Как можно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях?

30 лет — возраст, в котором большинство мужчин отмечают неприятное проявление в виде образования жировых прослоек в области живота. Не всем представителям сильного пола удается успешно справиться с проблемой — далеко не у всех есть терпение сидеть на строгой диете или уделять время на проведение продолжительных тренировок в спортивном зале. Перед тем как убрать живот мужчине, рекомендуется ознакомиться с простыми методиками коррекции проблемных зон — проявив некоторую настойчивость, легко получится приобрести подтянутый соблазнительный живот.

Как можно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях?

Как у мужчин убрать в домашних условиях живот и бока за короткий срок: принципы правильного питания

Соблюдение некоторых правил питания — основное требование, которое придется выполнять при появлении рыхлого провисающего животика. Как в домашних условиях убрать живот мужчине? Первое, что нужно сделать — посетить врача, пройти медицинский осмотр, который поможет удостовериться в отсутствии проблем со здоровьем, часто ожирение свидетельствует о серьезных заболеваниях.

Если жировые образования появились на почве неправильного питания, несоблюдения дневного режима, достаточно придерживаться ряда правил:

  • Пересмотреть рацион — основу должны составлять белковые продукты, ускоряющие процесс сжигания жира. В рационе непременно должны присутствовать куриное мясо, яйца, индейка, молочные продукты (желательно употреблять обезжиренный кефир, творог).
  • Подбирать «правильные» углеводы — отказаться от употребления простых углеводов (сладкой выпечки, белого риса, макарон), отдать предпочтение сложным — ввести мужчине в рацион продукты из цельного зерна.
  • Внимательно изучить список вредных для живота продуктов, полностью вычеркнуть их из рациона, ввести только полезные блюда (овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, мяса).
  • Уменьшить количество употребляемых калорий. Мужчине желательно провести коррекцию рациона — в день съедать на 500–600 калорий меньше, чем обычно. Если силы воли на диетическое питание недостаточно, рекомендуется израсходовать лишнее в спортивном зале.
  • Отказаться от спиртного. Даже слабоалкогольные напитки способствуют активному накоплению жировых тканей в области живота. Пиво, водка, вино — нежелательные спутники мужчины при похудении, лучше отдать предпочтение полезным напиткам (свежеотжатым сокам, растительным отварам, зеленому чаю).

Как мужчине убрать жир с живота, если на диетическое питание не хватает терпения? Диетологи предлагают воспользоваться простой методикой похудения — проводить каждую неделю 1–2 разгрузочных дня. Питаться только малокалорийными продуктами (нежирным творогом, сырыми овощами, фруктами, гречневой или овсяной кашей). Практика показывает, что этого достаточно, чтобы мужчине получилось в месяц избавляться от 2–3 лишних килограммов. При ожирении подобные результаты не порадуют, но если пивной животик только намечается, разгрузочные дни помогут не допустить накопления жира, сохранить фигуру и даже убрать рыхлость.

Сочетание продуктов, позволяющее быстро подкорректировать фигуру, подтянуть живот

Как согнать жир с живота мужчине, если даже коррекции питания оказалось недостаточно, и жировые ткани продолжают накапливаться? Отсутствие результатов свидетельствует о допущенных ошибках, среди которых основной считается неправильное сочетание продуктов.

Оптимальные сочетания для быстрого похудения, подтягивания живота, рекомендуемые именно мужчинам:

  • Жиры, белки. Для нормализации уровня сахара в крови, расщепления жировых образований на животе, быстрого насыщения рекомендуется сочетать кисломолочные продукты с орехами (греческими, лесными, арахисом), мясо употреблять с овощами, рыбу — с зеленью, овощными нарезками.
  • Овощи, углеводы. Для быстрого расщепления жировых тканей, утоления чувства голода мужчине отлично подойдут комбинации отварного бурого риса, картошки с овощами (томатами, огурцами, капустой).
  • Фрукты — отдельно. Несмотря на пользу плодов, малую калорийность, не следует их комбинировать с другими овощами. Употреблять мужчине фрукты лучше отдельно — питательные вещества быстро усваиваются, поэтому использовать их рекомендуется для перекусов, при сильном чувстве голода.

