Что делать, если не могу похудеть, потому что постоянно хочу есть?

Многие девушки мечтают быть красивыми и стройными, как на обложках глянцевых журналов. Но не все понимают, что это огромная работа над собой не только с точки зрения физиологии, но и со стороны психоэмоциональной составляющей. Так как же похудеть, не навредив своему организму? Мы собрали советы для тех, кто не может похудеть, а также разберемся, что делать, если постоянно хочется есть.

Как похудеть, если ничего не помогает?

Итак, решившись и найдя, как кажется с первого взгляда, идеальную диету, ты даёшь себе слово «держаться» во что бы то ни стало и нервно, при этом похрустывая морковкой, листаешь фотографии девушек с красивым телом в качестве мотивации. Но так настроена ты, а у твоего организма совсем другие планы! Он не готов к такому стремительному повороту событий и отвечает вполне логично — срывами, стрессами и полным нежеланием меняться. Выходит, что не получается похудеть, а отзывы о том, что делать рекомендуют банальные и неэффективные способы.

Так как же быть, как не сорваться с диеты после первого дня и не задаваться потом вопросом: «Не могу похудеть, что делать?». В этом вопросе главное – это помочь организму перестроиться.

Начиная ограничивать себя и как следствие организм в продуктах питания (мучное, солёное, определённые фрукты, овощи), мы создаём ему дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Организму так же тяжело перестроиться, как и человеку, ведь это полное изменение режима дня и питания. Избыточный стресс, связанный с отказом от привычного рациона, станет неизбежным последствием жёсткой диеты. Правильно подобранный рацион и режим питания помогут минимизировать стресс для организма, но не избавит от постоянного чувства голода. Так как же похудеть, если постоянно хочется кушать?

Как похудеть, если все время хочется жрать?

Чаще всего при неправильно подобранных продуктах питания, как нам кажется, диетических, появляются лишние килограммы. Разнообразие пищи неизменно увеличивает количество её потребления. Не надо полагаться на диеты, которые так красиво описаны в интернете, они будут работать эффективно только после расчёта количества ваших индивидуальных показателей калорийности и суточных норм потребления белков, жиров и углеводов.

Если не можешь похудеть, В основу эффективной диеты должны обязательно лечь несколько составляющих. Способы, как похудеть, если все время хочется есть:

• учёт и строгий контроль за количеством потреблённых калорий за день;
• соотношение белков, жиров и углеводов в выбранном рационе (что иногда играет не меньшую роль, чем калорийность).

Эти факторы должны рассчитываться в индивидуальном порядке, с учётом показателей биологического возраста, пола, скорости обменных процессов в организме, образа жизни, желаемой цели (например, поддержание, снижение или набор массы тела).

Здоровое питание и диета — синонимы?

Диета подразумевает в себе ограничения. Как быть, если вы привыкли есть определённую пищу? Концепция здорового питания несёт в себе корректировку уже имеющегося рациона, путём уменьшения количества потребляемой пищи и способов её приготовления. Приведём несколько универсальных правил, которые позволят превратить запреты в здоровое питание. Это очень важно, поскольку такая пища не повлечёт за собой проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и раздражительности. Отзывы о том, что делать, если не могу похудеть, как правило, сводятся к следующим:

• употребляйте минимум сладкого и мучного, поскольку такие тяжёлые углеводы не являются долгими и дают только ощущение сытости, а затем откладываются в жировую ткань;
• измените обработку пищи, заменив жареное на тушёное. Вводите в рацион блюда, приготовленные в духовке. Сделайте акцент на мясо курицы и индейки;
• употребляйте фрукты с минимальным количеством сахаров: грейпфрут, яблоки. Откажитесь от винограда. Если употреблять на ужин творог с грейпфрутом, то с утра на весах можно увидеть изменения, которые, несомненно, порадуют;
• питайтесь дробно, то есть 5-6 раз в день с порциями по 250-300 грамм (с интервалом в 2 часа);
• поддерживайте естественную микрофлору организма во время диеты. Это поможет избежать дисбактериоза и расстройств кишечника. Употребляйте молочно-кислые продукты: кефир 1%, ряженку, натуральные йогурты и творог.

Попробуйте начать с этих простых правил и уже через несколько дней вы почувствуете лёгкость и желание меняться дальше.

