немного теплой воды, хорошенько перемешать (должна получиться вязкая кашица, напоминающая сметану). Предварительно принять душ или полежать четверть часа в расслабляющей ванне с травами. Нанести тонкий слой средства на проблемные зоны, обернуться пленкой (рекомендуется для процедур брать только пищевой полиэтилен, позволяющий кожным покровам получать необходимый кислород).

Длительность процедуры — не больше получаса. Снять пленку, ополоснуться теплой водой. Завершить процедуру рекомендуется использованием антицеллюлитного крема, который поможет избежать появления провисаний или «апельсиновой корки».

Посещение бани — еще один эффективный вариант сдвинуть сжигание веса. Рекомендуется отправляться на водные процедуры сразу после тренировки — двойное воздействие на организм физической активностью, горячим паром позволяет ускорить обменные процессы, активировать похудение.

Завершить банные процедуры рекомендуется массированием проблемных зон. Разрешено использовать специальные массажеры, но и легкое похлопывание, растирание ладонями даст положительные результаты. Главное — не перестараться, посещать баню рекомендуется не чаще двух раз в неделю.

Как сдвинуть при похудении вес с мертвой точки: отзывы

Вам уже пришлось сталкиваться при похудении с эффектом плато и есть опыт преодоления остановки веса? Поделитесь своими хитростями и секретами с читательницами, которые также констатировали неприятное явление в борьбе с избыточным весом.

Марина (34 года):

«Для избавления от 15 лишних килограммов села на строгую диету питалась только гречкой и кефиром. Первая неделя порадовала избавилась почти от 5 кг, но на следующей неделе ждал неприятный сюрприз весы намертво застряли на одном делении. Помог диетолог предупредил, что при строгих монодиетах это часто случается. Пришлось переходить на сбалансированный рацион. Заранее составила щадящее меню, упор делала на фрукты и овощи. Похудение продолжилось через две недели, но больше не рискую избавляюсь от лишних килограммов правильным питанием».

Ольга (40 лет):

«Эффект плато меня застал врасплох после успешно сброшенных 10 кг наступило полное затишье. Причина остановки веса неправильно составленное меню. Оказывается, организм недополучал белка. После введения в рацион рыбы, нежирных молочных продуктов проблема исчезла. Теперь диетическое меню стараюсь обсуждать с диетологом рисковать больше не хочу».

Ирина (37 лет):

«Пыталась похудеть на гречневой диете (рацион не слишком строгий позволяла себе овощные легкие салаты, супы, нежирное мясо). Худела в неделю примерно на 2–3 кг, этого было достаточно. Через месяц заметила, что похудение остановилось, хотя меню не изменяла. Совершила огромную ошибку перешла на жесткий рацион, практически голодала. Результаты сильный стресс, проблемы с пищеварением и полное прекращение похудения. Только потом узнала, что нужно было при отсутствии результатов немного подождать сжигание веса должно было восстановиться после привыкания организма».

Действенные советы, как можно сдвинуть вес с мертвой точки при похудении

Пауза в похудении — явление безобидное для организма, но только в случае, если не совершаются ошибки, угрожающие серьезными проблемами. Лучше не заниматься опасными экспериментами, а заранее разобраться, как сдвинуть вес без вреда для здоровья и какие меры позволят возобновить сжигание жировых отложений.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!