Не рекомендуется мужчине одновременно употреблять белки и углеводы — расщепление жиров будет происходить медленно (если длительное время питаться неправильно, живот продолжит расти). Особое внимание уделить мучным продуктам — за трапезу разрешено употреблять только один вид несладкой выпечки (хлебца, галет, постного печенья).

Как убрать живот у мужчин: рекомендуемые режимы питания

Чтобы эффективно подтянуть провисания на животе, следует учитывать привычный дневной режим, только от этого зависит, насколько активно будет происходить расщепление жировых отложений. Как убрать жир с живота у мужчин, если каждое утро приходится просыпаться в 6 часов? Первую трапезу проводить через час после пробуждения, затем принимать пищу каждые три часа (ужинать не позже 19 часов вечера). Если тревожит чувство голода, разрешено употребить небольшое количество фруктов, выпить стакан обезжиренного кефира.

Если пробуждение происходит позже, мужчине также рекомендуется соблюдать основные принципы правильного питания — к завтраку приступать не раньше, чем через час. За стол садиться каждые три часа, последний прием пищи должен проводиться не позже, чем за 3–4 часа до отправки в постель.

Часто случается, что при переходе на такое питание тревожит чувство голода, особенно утром, в промежутке между завтраком и пробуждением. Немного утолить тягу к немедленному перекусу мужчине поможет выпитый натощак стакан воды (рекомендуется добавить немного сока цитрусов).

Коррекция питьевого режима: обязательное условие успешного сжигания жира

Перед тем как мужчине убрать подкожный жир с живота, необходимо не просто провести коррекцию питания, но и пересмотреть питьевой режим. Нехватка жидкости в организме — основная причина снижения метаболизма, ухудшения пищеварительных процессов, нарушения работы некоторых органов. Еще одна проблема, появляющаяся на фоне дефицита воды в тканях — накапливаются вредные токсины, способствующие образованию жировых прослоек на проблемных участках.

Диетологи предлагают воспользоваться простой формулой расчета жидкости — на килограмм массы тела рекомендуется употреблять 30–35 мл воды. Если мужчина ведет активный образ жизни, регулярно занимается спортом, придется после определения нужного количества воды увеличить эти показатели в полтора раза.

Интересный факт! Многое в похудении, подтяжке живота зависит от температуры воды! Если пить холодную жидкость, организм будет тратить дополнительную энергию, но одновременно увеличится аппетит. При употреблении теплой воды сжигание жировых тканей у мужчины немного замедляется, но уменьшается аппетит. Горячая жидкость наиболее вредная при похудении — происходит нарушение в выработке желудочного сока, отмечается сбой работы пищеварительных органов.

Наиболее полезным употребление воды мужчине будет за полчаса до трапезы. Жидкость наполняет желудок, препятствуя перееданию, настраивает пищеварительные органы на активную работу. Сразу после трапезы пить любой напиток (даже обычную воду) не следует в продолжение 1–2 часов.

Как можно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях?

Как убрать за короткий срок живот мужчине в домашних условиях: рекомендуемые для активного сжигания жира продукты

Добиться положительных результатов в похудении мужчине получится только употреблением полезных для здоровья и фигуры продуктов. Диетологи предупреждают — сразу садиться на любую диету, даже щадящую, не рекомендуется. Предварительно придется заняться простой подготовкой, в продолжение 2–3 недель постепенно уменьшать порции еды, соблюдать равные интервалы между трапезами, активно употреблять очищающие кишечник продукты (кефир, йогурт).

Как мужчине сжечь жир на животе, питаясь правильно? Рекомендуемые для фигуры продукты:

  • цитрусы (мандарины, апельсины, лимоны);
  • овощи (капуста, баклажаны, кабачки, морковка, томаты, огурцы);
  • бобовые (горох, нут, чечевица);
  • каши из цельного зерна (гречка, просо, овощи);
  • фрукты (яблоки, персики, груши, сливы);
  • яйца (готовить с минимальным количеством жира, особенно животного происхождения);
  • мясо (нежирная свинина, говядина, курица, кролик);
  • зелень (укроп, петрушка);
  • кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный творог, домашний йогурт без дополнительных ингредиентов, улучшающих вкус).

Мужчинам, в отличие от женщин, разрешено употреблять сладкий кофе, чай (сладкие ингредиенты добавлять без фанатизма — слишком большое количество сахара значительно снизит эффективность похудения). Рекомендуется также употребление печени, грибов, заправленных растительным маслом салатов (предпочтение отдать оливковому продукту).

Желательно готовить только отварные блюда (разрешено запекать в духовом шкафу). Жареные на растительном масле продукты снижают активность расщепления жира, способствуют продолжению накопления жировых отложений. Если готовится омлет, использовать только растительное масло (минимальное количество).

Как убрать живот мужчине после 30: рекомендуемые блюда на неделю

Перед тем как мужчине на животе убрать жир, диетологи предлагают вооружиться листком бумаги, ручкой и составить примерное меню на несколько дней. Это значительно облегчит процесс приготовления, позволит сразу исключить вредные продукты, придерживаться правил правильного питания.

Питаться рекомендуется трижды в день, причем допускаются перекусы. Наиболее полезными будут кисломолочные продукты, горстка орехов, яблоко или груша. Питательные блюда в продолжение перекусов лучше не использовать — результаты похудения резко снизятся.

Самая простая диета, позволяющая избавиться от провисающего животика:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварные яйца (не более двух штук), любой овощ (огурец, томат), из напитков использовать растительный отвар, чай, кефир Отварная говядина, гарнир из овощей (нарезку заправить небольшим количеством масла), хлебец, несколько слив или яблоко Гороховый суп (зажарка — морковка, лук, минимальное количество масла), фруктовая нарезка, запить стаканом кисломолочного напитка
Вторник Отварные сосиски (не более 200 гр.), гарнир — овощная нарезка, запить несладким кофе (разрешено добавление небольшого количества сахара) Овощное рагу (баклажаны, кабачки, томаты, лук), подавать с отварной или приготовленной на пару курицей, выпить несладкий йогурт (250 мл) Овощная нарезка, заправленная маслом оливы, отварная говядина, небольшой кусочек печени, из напитков — чай
Среда Баклажанная икра (масла — минимальное количество), гречка с морковным гарниром (овощ отварить, потереть, заправить солью, перцем, маслом), запить фруктовым соком или овощным смузи Салат с морской рыбой (добавить отварные овощи), фасолевый суп, сок из цитрусов Отварные яйца, свекольный салат (заправить нежирной сметаной, растительным маслом), фруктовое смузи
Четверг Каша-овсянка, крабовый салат (разрешено добавить овощи), чай без сахара Отварное филе курицы, грибной гарнир (жарить грибы запрещено, лучше отварить), запить томатным соком 3–5 ломтиков твердого сыра, фруктовая нарезка (подавать с несладким домашним йогуртом)
Пятница Отварное филе курицы, свежие овощи (термическую обработку не проводить, употреблять в сыром виде), черный чай Салат с отварными или сырыми овощами, приготовленная на пару говядина (разрешено нарезать кусочками, добавить в салат), фруктовый напиток Отварные или приготовленные без масла в духовом шкафу куриные крылья, 20–40 гр. твердого сыра, овощной смузи
Суббота Рисовая каша (использовать только бурый рис), подавать с отварной рыбой, кофе (сахар лучше не добавлять) Отварная картошка (разрешено запечь), подавать с гарниром из фасоли, зеленый чай Отварной рис с овощами (разрешено подавать отдельно или смешать), зеленый чай или напиток из плодов шиповника
Воскресенье Кукурузный салат с отварной курицей (заправка — масло), чай или кофе Овощная нарезка, спагетти (подавать с отварной рыбой), свежеотжатый сок Салат из отварной или приготовленной на пару рыбы, фрукты, сок

После окончания диеты не обязательно заниматься экспериментами — рекомендуется использовать эти же блюда, только в другом порядке. Разрешено также использовать другие продукты, предварительно изучив калорийность.

