Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты

Борьба с избыточными килограммами — процесс непростой, и далеко не у каждой представительницы слабого пола достаточно терпения и силы воли, чтобы отказаться от привычных вредных, но вкусных блюд. Интервальное голодание для похудения — новая методика избавления от лишнего веса, одновременно улучшающая состояние здоровья, самочувствие, корректирующая фигуру без особых усилий. Главное условие успешного сжигания веса — заранее вооружиться необходимыми знаниями, изучить особенности методики, правила, ознакомиться с плюсами и немногочисленными минусами.

Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты

Интервальное голодание для похудения для женщин — что это?

Принцип интервального голодания для похудения — питание, состоящее из периодов полного отказа от употребления пищи (в продолжение этого интервала интенсивно сжигаются калории) и насыщения организма без ограничений. Сжигание жировых тканей происходит в 3 этапа, каждый из которых имеет свои особенности:

  1. Подготовка. В период подготовительного этапа организм настраивается на изменения в рационе питания. Нужно провести коррекцию меню (вычеркнуть запрещенные продукты, снижающие эффективность похудения), настроить питьевой режим (количество потребляемой жидкости увеличивается), научиться правильно употреблять еду (уменьшить порции). Немаловажен психологический настрой — заранее рекомендуется подготовиться к тому, что режим питания будет отличаться от привычных перекусов.
  2. Голодание. Главное требование интервального похудения — строгое выдерживание интервалов без еды (сюда входит также сон). Разрешено только употребление жидкости (травяных напитков, чая, обычной воды). Пищу также необходимо разделить на 3–6 приемов, причем в продолжение первой трапезы рекомендуется съесть почти половину дневной нормы.
  3. Завершение. Выйти из большинства диет довольно сложно, организм привыкает к скудному питанию, есть риск появления побочных эффектов. При интервальном голодании такие проблемы не возникают, жестких ограничений здесь нет, поэтому завершающий этап практически не ощущается.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, интервальное голодание позволяет за 3–5 недель убрать до 10 избыточных килограммов, почти не отказываясь от привычного режима питания. В продолжение курса ускоряется расщепление белка, что приводит к повышению преобразования пищи в энергию, стремительно растет уровень глюкагона, отвечающего за расщепление жировых тканей. Отмечают также рост адреналина, что ускоряет сжигание жира. Еще одно достоинство интервального голодания — нормализуется выработка гормонов, что завершается активацией метаболизма, укреплением мышечной массы.

Основное отличие интервального голодания от монодиет или употребления малокалорийной пищи — не происходит адаптация к скудному питанию. Сжигание лишнего веса не теряет интенсивности, фигура быстро приобретает стройность, подтянутость, активизируются все процессы в организме.

Преимущества и немногочисленные недостатки интервальной диеты

Если внимательно ознакомиться с отзывами интервальной диеты, которых немало на любом женском форуме, легко выделить преимущества методики. К достоинствам чередования голодания и насыщения относят:

  • снижение артериального давления, уровня триглицеридов, повышение «полезного» холестерина в крови, что снижает в 3–5 раз риск развития болезней сердца;
  • снижается вероятность развития болезней молочных желез (особенно в пожилом возрасте);
  • стабилизуется уровень сахара в крови, происходит повышение метаболических процессов;
  • интенсивно сжигаются жировые отложения, запасы жира преобразуются организмом в энергию;
  • исчезает аппетит, не тревожит чувство голода, что также быстро сказывается на состоянии фигуры;
  • улучшается концентрация внимания, память;
  • исчезают проблемы с пищеварением — активируются функции желудка, кишечника, печени, пресекается развитие воспалительных процессов;
  • не тревожат расстройства, часто возникающие на фоне монодиет или жестких голоданий, укрепляется нервная система.

Отмечают также улучшение состояния кожных покровов. Обычно при стремительном похудении образуются провисания, появляется дряблость, целлюлит, складки на талии. При интервальной диете это не происходит, кожа на проблемных местах остается подтянутой, упругой.

