Увеличенный объем желудка — прямой путь к ожирению, так как желудок требует наполнить его полностью, вызывая чувство голода. Сделать пищеварительный орган естественных размеров — это один из способов избавиться от лишнего веса. Поэтому вопрос, как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях, остается актуальным для полных людей.
Почему увеличивается желудок?
Чтобы предпринять необходимые меры, нужно знать причины, по которым происходит увеличение пищеварительного органа. Их немного, и именно борьба с ними поможет уменьшить его, избавиться от ненужной полноты, ощутить полноту здорового образа жизни.
Основные причины растянутого желудка:
- Нерегулярное питание. Из-за того что есть приходится когда получится, голод заставляет человека съедать больше нужного.
- Привычка запивать еду разными напитками. Выпитая жидкость увеличивает объем съеденной пищи.
- Поглощение еды на ходу и без внимания. Питание отправляется в желудок кусками без тщательного пережевывания.
- Жирная и жареная пища со множеством вкусовых приправ. Такое меню способствует росту аппетита и принуждает съедать много.
Все причины говорят о пренебрежительном отношении к самому процессу питания, как к процедуре простого насыщения и способу устранить голод. В этом заключается ошибка, приводящая к увеличению желудка и последующему ожирению.
Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?
Увеличенный живот рано или поздно приведет к лишним килограммам. Чтобы утолить голод приходится питаться жирной пищей, что чревато дополнительными нездоровыми изменениями. Возникают хронические заболевания поджелудочной железы, повышается кислотность. А это сопровождается плохим самочувствием и ограничением активного образа жизни.
Если сократить желудок, то получится и похудеть. Вместе с его размерами уйдет зверский аппетит, а значит, и поступающие в больших количествах калории. Этот процесс не из легких. Здесь нужна сила воли, стремление избавиться от лишнего веса, а также обязательное соблюдение нескольких правил.
Поэтапное сокращение порций
Мышечная структура желудка эластична. Она способна растягиваться и сокращаться. На это свойство влияет объем поступающей пищи. Нормальное количество съеденного за 1 раз не должно быть больше того, что помещается в стакан. Чуть больше, чуть меньше зависит от индивидуальных особенностей организма. Чтобы применить данное правило к себе, нужно ладошки сложить лодочкой. Сколько еды поместится в эту лодочку — тот объем, который не следует превышать за 1 питание.
Чтобы добиться уменьшения желудка для похудения, нужно каждый день сокращать количество съеденного на 50 мл. Это изменение в еде не будет сильно заметным для организма и не вызовет его протест. Так за 2 недели можно достичь желаемого результата. Именно за такое время мышцы желудка способны сократиться. Остается только не срываться на обжорство, а продолжать питаться в разумных количествах.
Частое питание
Если завтрак был пропущен, и поесть удается только в обед и вечером, то велика вероятность того, что за эти 2 приема пищи будет съедено больше, чем требуется. Желудок растянется, принимая всю отправленную в него еду. При таком режиме питания возникает сильный голод, который непросто утолить маленьким количеством еды.
Поэтому желающие похудеть, должны питаться через 2–3 часа. Причем объем пищи должен быть небольшим. За это время зверский аппетит не одолеет, желудок будет довольствоваться тем, что ему дали и постепенно сократится до объема поступающей в него пищи.
Рекомендуется есть 5–6 раз в день. Питание должно состоять из 3 основных приемов — завтрака, обеда, ужина и 2–3 промежуточных — второго завтрака и полдника. Первая еда должна быть сытной. На обед желательно съесть суп и второе, на ужин — рыбу или птицу с овощным салатом. Перекусить можно фруктами, орехами, кисломолочкой.
Не пить во время еды
Рассчитывая объем съедаемой пищи, следует включать в него и выпиваемые напитки. Рекомендуется все соки, чаи и даже воду употреблять за полчаса до еды либо как минимум через час.
Приглушать чувство голода между приемами пищи помогают напитки. Можно выпить стакан чая с мятой или лимоном, заваренную ромашку или слабенький морс. Голод отступит, и можно продержаться необходимое время.
Как правильно есть?
Замечено, что чувство сытости наступает примерно через 20–25 минут после начала трапезы. Следует необходимое количество еды съесть не раньше, чем за этот промежуток времени. Иначе голод может победить и заставить съесть еще что-нибудь.
Пищу нужно хорошо пережевывать. Кроме того, большое значение для чувства насыщения играет ощущение вкуса съедаемого. Нужно обращать внимание на те вкусовые оттенки, которые появляются во время пережевывания. А для этого следует отказаться от просмотра телевизора или чтения последних новостей во время еды.
Хорошей привычкой также будет выходить из-за стола с чувством легкого недоедания. Необходимо учесть, что сытость обычно приходит позже, чем съеден весь обед.
Уменьшается ли желудок при диете?
Предпочтение следует отдавать полезной еде. Лучше съесть 500 г свежего салата, чем 200 г жареного мяса. По объему это одно и то же. Но растительная еда быстрее проходит по пищеварительному тракту, а мясо долго будет перевариваться и находиться в нем, увеличивая объем желудка вместе с пищей следующего питания.
