Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Правильное питание для похудения меню на каждый день для женщин стать стройной и привлекательной. После выхода из-за стола должно оставаться небольшое чувство голода. Рацион питания для похудения на неделю для женщин можно считать условным. В него разрешается вносить небольшие корректировки, которые касаются частоты приёма пищи, подбора ингредиентов блюд.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Рацион питания для похудения на каждый день для девушек

На сегодняшний момент выпускается огромное количество разрекламированных средств для коррекции фигуры. Но не следует считать их волшебно сильными. Чудеса следует творить собственными усилиями. Основой при снижении веса являются:

  • двигательная активность;
  • строгое питание.

В вопросе избавления от нежелательных килограммов не существует идеальных методов. В деле снижения веса необходим грамотный психологический настрой. Женщине надо идти к поставленной цели и не сдаваться перед лицом сиюминутных проблем.

При наличии ограничений в питании довольно часто наблюдается ухудшение обмена веществ. При этом могут возникнуть перечисленные ниже побочные явления:

  • ухудшение работы кишечника;
  • дисбактериоз.

При нарушении состава микрофлоры кишечника приложенные женщиной усилия по снижению веса могут быть сведены «на нет». Для предотвращения этого осложнения назначаются биологически активные добавки, в составе которых содержатся пищевые волокна. К таким препаратам принято относить «Фибраксин». Действующим компонентом биологически активной добавки выступает арабиногалактан. Препарат поддерживает нормальную работу кишечника. Второй компонент пищевой добавки, лактоферрин,  способствует повышению местного иммунитета.

Суточная дозировка медикамента составляет один пакетик  «Фибраксина». В указанном случае самочувствие представительницы прекрасного пола будет оставаться великолепным в период диеты.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек усиливается при систематическом посещении тренажёрного зала. Двигательная активность позволяет уменьшить объём жировой ткани.
Действенные диеты

Есть разнообразные диеты, помогающие сделать фигуру красиво очерченной и подтянутой:

  • белковая. Основой меню при этом являются белки. Процент углеводов и жиров максимально ограничивают. При соблюдении диеты не возникает резкого чувства голода. У такого метода похудения имеется множество противопоказаний. Из-за обилия белка в меню создаётся дополнительная нагрузка на пищеварительный тракт. Строгое питание может провоцировать повышение концентрации холестерина в крови, резкие скачки кровяного давления. В отдельных случаях большое количество белка в меню провоцирует возникновение патологий суставов;
  • экстремальная. При соблюдении такой диеты калорийность блюд остаётся максимально сниженной. Она может продолжаться не более трёх дней. Снижение веса при выборе экстремальной диеты происходит быстро. При этом избавление от лишних килограммов достигается за счёт выведения излишней жидкости из тканей, а не сжигания жира. Такой экстремальной диеты необходимо придерживаться не чаще одного раза в один-два месяца;
  • питьевая. Подобный метод коррекции фигуры способствует выведение вредных веществ из организма. При соблюдении питьевой диеты можно потерять около 15 кг. Но продолжительное отсутствие твёрдой пищи может спровоцировать возникновение проблем с пищеварительными органами;
  • монодиеты. Они просты в соблюдении, не предполагают больших денежных затрат. При соблюдении любой монодиеты происходит нарушение метаболизма. Оно возникает из-за приспособленности человеческого организма переваривать различную пищу. При продолжительном соблюдении монодиеты частично атрофируются пищеварительные железы. При этом может нарушиться процесс усвоения различных полезных веществ.

Режим питания для похудения: таблица для женщин

Для коррекции фигуры большую ценность имеет правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек  представлено в таблице.

