Лучшие жиросжигающие коктейли, простые рецепты для похудения в домашних условиях

Ускорять обмен веществ и сжигать жир можно безопасными способами. Речь идет про коктейли для похудения. Их можно приготовить из разных продуктов, а здесь собраны самые интересные рецепты.

Особенности домашних коктейлей

Более 90% рецептов домашних коктейлей состоит из натуральных продуктов. В редких случаях добавляются заменители сахара, изоляты белка, другие ингредиенты спортивного или диетического питания. Все напитки готовятся непосредственно перед применением, не подлежат хранению.

Основные виды:

• белковые или протеиновые коктейли. Они хорошо утоляют голод, нужны для построения мышц. В составе молочные продукты, яичные белки, соя и другие богатые белком продукты;
• очищающие коктейли. Они содержат клетчатку, иногда слабительные компоненты. Часто готовятся на основе сырых овощей, зелени, отрубей, сухофруктов;
• жиросжигающие коктейли для похудения. В основе может быть любой продукт, но к нему добавляются ускоряющие метаболизм и расщепление жиров компоненты. Это имбирь, корица, перец, яблочный уксус, чеснок;
• витаминные диетические коктейли. Представляют собой напитки из полезных ингредиентов, богатых витаминами, минеральными веществами;
• низкокалорийные коктейли. Выручают, когда нужно перекусить чем-то легким с небольшой энергетической ценностью. Часто в основе овощи и фрукты, зелень, лед, могут присутствовать нежирные молочные продукты.

Для приготовления домашних напитков потребуется блендер, иногда можно обойтись венчиком или миксером, вилкой. Все зависит от используемых ингредиентов.

Коктейль из кефира с корицей

Известный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения на основе кефира. Напиток отлично разгоняет метаболизм, утоляет голод, может употребляться в любое время дня и даже перед сном. Чем не полезный перекус?

Ингредиенты

• 200 мл кефира;
• 0,5 ч. л. корицы;
• 1 щепотка красного перца.

Приготовление

1. Важно использовать настоящую корицу. Можно измельчить палочку. Отмерить нужное количество, смешать с красным перцем
2. Добавить специи в стакан с кефиром, размешать взбивающими движениями. Напиток готов!

Вместо кефира в качестве основы можно использовать натуральный йогурт, также подойдет домашняя простокваша, варенец, ряженка невысокой жирности.

Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не просто способствует сжиганию жиров, но и ускоряет метаболизм, чрезвычайно полезен для иммунитета. Готовится со свежим корнем имбиря, нежелательно заменять сухой специей.

Ингредиенты

• 1 зеленое яблоко;
• 1 большой огурец;
• 1 ч. л. тертого имбиря;
• 0,5 пучка укропа.

Приготовление

1. Огурец и яблоко нарезать кусочками, очищать от кожуры не нужно. Пересыпать в блендер, взбить, пока не получится однородное пюре.
2. Очистить кусочек имбиря, нужна примерно чайная ложка без горки. Переложить к овощам. Влить 0,5 стакана холодной воды, добавить порезанную зелень и взбить еще раз до получения однородной и чуть пышной жидкости.

Корень имбиря отлично очищается от серой кожицы с помощью чайной ложки, нужно лишь слегка поскрести поверхность.

Коктейль для похудения в домашних условиях с цитрусами

Этот напиток не просто сжигает жир, но и заряжает энергией, поднимает настроение, богат витаминами. Отличный вариант для начала дня или перекуса.

Ингредиенты

• 1 грейпфрут;
• 1 веточка мяты;
• 0,2 лимона;
• 100 мл воды или яблочного сока.

Приготовление

1. Очистить грейпфрут, убрать пленки со всех долек, вынуть косточки. Отправить в блендер. Сразу добавить мяту. Измельчить.
2. Влить воду или яблочный сок, отжать лимон. Взбить еще раз.
3. Перелить напиток в бокал, украсить листиками мяты или мелиссы.

Летом такой коктейль не нужно разбавлять соком яблока или водой, можно взболтать цитрусовую массу с колотым льдом.

Очищающий коктейль

Простой рецепт коктейля для очищения, похудения на основе чернослива и лимона. Напиток выручит, если имеются проблемы со стулом, человек страдает запорами или просто хочет почистить кишечник.

