Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Один из приятных способов сбросить лишний вес – использовать ягоды для похудения. Но чтобы достичь результата в краткие сроки, нужно учитывать правила выбранной диеты, назначения врача и противопоказания к употреблению плодов.

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

В чем суть ягодной диеты для похудения?

Все схемы сброса ненужного веса сформированы с учетом необходимости снижения суточной калорийности пищи. Если человек заинтересован в избавлении от избыточных жировых отложений, ему нужно придерживаться рациона в пределах 1 200 ккал. Ягодная диета подразумевает установление дневной нормы в диапазоне от 1 000 до 1 300 ккал. Помимо приятных вкусовых ощущений, для данного метода похудения присущи следующие преимущества:

  • укрепление иммунитета;
  • легкая переносимость основного продукта;
  • возможность достичь результата в краткие сроки;
  • нормализация деятельности внутренних органов;
  • выведение шлаков и токсинов из организма.

Ягодная диета формируется таким образом, что ягоды выступают в качестве основного источника калорий. Также организм снабжается:

  • витаминными и минеральными комплексами;
  • клетчаткой;
  • аминокислотами;
  • иными биологическими элементами, которые положительным образом влияют на состояние здоровья.

Плоды обладают небольшой калорийностью: примерно 100 грамм ягод вмещает в себя 35 ккал. В этом и состоит суть схемы данной схемы похудения – организм не получает необходимое количество энергии для обеспечения физической или умственной активности, поэтому вынужден использовать для покрытия дефицита жировые запасы. Результат похудения зависит от конкретного рациона, однако в среднем можно сбросить до 7 килограмм за одну неделю.

Какие правила приема ягод при похудении?

Чтобы ягодная диета прошла без осложнений, и были достигнуты поставленные результаты, важно придерживаться правил проведения:

  • соблюдение питьевого режима – основополагающий принцип любой схемы устранения проблем с лишним весом. За счет поступления в организм достаточного количества чистой жидкости, можно избавиться от токсинов естественным способом. Суточная норма потребления составляет 2 литра;
  • для сброса килограмм нужно исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Это же относится к сахару и соли. Если не удается отказаться от добавок, можно использовать заменители: мед и морскую соль, но в небольших количествах. Также рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, ведь они не только обладают высокой калорийностью, но также могут нанести вред организму, который в период диеты не так хорошо защищен;
  • ягодная диета не подразумевает построение меню исключительно из ягод. Допускается разбавить рацион фруктами, грибами, бобовыми культурами. Если продолжительность похудения составляет свыше 5 дней, нужно включить в перечень потребляемых продуктов мясо или рыбу;
  • дробное питание позволит достичь результата с минимумом осложнений. Нужно разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. При этом употреблять еду необходимо через равные промежутки времени. Вместе с частым питанием нужно обеспечить, чтобы каждое блюдо не превышало объема стандартного стакана. Таким образом нормализуется работа пищеварительной системы, а небольшие порции позволяют добиться уменьшения желудка в размере, что помогает в дальнейшем снизить проявления чувства голода.

Также важно учитывать необходимость в соблюдении общих правил для развития здорового организма: высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, регулярно уделять время физическим нагрузкам – таким образом ягоды для похудения позволят добиться необходимого результата без ненужных осложнений.

Какие ягоды можно есть на диете?

Понимание того, можно ли похудеть на ягодах, зависит от выбранного вида продукта. В первую очередь нужно учитывать не калорийность, а воздействие на организм. Невозможно однозначно сказать, какие именно плоды будут в большей степени эффективны, так как человек реагирует на тот или иной вид ягоды индивидуально.

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Чем хороша клюква?

Основные свойства таких плодов:

  • стимуляция выделения желудочного сока;
  • активирование перистальтики;
  • инициация пищеварительных процессов.

Клюква является сильным антиоксидантом, поэтому способствует избавлению от шлаков и очищению организма от патогенных микроэлементов, что позволяет добиться укрепления иммунитета. Уменьшение веса осуществляется за счет большого количества кислот, что помогает с быстрым перевариванием пищи.

Один из рецептов клюквенного коктейля:

  1. 200 миллилитров сока ягод и 300 миллилитров минеральной воды смешать между собой.
  2. Влить 3 столовых ложки лимонного сока, 100 миллилитров апельсинного сока и в два раза меньше яблочного сока с добавлением мякоти.
  3. Заправить мускатным орехом.
  4. Можно также добавить мед и корицу.
  5. Кипятить получившуюся смесь на протяжении 10 минут.

Такая фруктово-ягодная диета позволит избавиться от ненужных 2-3 килограмм за одну неделю, если при этом обеспечить выполнение общих правил похудения.

В чем польза клубники?

Ягода содержит в себе не только витамины группы В и Е, но также калий, фосфор, цинк и ряд иных полезных микроэлементов. За счет этого обеспечивается следующее воздействие на организм:

  • укрепление костей и зубной эмали;
  • снижение риска развития инсульта;
  • активация процессов для выработки эритроцитов;
  • замедление процессов старения.

