Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

При наборе веса неизбежно увеличиваются объёмы живота и боков. Возникновение жировых отложений в этих проблемных зонах провоцируют неправильные пищевые привычки и невысокая двигательная активность. Появление лишних сантиметров в талии и бёдрах наблюдается и при беременности. Поэтому проблема, как убрать подкожный жир в области живота и бёдер, возникает достаточно часто.

Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

Как выглядит подкожный жир?

Подкожный жир в области живота — скопление жировых отложений, образующихся вокруг внутренних органов. Он свидетельствует о наличии различных заболеваний. В запущенных ситуациях убрать подкожный жир с живота можно только при помощи хирургической операции. При своевременном выявлении проблемы отлично помогают сбалансированное питание и другие методы похудения, действенные в домашних условиях. Период восстановления в таких случаях занимает примерно 6-12 месяцев.

Подкожный жир провоцирует возникновение:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение функций внутренних органов, вероятность возникновения которых увеличивается при малоактивном темпе жизни.

Подкожный жир может быть выявлен при помощи специального прибора. Если процентное содержание в области живота превышает 20 %, у человека имеется более 15 нежелательных килограммов.

Дефицит подкожного жира также может негативно сказаться на функционировании организма. При его недостатке у женщин репродуктивного возраста возникает бесплодие, нередко нарушается менструальный цикл.

Важно! Во избежание дальнейшего распространения подкожного жира на внутренние органы нужно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортивными упражнениями.

Возникновение отложений подкожного жира, которые локализуются в нескольких участках тела, может быть вызвано:

  • нарушением гормонального баланса в организме;
  • климаксом;
  • беременностью;
  • грудным вскармливанием;
  • половым созреванием.

Как обнаружить подкожный жир на животе?

Перед тем как сжечь подкожный жир, нужно убедиться в его наличии. При этом можно воспользоваться простыми способами, которые не требуют применения специального прибора.

Пропорциональность соотношения бёдер и талии Окружность живота измеряют на уровне пупка, бёдер. После этого нужно разделить первое получившееся число на второе. В норме этот показатель должен достигать не более 0,8
Оттягивание кусочка кожи Нужно слегка оттянуть кусок кожи и определить его ширину. Если она составляет более 25 мм, в организме присутствует довольно много висцерального жира
Вычисление индекса массы тела При помощи этого простого метода также можно выявить наличие в районе живота лишнего подкожного жира. Соответствующие данные можно вычислить по специальной формуле. Для вычисления индекса массы тела можно применять и специальный калькулятор для онлайн-измерений
Ультразвуковое исследование жировой ткани УЗИ принято считать точным методом, при помощи которого можно вычислить процентное содержание подкожного жира в области живота, степень ожирения
Выполнение калипометрии При отсутствии калипера можно воспользоваться обыкновенным штангельциркулем. Замеры делаются в области:

  • живота;
  • в районе бицепса;
  • в области немного ниже лопаток.

Полученные результаты переводят в миллиметры. После этого на основе полученных данных выводят среднее арифметическое значение. При выявлении количества подкожного жира нужно учитывать тип телосложения

Подобный метод во многом схож с защипыванием кусочка кожи. Но он является более точным

Как сжечь подкожный жир при помощи спортивных упражнений?

Комплексный подход к устранению висцерального жира, образовавшегося в области живота, помогает добиться отличного результата. Для того чтобы обрести осиную талию, можно делать перечисленные ниже упражнения:

  1. Исходная позиция – лежа на спине. Колени аккуратно сгибают, при этом между ними держат скрученное в валик полотенце. Торс поднимают под углом 45 градусов по отношению к поверхности пола. При этом стараются сильно сжать завёрнутое в валик полотенце ногами. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.
  2. Исходное положение – подъём ног от поверхности пола на 60 градусов. Туловище плавно отрывают от пола, в таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-20 раз. При этом делают как минимум 2-3 подхода.

Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

Чтобы избавиться от жировых отложений, можно выполнять спортивные упражнения со специальными снарядами. Для устранения избытка подкожного жира рекомендуется крутить хула-хуп. Такое упражнение следует делать ежедневно. Длительность занятий составляет 30-40 минут. При регулярном вращении хула-хупа талия начнёт приобретать правильные очертания.

Во время занятий с фитболом укрепляются косые мышцы живота. Регулярные занятия помогают уменьшить объём живота. При этом на мяч следует лечь боком, рукой же упираются в поверхность пола для того, чтобы удержать равновесие. Ноги при выполнении упражнения должны оставаться прямыми.

Чтобы убрать подкожный жир в проблемных зонах, можно делать упражнения со штангой или гантелями. При выполнении упражнения стопы нужно расставить на ширину плеч. При наклоне в левую сторону поднимают правую руку. Потом те же движения совершают противоположной рукой.

Для того чтобы рельеф тела приобрёл красивые очертания, можно выполнять и следующие изолированные упражнения:

  • подъём ног;
  • выполнение косых скручиваний;
  • поочередное вращение ног.

Как можно убрать надоевший подкожный висцеральный жир при помощи диеты?

После соблюдения диеты, помогающей устранить подкожный висцеральный жир, нужно постепенно возвращаться к привычному рациону питания. При этом рекомендуется ежедневно вводить в рацион по 1 продукту, на время отказавшись от вредной пищи.

После окончания диеты не следует сразу набрасываться на еду. При резком изменении рациона может произойти резкое ухудшение метаболических процессов, что спровоцирует набор веса.

После завершения диеты, устраняющей подкожный висцеральный жир, стоит обратить внимание и на физическую активность. Если в процессе похудения вы регулярно выполняли физические упражнения, резко прекращать тренировки не следует. Спортивные занятия и соблюдение строгих ограничений в питании должны стать не временным явлением, а стилем жизни.

Если у женщины есть подкожный, портящий внешний вид жир, можно соблюдать гречневую монодиету. В процессе похудения из тканей выводится избыточная жидкость, пищеварительный тракт очищается от вредных веществ.

Строгой гречневой диеты следует придерживаться от трёх до пяти дней. В этот период в пищу употребляют запаренную гречку, зелёный чай и чистую воду. При желании в рацион вводят до 1,5 литров кефира 0 % жирности. Кефирно-гречневое меню предполагает меньший стресс для организма. Кисломолочный напиток нормализует функции органов пищеварительного тракта, насыщает организм белком и полезными для нормальной микрофлоры веществами.

Чтобы убрать подкожный малопривлекательный жир нужно подбирать кефир в соответствии с индивидуальными особенностями органов пищеварительного тракта:

  • при повышенной кислотности желудочного сока рекомендован свежий напиток;
  • при наличии усиленного газообразования применяют трёхдневный кефир.

В гречневую кашу разрешается добавить небольшое количество зелени. При соблюдении диеты можно готовить и зелёные коктейли в блендере. В состав трав присутствует грубая клетчатка, которая не переваривается кишечником. В результате происходит регулярное опорожнение органов пищеварительного тракта.

Гречневая и кефирно-гречневая диеты противопоказаны при индивидуальной непереносимости основных ингредиентов. Препятствием к выбору этих методик похудения являются и тяжёлые заболевания желудка или кишечника.

Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

Чтобы избавиться от подкожного висцерального жира на животе, можно придерживаться и кефирной диеты. При регулярном употреблении кисломолочного напитка налаживаются функции кишечника. Это приводит к уменьшению объёмов тела, омоложению кожи. Кефир оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, препятствует размножению патогенной микрофлоры, предупреждает возникновение запоров. Существуют как обычные разгрузочные дни, так и диеты, предполагающие употребление кисломолочного напитка. Они могут быть рассчитаны на несколько недель или месяцев.