Ингредиенты

• 30 г чернослива;
• 250 мл воды;
• пряности.

Приготовление

1. Промыть чернослив, залить теплой водой, оставить на час. Можно замачивать с вечера, чтобы приготовить коктейль утром.
2. Опустить блендер, измельчить чернослив. По вкусу добавить корицу, имбирь, можно насыпать немного ванили.

Этот же коктейль готовят на основе кефира, к которому добавляют размоченный в воде чернослив.

Белковый коктейль для похудения (рецепт с яйцом)

Этот напиток относится к протеиновым коктейлям. Он легко готовится, станет прекрасным перекусом после тренировки. Важно выбирать свежие и качественные яйца, так как термической обработке продукт не подвергается.

Ингредиенты

• 2 белка;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л. меда.

Приготовление

1. Молоко соединить с медом, размешать до полного растворения.
2. Аккуратно отделить яичные белки от желтков. Перелить в миску, взбить миксером в крутую пену.
3. Частями к белкам добавить молочную смесь с молоком. Быстро взбить и перелить коктейль в бокал.

Коктейли можно украшать, на пенке эффектно смотрится порошок корицы. К тому же он способствует похудению.

Коктейль для быстрого похудения со свеклой

Еще один вариант очищающего коктейля, который гарантирует быстрое снижение веса. Свеклу нужно отварить заранее. Напиток можно использовать для разгрузочного дня.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 500 мл кефира;
• 1 ч. л. лимонного сока;
• укроп.

Приготовление

1. Вареную свеклу нарезать кусочками, добавить зелень, лимонный сок. Взбить до однородности, должно получиться пюре.
2. Добавить кефир, взбить коктейль до легкой пенки. Получится две порции напитка. Одну выпить с утра, вторую часть употребить в обед.

Усилить слабительное действие свеклы может только свежий кефир. Если напитку больше трех дней, то он будет закреплять стул. Отлично подходят для очищающих коктейлей натуральные йогурты, богатые бифидобактериями.

Огуречный коктейль для сжигания жира

Свежий, легкий и потрясающе вкусный напиток, который помогает сжигать жир, отлично утоляет голод, летом заменит обычную окрошку.

Ингредиенты

• 2 огурца;
• 350 мл кефира;
• 4 веточки укропа;
• 1 щепотка перца;
• 1 щепотка имбиря;
• 0,5 дольки чеснока (необязательно);
• соль по вкусу.

Приготовление

1. Нарезать кусочками огурцы, отправить в миску блендера. Добавить чеснок, можно и без него. Переложить зелень. Измельчить.
2. Ввести кефир, присолить добавить имбирь и душистый перец. Взбить повторно.

Если нет блендера, то огурец и прочие продукты можно мелко натереть, а затем смешать с кефиром и специями.

Томатный коктейль с чесноком

Не все коктейли для похудения готовятся с огурцами или зеленью. Есть потрясающие рецепты из помидоров. На выходе напиток с шикарным вкусом и ярким цветом.

Ингредиенты

• 5 помидоров;
• 1 долька чеснока;
• зелень укропа;
• 1 болгарский перец.

Приготовление

1. На каждом помидоре сделать надрез кожицы, сложить в миску, залить кипятком. Через минуту опустить томаты в холодную воду, избавиться от кожицы.
2. Чеснок очистить. У болгарского перца вынуть семечки. Нарезать все кусочками и вместе с томатами отправить в блендер. Взбить до состояния сока.
3. Нарезать мелко укроп, добавить в коктейль для красоты, достаточно одной веточки. Для вкуса можно поперчить.

Зимой такие коктейли удобно и дешево делать из готового томатного сока, законсервированного самостоятельно или купленного в магазине.

Коктейль протеиновый со шпинатом и творогом

Еще одна рецептура белкового напитка, который отлично утоляет голод, полезен для похудения. Шпинат можно использовать свежий или замороженный, жирность молочных продуктов не выше 2%.

Ингредиенты

• 200 мл молока;
• 1 пучок шпината;
• 100 г творога;
• 4 веточки укропа.

Как сделать коктейль для похудения?