Последнее достоинство интервального голодания: как утверждают диетологи, благодаря положительному воздействию на все системы методика помогает продлить жизнь! Исключается изнашивание органов, активизируются все процессы, организм с легкостью переносит серьезные нагрузки, повышается выносливость.

Не следует настраиваться на радужное похудение, в продолжение которого придется только соблюдать простые правила и наблюдать в зеркале подтягивающуюся с каждым днем фигуру. Интервальное голодание имеет недостатки, с которыми рекомендуется ознакомиться еще до начала курса.

Основной недостаток интервального похудения — следуя схеме употребления еды в строго отведенное время, часто люди стараются поглотить как можно большее количество еды. Переедание завершается проблемами с пищеварением, нарушением работы некоторых органов ЖКТ, повышением массы тела.

Еще один минус, как отмечают в отзывах интервального голодания для похудения для женщин — успех коррекции фигуры зависит от индивидуальных особенностей организма. При нестабильной работе нервной системы умножается риск появления проблем со сном, бессонницы, ухудшения общего самочувствия (повышенной возбудимости, расстройств, депрессий). Рекомендуется заранее проконсультироваться у врача — это позволит избежать неприятностей.

К недостаткам также относят воздействие интервального голодания на уровень гормонов. Если методику похудения применять слишком часто, нарушится менструальный цикл (отмечают длинные месячные, увеличение количества выделений, неприятный дискомфорт в нижней части живота). Подобные изменения терпеть не рекомендуется — необходимо немедленно отказаться от продолжения курса похудения.

Запреты, ограничения к интервальному голоданию

Несмотря на кажущуюся безобидность методики интервального похудения, есть несколько противопоказаний, которые должны стать причиной отказа от периодического голодания. Основной запрет на применение эффективной жиросжигающей методики — сахарный диабет. Даже при легких формах болезни лучше не рисковать — есть риск вызвать серьезные нарушения в составе крови.

В период беременности также придется повременить с похудением — ограничения в пище завершатся серьезным вредом плоду. Не следует также применять интервальное голодание подросткам, организм которых находится на активной стадии развития.

Последний запрет — болезни, требующие полноценного питания сбалансированными блюдами. Изменения рациона способны завершиться серьезными осложнениями, появлением дополнительных симптомов.

Диетологи предупреждают, что каждый женский организм имеет свои особенности, если одна дама легко перенесет интервальное голодание, у другой могут появиться побочные эффекты. Первые недели похудения рекомендуется внимательно следить за реакциями организма. Появление побочных эффектов в виде диареи или поноса, сильных болей в области живота, спазмы, головокружения и головные боли — основные сигналы немедленно прекратить голодание, прибегнуть к другим методикам, позволяющим подкорректировать фигуру.

Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты

Схемы интервального голодания для похудения

Уникальность интервального голодания — рекомендуется применять разные схемы. Можно самостоятельно определить исходя из возможностей и особенностей организма, какой способ коррекции фигуры лучше выбрать. Если с выбором возникают сложности, лучше обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальный вариант.

Схемы интервального голодания, рекомендуемые для коррекции проблемных участков:

  1. Пропуск трапезы. Рекомендуется самостоятельно определить, когда отказаться от употребления пищи. Следует учитывать, что пропускать трапезу в день можно всего один раз.
  2. 5/2. Многим женщинам эта методика известна под другим названием — Быстрая диета. Схема простая — в продолжение пяти дней питаться, как обычно (желательно исключить вредные продукты), два дня употреблять малокалорийные блюда, изобилующие белком (рыбу, орехи). Углеводы исключаются или их количество снижается до минимума.
  3. 16/8. Интервальное голодание 16/8 для похудения сложное, но эффективное. Методика позволяет в неделю избавляться от 2–4 лишних килограммов. Голодание 16/8 для похудения подразумевает полный отказ от пищи в продолжение 16 часов, употребление еды нужно уложить в оставшийся промежуток — 8 часов. Желательно полноценно питаться 2–3 раза.
  4. 14/10. Мягкая форма интервального голодания, проще, чем диета 18/6, рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем. Подразумевает 14 часов полного отказа от еды и 10 часов, когда разрешено все что угодно (за исключением запрещенных продуктов).
  5. 24/0. Жесткая схема интервального голодания. Употреблять еду разрешено только раз в сутки, рекомендуется садиться за стол в одно время. Напитки пить без ограничений, хотя лучше ограничиться чаем, растительными отварами, отжатым из свежих плодов соком. Не злоупотреблять — разрешено в неделю к подобной диете прибегать всего 1–2 дня, иначе легко причинить существенный ущерб здоровью.
  6. 12/12. Планируя впервые прибегнуть к интервальному голоданию, рекомендуется начать с этой схемы. В продолжение двенадцати часов употреблять пищу, такое же время голодать.

