Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Вы заметили, что любимые джинсы стали застегиваться с трудом, а ваша юбка-карандаш стремится съехать с бедер на талию. Тогда вы решили, что настал час Х, и вам пора скинуть несколько килограммов. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это трудно, но выполнимо.

Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Миф или реальность?

Сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это не будет просто, ведь это значит, что на следующие 10 дней ваш образ жизни будет полностью изменен. Желаете знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Готовы ли вы к этому испытанию? Если да, тогда поехали!

Советы, показанные ниже, полностью безопасны. Конечно, они немного радикальны, но они не рассчитаны на длительный срок. Самый главный игрок в этом челлендже – ваша сила воли. Именно с ее помощью только и можно добраться до цели.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Всю энергию, которую вы потребили, но не сожгли ваш организм отложил в жировые запасы. Вы знаете, если потреблять больше калорий, чем сжигать, вы медленно, но верно будете толстеть.

Вы позволили себе бесконтрольно потреблять выпечку, пирожные, несколько печений во время кофе брейк, чипсы… Короче говоря, вы взяли кредит, и теперь его придется отдать.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии организм вынужден будет добирать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса – это не так уж и много, и у вас все получится. Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг.

Важный момент: не сорваться! Хитрые гормоны грелин и пептиды YY, которые и вызываю аппетит, будут провоцировать вас подойти к холодильнику и съесть те пирожные.

В этой битве с гормонами должны победить вы, иначе вы найдете себя сидящей на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, с чувством сожаления спрашивающей себя: «Как же я докатилась до такой жизни?».

Вот правила, чтобы эффективно потерять 5 кг быстро:

  • избегайте высококалорийной пищи;
  • ешьте больше белка;
  • потребляйте пищу, сокращающую аппетит;
  • считайте калории;
  • принимайте пищевые добавки;
  • занимайтесь спортом и сжигайте 1000 калорий;
  • пейте больше воды;
  • получайте достаточное количество сна.

Ограничение углеводов

Исключаем быстрые углеводы и ограничиваем медленные. Это ключевой момент. Поразительно, как это простое правило сильно влияет на вес. Запрещено есть: сахар, все продукты его содержащие, мучное и все продукты, содержащие муку. Минимизируем медленные углеводы. Чрезмерное употребление даже полезных углеводов может обнулить прогресс.

Вовсе отмените сладкие газированные напитки и соки. В них экстремально большое содержание сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сосредоточьте внимание на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.

Следующие 10 дней пытайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и чипсов, сладких напитков, алкоголя, а также от различных десертов, мороженого, пирожков и конфет.

Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Помните, что следует сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Поэтому после того как вы удалили вредную пищу из своей диеты, вам надо сконцентрироваться на малокалорийной пище с высокой пищевой ценностью, для усвоения которой требуется большое количество энергии.

Теперь взглянем на малокалорийную пищу:

  • Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбуз, персики.
  • Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат латук, чеснок, свекла и капуста.

Для усвоения такой пищи требуется больше калорий, чем она дает.

Не надо сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените бывшую вредную пищу на более полезную и малокалорийную. Нужна диета 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкана «Атака» прекрасно справится с лишними 5 кг и позволит похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях.

Ешьте больше белка

Белок составляет самую важную часть диеты, ведь он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У всех людей есть свои предпочтения. Некоторым нравится получать белок из мяса и яиц, а другие получают его из овощей, бобовых и протеиновых порошков.

Рекомендуется ежедневно съедать 1грамм белка на 1 килограмм веса.

А это значит, что надо съесть примерно 8 яиц, или 200 грамм мяса без жира (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции протеинового порошка.

Большее количество белка в диете также будет давать вам больше энергии, то есть в конце дня вы будете чувствовать себя менее усталыми. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней на 5 кг, то диета с высоким содержанием белка может помочь.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 грамм обезжиренного мяса в день обойдется вам всего лишь в 500 калорий.

На обед и ужин надо есть овощи, фасоль, чечевицу, грибы, горох и бурый или дикий рис.

Это сильно ускорит ваш метаболизм, из-за чего организм будет сжигать жир гораздо быстрее, что поможет похудеть за 10 дней на 5 кг.

Как перекусы можно есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки для получения необходимых витаминов и белка.

Но если вы любите фрукты, то в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо, чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошим источником белка.

Также источником белка будут протеиновые добавки. Но перед тем как их принимать лучше всего проконсультироваться с врачом или фитнес-экспертом.

Помните, что под белковой диетой подразумевается добавление в рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жира и сложных углеводов из диеты.

Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит

Контролировать голод во время диеты бывает очень трудно.

Для того чтобы не чувствовать голода в течение дня надо больше концентрироваться на работе и сильнее стараться во время тренировок в спортзале. Также надо обратить внимание на пищу, которая позволяет оставаться сытыми на более долгое время.

Насыщающая пища:

  • орехи (например, миндаль);
  • авокадо;
  • льняные семечки;
  • йогурт без сахара;
  • овощной суп;
  • овсяная каша из цельного зерна;
  • кофе;
  • яблоки;
  • белки (яйца, мясо и бобовые);
  • зеленый чай;
  • овощной сок;
  • молоко;
  • салат;
  • вода.