1. Шпинат облить кипятком, дать стечь воде, затем переложить в блендер.
2. Добавить укроп, сразу переложить творог, влить молоко.
3. Закрыть блендер и взбить ингредиенты до однородности. На максимальной скорости примерно минуту.

Аналогичным способом готовят коктейли с сельдереем, который также способствует похудению, имеет низкую калорийность.

Коктейль имбирный

О полезных свойствах имбиря можно рассказывать долго. Чудесный корешок повышает иммунитет и помогает худеть. Существует множество рецептов, здесь вариант проверенного временем напитка.

Ингредиенты

• 1 ч. л. тертого имбиря;
• 2 ломтика лимона;
• 1 банан;
• 200 мл зеленого чая;
• 1 ч. л. меда.

Приготовление

1. Натереть имбирь, переложить в блендер, добавить лимон, мед, взбить.
2. Влить остывший зеленый чай, лучше для заваривания использовать крупные листы.
3. Взбить все вместе, достаточно 20 секунд. Готово!

Можно вместо банана использовать зеленое яблоко, грейпфрут или ананас. Эти фрукты имеют меньшую калорийность, но измельчаются чуть дольше.

Коктейль для похудения в блендере (жиросжигающий)

Шикарный рецепт напитка, который точно поможет проститься с лишними килограммами. Готовится только в блендере, без него ничего не получится.

Ингредиенты

• 2 дольки лимона;
• 4 стебля сельдерея;
• 150 мл холодной воды;
• 1 огурец;
• 1 ч. л. меда;
• 1 щепотка имбиря;
• веточка мяты.

Приготовление

1. Тщательно промыть стебли сельдерея, нарезать поперек кусочками. У огурца срезать кончики, овощ покрошить произвольными ломтиками.
2. Переложить огурец с сельдереем в блендер, добавить мяту, лимон с кожурой и имбирь, сразу переложить небольшую ложечку меда. Пюрировать до однородности.
3. Добавить в пюре воду, взбить и перелить в бокал.

Иногда такой напиток готовят без огурца, заменяют его пучком укропа или петрушки, что не запрещено делать.

Коктейль с ананасом, грейпфрутом и кокосовым маслом

Далеко не все виды коктейлей для очищения, похудения готовят без жиров. Они необходимы для правильной работы организма. В данном рецепте используется кокосовое масло.

Ингредиенты

• 0,5 грейпфрута;
• 4 кусочка свежего ананаса;
• 20 г кокосового масла;
• 30 г орехов или тыквенных семечек;
• 250 мл кефира.

Приготовление

1. Очистить дольки грейпфрута от пленок, которые горчат. Сложить мякоть в блендер.
2. Нарезать ананас, добавить к грейпфруту. Важно использовать свежий плод. Консервированные кольца ананаса не годятся, так как пропитываются сахарным сиропом.
3. Сразу добавить масло кокоса, высыпать орешки, можно заменить очищенными семенами тыквы. Взбить до однородности.
4. Теперь добавить кефир. Взбить повторно, теперь до пышности. Перелить коктейль в банку или большую кружку. Приятного аппетита!

Можно такой напиток готовить не с кефиром, а с обычным молоком. Подойдут и растительные виды: овсяное, соевое, из кокосового ореха.  

Домашний коктейль для похудения с яблочным уксусом

Для приготовления напитка важно использовать натуральный яблочный уксус. Его можно найти в магазинах либо сделать самостоятельно в сезон урожая.

Ингредиенты

• 2 яблока;
• 1 ст. л. яблочного уксуса;
• 1 пучок укропа;
• 100 мл воды;
• 1 щепотка перца;
• мята по желанию.

Приготовление

1. Яблоко не очищать, важно сохранить клетчатку. Нарезать кубиками, минуя огрызок.
2. Промыть укроп, нарезать, вместе с яблоком отправить в чашу блендера. Сразу же добавить мяту, она придает освежающий вкус. Но и без нее коктейль отлично получается.
3. Влить воду, взбить до однородной массы. Для усиления эффекта жиросжигания добавить уксус и щепотку жгучего перца. Размешать, перелить из блендера в бокал.

Для разбавления овощной массы, вместо воды, можно использовать овощной, грейпфрутовый или ананасовый сок, подойдет и кефир.

