Диетические рецепты с авокадо для похудения

В стремлении приобрести идеальную фигуру многие женщины изнуряют себя жесткими диетами, регулярными тренировками, даже не подозревая, что есть простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Авокадо — чудо-плод, содержащий элементы, которые запускают расщепление жировых тканей, улучшают пищеварение и даже препятствуют повторному набору лишнего веса! Даже не обязательно садиться на диету — достаточно ежедневно уделять немного времени на приготовление жиросжигающих блюд, и помогут здесь рецепты с авокадо для похудения.

Диетические рецепты с авокадо для похудения

Польза авокадо при похудении

Полезные качества тропического плода обусловлены богатым составом. Экзотический пришелец изобилует витаминами, микроэлементами (железом, фосфором, калием, магнием). Мякоть содержит большой выбор минеральных веществ. В составе плода также присутствуют органические, пантотеновые кислоты, ретинол, рибофлавин.

Благодаря богатому содержанию полезных элементов авокадо принесет неоценимую пользу при похудении. Регулярное употребление вкусных плодов позволит:

  • запустить процесс расщепления жировых образований;
  • активировать преобразование употребляемых калорий в энергию;
  • стабилизировать пищеварительные процессы, обмен веществ в организме;
  • заставить организм начать потреблять энергию из уже отложенных жировых тканей;
  • успокоить нервную систему, предотвратить срывы, депрессии, бессонницу, часто возникающие на фоне похудения;
  • вывести из организма вредные шлаковые, токсические соединения, способствующие набору веса;
  • улучшить кровообращение.

Употребление блюд из авокадо для похудения позволит сбрасывать в неделю до 3 кг, но при условии, что предварительно будет проведена коррекция режима питания. Придется отказаться от некоторых продуктов, изменить рацион, дополнить меню полезными для организма блюдами (авокадо не способно полностью употреблять потребность в некоторых элементах, поэтому придется получать их из овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы, кисломолочных продуктов).

Правила употребления экзотического плода для эффективного похудения

Для успешного похудения рекомендуется соблюдать некоторые правила употребления авокадо. Следует помнить, что наиболее полезным считается только свежий плод. Термическая обработка, даже непродолжительная, отрицательно сказывается на количестве полезных элементов. Перед употреблением обязательно снять кожицу — она не содержит нужных организму человека веществ, причем имеет неприятный вкус с горчинкой.

После снятия кожуры разделить аккуратно ножом мякоть на две части. Обязательно удалить косточку, содержащую опасные для организма человека элементы, которые способны спровоцировать серьезные осложнения со здоровьем и даже вызвать отравление.

Полезные свойства авокадо, необходимые для успешного похудения, сохраняются в продолжение 4–5 дней (при условии хранения плода в холодильнике). Очищенный фрукт легко окисляется, поэтому перед тем, как отправить его в холод, рекомендуется сбрызнуть поверхность соком, отжатым из нескольких долек лимона.

Если для приготовления блюд, которые берут активное участие в похудении, понадобится только половинка тропического фрукта, лучше разделить на две части плод не очищая. Затем останется снять кожуру с одной половинки и использовать ее для салата, соуса или ароматного смузи. Срез второй части сбрызнуть соком лимона и отправить в холодильник.

Как употреблять блюда с авокадо для похудения: правила и рекомендации

Самый простой, но довольно неэффективный способ похудеть, используя плоды авокадо — применить монодиету. В продолжение дня рекомендуется питаться только блюдами с тропическим фруктом. Дополнить скудное меню разрешено зеленым чаем или травяным напитком без добавления сахара. Обязательно при этом провести коррекцию питьевого режима — в день выпивать не меньше двух литров воды.

Результаты монодиеты на авокадо — за день легко получится избавиться от килограмма избыточного веса. Не следует злоупотреблять — сидеть на диете разрешено не больше пяти дней, иначе похудение завершится серьезными осложнениями со здоровьем. Диетологи также предупреждают — лишние килограммы способны возвратиться также стремительно, как и ушли. Достаточно перейти на привычное меню, чтобы жировые складки вернулись в продолжение нескольких недель.

Диетические рецепты с авокадо для похудения

Более продолжительный, но эффективный вариант похудения — регулярно садиться на диету-семидневку, которая позволяет сбросить до 4 кг. Принцип питания простой — употреблять диетические блюда из авокадо всего 1–2 раза в день.

Пример меню с авокадо для эффективного похудения:

  • Завтрак. Небольшой кусочек черного хлеба с твердым сыром, половинка авокадо (сбрызнуть соком лимона).
  • Перекус. Горстка орехов или сухих плодов.
  • Обед. Рекомендуется приготовить полноценные блюда — насыщенный суп на овощном бульоне с кусочками отварного куриного филе, овощную нарезку (заправка — смесь сока лимона и масла оливы), травяной напиток.
  • Перекус. Стакан питьевого йогурта (лучше приготовить самостоятельно, не добавляя сладкие ингредиенты) или нежирный кефир.
  • Ужин. Овощной легкий салат с авокадо, напиток — кефир или травяной отвар, способствующий похудению.

Для перекусов также разрешено использовать авокадо без добавок (исключение — лимонный сок). Достаточно четвертинки экзотического плода, чтобы надолго избавиться от чувства голода.

Не обязательно следовать рекомендуемому меню — есть немало диетических блюд с авокадо, которые легко приготовить самостоятельно. Добавление простейших ингредиентов, которые найдутся в холодильнике или кухонном шкафчике позволит заняться увлекательными экспериментами на кухне. Результаты — удовольствие от приготовления вкусных и аппетитных кулинарных шедевров и радость от уменьшающейся с каждым днем талии.

Рецепты блюд из авокадо для похудения в домашних условиях, рекомендации по приготовлению

Главное условие использование авокадо для похудения — рецепты выбирать внимательно, ингредиенты должны быть малокалорийными, иначе вместо избавления от лишнего веса получится только пополнить коллекцию избыточных килограммов. Еще одно требование — следить, чтобы рацион был сбалансированным, в нем должны присутствовать все элементы, необходимые для организма.

Последнее требование успешного похудения с применением авокадо — не злоупотреблять тропическим экзотом. В день диетологи разрешают съедать всего 2 плода — этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира. При проблемах с пищеварительными органами или при нарушении обменных процессов уменьшить количество авокадо, употреблять за несколько приемов всего один плод.

Диетический салатик «Десятиминутка»

На приготовление этого вкусного и аппетитного салата, который принесет немалую пользу при лишнем весе, уйдет всего несколько минут, поэтому блюдо считается идеальным вариантом завтрака или ужина. В диетическом салате с авокадо есть еще один гость из тропиков, обладающий жиросжигающими качествами — апельсин. Смесь фруктов обеспечивает желанный эффект — заставляет организм запустить процесс расщепления подкожного жира.

Пошаговый рецепт:

  1. Очистить один авокадо, после удаления косточки нарезать плод небольшими тонкими полосками, полить фруктовую массу соком, отжатым из 3–4 лимонных долек.
  2. Очистить апельсин (обязательно удалить белую прослойку между мякотью и кожурой, иначе салат с авокадо для похудения будет иметь неприятную горчинку), нарезать небольшими ломтиками или кубиками.
  3. Подготовить заправку — в небольшую мисочку отжать сок из 5 лимонных долек, добавить немного соли, черного перца. Добавить натуральный мед (примерно 10 гр.), масло оливы (20 мл).
  4. Порубить мелкими кубиками красный лук, несколько мятных листиков, добавить в подготовленную заправку.

Подавать салат красиво — на широкой плоской тарелке разложить листья салата, затем горкой выложить смесь из авокадо и апельсина. Обильно полить ароматной заправкой, поставить в холодильник на 1–2 часа настояться.

Салат с креветками

Выбирая рецепты приготовления авокадо для похудения, рекомендуется обратить внимание на блюдо с креветками. Воздушный легкий салат с необычным пикантным вкусом отлично подойдет для обеда или диетического ужина.

Пошаговый рецепт:

  1. Тщательно промыть пучок рукколы (примерно 100 гр.), порвать руками на крупные частички.
  2. Удалить с авокадо кожуру, нарезать произвольно (кубиками, полосками, брусками), полить лимонным соком, препятствующим потемнению мякоти.
  3. Помидоры черри промыть, порезать половинками.
  4. Очистить креветки, опустить в кипящую воду (обязательно подсолить), проварить несколько минут.
  5. Смешать основные ингредиенты.
  6. Соединить составляющие для заправки — бальзамический уксус (20 мл), по щепотке соли и острого перца, масло льна или оливы (примерно 25–30 мл).

Диетологи предостерегают — при похудении желательно не злоупотреблять специями и солью, способствующими повышению аппетита. При приготовлении салатов из авокадо рекомендуется помнить это правило — лучше немного пожертвовать вкусом и употреблять пресноватое блюдо, чем нарушать важное правило похудения, что способно сказаться на результатах.

Диетические рецепты с авокадо для похудения

Диетический суп с тропическим плодом

Большинство диет для похудения рекомендуют днем употреблять супы — эти блюда легко усваиваются (при условии, что не содержат калорийных ингредиентов) и быстро насыщают. Вкусное первое блюдо с авокадо — не исключение. В супе присутствует все, что нужно для эффективного похудения — насыщенный овощной бульон, минимальное количество специй, сбалансированные составляющие.

Пошаговый рецепт:

  1. Порезать небольшими ломтиками морковку, корневище сельдерея, луковицу.
  2. Сварить насыщенный овощной бульон — проварить овощные ломтики около 20 минут.
  3. В кастрюлю с толстым дном налить растительное масло (не перестараться, при похудении злоупотреблять этим ингредиентом нежелательно), раскалить, добавить измельченные луковицу и несколько чесночных зубков, спассеровать до мягкости.
  4. После очищения нарезать два плода авокадо небольшими частичками, добавить в охлажденную чесночно-луковую массу.
  5. Соединить все ингредиенты супа, перебить блендером (бульон сразу весь не добавлять, лучше делать это постепенно, небольшими порциями, контролируя консистенцию супа).
  6. В процессе взбивания крем-супа положить специи (соль, перец).
  7. Перед подачей нарезать, предварительно очистив, несколько помидоров.
  8. В тарелку налить подготовленный овощной суп, сверху украсить томатными частичками.
  9. Завершающий штрих приготовления супа с авокадо — посыпать блюдо изрубленной кинзой.

Если диета не слишком строгая, в рецептах из авокадо для похудения разрешается подавать суп с поджаренными тостами (масло не использовать) или цельнозерновыми хлебцами.

Гуакамоле на завтрак с авокадо для похудения

Собирая коллекцию простых рецептов с авокадо для похудения, обязательно сохранить в блокнотике ароматное блюдо, которое отлично подойдет для малокалорийного завтрака, диетических тостов или перекуса, позволяющего быстро утолить голод. Гуакамоле разрешено также подавать с мясом (при похудении обычно используются нежирные виды — курица, кролик, отваренные на пару или запеченные в духовке).

Пошаговый рецепт:

  1. Очистить два авокадо, разрезать, убрать косточки.
  2. Отжать прямо на половинки тропического плода сок из лайма.
  3. Погружным блендером превратить авокадо в однородную массу.
  4. Заправить специями, добавить растительное масло (в классическом рецепте используется оливковый продукт, но разрешено заменить его подсолнечным или кунжутным).
  5. Повторно взбить массу (примерно 10–15 секунд).

Поставить гуакамоле на полчаса в холодильник — наиболее вкусным считается охлажденное блюдо, хотя зависит многое от вкуса.

Смузи для похудения

При жестких диетах рекомендуется готовить для завтрака или перекусов ароматный смузи, который относится к жиросжигающим напиткам. Разрешено также заменять вкусным лакомством привычные напитки, которыми запивается обед или ужин. Изобилующий витаминами смузи послужит отличной альтернативой растительным отварам или зеленому чаю.

Пошаговый рецепт:

  1. Очищенный, избавленный от косточки плод авокадо перебить блендером.
  2. Добавить во фруктовую массу ростки пшеницы (примерно 100 гр.), натуральный мед (20 гр.). Если пчелиный нектар успел засахариться, предварительно растопить продукт в микроволновке или на паровой бане, сладкие кристаллы должны полностью распуститься.
  3. Повторно взбить ингредиенты.
  4. Добавлять понемногу нежирный кефир — смузи должен быть довольно густым, напоминать питьевой йогурт.

Пить смузи рекомендуется сразу после приготовления, максимальная длительность хранения в холодильнике — три часа. Разрешено добавлять перед подачей кубики льда или измельченные листики ароматной мяты.

Диетические рецепты с авокадо для похудения

Жиросжигающий коктейль с тропическим фруктом

Какие рецепты при похудении с авокадо на завтрак еще рекомендуется использовать, особенно если нужно сбросить избыточные килограммы за короткое время? Не обойтись здесь без жиросжигающего коктейля, который одновременно с расщеплением жировых образований улучшает пищеварительные процессы, приводит в норму уровень полезной микрофлоры в кишечнике, бодрит и дарит заряд энергии на целый день.

Пошаговый рецепт:

  1. После чистки и удаления косточки авокадо измельчить небольшими частичками.
  2. Предварительно рекомендуется заморозить кубиками домашний йогурт (если используется покупной кисломолочный продукт, изучить состав и убедиться, что в нем отсутствует сахар, выступающий главным врагом похудения).
  3. Смешать 2–3 ледяных кубика йогурта, частички авокадо.
  4. Добавить в смесь сахарозаменитель или небольшое количество меда, сок из нескольких долек лайма.
  5. Взбить массу блендером, развести обезжиренным молоком до нужной консистенции.

Для украшения стакана использовать дольку лимона или апельсина, разрешено также посыпать жиросжигающий напиток измельченной мятой. Подавать немедленно — даже непродолжительное хранение отрицательно сказывается на полезных качествах коктейля.

Авокадо — настоящая палочка-выручалочка для женщин, у которых не хватает силы воли или терпения на строгие рационы. Использование вкусного плода позволяет без особых ограничений в питании справиться с лишним весом, одновременно улучшая работу пищеварительной системы. Главное, не забывать, что лучше на время диеты отказаться от калорийных продуктов, иначе даже мощному тропическому фрукту-жиросжигателю будет не под силу справиться с жировыми отложениями.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться со специалистом!