Полезные рекомендации, как быстро убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Среди женских «проблемных» зон – не только задняя часть, живот и бедра. Многие представительницы прекрасного пола за 40 мучаются вопросом, как убрать жир с рук. Эта проблема актуальна для молодых мам. Бороться с этой напастью можно и нужно.

Причины жира в области рук

У мужчин провисание мешков и неестественная полнота в районе верхних конечностей – редкость. У женщин вопрос, как убрать жир с рук и плеч возникает гораздо чаще. Причины образования подобных «сюрпризов»:

1. Гормональный сбой. В процессе метаболизма происходит сжигание или накопление жиров. Отвечают за решение гормоны, активирующиеся, в зависимости от поступающих калорий. Полезные элементы ориентированы на избавление от лишних накоплений, балластные – способствуют появлению запасов. Для организма важно не только употребление полезных продуктов, но и переход на полезные калории.
2. Генетическая предрасположенность. Этот фактор играет важную роль в метаболизме, полнота также зависит от уровня инсулина. Человек может мало кушать и оставаться полным, поскольку обмен веществ – дело сугубо индивидуальное.
3. Избыточная масса. Не обязательно весить на десятки килограммов больше нормального показателя. Вполне достаточно 3-5 кг, чтобы руки начали обвисать.

Как убрать жир с рук в домашних условиях, придерживаясь правильного питания

В зависимости от особенностей организма и фигуры, излишние килограммы у каждого человека накапливаются по-своему. Для нормализации ситуации необходимо не только продумать комплекс физических упражнений, но и следить за рационом. Даже максимальные нагрузки не будут эффективными, если не пересмотреть количество потребляемых калорий.

В меню должна преобладать клетчатка, содержащаяся в крупах, отрубях, свежих фруктах и овощах. Каши лучше делать посредством запаривания, заливая порцию кипятком на ночь. Из рациона нужно убрать по максимуму животные жиры, а воды выпивать не менее двух литров. Налегать следует на белковую пищу, особенно если пользователь активно занимается спортом.

Как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок?

Самостоятельная разработка методов борьбы с излишним весом предполагает сочетание диеты и занятий гантелями. Изначально нужно оценить собственное тело полностью, чтобы выбрать правильную программу. Если привести в порядок надо не только подмышки и конечности, но и другие части туловища, потребуется заняться общим похудением.

При рассмотрении только способа, как убрать  жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю, придерживаются следующего рациона:

• отдают предпочтение морепродуктам, нежирному мясу, овощам;
• исключают острое, мучное, жареное;
• за раз съедают не более 300 г продуктов, делают перерывы между приемами пищи не менее 4 часов;
• последняя трапеза – не позже чем за два часа до отхода ко сну;
• ежедневная дозировка чистой воды – не менее двух литров.

Как убрать жир на руках при помощи гантелей в домашних условиях?

Начинать занятия можно с самого легкого веса. Подойдут две пластиковые полулитровые бутылки с водой или песком. Исходная позиция – грузы в двух руках, туловище расположено параллельно полу. Конечности разводят в стороны до уровня спины, удерживают несколько секунд, напрягая мышцы. Число повторений – 15.

Эффективно для формирования красивых рук – отжимания от пола. Ладони ставят широко, опускаются до момента касания пола грудью, повторяют по 12 раз в 2-3 подхода.

Следующее упражнение – в каждой руке удерживают гантели массой 1 кг. Руки выпрямляют перед грудью, сгибают в локте, полусогнутые конечности поднимают вверх. Повторяют 10-15 раз по несколько подходов.

Неплохо зарекомендовал себя способ, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, заключающийся в вакуумном массаже. Если нет специального приспособления, используют натуральный жидкий мед. Его интенсивно втирают пальцами в проблемную зону. Процедура болезненная, продолжительность – не менее пяти минут.

Как избавиться от жира на руках: топ-7 методов

Лучше всего подходить к вопросу комплексно. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и сформировать красивое тело, оздоровить весь организм. Особое внимание уделяют потреблению жидкости. Перед каждым приемом пищи, за 30 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это очищает ЖКТ, запуская пищеварительные процессы. Средняя доза – 2 литра, условна. Точный расчет проводят по формуле – 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела.