Рецепт коктейля для похудения в домашних условиях с бананом

Протеиновый напиток готовится не больше пяти минут, он отлично утоляет голод, помогает восстановиться после тренировки, при этом не вредит фигуре. На вкус коктейля повлияет протеин, с бананом отлично сочетаются и ванильные, и шоколадные, и клубничные виды.

Ингредиенты

• 200 мл молока;
• 100 мл белого йогурта;
• 1 порция протеина;
• 1 банан;
• 0,5 ч. л. корицы.

Приготовление

1. В жаркое время года банан можно нарезать и заморозить, получится освежающий коктейль. Зимой и осенью просто нарезаем, отправляем в блендер либо в удобную для взбивания банку.
2. Далее вводим к банану все ингредиенты по представленному списку.
3. Опускаем блендер и взбиваем. Через пару минут напиток готов! Остается только перелить его в бокал.

Именно этот коктейль можно приготовить без блендера, нужно лишь тщательно размять банан вилкой, затем взбить венчиком с остальными продуктами.

Коктейль «Сытый мельник»

Этот коктейль богат клетчаткой, очень быстро и надолго насыщает. Отруби выбираем на свой вкус, в рецепте указана овсяная клетчатка.

Ингредиенты

• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл кефира;
• 1 любой фрукт;
• щепотка ванили;
• заменитель сахара по желанию.

Приготовление

1. К кефиру добавить отруби, по желанию подсластитель, ваниль. Размешать, отставить.
2. Блендером измельчить яблоко или банан, можно взять грейпфрут или другой фрукт.
3. Добавить кефир с отрубями, взбить все вместе, перелить в бокал.

Если кефир густой, то для текучести можно добавить в напиток немного воды или молочной сыворотки. 

Пряный шоколадный коктейль с какао и куркумой

Куркума популярна в диетологии. Эта специя помогает избавляться от лишнего веса, обладает массой других полезных свойств. Здесь рецепт напитка на целый день. Состав можно употреблять до 5 раз в сутки между приемами пищи.

Ингредиенты

• 500 мл воды;
• 2 ч. л. куркумы;
• 2 ст. л. какао;
• 400 мл молока;
• 1 палочка корицы;
• 1 гвоздика.

Приготовление

1. Вскипятить воду, добавить куркуму с корицей и гвоздикой, накрыть, выдержать час или до остывания. Процедить.
2. Какао соединить с молоком, взболтать, чтобы не было комочков, довести до кипения.
3. Смешать оба состава. Разделить на 5 порций. Употреблять в свое удовольствие! По желанию можно ввести немного меда или заменитель сахара.

Если не нравится гвоздика, то можно без нее. Также разрешается добавлять другие пряности, например, ваниль или душистый перец, кардамон.

Отзывы о коктейлях для похудения в домашних условиях

Анна Рублева, 37 лет, диетолог:

Ни один напиток не может сжигать жир. Я не говорю, что они плохие, подобные напитки помогают разгонять обмен веществ, метаболизм, часто богаты витаминами. Но! Не стоит ими запивать бутерброды. Лучше заменить какой-то прием пищи, утолить голод, использовать вместо вредных и калорийных перекусов. Похудение возможно только при комплексном подходе.

Марина, 34 года:

Для меня стало открытием взбивать фрукты, зелень, сельдерей в блендере. Получаются потрясающие напитки. Просто так съесть несколько пучков травы я бы точно не смогла, да и другие сырые продукты сложно употреблять в чистом виде. Летом стала экспериментировать, использовать разную зелень: крапиву, эстрагон, свекольную ботву, рукколу. Появилось много полезных рецептов.

Альбина, 32 года:

Я уже давно худею, начинала с большого веса, тогда он перевалил за центнер. Сейчас сброшено 34 кг. За все время испробовала разные рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения, в домашних условиях мне больше всего нравится делать из овощей и зелени. Они выручают летом, хорошо чистят кишечник, полезны для здоровья. Зимой чаще всего использую кефир. Просто добавляю к нему корицу, имбирь, иногда жгучий перец и заменяю ужин пару раз в неделю. Немного жестоко получается, голод чувствуется, но результат уже утром на весах. Этот же состав использую, чтобы толкнуть вес. Однажды он стоял 4 недели, сделала разгрузочный день на кефире и специях, сразу ушло 2 кг, я продолжила худеть.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.