Сжигание подкожного висцерального жира возможно при соблюдении действенной кефирно-рисовой диеты. Её нужно придерживаться в течение семи недель. При этом удаётся терять до 1 кг в день. При соблюдении диеты употребляют обезжиренный кефир и неочищенный рис. На протяжении всех 7 дней диеты меню остаётся одинаковым:

  • завтрак — 100 граммов отварного риса, 0,2 л кефира;
  • второй завтрак — 0,2 л кисломолочного напитка;
  • обед — 100 граммов варёного риса, порция постного мяса;
  • полдник — 220 мл кефира;
  • ужин — 50 граммов отварного риса, 200 граммов свежих овощей.

Целесообразность применения риса при похудении обусловлена тем, что продукт является прекрасным сорбентом. Он, как губка, впитывает соли, шлаки и прочие вредные вещества. Но перед приготовлением блюд диеты рис рекомендуется тщательно вымочить.

Более того, в составе крупы присутствует большое количество минеральных веществ, витаминов, белка и жирных кислот. Поэтому блюда из риса обеспечивают быстрое насыщение. При соблюдении диеты не возникает сильного чувства голода.

Рисово-кефирная диета способствует выведению содержащихся в суставах минеральных солей. Видимое уменьшение объёмов тела происходит именно за счёт тщательного очищения кишечника.

Стоит знать и то, как убрать подкожный жир на животе у женщин при помощи воды Сасси. Напиток способствует очищению кишечника, уменьшению объёмов талии. Именно в этом участке тела скапливается наибольшее количество жировых отложений при неправильной работе организма.

Как избавиться от подкожного жира при помощи воды Сасси? Напиток не только активизирует процесс похудения, но и благоприятно влияет на состояние здоровья в целом. Вода Сасси стимулирует обменные процессы, нормализует функции желудочно-кишечного тракта, помогает устранить проблемы со стулом. Напиток активизирует процесс расщепления жировых отложений.

Вода Сасси для удаления подкожного жира на животе готовится из перечисленных ниже продуктов:

  • 1,5 литра чистой воды;
  • 1 лимона;
  • 1 огурца крупного размера;
  • 1 имбирного корня;
  • небольшого количества предварительно высушенной, свежей или замороженной мяты.

Пошаговая схема приготовления напитка выглядит следующим образом:

  1. Лимон с кожурой и заранее очищенный огурец нарезают тонкими ломтиками.
  2. С имбиря аккуратно извлекают кожицу. После этого его измельчают на тёрке с мелкими отверстиями.
  3. Мяту аккуратно разделяют на отдельные листочки.
  4. Все ингредиенты нужно поместить в стеклянный кувшин, залить нужным количеством воды.
  5. Ёмкость с напитком на ночь оставляют в холодном месте.

Помимо самого напитка, в диетическом рационе могут присутствовать и перечисленные ниже продукты:

  • разнообразные овощи (баклажаны, сельдерей, морковь, кабачки);
  • зелень (шпинат, листовой салат);
  • фрукты (яблоки, цитрусовые фрукты);
  • блюда, приготовленные из овсяной крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чёрный шоколад;
  • орехи;
  • оливковое и льняное масло.

Средняя суточная калорийность рациона должна составлять не более 1200-1500 калорий. Превышать указанную цифру не рекомендуется.

Как избавиться от подкожного жира на животе специальными препаратами?

Препараты, обладающие жиросжигающими свойствами, помогают уменьшить массу тела, сделать его изгибы более очерченными. При этом процесс снижения веса происходит за счёт активизации метаболизма.

К наиболее популярным препаратам для избавления от подкожных жировых отложений следует отнести:

  • средства, принадлежащие к термогеникам. Такие препараты стимулируют метаболизм, помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и бёдрах;
  • биологически активные добавки, помогающие уменьшить чувство голода;
  • препараты, которые принадлежат к блокаторам калорий;
  • диуретики. Такие средства способствуют выведению из организма лишней жидкости;
  • препараты для улучшения обмена веществ, в составе которых присутствует L-карнитин.