А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума прекрасно помогают терять вес). Как видите, меню очень разнообразное, и на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диет?» это и будет ответ. Ешьте полезную пищу.

Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Считайте съеденные калории

Ежедневное рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин 2000, и это для того чтобы держать вес на обычном уровне.

Но здесь вы собираетесь похудеть за 10 дней на 5 кг.

Для этого вам нужно удалить ненужные калории. Обычно мы съедаем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вы должны удалить лишние 1200-1300 калорий из своей диеты. Тогда вы каждый день будете терять по четверти килограмма лишнего веса. Здорово!

Деление калорий по приемам пищи:

Для того чтобы съедать 1200-1300 калорий каждый день, надо будет их поделить на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

Например:

  • завтрак — 400 Ккал;
  • обед — 400 Ккал;
  • ужин — 300 Ккал;
  • перекусы — 150 Ккал.

Помните, что для того чтобы сократить съеденные калории надо удалить вредную и ненужную пищу из рациона и попробовать заменить ее на что-то более полезное.

Пищевые добавки

Многие люди, сидящие на диетах, пытаются избегать пищевых добавок. Но некоторые БАДы в самом деле помогают худеть. Те что перечислены здесь уже были испытаны много раз и показали свою эффективность.

Гарциния камбоджийская, омега-3 — всего некоторые из них. Эти добавки помогают сдерживать аппетит и чувство голода, а также ускоряют метаболизм.

Но помните, что нельзя полагаться только на пищевые добавки для потери веса. Они помогают только вместе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Занятия спортом

Спорт является самым эффективным способом быстро сжечь калории. После того как вы нашли и начали соблюдать здоровую и сбалансированную диету, наступает пора искать правильный спортивный план для того, чтобы быстро сжигать жир.

Но если вы не контролируете свою диету и продолжаете есть вредное, то вот, что вы должны будете сделать, чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг:

  • бежать 10 часов подряд каждый день;
  • приседать 4 часа подряд;
  • поднимать штангу 12 часов каждый день;
  • бежать быстро 7 часов каждый день 10 дней подряд.

Как видите, выполнить такое просто невозможно. Вот почему прежде всего надо иметь хорошую диету. Многие задумывались, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, и отзывы показывают, что фигура создается на кухне. Диета – главное.

Если скомбинировать тренировку со сбалансированной диетой, то процесс сжигания жира и метаболизм очень сильно ускоряются.

Выберите одну из ниже перечисленных тренировок, чтобы сжечь вторую четверть килограмма за день:

  • ходьба 2 часа каждый день;
  • бег 1 час каждый день;
  • плавание 1 час ежедневно.

Если вы новичок, то сжигайте как минимум 500 калорий в спортзале. Если вы уже продвинуты, то сжигайте 1000 калорий.

Если вы страдаете лишним весом и не в состоянии начать тренировки, то не надо пытаться. Вместо этого, попробуйте делать это постепенно.

Надо помнить, что спорт не только является способом сжечь калории, но также представляет собой форму любви и заботы о своем организме.

Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?

Пейте больше воды

Вода является одним из самых полезных напитков, так как от нее зависит наше здоровье и жизнь. Она ускоряет метаболизм и переваривание пищи. Достаток питьевой воды также помогает удалять из организма токсины, делает кожу здоровее и предотвращает вздутие живота.

Было доказано, что организм сжигает 100 калорий за каждые 2 литра воды. Надо помнить, что 2 литра в день необходимо для достижения хорошего здоровья.

Достаточно спите

Всем иногда нравится поспать, и здесь мы покажем, что даже сон помогает жечь калории. Да, сон! Здоровый организм с хорошим метаболизмом сжигает около 500 калорий за 8 часов сна.

В это вообще трудно поверить. Но это также зависит от человека, его рабочего расписания и образа жизни.

Чтобы организм отдохнул как следует, надо спать 8 часов в день. Теперь давайте бегло взглянем на наш план минус 5 кг за 10 дней:

  1. Прекращаем есть фаст-фуд и другую вредную еду. Избегаем обработанной пищи, сладких напитков, сладостей и алкогольных напитков. Вместо этого, едим малокалорийную пищу, фрукты, овощи и белок.
  2. Съедаем как минимум 50 г белка в день.
  3. Следим за количеством съеденных калорий и не позволяем ему превосходить 1200 калорий в день.
  4. Пытаемся сжигать от 700 до 1000 калорий во время тренировки.
  5. Спим 8 часов в день.
  6. Каждый день пьем воду натощак.
  7. Пьем много воды, чтобы ускорить метаболизм.

Если вы будете соблюдать этот план, то вы сможете похудеть за 10 дней на 5 кг, и это будут вода и жир. Затем этот план станет привычкой, он приведет к изменениям в образе жизни. Если вы хотите лучших результатов, то вы можете продолжать. Вам понравится не только ваш новый внешний вид, но и то какими ловкими и выносливыми вы стали. Теперь и другим вы можете рассказать, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Если у вас был подобный опыт, и вы смогли похудеть на 5 кг за 10 дней, отзывы о вашей диете помогут читательницам. Поделитесь опытом, расскажите, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.