Еще одна схема — 20/4, которую рекомендуется применять, испробовав менее жесткие виды голодания. Методика сложная — двадцать часов не употреблять еду (разрешены только плоды, не прошедшие термическую обработку). В продолжение четырех часов полноценно перекусить (обычно это ужин).

Правила голодания для снижения веса

Чтобы добиться максимальных результатов, диетологи предупреждают — придется придерживаться некоторых рекомендаций. Требования, позволяющие быстро подтянуть провисания:

  • начинать похудение с простой схемы, только при отсутствии побочных эффектов переходить на сложные виды голодания;
  • провести коррекцию питьевого режима, в сутки выпивать от двух литров жидкости (предпочтение отдать воде, другие напитки использовать в качестве дополнительных средств);
  • отрегулировать дневной режим — ночному сну уделять не менее 8 часов;
  • повысить физическую активность — больше передвигаться пешком, заниматься простыми видами спорта;
  • не голодать постоянно — нужно дать организму возможность отдохнуть;
  • для избавления от голода употреблять подкисленную воду (добавлять сок лимона, лайма);
  • если применяется 16 часовое голодание для похудения, начинать утро с чашки кофе, первый полноценный прием пищи отложить до обеда;
  • разрешено употреблять кофе, крепкий чай (желательно без сахара) — эти напитки содержат высокий процент кофеина, что позволит проще перенести голодание;
  • не переедать — сытная обильная пища приведет к нарушениям пищеварительного процесса, ухудшит самочувствие, снизит эффективность голодания.

Обязательно полностью пересмотреть рацион — ввести полезные для фигуры продукты, способствующие похудению, отказаться от употребления блюд, которые плохо перевариваются.

Полезные для фигуры продукты, рекомендуемые при голодании

Как можно узнать из отзывов, интервальное голодание для похудения будет эффективным, если в рационе присутствуют некоторые продукты, ускоряющие сжигание жировых отложений. Быстро подтянуть фигуру помогут:

  • рыба. Изобилует витамином Д, содержит полезные для фигуры белки, жиры. Употребление рыбы позволяет быстро насытиться, еда эффективно преобразуется в энергию, не откладываясь в проблемных зонах;
  • авокадо. Несмотря на калорийность (160 ккал) плоды рекомендуется вводить в рацион в продолжение голодания. Употребление авокадо способствует быстрому насыщению, чувство голода не тревожит продолжительное время;
  • картошка. Овощ отличается высокой питательностью, содержит вещества, препятствующие появлению чувству голода;
  • капуста (белокочанная, брокколи). Овощ изобилует клетчаткой, что необходимо при довольно скудном питании. Употребление капусты не допустит запоров, нормализует пищеварение, обменные процессы;
  • кефир. Кисломолочный напиток также препятствует появлению запоров, нормализует уровень полезной микрофлоры в пищеварительных органах;
  • яйца. Умеренное употребление яиц положительно влияет на мышечную массу, не допуская образования жировых накоплений;
  • орехи (арахис, миндаль, грецкие). Быстро насыщают, чувство сытости продолжается долгое время, помогают контролировать голод.

