Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

Грамотное похудение заключается в соблюдении режима дневного и вечернего питания. От правильного подбора продуктов зависит срок получения нужного результата. Многие системы питания основаны на отказе от употребления пищи в вечерний период. Однако многие диетологи утверждают, что есть вечером можно и даже нужно. Это поможет блокировать навязчивое чувство голода и последующие срывы. Главное правило — употреблять строго установленные продукты и блюда на их основе. Прежде чем узнать, что можно есть на ночь при похудении, рекомендовано ознакомиться с развернутой точкой зрения специалистов на этот счет.

Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

Что можно съесть на ночь при похудении: мнение диетолога о вечерних перекусах

Вопреки многим принципам о запрете еды после 6 часов вечера, врачи считают, что питаться вечером необходимо в обязательном порядке. Если позволить себе лечь в постель на голодный желудок, можно столкнуться с проблемами в работе желудка, а также последующими срывами на вредную пищу. Это не только не приблизит человека к нужному результату, но и оттолкнет его на несколько шагов назад.

Вечерний перекус должен быть легким. Лучше всего принимать пищу за 2–3 часа до отдыха, чтобы она успела перевариться. Не стоит съедать на ночь жирные закуски, сложные углеводы, сладости. Предпочтение отдают легким салатам, овощам, фруктам, орешкам.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Чтобы сохранить полученный результат и ускорить процедуру сброса веса, нужно употреблять легкие углеводы и белковые закуски перед тем, как отправиться в постель. Эти продукты не способствуют отложению жира, напротив, они благоприятно действуют на работу желудка и ускоряют похудение.

Что можно есть перед сном при похудении:  свежие фрукты и ягоды

Диетологи утверждают, что свежие ягоды в вечернее время человек может употреблять без ограничений. А вот с фруктами дела обстоят сложнее — необходимо подбирать плоды с небольшим содержанием сахара в составе и низкой калорийностью. В минимальном количестве нужно съедать фрукты и ягоды тем, кто имеет проблемы с ЖКТ. Всю пищу рекомендовано съедать за 1,5 часа до сна.

Что можно есть на ночь при похудении, список фруктов:

  • яблоки. Помогают справиться с голодом, обогащают организм питательными макроэлементами. Главное правило — выбрать не слишком сладкие плоды, иначе можно привести к раздражению желудка;
  • апельсины. Помогают утолить голод, положительно действует на желудок, предотвращает появление язвы или гастрита;
  • ананас. Очищает организм от шлаков, выводит лишнюю воду, приводит уровень холестерина в норму;
  • киви. Нормализует кислотность желудка, уменьшает аппетит, улучшает настроение;
  • манго. Улучшает зрение, предотвращает появление гастродуоденита.

Из ягод разрешена малина, смородина, клубника (до 60 г в сутки). Лучше всего в вечернее время делать акцент на цитрусовых фруктах. Они не только утоляют голод, но и расщепляют жиры и держат вес под контролем.

Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

Что можно съесть перед сном при похудении: орехи

Орех — достаточно калорийный и питательный продукт. Однако в умеренных дозировках его можно употреблять и днем, и вечером. В арахисе содержится аминокислота триптофан, макроэлементы, витамины группы B. Эти компоненты предотвращают развитие авитаминоза на фоне сброса веса, они помогают поддерживать организм в тонусе без срывов.

В рацион можно включать миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью. Обычно эти продукты съедают в первой половине дня. Однако если у худющего человека к вечеру поднимется аппетит, перенести прием пищи нужно на более позднее время суток.

Главное правило — помнить о приемлемом количестве орешков. Дневная норма не должна превышать 30 г. Арахис, как и любые другие продукты, следует съедать за 1–2 часа перед сном.

Что можно кушать на ночь худеющим: овощи

Можно ли есть овощи на ночь при похудении — однозначно да. Овощи — это быстрые углеводы . Но съедать их в сыром виде вечером не рекомендуется. Это приводит к ощущению тяжести в желудке, вздутию и спазмам. Поэтому лучше приготовить овощи на пару при помощи мультиварки. К разрешенным продуктам относят помидоры, шпинат, огурцы, морковь. А вот от картофеля вечером лучше отказаться, он может повлиять на показатели веса в худшую сторону.

На основе овощей можно делать салаты, заправляют их небольшим количеством оливкового масла. Допустимо употреблять зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, руккола. Эти продукты хорошо усваиваются в желудке и не утяжеляют его. Всю еду нужно съедать за 2–3 часа перед сном. В списке запретов находятся:

  • кабачки;
  • синенькие;
  • болгарский перец;
  • грибы;
  • бобовые культуры.

Эти изделия в период похудения есть допустимо, но только в дневное время.

Что есть на ночь, чтобы похудеть: сыры

Сам по себе сыр считается сложным продуктом, который долгое время переваривается в желудке. Съедая его в повышенных количествах, можно привести к развитию тяжести, бессоннице и последующему увеличению веса. Однако в небольшом количестве сыр будет полезен тем, кто находится на грани срыва в вечернее время. Кроме того, продукт способен улучшить настроение и снять моральное напряжение. Приемлемая дозировка для ужина — не более 20 г. Внимание стоит обращать и на сорт сыра, он не должен быть слишком жирным и соленым.

Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

Что съесть на ночь, чтобы похудеть: йогурт

Йогурт считается одним из самых универсальных продуктов, который можно употреблять и днем, и вечером. Однако правило касается только натуральной молочной продукции.

Йогурты с красителями и ароматизаторами лучше вовсе исключить из диетического рациона. Молочное изделие в вечернее время рекомендовано выпивать после ужина. Оно поможет закрепить результат похудения, нормализовать кислотность желудка и восстановить работу кишечника. Стакан натурального йогурта на ночь поможет избавиться от бессонницы и плохого настроения. Но важно не переборщить с дозировкой — выпивать нужно не более 150 мл. Иначе возникнет риск образования желудочных спазмов.

Что съесть на ночь при похудении: мясо

Как ни странно, но мясо входит в список разрешенных продуктов для употребления в вечернее время при похудении. Главное правило — оно не должно быть жирным. Поэтому акцент делают на куриной грудке, индюшатине. Это мясо содержит белок в большом количестве, который помогает убирать жировые отложения. Кроме того, в мясе есть фолиевая кислота, кобаламин, тиамин. Эти компоненты восстанавливают обмен веществ, нормализуют метаболические процессы и улучшают пищеварение.

Всю продукцию нужно готовить на пару. Жарка и тушение запрещены. Нельзя использовать приправы и специи, допустима только соль в минимальном количестве. За вечер можно съесть до 50 г вареного мяса. При этом прием пищи должен произойти за 3 часа до сна. В качестве дополнения можно использовать овощи или зелень. Вечерний перекус мясными продуктами полезен тем, кто предварительно провел спортивную тренировку. Белковая пища поможет закрепить результат и увидеть положительный результат утром на весах.

Что можно есть перед сном при похудении без вреда для фигуры: рыба

Рыба — это еще один полезный источник белка. Также в ней содержится большое количество фосфора, который улучшает мозговую деятельность и повышает работоспособность. Рыбные изделия на ночь употребляют в запеченном или вареном виде. Не рекомендовано добавлять большое количество специй и приправ. Можно разбавлять рыбку небольшим количеством лимонного сока. Стоит помнить о приемлемых дозировках — не более 100 г продукта. Последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна.

Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

Что можно на ночь при похудении: сухофрукты

Сухофрукты — это идеальный вариант для перекуса в течение дня. Но при повышении их можно употреблять и в вечернее время. Но не более 30 г. Эти продукты содержат минеральные компоненты, витамины и аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на желудок и кишечник худеющего человека. Финики, изюм и чернослив употребляют за 3 часа до сна. Нелишним будет сделать вспомогательную разминку.

Можно ли суп?

Жидкая пища — обязательная часть питания при похудении. Но съедать супы лучше в первой половине дня. Вечером уделяют внимание белковой еде, а также быстрым углеводам. Употреблять супчики можно, если приготовлены они без добавления мяса. Подходящим вариантом станет овощной или рыбный суп-пюре с минимальным количеством соли. Дополнить ужин можно кусочком ржаного хлеба.

Что запрещено есть вечером?

Несмотря на широкий выбор продуктов для вечернего перекуса, самые вкусные и любимые изделия в это время лучше не употреблять:

  • печенье, крекеры;
  • жирное мясо, закуски на его основе (рулеты, супы);
  • мучная продукция: макароны любых сортов, хлеб, выпечка;
  • сладости: шоколад, конфеты, батончики;
  • сложные салаты на основе майонеза, йогурта и большого количества масла;
  • консервированные морепродукты, например, мидии или кальмары в соусе. Эти изделия пропитаны соленым маринадом, который способствует задержанию воды в организме. Это приводит к появлению отечности и увеличению веса на следующий день.

Не рекомендовано вечером пить чай с добавлением сахара. Лучше использовать сахарозаменитель или мед. Это же правило применимо к соли, специям, пряностям.

Можно ли побороть голод перед сном?

Сильный голод чаще всего атакует человека в вечернее время. Именно вечером возрастает вероятность сорваться и съесть что-то вредное. Чтобы этого не произошло, лучше пользоваться полезными советами от диетологов:

  • не стоит изнурять себя голодом и экстренными диетами. Такие системы питания негативно действуют на организм и увеличивают вероятность развития психологических и пищевых расстройств. Желательно остановиться на полноценном и сбалансированном рационе;
  • в первой половине дня нужно съедать как можно больше пищи, из которой состоит ежедневный рацион. Это поможет насытиться и не хотеть есть в вечерний период;
  • чтобы заполнить желудок и уменьшить желание что-нибудь съесть, нужно пить большое количество воды весь день. В сутки должно выходить более 2 л жидкости. Лучше всего выпивать по 1–2 стакана воды перед ужином, чтобы обмануть желудок и не набрать сброшенные килограммы снова;
  • уменьшить чувство голода можно при помощи чайных и травяных напитков. Чашка ромашкового чая напитает организм витаминами, окажет успокаивающее действие и поможет отвлечься от желания что-нибудь съесть.

Избавиться от сильного чувства голода помогут легкие физические упражнения. Они отвлекут от ненужных мыслей и зарядят мотивацией для продолжения процесса похудения.

Список продуктов, что можно есть на ночь без вреда для фигуры при похудении

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: