Все опытные специалисты в области похудения постоянно твердят о том, что похудение – это медленный процесс. Но случаются ситуации, когда уже через несколько дней нужно влезть в любимое платье или отправиться в отпуск, тогда и возникает вопрос, как похудеть за 5 дней. Кардинальной потери веса за этот период не добиться, но убрать пару действительно лишних килограмм можно. Придется постараться выполнять все известные правила и рекомендации, чтобы результат не заставил себя ждать.
Способы похудения за 5 дней
Похудеть за 5 дней возможно даже при минимальных усилиях. Все зависит от того, сколько килограмм хочется скинуть человеку в результате. Есть два варианта похудения:
- полноценный рацион, составленный с учетом норм правильного питания (ПП), физическая активность, положительный настрой;
- строгие диеты и монодиеты, жесткие ограничения в питании, спорт.
В первом случае потеря веса будет незначительной, но стабильной и долгосрочной. В зависимости от начальных данных можно расстаться с 1-5 кг лишнего веса. Во втором случае вполне реально похудеть за 5 дней на 5 кг, но без дальнейшего соблюдения правил и введения ограничений потерянные килограммы вскоре вернуться.
Общие принципы быстрого похудения
Если кто-то мучает себя вопросом, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней, значит, ему следует обратиться к первому варианту потери веса на правильном питании.
В любом случае чтобы потеря веса была быстрой, стоит придерживаться следующих общих рекомендаций:
- питьевой режим (40-45 мл чистой воды на 1 кг массы тела);
- 5-6-разовое питание, маленькие порции;
- физическая активность (желательно больше 30-40 минут);
- ужин за 4 часа до сна;
- иногда вводят 12-ти часовой перерыв между ужином и завтраком;
- снижение калорийности дневного рациона;
- отказ от быстрых углеводов в пользу белковой пищи;
- полноценный сон;
- добавить клетчатку в ежедневный рацион;
- отказ от «вредных» продуктов.
Соблюдение перечисленных принципов поможет скинуть вес без особых ограничений в питании. Главное, не переедать и исключить из меню фастфуд, копчености, колбасы, сладости и изделия из белой муки.
Обзор экспресс-диет для быстрого похудения
При выборе второго варианта, когда похудение строится на соблюдении какой-либо диеты, нужно выбрать самый подходящий для себя вариант.
Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю или меньше, то самыми результативными будут монодиеты. Это такой способ похудения, при котором весь рацион на период похудения основывается на одном продукте. Например, популярная огурцовая диета поможет наладить обменные процессы в организме.
Также существует яблочная, творожная, гречневая диеты. Из названия следует, что данный продукт и блюда из него в ближайшие дни станут основными в меню. Но помимо него будет разрешено незначительно количество белковых продуктов, чтобы избежать потери мышечной массы.
Существует также вариант целебного голодания, а помимо описанных способов, можно использовать другие популярные диеты.
Диета «Лесенка»
Данная система питания состоит из 5 фаз, распределенных по дням: очищающая, восстанавливающая, энергетическая, строительная, сжигающая.
День 1. Разрешено съесть килограмм яблок, выпить 2 л воды и принять активированный уголь (до 8 таблеток через каждые 2 часа) для очистки организма.
День 2. Восстанавливаем микрофлору кишечника. Разрешено 1 л кефира малой жирности, 0,5 кг нежирного (до 5%) творога и 2 л питьевой воды.
День 3. Разрешено 0,3 кг изюма и около 50 г меда. Пить следует отвар (компот) из сухофруктов (всего 2 л).
День 4. Данный этап состоит из 0,6 кг филе курицы (отварного), зелени и 2 л питьевой воды.
День 5. Разрешен 1 кг сырых фруктов и овощей, разрешено заправить салат 1 ст.л. масла оливы, 200 г овсянки на воде и 2 л чистой воды.
Диета гейш
Эта диета предусматривает очень строгие ограничения в питании. Разрешено всего три продукта ежедневно:
- отварной рис – 2 ст.;
- зеленый молокочай (пополам с молоком) – 3 ст.;
- подогретое молоко – 1 ст.
На протяжении недели запрещено употреблять специи, соль и сахар.
Диета «5 дней»
Данная система питания включает в себя пять полноценных монодиет. То есть, ежедневно выбирается один основной продукт, а к нему нескольких дополнительных.
День 1. Накануне вечером следует залить нужное количество гречки кипятком и оставить до утра. На следующий день съесть около 700 г полученной каши за несколько приемов пищи, разбавить меню можно зеленым чаем и литом маложирного молока.
День 2. Основа рациона – обезжиренный творог (до 0,5 кг) и по желанию печеные зеленые яблоки.
День 3. Рисовый день включает 700 г вареного бурого злака и 1,5 л томатного сока (без соли и сахара).
День 4. Рыбный день, включающий минтай или другую маложирную рыбу, разнообразить зелеными овощами на пару.
День 5. Повтор 1-го дня.
На время похудения обязательно исключить специи, соль и сахар, а также пить не менее 1,5 л чистой питьевой воды без газа в сутки.
Физическая активность в домашних условиях
Чтобы результат не заставил себя ждать, а похудению шло быстрее, придется включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал, можно тренироваться дома.
Если в течение дня сложно выкроить время, хорошей альтернативой полноценной тренировке станет зарядка и пешая прогулка до работы. В любом случае чтобы скинуть вес, нужно повысить свою активность по сравнению с той, что была до начала похудения.
Упражнения для занятий дома:
- приседания;
- планка;
- боковая планка;
- шаги руками (из положения стоя опустить руки на пол и так шагать до тех пор, пока не примешь исходного положения для упражнения «планка»);
- выпады ногами вперед и назад;
- скручивания из положения лежа на спине;
- подъем корпуса;
- наклоны вперед, в сторону;
- скакалка (больше подойдет для улицы или зала);
- обруч;
- упражнения с гантелями.
Если есть возможность, в этот период можно посетить пару раз бассейн. Даже простые упражнения на растяжку будут эффективны в комплексе с правильным питанием. Если раньше организм не был знаком с активными тренировками, не стоит сразу приниматься за часовое занятие с тяжелыми гантелями.
Процедуры для потери веса
Если требуется срочно похудеть на 5 кг или больше, а срок ограничен, можно прибегнуть к помощи дополнительных косметических процедур.
- В салонах красоты сейчас предлагают широкий выбор различных процедур для похудения. Из них можно выбрать любую, которая дает лучшие результаты по отзывам клиентов, или ту, которая больше подходит по цене. Примером таких услуг может быть озонотерапия, гидровакуумный массаж, кавитация или липолиз с использованием различных аппаратов.
- Антицеллюлитный массаж, различные виды массажей для похудения.
- Чтобы срочно похудеть на 5 и более килограмм в домашних условиях рекомендуется раз в неделю ходить в баню или сауну. От этого процесс жиросжигания только усилится.
- Также в течение этого времени можно трижды (через день) устроить себе любое антицеллюлитное обертывание – горчичное, медовое или водорослевое.
В основном такие процедуры направлены на вывод лишней жидкости из организма. Добиться уменьшения жировой прослойки вряд ли получится, но убрать пару сантиметров за счет снятия отеков с талии и бедер можно.
Как правильно закончить похудение?
После экспресс-диет главное снова не набрать потерянные с таким трудом килограммы. Если снова вернуться к давним привычкам, то вес вернется за 2-3 дня и прихватит с собой еще пару килограмм. Чтобы этого избежать нужно придерживаться следующих правил:
- продолжать придерживаться питьевого режима и дробного питания;
- калорийность повышать постепенно, добавляя каждую неделю по 100-200 ккал;
- исключить в первые две-три недели весь фастфуд и сладости;
- оставить физические нагрузки.
Такой экстремально быстрый способ похудения может стать хорошим толчком к дальнейшей потере веса. Одной недели или 5 дней мало для того, чтобы какая-то привычка прижилась, но если продолжить практиковать правильное питание и соблюдение описанных правил, вес незаметно будет уменьшаться и дальше.
На сколько безвредно похудеть на 5 кг за 5 дней?
Всего 5 дней — достаточно короткий срок, за который существенного вреда организму не причинить, но при наличии противопоказаний стоит отказаться от жестких ограничений в питании. К противопоказаниям относятся:
- гастриты, язвы и другие болезни ЖКТ;
- возраст до 18 лет;
- беременность, лактация;
- болезни печени и почек;
- диабет.
Поэтому очень важно оценить состояние своего здоровья до того, как приступать к похудению.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
- Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?
- Сколько калорий содержится в 1 кг жира человека?
- Показания и противопоказания к применению янтарной кислоты для похудения, реальные отзывы людей