Примерный рацион на сутки:

  • утренний прием пищи. Салат из клубники с добавлением фруктов и нежирного йогурта в качестве заправки. Допускается внести небольшое количество меда;
  • дневной. 200 грамм плодов, салат из огурцов и дробленных грецких орехов под лимонным соком. 80 грамм отварного мяса курицы;
  • полдник. Клубника и подсушенный бисквит;
  • вечерний. Салат с массой витаминов, где в качестве ингредиентов выступают: клубника, луковица, вареный картофель, творог и сметана без жира.

По такому меню нужно питаться на протяжении 4 дней, в течение которых человек может сбросить до 3 килограмм.

Можно ли есть ягоды вишни при похудении?

Данная ягода может быть использована при диете, однако назвать ее низкокалорийной проблематично – 100 грамм продукта содержит 52 ккал. В составе плода находится кальций, магний, а также витамины А, С и РР, что обеспечивает избавление от лишнего веса. Данный химический состав запускает процесс окисления жира, в результате которого он распадается на глицерин и воду: первый выступает как источник для восполнения энергии, второй впоследствии выводится из организма.

Судя по отзывам о ягодной диете, употребление вишни характеризуется следующими свойствами:

  • активация процессов выработки ферментов для пищеварения;
  • ускорение метаболизма;
  • стимуляция деятельности мочевыделительной системы;
  • снижение рисков возникновения сахарного диабета;
  • увеличение сопротивляемости организма к стрессам и чрезмерным физическим нагрузкам.

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Также ягоды позволяют добиться противовоспалительного эффекта и обеспечивают здоровый сон за счет выработки мелатонина.

Примерный суточный рацион недельной диеты таков:

  • на завтрак. 200 миллилитров вишневого сока, апельсин и одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • на обед. Салат из ягод, кусочков яблока и моркови, в качестве заправки используются обезжиренные сливки. 100 грамм отварной куриной грудки и овощное рагу;
  • ужин. 200 грамм вишни и тост с сыром.

Организм получает из вишни большое количество глюкозы, которая и выступает в качестве источника энергии. Один стакан по наполнению равен половине плитки молочного шоколада.

В чем преимущества ягод годжи?

Один из наиболее калорийных плодов – 100 грамм содержит 300 ккал. С помощью ягод годжи можно:

  • обеспечить выработку гормонов роста;
  • уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • укрепить иммунитет.

Как правило, плоды используются при длительных низкокалорийных диетах. Из них изготавливаются настой и чай. Эти ягоды считаются достаточно экзотичным выбором, поэтому перед употреблением нужно воспользоваться консультационной поддержкой врача.

Каковы отзывы о ягодной диете для похудения на малине?

В ягодах содержится немало кислот: от яблочной до муравьиной. Для малины также характерно наличие клетчатки, что позволяет стимулировать перистальтику и обеспечивает восстановление микрофлоры кишечника.

Похудение с малиной происходит на протяжении 3 дней. Приблизительное меню таково:

  • утром. 100 грамм кефира и 100 грамм малины;
  • обед. 200 грамм мяса курицы, приготовленное на пару и заправленное соусом из малины;
  • ужин. Салат из ягод и кусочков фруктов с заправкой в виде йогурта.

Преимущество малиновой диеты в том, что она может быть использована больными сахарным диабетом, но после получения соответствующих назначений врача.

В чем плюсы смородины?

Что касается того, какие ягоды можно есть при похудении, в первую очередь необходимо уточнить свойства каждого вида. Так, черная смородина:

  • очищает сосуды от токсинов;
  • обладает мочегонным действием;
  • стимулирует функционирование надпочечников;
  • тонизирует.

Красные и белые ягоды позволяют:

  • предотвратить развитие заболеваний кроветворения;
  • избавиться от ненужного холестерина;
  • исключить спазмы кишечника;
  • восстановиться после переутомления.

Похудение с помощью смородины проходит в течение 4 дней. Рацион выстраивается следующим образом:

  • на утро. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 миллилитров компота из смородины и 25 грамм нежирного сыра;
  • днем. 100 грамм рыбы и мяса нежирных сортов, столько же ягод;
  • на вечер. 180 грамм массы из творога и смородины.

Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, можно перекусить небольшой горсткой плодов.

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Какие существуют противопоказания для диеты на ягодах и фруктах?

Данная схема похудения не рекомендуется для лиц:

  • имеющих проблемы с пищеварительной системой;
  • подросткового возраста;
  • после 60 лет;
  • вынашивающих ребенка или кормящих грудью;
  • с хроническими заболеваниями, не подразумевающих возможность ограничения ежедневного рациона.

Также диета на ягодах может быть противопоказана с учетом свойств каждого вида в отдельности:

  • вишня – при повышенной кислотности желудка. Если человек страдает от гастрита, рекомендуется заменить черешней;
  • клюква – при воспалении ЖКТ и поражениях почек или печени;
  • клубника – при аллергии на ягоду;
  • ягода годжи – при проблемах с опорожнением кишечника или в случае с аллергией на каротин;
  • малина – при заболеваниях печени и подагре;
  • смородина – при болезни ЖКТ или небольшой свертываемости крови;
  • калина – при артрите, повышенной кислотности желудка и низких значениях АД.

Диета на ягодах может быть под запретом и в случае с индивидуальной непереносимостью, поэтому перед тем, как приступить в данному методу похудения, необходимо пройти обследование и получить назначения диетолога.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.