Известно, что некоторые продукты повышают аппетит. Их следует исключить из своего рациона. К таким продуктам относится:
- фаст-фуд;
- колбасы и копчености;
- приправы;
- газированные напитки;
- снеки;
- все виды десертов и кондитерских изделий;
- алкоголь.
Перечисленные продукты считаются вредными. Поэтому их исключение только поможет организму стать здоровее и быстрей похудеть. Существуют натуральные продукты, способные уменьшить аппетит и тем самым сократить желудок:
- водоросли ламинарии;
- семена льна;
- имбирь;
- можжевельник;
- фенхель;
- зеленый или черный чай с лимоном.
Эти продукты относятся к средствам народной медицины, они безопасны и очень эффективны. Нужно не забывать принимать их за полчаса до еды. Переносить голод будет легче.
Диета для уменьшения желудка
Придумано и проверено опытом несколько способов питания в помощь тем, кто хочет уменьшить желудок в домашних условиях с помощью диеты. Ниже предложены две эффективных диеты.
Сокращающая диета
Чтобы достичь желаемого результата, нужно соблюдать все пункты диеты:
- Когда появится сильное желание поесть, сварить на воде 150 г любой каши.
- Есть ее в течение 20 мин. чайной или кофейной ложкой.
- Жевать каждую ложку каши не менее 40–50 раз. Для начала можно считать.
- Попробовать ощущать вкус каши все время, пока она находится во рту.
Медленное поглощение небольшого количества еды в течение длительного времени принесет такое ощущение сытости, какое может дать большой объем съеденного за короткое время. А желудок не будет растянут и постепенно сократится до размеров порции каши.
Способ «5 столовых ложек»
Предлагаемая диета имеет ограничения только в объеме съеденного. Кушать можно все, что хочется, но всего лишь 5 столовых ложек за 1 прием пищи. Это будет примерно 200 г, как и рекомендуется в общих правилах. Просто для кого-то измерить еду ложками будет легче, чем взвешивать ее. Также нельзя запивать еду напитками. Следует питаться только тогда, когда очень захочется есть. На этой диете можно сидеть всю жизнь, особенно людям, предрасположенным к полноте и желающим иметь стройное тело.
Некоторых людей интересует, уменьшается ли желудок при похудении. Да, это взаимообратный процесс. Если человек находится на диете для похудения, то он ест небольшими порциями. Желудок, соответственно, становится меньше.
Физкультура в помощь
Желающие узнать, как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях быстро, должны присоединить к диете 4 специальных упражнения:
- Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Вдыхая, втянуть живот, выдыхая, расслабить.
- Лежа на спине, руки согнуты в локтях за головой. Сделать глубокий вдох и выдох. Втянуть живот. Потянуться к коленям.
- Сидя с ровной спиной, делать вдохи и выдохи попеременно ртом и носом.
- В позиции «планка» делать глубокие вдохи.
Такая физкультура направлена на развитие мышц пресса и уменьшение живота.
Есть еще одно очень эффективное упражнение из йоги. Его нужно выполнять следующим образом:
- Лечь на спину.
- Сделать вдох.
- Мышцами подтянуть желудок вверх.
- Задержать дыхание.
- Выдохнуть, не расслабляя мышц. Продержать 30 сек.
- Медленно расслабиться.
Повторять все действия на протяжении 5-10 мин, можно сидя или стоя. Следует помнить о том, что физические занятия необходимо сочетать с правильным питанием. Только тогда желудок уменьшится в размере.
Еще один маленький совет для того, как сделать желудок меньше, чтобы похудеть. Можно одевать бандаж или специальный эластичный пояс. Искусственно сжатый живот быстро создает ощущение наполненности едой.
Хирургическое вмешательство
Человеку с избыточным весом непросто уменьшить свой живот. Для этого нужно обладать силой воли и иметь хорошую мотивацию, чтобы предпринять усилия по борьбе с голодом. Если сделать это не получается, сократить желудок можно с помощью операции. Это радикальная мера, к которой рекомендуется прибегать только в определенных случаях. Целесообразность принятия такого решения оценивает врач после проведенного обследования.
Конечно, есть положительные моменты такого вмешательства в организм:
- вес быстро уходит;
- сердечно-сосудистая система не испытывает большой нагрузки;
- дыхание становится свободнее;
- ощущается легкость во всем теле.
Медицина предлагает несколько способов убрать проблему большого живота. Наиболее известны:
- шунтирование — проводится лапароскопическим способом и считается самым эффективным;
- бандажирование — с помощью кольца образуются две полости в желудке вместо одной, получается что-то похожее на песочные часы;
- баллонирование — внутрь на 6 месяцев помещается баллон, который заполняет основную часть пищеварительного органа;
- продольная резекция — удаление боковой части желудка.
Инвазивные способы дают результат похудения, но следует быть готовым и к возможным негативным последствиям таким, как:
- длительный восстановительный период;
- нарушение нормального функционирования ЖКТ;
- воспалительный процесс.
Операционное вмешательство должно быть последней мерой на пути к похудению. Существует много способов, основанных на здоровых привычках. Нужно только целенаправленно им следовать, не предавать себя в стремлении быть здоровым и жизнерадостным.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
