Каким образом витамин Д способствует похудению, и что для этого надо?

Несколько лет назад ученые заявили, что можно применять витамин Д для похудения. Ими была выявлена тесная взаимосвязь между веществом и весом.

Каким образом витамин Д способствует похудению, и что для этого надо?

Польза для организма

Известная функция витамина Д — обеспечение всасывания фосфора и кальция в кишечнике. Однако у этого вещества есть и другие полезные свойства. Оно усиливает иммунную защиту, предотвращает инсулинорезистентность и препятствует возникновению сахарного диабета, улучшает качество спермы, повышает шансы на зачатие, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Важное свойство — витамин Д способствует похудению. Данный эффект обусловлен тем, что вещество:

  • при взаимодействии с кальцием ускоряет выработку протеина, который способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной ткани;
  • заряжает энергией и бодростью, что в итоге способствует увеличению двигательной активности;
  • препятствует откладыванию лишних жиров в организме.

Последствия дефицита

Важно, чтобы организм не испытывал недостатка витамина Д. Нехватка полезного вещества приводит к негативным последствиям:

  1. К проблемам с желудочно-кишечным трактом. У организма ухудшается способность к усвоению питательных веществ, поступающих с едой.
  2. К недержанию мочи. Из-за дефицита могут ослабляться мышцы тазовой области.
  3. К возникновению различных инфекционных заболеваний из-за ухудшения иммунитета.
  4. К развитию патологий сердечно-сосудистой системы. Например, исследованиями было доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистой недостаточности в 3 раза выше у людей с дефицитом витамина.

При недостатке вещества страдает внешность. У некоторых людей, например, возникает ожирение. Взаимосвязь между лишними килограммами и дефицитом витамина была доказана. Эта информация была впервые опубликована в 2000 году в Американском журнале клинического питания.

Влияние на вес: официальные исследования

Специалисты проводили несколько экспериментов, чтобы понять, как витамин Д влияет на похудение. В первом исследовании были задействованы женщины, у которых была одна цель – похудеть. Участницы были разделены на 2 группы. В первую группу вошли люди, соблюдающие диету и принимающие витамин Д. Вторая группа была представлена женщинами, которые только придерживались диеты. Результат исследования: участницы, принимавшие витамин Д, сбросили больше килограмм.

Во втором исследовании специалисты обращали внимание на уровень сахара и инсулина в крови у испытуемых. Было выявлено, что потеря веса происходит в том случае, если эти показатели находятся на низком уровне. Также ученые в ходе исследования пытались выяснить, можно ли похудеть, принимая витамин Д. Участники получали пищу, обогащенную этим веществом и кальцием. Результаты показали, что эти добавки способствуют устранению лишнего веса.

Третий эксперимент был снова направлен на поиск ответа на вопрос, влияет ли витамин Д на похудение. В исследовании были задействованы жители стран Азиатско-Индийского региона, столкнувшиеся с проблемой ожирения. Специалисты выяснили, что при недостатке витамина Д в организме повышалось сопротивление инсулину. В итоге начинали набираться лишние килограммы.

Как витамин Д влияет на похудение?

Точная взаимосвязь между витамином Д и похудением неизвестна. Ученые предполагают, что на тучных клетках есть специальные рецепторы, которые реагируют на уровень вещества. Если его достаточно в организме, клетки получают сигнал о сжигании лишнего жира.

Витамин-Д-рецепторы также присутствуют на клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ и отвечающих за возникновение чувства насыщения. При снижении уровня полезного вещества в крови функциональные способности клеток ослабевают. Они перестают отправлять сигнал о наступлении сытости. Из-за этого у людей возникает переедание.

Прием витамина Д помогает похудеть и косвенным путем. При недостатке этого вещества в организме у человека ухудшается настроение, возникает вялость, быстрее наступает утомляемость, а при достаточном количестве наблюдается противоположный эффект – чувствуется бодрость, которая стимулирует к активности. Ведение подвижного образа жизни приводит к снижению веса.