Овощи, фрукты, злаки

Некоторые продукты обладают нейтральной либо отрицательной калорийностью (ревень, помидоры, капуста морская, огурцы, листья салата). Главное, употреблять овощи сырыми или с минимальной термической обработкой. В указанных продуктах много клетчатки, которая способствует естественному очищению пищеварительной системы.

Злаковые каши действуют аналогичным образом,  а также выводят токсины из организма. Крупы подходят не все. В приоритете – овес, гречка, кукурузная, полба. Отказаться необходимо от манки, картофеля, особенно жареного, алкоголя, сладкой газировки, сдобы, жирного мяса.

Эксперты рекомендуют перед каждым походом за покупками перекусить дома. В движении у человека откладывается меньше жира, да и «вкусняшки» не будут так привлекать, как на голодный желудок. Пищу необходимо тщательно пережевывать, продукты заменять полезными альтернативами. Порции разделяют на 5-6 частей, употребляют в течение дня через равномерные временные промежутки. Вопрос организованного правильного питания – основа для похудения рук. При необходимости обращаются к профессиональному диетологу.

Упражнения без спортивных принадлежностей

Рассмотрим, как убрать жир с рук при помощи физических занятий, не требующих специальных аксессуаров и тренажеров. Комплекс состоит из следующих упражнений (в скобках – количество повторений/подходов):

1. Присаживаются на краешек стула, руки находятся возле бедер. Опираясь на ноги, корпус выдвигают вперед, удерживая вес на руках. Далее приседают с опусканием бедер вниз, не убирая верхние конечности (10-20/2).
2. Стоя ровно на ногах, руки выпрямляют в стороны до уровня плеч. Необходимо зафиксировать такое положение на 4-6 минут.
3. В позе для отжиманий корпус удерживают максимально ровно на вытянутых руках, ноги – на носках. Планку удерживают от 30 до 60 секунд.
4. Исходная позиция – стоя прямо, ладони сложены на уровне груди, пальцы направлены вверх, локтевые суставы – в горизонтальном положении. Руки с силой упирают друг в друга, выдерживают 10-15 секунд, стряхивают кисти и повторяют снова до 10 раз.
5. Руки расставлены в стороны, ноги – на ширине плеч. Выполняют вращения в стороны (10-15/2-3).

Эффективность массажа

Еще один действенный способ, как убрать жир с рук. Правильно сделанный массаж размельчает отложения в области конечностей. Активные растирания проблемных мест позволяют вывести застоявшиеся соли и токсины, улучшая обмен веществ и кровоснабжение тканей. Главный принцип самостоятельного массирования – воздействовать на руку от пальцев к плечу. Впадину под мышкой обрабатывать не надо.

Массаж следует начинать постепенно,  с легких поглаживаний, динамично наращивая усилие и скорость. Выполнять процедуру нужно до появления ощущений жжения в мышцах. Потом слегка снижают темп, заканчивая процесс поглаживаниями, с которых все начиналось.

Польза от обертываний

Указанная процедура ориентирована на специфическую стимуляцию кожного покрова. Убрать жир с рук получится, если выполнять обертывание регулярно, при этом выводятся токсины, улучшается тонус и внешний вид кожи. Для манипуляций потребуется пищевая пленка, скраб, действующее вещество, крем либо масло для увлажнения.

Рецепт для домашнего использования:

• молотый кофе – 2 ст. л.;
• кипяток – 50 мл;
• эфирное масло – 2-3 капли (необязательно);
• медицинская глина и вода (до получения смеси кашеобразного состояния);
• какао + вода – 100 + 100 гр.

Кожу тщательно скрабят, всю обрабатываемую поверхность обматывают пленкой и теплой шерстяной тканью. Выдерживают 35-50 минут, сверху наносят увлажняющее средство.

Водные процедуры

Плавание дает возможность без особых усилий привести тело в тонус за короткий период. В бассейне можно просто плавать или выполнять различные комплексы упражнений. Эффективность объясняется повышенной нагрузкой на все группы мышц, с учетом дополнительного воздействия давлением воды.

На плавание достаточно потратить пару дней в неделю. Подобные упражнения убирают дряблость на руках, придают бодрость и позитивную энергию. Кроме того, плавание в бассейне подходит всем группам людей, без исключения.