Обязательно употреблять свежие ягоды, овощи, являющиеся источниками витаминов. Плоды помогут предотвратить дефицит некоторых элементов, сложности со здоровьем.

Примерное меню голодания 16/8 для похудения

Оптимальная длительность интервального голодания, особенно если выбрана методика 16/8 — не более пяти дней. Меню рекомендуется составить заранее, это значительно упростит приготовление полезной для фигуры пищи.

Обед Ужин
Отварные яйца или омлет (3 шт.), гречневая каша (120–150 гр.), сырые или отварные овощи (230 гр.). Овощная нарезка с ломтиками авокадо (250 гр.), красная рыба (до 100 гр.), печеная или отварная картошка (200 гр.)
Рис с кусочками отварной телятины (300 гр.), овощная нарезка (200 гр.), яблоко или груша Морепродукты (200 гр.), овощной салат (заправка — растительное масло), половинка авокадо
Отварные яйца (2 шт.), запаренные молоком хлопья овсянки (250 гр.), овощи с салатными листьями, любой фрукт Любая рыба с овощной нарезкой (по 200 гр.), отварной рис (разрешено подавать со сливками или сметаной невысокой калорийности)
Запаренная рисовая лапша (200 гр.), морепродукты (150–180 гр.), сырые овощи (капустно-морковный салат или обычная нарезка-ассорти) Омлет из трех яиц, салат из сырых овощей (заправка — оливковое масло, посыпать тертым сыром)
Отварная гречка с небольшим количеством масла (200 гр.), отварные яйца (2 шт.), овощи (120–150 гр.) Хлебцы из рисовой муки (2–3 шт.), суп на курином бульоне (мясо не добавлять, использовать овощи), нежирная говядина (в качестве гарнира взять 100 гр. гречки или риса)

Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении еды. Как оповещают отзывы, интервальное голодание 16/8 для похудения результаты может предоставить довольно неожиданные даже при некоторых отклонениях от рекомендуемого меню.

Помогает ли интервальное голодание 16/8 для похудения, отзывы и результаты

Отзывы похудевших об интервальном голодании

На женских форумах в последнее время участились обсуждения голодания интервалами в целях подтягивания проблемных участков, улучшения здоровья. Чаще всего встречаются отзывы интервального голодания 16/8 для похудения — именно этой схеме обычно отдают предпочтение, если нужно получить быстрые результаты. Попросим и на этой страничке поделиться своим мнением об этом простом и доступном способе похудения.

Виктория (35 лет):

«Сколько не пыталась сидеть на диетах, никак не получается — более недели не выдерживаю. В поисках интересных и простых методик похудения наткнулась на отзывы 16 часового голодания для похудения — женщины восторгались эффективностью методики. Сразу перейти на 8 часовое питание не рискнула — начинала с 12/12, примерно через месяц перешла на 16 часовое голодание. Результаты — за месяц уходит 6–7 кг».

Полина (41 год):

«Меня тоже соблазняли отзывы интервальной диеты 16/8, но диетолог не разрешила — есть проблемы со здоровьем. Пришлось садиться на более щадящую схему — просто пропускала один прием пищи. Пока особого эффекта не вижу — в неделю уходит до 1 кг, но надеюсь, что скоро врач разрешит перейти на более действенную схему».

Марина (27 лет):

«Схему 16/8 применяю уже более года. Начинать боялась — испугали отзывы диеты — 16 часов голодания, 8 часов есть, но попробовала, и получилось все с первого раза. Дискомфорт не тревожил, побочные эффекты не замечала, поэтому не экспериментирую — сижу на схеме, которая для меня наиболее комфортная».

Интервальное голодание — эффективный и доступный для каждой женщины вариант похудения. Даже при проблемах со здоровьем легко подобрать схему, позволяющую практически полноценно питаться без вреда для организма. Главное — заранее ознакомиться с тонкостями методики, правилами питания, составить наиболее полезное для фигуры меню. Результаты не заставят себя долго ждать — уже с первых дней голодания стрелка весов начнет медленно двигаться в нужную сторону.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!