Каким образом витамин Д способствует похудению, и что для этого надо?

Как узнать, хватает ли организму витамина?

Рекомендуемая суточная профилактическая доза в еде составляет:

  • 600–800 МЕ в 18–50 лет;
  • 800–1000 МЕ старше 50 лет;
  • 800–1200 МЕ во время беременности и в период грудного вскармливания.

Во многих отзывах о витамине Д и похудении говорится, что важно не переусердствовать с приемом вещества. В противном случае можно только столкнуться с гипервитаминозом и причинить себе вред. Чтобы узнать, хватает ли организму этого полезного вещества, рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу и сдать кровь на анализ (25-ОН-витамин Д). Нормальный уровень вещества – 30–60 нг/мл. На недостаток указывает уровень до 30 нг/мл, а на дефицит – уровень менее 20 нг/мл.

О дефиците можно также понять по нескольким признакам:

  • избыточный вес;
  • ухудшение памяти;
  • боли в мышцах;
  • бессонница.

Источники полезного вещества

При похудении рекомендуется изменять свой рацион так, чтобы в нем было больше продуктов питания, содержащих витамин Д:

  • рыбий жир;
  • жирные сорта рыбы;
  • жирные молочные продукты;
  • сыр;
  • сливочное масло;
  • яичный желток;
  • икра;
  • лесные лисички;
  • говяжья печень.

Важная особенность витамина Д для похудения – он не только поступает в организм с пищей. Он еще синтезируется в коже. Процессы образования этого вещества активизируются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. По этой причине рекомендуется регулярно гулять на улице. Важно помнить, что ультрафиолет не проникает через стекло, одежду, крем от загара. Для активации процессов синтеза можно посещать солярий, но не рекомендуется делать это регулярно. При частом посещении солярия возрастает риск развития онкологических заболеваний кожи.

Витаминные препараты

Справиться с дефицитом витамина Д и лишним весом можно с помощью специальных средств, продающихся в аптеках:

  1. Биологически активная добавка к пище «Витамин Д3 2000 МЕ» (производитель ООО «Клевер»). Выпускается в форме желатиновых капсул, наполненных растительным маслом с раствором холекальциферола. В средство не добавляются ароматизаторы, красители и консерванты, что делает его максимально полезным и безопасным. Рекомендуемая дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи. Продолжительность применения – 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.
  2. Биологически активная добавка к пище «Доппельгерц актив Глюкозамин Форте + Витамины C + E + K + Д3». Выпускается в форме таблеток. Это средство рекомендуется принимать, если организм испытывает нехватку нескольких полезных веществ. Особо полезна добавка людям при ухудшении функции опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемая дозировка БАД – по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.

Каким образом витамин Д способствует похудению, и что для этого надо?

Противопоказания и передозировка

Препараты с витамином Д при похудении нельзя принимать, если известно о наличии индивидуальной непереносимости или гиперкальциемии. Женщинам во время беременности и при кормлении ребенка грудью рекомендуется перед применением средств консультироваться с врачом.

В целом биологически активные добавки безопасны. Они, как правило, не вызывают побочных эффектов. Только при индивидуальной непереносимости наблюдаются аллергические реакции.

Нежелательные последствия могут возникать при неправильном применении средств – при приеме таблеток и капсул сверх рекомендуемой нормы. Большие дозы приводят к гиперкальциемии (повышению концентрации кальция в плазме крови) и гиперкальциурии (выделению солей кальция с мочой).

Отзывы о витамине Д для похудения свидетельствуют, что с помощью этого вещества можно добиться нужного результата. Однако важно помнить, что к избыточному весу приводят разные причины. Ожирение может быть спровоцировано недостаточной подвижностью, неправильным питанием. Поэтому не стоит надеяться, что вес нормализуется только благодаря биологически активным добавкам или пище, богатой витамином Д. К проблеме ожирения требуется комплексный подход.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.