Питание по дням неделиЗавтрак2 завтракРацион обедаПолдникМеню ужина
Понедельник0,2 кг каши из овсяных хлопьев, ½ часть яблокаНебольшое количество салата из помидоров150 граммов хека, запечённого в духовом шкафу, 150 граммов риса, салатные листья0,2 л ряженкиПорция  творога с жирностью 2 %
Рацион вторника150 граммов каши из гречневой крупы с ломтиками лука, 0,17 л зелёного чая160 граммов винегретаПорция низкокалорийного супа из овощей, 150 граммов филе, сделанного в пароварке, 1 болгарский перец1 грейпфрут150 граммов отварной индейки и порция низкокалорийного салата из овощей
Среда2 отварных яйца, 150 граммов отварной гречки, 0,25 л чая без добавления сахара0,2 л йогурта низкой жирности200 граммов тушёной гречки с ломтиками шампиньонов1 апельсинПорция тушёной брокколи, зелёный чай
Четверг150 граммов обезжиренного творога с ломтиками чернослива, 0,2 л зелёного чая1 банан150 мл грибного супа, порция варёной говядины с салатом из томатов и огурцов1 апельсин150 граммов филе индейки с кабачками, тушёными на сковородке
Пятница200 граммов овсяной каши, чёрный чай1 яблокоЗапечённый минтай с отварной картошкой, 200 мл чая с мятойНебольшое количество сухофруктов220 мл
йогурта без фруктовых наполнителей
Суббота2 варёных перепелиных яйца, порция гречневой каши, чай из лекарственных трав1 мандаринПорция риса с варёной телятиной0,15 кг салата из огурцов и помидоров0,2 л ряженки
Воскресенье200 граммов перловой каши, 0,17 л зелёного чаяСтакан обезжиренного кефираТушёные овощи, 150 граммов индейки, сделанной в пароварке1 апельсин200 мл биопростокваши

Основные рекомендации

Меню для похудения на неделю в домашних условиях для женщин подразумевает сбалансированный завтрак. Он заряжает дополнительной энергией на весь день. Перед утренним приёмом пищи следует выпить не менее 200 мл тёплой воды. Это способствует ускорению метаболизма.

Рацион питания для похудения на каждый день для женщин составляется с учётом перечисленных ниже рекомендаций:

  • после тяжёлой пищи не следует есть фрукты. Это может спровоцировать возникновение запоров, которые становятся существенным препятствием на пути к стройности. Поэтому фрукты следует есть примерно за 20 минут до основной трапезы;
  • в идеале завтрак должен быть примерно через полчаса после пробуждения;
  • незадолго до сна рекомендуется выпить стакан йогурта без фруктовых наполнителей или кефира. В эти напитки можно добавить небольшое количество измельчённых ржаных отрубей. В таком случае возникает ощущение сытости, нормализуются функции кишечника.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Продукты, разрешённые и запрещённые к употреблению

Разрешённые продукты Продукты, от которых рекомендуется отказаться
·      свежие фрукты;

·      овощные блюда;

·      мясо телятины, индейки и кролика;

·      блюда из рыбы маложирных сортов;

·      морепродукты;

·      бобовые культуры;

·      каши из злаковых круп;

·      низкокалорийные  кисломолочные напитки;

·      несолёный сыр;

·      сухофрукты и мармелад

·      солёные орехи;

·      чипсы;

·      сухарики;

·      пирожные, в которых имеется жирный крем;

·      шоколадные изделия;

·      маргарин;

·      пикантные соусы;

·      масло из сливок;

·      сало;

·      сдобное печенье;

·      блюда, сделанные во фритюре

Правильное питание для похудения: меню на неделю для девушек с точки зрения нутриентов

При грамотно составленном меню в организм питательные вещества поступают в полном объёме. При этом особенно важным является соблюдение их баланса, подсчёт дневной нормы калорийности.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для женщин предполагает включение таких веществ в меню:

  • белков. Они приводят в норму обмен веществ. Указанные вещества получают из мяса постных сортов, творожных блюд, рыбы, кисломолочных напитков и яиц;
  • жиров. Меню на каждый день правильного питания для снижения веса для девушек не предполагает их полное исключение из ежедневного меню. Подобные вещества требуются для построения клеток организма. Они считаются основой для формирования многих гормонов. Большое количество омега 3,6 и 9 содержатся во льняном масле, кальмарах, мидиях, блюдах из морской рыбы;
  • углеводов. Их принято считать источником энергии. В процессе снижения веса нужно заменить простые углеводы сложными.

Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин предполагает и употребление  фруктов и блюд из овощей. Для обретения фигуры мечты меню обогащают разнообразными напитками и специями.

К эффективным жиросжигателям естественного происхождения принято относить:

  • сельдерей;
  • инжир;
  • палочки корицы;
  • имбирный корень;
  • зелёный чай;
  • мякоть ананаса;
  • грейпфруты;
  • фисташки.

Блюда для похудения на каждый день в домашних условиях для женщин: вкусное меню

В целях избавления от нежелательных килограммов можно придерживаться «вкусного» меню. При этом надо следовать приведённым ниже рекомендациям:

  • дважды в неделю можно включать в рацион макароны, изготовленные из пшеницы твёрдых сортов;
  • трижды в неделю следует есть небольшое количество шоколада горьких сортов;
  • 1 раз в неделю разрешается включать в меню фрукты со сладковатым вкусом;
  • дважды в неделю можно есть блюда из мяса кролика или морепродуктов;
  • 1 раз в неделю разрешается выпить бокал белого вина с запечённой телятиной или побаловать себя вкусным десертом.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день для женщин

Во время соблюдения диеты готовят очищающий детокс-суп. В этом блюде содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 50 мл овощного бульона;
  • половина головки красного лука, нарезанного полукольцами;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 3 стебля сельдерея, который нарезают аккуратными ломтиками;
  • 2 моркови среднего размера;
  • 1 брокколи;
  • 200 граммов помидоров;
  • 1 столовая ложка измельчённого имбиря;
  • 1 чайная ложка куркумы;
  • небольшое количество корицы;
  • немного кайенского перца;
  • вода (в количестве 1 литра);
  • 200 граммов фиолетовой капусты, нашинкованной мелкими ломтиками;
  • сок, выжатый из половины лимона.

Процесс приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Сначала в глубокой сковороде подогревают 50 мл бульона.
  2. После этого нужно добавить чеснок и лук.
  3. Бульон нужно томить на небольшом огне в течение 4 минут.
  4. На отдельную сковороду кладут брокколи, томаты, морковь, сельдерей и имбирь. Полученную смесь нужно тушить в течение 5 минут, время от времени добавляют бульон, приправы по вкусу.
  5. Смесь пряностей высыпают в кипящий бульон. Блюдо нужно готовить в течение 15 минут. После этого кладут капусту, готовят суп ещё 2 минуты.

Основой меню являются полезные продукты, снабжающие организм минеральными веществами и витаминами. В указанном случае у представительницы прекрасного пола не появятся лишние сантиметры в районе талии и бёдер.

Питательные соки для коррекции фигуры

Соки насыщают организм витаминами и другими полезными веществами. Процесс приготовления напитков довольно просто. Необходимо тщательно промыть и аккуратно очистить фрукты или овощи. После этого заранее приготовленные ингредиенты помещают в чашу соковыжималки. Готовый напиток можно хранить на одной из отделений холодильника в закрытом контейнере не более трёх дней.

В процессе похудения можно приготовить сок из лимона с петрушкой. Присутствующий в напитке цитрусовый фрукт способствует улучшению метаболизма. Входящие в состав сока свежие овощи обеспечивают организм соответствующими витаминами и минеральными веществами. В итоге заметно улучшается самочувствие, настроение становится отличным.

В напитке присутствуют следующие ингредиенты:

  • половина лимона;
  • 200 граммов шпината;
  • большое количество салата «Ромэн»;
  • 200 граммов аккуратно нарезанных огурцов;
  • 1 яблоко с кисло-сладким вкусом.

Указанные выше ингредиенты помещают в чашу блендера. Напиток взбивают на средней скорости в течение 1–2 минут.

При похудении полезен и сок, приготовленный из зелёных яблок. Он насыщает организм достаточным количеством антиоксидантов. Яблочный сок позволяет бороться с пагубным воздействием свободных радикалов, активизирует процесс детоксикации печени.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.