Как убрать подкожный жир на животе хирургическими методами?

Вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе оперативным путём, тщательно изучен. Хирургическое вмешательство позволяет добиться выраженных результатов. Но существует довольно большое количество противопоказаний к проведению оперативного вмешательства.

При неправильном питании после хирургической операции нежелательные килограммы, как правило, возвращаются в двойном размере в течение 3-5 месяцев. Кроме того, после оперативного вмешательства возможны приведённые ниже осложнения:

  • появление отёков;
  • возникновение рубцов на коже.

Как убрать подкожный жир с живота при помощи пластической операции? Для указанной цели нередко применяют абдоминопластику. При проведении оперативного вмешательства осуществляется подтяжка живота. Такую операцию можно выполнять для приведения фигуры в форму после рождения ребёнка. При проведении абдоминопластики устраняется избыток подкожного жира в районе брюшного пресса.

При выполнении липосакции висцеральный жир с боков, ягодиц или бёдер удаляется вакуумным путём. При этом применяется специальный аппарат. Оперативное вмешательство помогает сделать пропорции идеальными. В результате фигура начинает выглядеть более подтянутой.

Миофасциопластика — оперативное вмешательство, которое выполняется в случае расхождения прямых мышц живота. В ходе хирургической операции накладывают шов для сближения противоположных краёв тканей, находящихся в проблемном участке. При правильном выполнении процедуры талия становится более тонкой миниатюрной, живот подтянутым.

Как можно избавиться от подкожного жира у женщин, самые эффективные способы

Как убрать подкожный жир на животе у женщин в домашних условиях?

Для усиления эффекта физических упражнений можно воспользоваться такими несложными методами:

  1. При приготовлении диетического напитка 10 граммов льняных семян запаривают 200 мл кипящей воды. Полученную смесь настаивают 20 минут, процеживают. Рекомендуется принимать по 100 мл настоя дважды в день. Напиток способствует выведению шлаков. Длительность приёма напитка определяется в индивидуальном порядке. В среднем она составляет 10-14 дней.
  2. Можно приготовить чай из имбиря и крушины. Напиток употребляют дважды в неделю. Лекарственный настой отличается выраженным слабительным эффектом. Чай противопоказан при индивидуальной чувствительности к его компонентам.
  3. Можно делать и обёртывания с горчицей, содой и мёдом. Для получения более выраженного эффекта можно обернуть проблемный участок тела пищевой плёнкой.

Основные противопоказания

Вопрос, как убрать подкожный жир с живота женщине или мужчине с хроническими заболеваниями, довольно сложен. Проведение абдоминопластики или липосакции противопоказано при наличии проблем с кровообращением, повышенной концентрации сахара в крови, варикозном расширении вен.

Интенсивные упражнения для похудения не рекомендуется выполнять при высоком проценте подкожного жира в области живота. Это объясняется чрезмерной нагрузкой на суставы для людей с избыточной массой тела.

Перед приёмом жиросжигающих препаратов рекомендуется предварительно посоветоваться с диетологом. У биологически активных добавок тоже имеются определённые побочные эффекты.

Белковые и низкоуглеводные диеты способствуют довольно интенсивному сжиганию подкожных жировых отложений. Но такие методы снижения веса запрещается применять в период кормления грудью.

Распространённые мифы о снижении веса

В настоящее время многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, находятся во власти заблуждений. Ведь мифов о похудении сложилось довольно много:

  1. Можно есть всё что угодно, но в небольшом количестве. Именно такой подход к питанию спровоцировал возникновение ожирение  более чем у 60 % американцев.
  2. При соблюдении диеты во время еды пить не следует. В действительности жидкость препятствует перееданию. Чистая вода помогает улучшить пищеварительные процессы.
  3. Нужно избегать жиров в меню. К сожалению, некоторые обезжиренные продукты ещё более вредны для фигуры. В их состав может быть добавлен сахар для улучшения вкуса товара.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.