Очень хочется кушать в период диеты: что делать?

Снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания — это побочное действие нехватки углеводов, которые являются энергетическими источниками для организма. Может показаться, что, перекусив шоколадным батончиком или сладкой булочкой, мы без особого вреда восполним баланс углеводов. Действительно, в этом и заключается действие углеводов: восполнив нехватку, мы быстро восполняем энергетический запас организма, правда, на совсем незначительное время.

Рацион худеющего человека обязательно должен содержать в себе пищу, богатую углеводами, что необходимо для поддержания оптимального уровня работоспособности.

Не вся пища, богатая углеводами, одинаково хорошо подходит для этих целей. Что делать, если хочется есть на диете? Рекомендуем употреблять следующие продукты питания:

• бананы;
• свежую морковь;
• сухофрукты;
• яблоки.

Эти источники углеводов помогут быстро насытить организм энергией, вернув привычную работоспособность. При этом важно строго нормировать употребление перечисленных продуктов, потому что излишек обязательно отложится в «запасах» организма.

Как похудеть, если постоянно хочется жрать?

Постоянное желание что-нибудь закинуть в рот, пожевать и перекусить возникает от того, что приёмы пищи организованы неверно. Прежде чем мы поговорим о том, что необходимо есть в каждый приём пищи, необходимо выяснить, что такое сложные углеводы и как их грамотно использовать в рационе.

Большинство жизненно важных процессов в организме происходит с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияют на печень. Пищу, которая состоит из медленных углеводов, лучше всего употреблять за завтраком, когда углеводный обмен работает в ускоренном режиме и способен переработать всё без негативного эффекта в виде запасов для организма. Такое начало дня позволит насытиться до обеда и не срываться на перекусы.

Сложные углеводы усваиваются длительное время и именно поэтому дают ощущение сытости надолго. Благодаря сахаридам стимулируется выработка гормона серотонина, который иначе называют «гормона счастья». Он положительно влияет на настроение человека, способствует повышению энергичности, а также согревает организм в холодное время года.

Некоторые продукты помогут сохранить ощущение сытости надолго. Что делать, если хочется кушать, а ты на диете – попробуйте ввести в рацион следующие продукты:

• хлеб, приготовленный из цельнозерновой пшеницы, в преимуществе чёрный;
• крупы (гречневая, овсяная, рис, ячневая, перловая). Гречневая крупа является хорошим источником энергии. Она более диетическая, по сравнению с остальными;
• бобовые (горох, фасоль);
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• овощи и несладкие фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы).

Попробуйте начать день с овсяной каши, добавьте в неё ягод, мёда. Запейте это всё чаем без сахара, но с лимоном. Сытость на продолжительное время и отличное настроение вам обеспечены.

А что касается «быстрых» углеводов, то их усвоение начинается прямо во рту — слизистые впитывают их как губка и мгновенно транспортируют в кровь. Тяга организма к таким продуктам обусловлена естественным желанием как можно быстрее наполнить кровоток питательными веществами. К «быстрым» относятся сладости и мучные продукты — всё то, что мы любим, от чего поправляемся, и что строго запрещено на диете.

Действенные способы, чтобы сбросить лишний вес

Без следующих условий невозможно эффективное похудение:

Физическая нагрузка

Во-первых, ничего не помогать не может. Значит, при построении плана похудения была допущена ошибка. Если вы питаетесь правильно, но не худеете и ведёте сидячий образ жизни, стоит задуматься об изменении ритма активности. Попробуйте включить в свой день вечерние пешие прогулки в темпе спортивной ходьбы. Если вам позволяет время, то запишитесь в спортзал и используйте более интенсивные тренировки кардио.

Для достижения наилучшего результата обратитесь за помощью к тренеру, который присутствует в каждом спортивном зале. Он профессионал своего дела и знает, как правильно распределить нагрузку, исходя конкретно из ваших способностей и возможностей.