Неплохо справляется с излишками жира русская парная баня или сауна. При условии соблюдения правильного рациона процедуры сжигают килограммы. Дополнительная стимуляция кожных покровов обеспечивается за счет контрастного воздействия, попеременной сменой горячей и холодной воды. Практиковать эту часть нужно постепенно, чтобы организм не получил стресс. Главное, после бани плотно не кушать, иначе эффект сойдет на нет.

Ведение активного образа жизни

Малоподвижный жизненный образ способствует отложению излишков на различных участках тела. Чтобы убрать жир с рук и не только, необходимо заменить отдых на диване на активное времяпровождение. Для решения рассматриваемой проблемы рекомендованы следующие виды спорта: бег, лыжи, коньки или ролики, катание верхом, серфинг, большой теннис. Волейбол и езда на велосипеде также хорошо тренируют верхние и нижние конечности. Чтобы добиться максимального эффекта, обувь и одежда должны быть подходящими.

Аэробика и танцы

Совмещение акробатических упражнений с танцами – хороший метод развить и укрепить руки. Такая разновидность фитнеса не только позволяет похудеть, но и доставляет удовольствие. Танцевальная аэробика позитивно воздействует на все мышечные группы, улучшает осанку и делает фигуру гармоничнее.

Данный вариант подходит для любых возрастных групп. Беременным женщинам и пожилым людям предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Аэробика включает в себя несколько стилевых разновидностей, среди которых каждый найдет направление себе по душе.

Излишки жира под мышками

В этой деликатной области проблемы обычно появляются из-за слабых грудных трицепсов и нарушения осанки. На эти вещи необходимо обратить внимание в первую очередь. Мышцы груди укрепляют специальными тренировками. Уместны упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, планка горизонтальная. Отличный вариант – плавание или эллиптический тренажер.

Нелишними будут занятия танцами и аэробикой. Нарушения позвоночника нужно исправлять, обратившись к врачу. Необходимо будет носить корсет, стараться все время держать спину прямо. Терпение, регулярные занятия спортом, правильно составленный рацион – залог успеха и решение того, как избавиться от лишнего жира на руках и других частях тела.

Занятия на тренажерах

Этот вид для похудения становится популярнее с каждым годом. Кардионагрузки дают возможность добиться стройной, подтянутой фигуры за довольно короткий срок. Большинство подходящих тренажеров есть в любом спортивном зале или фитнес-центре, а некоторые из них вполне реально использовать дома.

Для проработки рук наиболее эффективными являются следующие приспособления:

1. Тренажер-эллипс. На этом оборудовании регулируются режимы «бег»/»ходьба», при помощи которых можно устанавливать подходящую интенсивность.
2. Имитатор велосипеда. Вполне заменяет велопрогулки, активизирует расход калорий, способствует контролю массы тела.
3. Степпер. Небольшая площадка для ходьбы позволяет обеспечить дома полноценную нагрузку на мышцы, включая руки и плечи. На этом тренажере можно за короткое время привести тело в тонус и поддерживать прекрасную физическую форму.
4. Занятия со скакалкой. Простые упражнения известны всем еще с детских лет. Они входят в большинство серьезных тренировочных комплексов. Основной упор идет на предплечья, ноги, поясной отдел.
5. Ходьба скандинавская. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса. Мягкая нагрузка за счет упора на палки делает систему доступной для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу всем, кто имеет склонность к ожирению.

Руки: вопросы анатомии

Напоследок рассмотрим особенности строения руки, чтобы было понятнее, какая мышца за что отвечает. Задняя часть конечности – трицепс (трехглавая мышца плеча). Она состоит из медиальной, длинной и латеральной головок. Глубже всех располагается первая часть, охватываемая двумя другими. Трицепс служит для разгибания конечности в локтевом суставе.

Рука спереди имеет три ведущие мышцы:

1. Двуглавая (бицепс). Состоит из длинной и короткой головки, отвечает за сгибание конечности и супинации предплечья.
2. Плечевая клювовидная. Находится в толще бицепса, участвует в приведении руки.
3. Лучевая плечевая. Служит для вращения предплечья.

Среди волокон мышц рук преобладают активно сокращающиеся белые элементы. Для проработки лучше использовать максимальное отягощение с небольшим количеством повторений.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.