Как мужчине убрать живот быстро — дополнительные меры для активного сжигания жира

Правильное питание, соблюдение питьевого режима — всего лишь незначительная часть мер, позволяющих избавиться от жировых отложений на проблемных участках. Как уменьшить живот у мужчин, и какие дополнительные средства способствуют уменьшению жира?

Быстро скажутся на животе, других проблемных участках дополнительные процедуры:

  1. Массаж. Массирование проблемных зон способствует расщеплению жировых образований, активации кровотока, улучшению пищеварительных процессов. Процедуры легко проводить самостоятельно, но только при наличии некоторых знаний — ошибки способны завершиться отрицательными результатами, ухудшением самочувствия. На первых порах лучше обратиться к специалисту.
  2. Регулярное посещение русской бани. Обильное потоотделение активно выводит из тканей эпидермиса вредные токсины, жир. Применение веника также положительно скажется на состоянии фигуры — активное похлопывание по проблемным зонам запускает расщепление жировых тканей. Главное правило — отказаться от вечных спутников «банных процедур», пиво и другие спиртные напитки, квас должны быть под знаком табу.
  3. Водные процедуры. Немалую пользу при похудении принесет контрастный душ, массирование струей воды. Обязательно направлять ее на проблемные зоны. Если есть возможность, рекомендуется приобрести специальный массажер. Обычное принятие душа превратится в настоящую спа-процедуру, которая положительно скажется на состоянии фигуры.

Еще одно средство, которое поможет сохранить подтянутую фигуру, избежать появления животика — правильная осанка. Рекомендуется ходить ровно, не сутулиться, именно неправильное, расслабленное положение тела приводит к появлению провисаний на проблемных зонах.

Как можно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях?

Спортивные занятия: эффективный вариант подтяжки живота

Любителям времяпровождения в спортивных залах отлично известно, как убрать живот мужчине, ведь есть немало упражнений, способов подтяжки проблемной зоны. Не обязательно до изнурения тренироваться — дома легко провести не менее эффективные занятия, положительно сказывающиеся на фигуре.

Наиболее полезными для живота, боков будут такие занятия:

  • Быстрая ходьба. Рекомендуется при похудении больше передвигаться, отказаться от езды на общественном транспорте, машине, подъемов на лифте. Всего час быстрой ходьбы позволяет сжечь до 400 калорий, причем в первую очередь жировые ткани уходят с живота.
  • Бег. Регулярные пробежки (рекомендуемая длительность занятия — 40–50 минут) позволяют сжигать 500–600 калорий. Не обязательно постоянно бежать, с непривычки подобные тренировки завершатся сильной болью в мышцах. Оптимальный вариант для похудения — две минуты быстрого бега, минута ходьбы (темп избрать самостоятельно).
  • Велосипедные прогулки. В процессе похудения рекомендуется соблюдать приятное с полезным — отправляться ежедневно на продолжительные поездки на велосипеде. Час активной езды сжигает до 500 калорий. Отправляться лучше за город, в парк, сквер — свежий воздух полезен для здоровья.

Как еще убрать мужчине живот в домашних условиях после 30, если пробежки, велосипедные прогулки не дают должного результата? Активно подтянуть провисания на животе поможет также скакалка. За час тренировки уходит 800–1000 калорий. Не злоупотреблять — в день заниматься не более получаса, этого достаточно для эффективного похудения, исчезновения животика.

Сжигание жира на животе у мужчин — процесс непростой, для подтяжки проблемных зон придется вооружиться порцией терпения и запастись необходимыми знаниями. Если приложить небольшое количество усилий, сочетать для похудения правильный рацион, физическую активность, дополнительные меры, даже самые упрямые жировые отложения начнут таять на глазах.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!