Здоровый сон

Следующий шаг — здоровый сон. Сбивая режим и спя по четыре–пять часов, вы подвергаете организм колоссальной нагрузке, если плюс к этому вы еще и ограничили его в привычной пище. Планируйте день грамотно, особое внимание уделяйте сну. Нормой является сон от шести до восьми часов в сутки. Поверьте, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Чрезмерные нагрузки

Злоупотребление работой, бесконечные часы перед компьютером могут привести к потере контроля над весом и ухудшению душевного состояния. Чрезмерные силовые и физические нагрузки также приводят к тупику, называемому эффектом «плато». Распространено ошибочное мнение, что с увеличением количества тренировок увеличится и эффективность. Это не так, поскольку такой шаг приведет к стрессу, а он в свою очередь — к бессоннице и отклонениям от режима. В конечном счете это сведет на нет все усилия.

Не ждите понедельника

Сколько в мире людей, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Какой-то магический день, после которого, казалось бы, жизнь пишется с чистого листа.

Нужно мотивировать себя здесь и сейчас, а не отталкиваться от определенных дат. Понедельников много, а ты у себя одна. Нужно сломать систему и начать следить за питанием и режимом с любого дня, будь то среда или суббота.

День свободы действий

После напряженного периода диеты устройте себе так называемый чит-милл. Позвольте организму расслабиться и наградите себя за труды в спортивной сфере. Вы отлично потрудились и можете насладиться запретным шоколадным батончиком или мороженым. Но не переусердствуйте! Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности! Но не забывайте, что для полноценного правильного питания, необходим и разгрузочный день. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы в рационе будут преобладать яблоки, овощи и молочно-кислые продукты.

Счастье есть

Поддерживайте хорошее настроение: счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозге. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру. Увидев своё меняющееся тело, вам захочется продолжать в том же духе и на срывы просто не будет желания, ведь большая часть огромной работы уже проделана над собой.

Ложь во благо

Используйте «уловки» для снижения аппетита. Вода с лимоном, кефир отлично справятся с чувством подступающего голода, и подарят заряд бодрости, обманув рецепторы организма. Более того, возьмите за правило просыпаться и натощак пить стакан воды. Стакан кефира на ночь станет отличным помощником для восстановления баланса кишечника.

Поддержка важна

Расскажите своим близким о пользе правильного питания, и как это необходимо вам. Семья всегда поддержит. Потом еще и спасибо скажет за подаренную легкость и здоровый дух в организме. Да и тем более, чем меньше соблазнов будет в холодильнике, тем меньше будет хотеться всяких вредностей.

Не старайтесь совмещать

Как же хочется, наслаждаться пищей и одновременно смотреть любимый сериал или читать книгу. Не стоит пытаться питаться в режиме многозадачности, мозг не способен контролировать объёмы потребляемой пищи, из-за этого легко переесть или съесть что-то лишнее. Засматриваясь любимой программой или сериалом, мы можем вовсе позабыть, какую по счёту конфету мы уже доедаем.

Не ешьте быстро

Обычно, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается только через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

Многие худеющие, задаются следующими вопросами:

1. Как похудеть, если ничего не помогает?
2. Не могу похудеть, что делать?
3. Что делать, если хочется кушать на диете?

Этими вопросами можно задаваться бесконечно, поэтому давайте разберёмся, так что же действительно мешает прийти к желаемому результату и как его добиться.

Мешает похудеть абсолютно всё. Начиная от банального нежелания менять свой образ жизни и откладывания на потом до полного отсутствия мотивации в этом.

Вот несколько правил, которые помогут направить вас в верное русло. Воспользуйтесь ими, если не можете похудеть и постоянно хотите есть. Что делать:

1. Мотивацией для вас должна быть не красивая, глянцевая обложка, на которой сплошь и рядом одни идеальные девушки, а ваше собственное «Я». Попробуйте пофантазировать и представить себя в красивом платье (обязательно размера S!). Или как вы идёте и ловите на себе восхищенные взгляды. Достаточная мотивация, чтобы взяться за себя и добиться этой «минуты славы»;
2. Не торопите события, Москва тоже не сразу строилась. Дайте организму перестроиться и привыкнуть и не ждите значительного результата на весах каждый день. Не бросайте на полпути;
3. Готовьте здоровую пищу с удовольствием. Подходите к разработке меню креативно, чтобы вам не пришлось есть скучную, серую пищу. Внесите в рацион побольше ярких овощей, фруктов. Кушать такое произведение искусства — одно удовольствие;
4. Если не можете похудеть и постоянно срываетесь, то найдите себе занятие по душе — увлекитесь домашними, рабочими делами, всем, что отвлечет о мыслях о еде.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.