Веб стал неотъемлемой частью нашей действительности. Работа, общение, утехи — всё сейчас в кармашке. Однако чем удобнее инструмент, тем легче попасть от него в зависимость. Где грань меж нормой и заболеванием? Почему отключение Сети вызывает панику? И как принужденная информационная тишь влияет на психику? Подробнее об этом поведала психолог Наталья Путилова.
Недозволено «отключиться»
Анна Логинова, «Тема Пенза»: Зависимость от веба — это звучное слово либо настоящий диагноз?
Наталья Путилова: Веб-зависимость — это настоящий процесс перестройки мозга. Главную роль тут играет дофамин (его еще называют гормоном безудержной радости и эйфории — Корр.). Он отвечает за мотивацию и предвкушение наслаждения. Конкретно он принуждает нас опять и опять пролистывать ленту, инспектировать извещения, всегда находиться в онлайне. Мозг привыкает к лёгкому и склолм источнику дофамина, и другие занятия начинают казаться скучноватыми и неинтересными.
— Когда неизменное нахождение в Сети можно считать нормой, а когда уже зависимостью?
— Само по для себя внедрение веба в очереди, в поездке либо на кислом событии — ещё не признак зависимости. Если при отсутствии Сети человек тихо переключается на другое занятие, всё в порядке. Тревожный сигнал: когда веб теряется, возникает тревога, паника, раздражение, другие нехорошие реакции. Это припоминает синдром отмены, как у хоть какой иной зависимости. Также повод для беспокойства — когда веб начинает плохо влиять на базисные сферы жизни: сон, работу, дела с близкими. Если человек не может выполнить важное дело, не проверив ленту, — это уже серьёзный звонок.
— Почему совершенно формируется подобная зависимость? Это просто слабенькая воля?
— Ни одна зависимость не возникает случаем. У неё постоянно есть предпосылки. По сущности, это компенсаторное решение, которое дозволяет человеку выдерживать жизнь с её вызовами. Зависимость даёт возможность не замечать свои трудности, уйти от действительности, заменив её кое-чем другим: вебом, работой, играми либо даже психоактивными веществами. Потому биться с зависимостью, не разобравшись с глубинными причинами, весьма трудно, а нередко и нереально.
— Что означает «желаю удалить соцсети, однако не могу»? О чём это говорит?
— Такое желание нередко возникает в моменты кризисов, нервных срывов, тяжёлых периодов в жизни. Или человек подобным образом пробует биться с неизменным нахождением в вебе. И то и другое говорит о переживаемом неблагополучии. Удаление соцсетей само по для себя делему не решит. И быстрее в общей сложности, человек безотчетно это соображает — отсюда внутренний конфликт и невозможность сделать решительный шаг. Любой вариант индивидуален, однако общая динамика конкретно такова.
— А если человек работает в соцсетях (SMM, журналист, блогер)? Ему же недозволено просто «отключиться».
— Если работа впрямую связана с соцсетями, то это просто работа. В свободное время можно и необходимо минимизировать присутствие в Сети: заняться спортом, почитать книжку, поглядеть кинофильм, погулять. Увлекательных занятий, кроме веба, — большущее количество. Если же это не выходит, если человек не может отключиться даже в выходной — тогда это уже похоже на зависимость. И к этому необходимо отнестись серьёзно: честно для себя признаться и преднамеренно решать делему.
«Днями в телефоне»
— Как говорить с несовершеннолетним, который днями посиживает в телефоне? Разъяснения не работают.
— Ребёнку-подростку уже не получится ничего разъяснить «просто так». У этого возраста свои цели: ребёнок проходит процесс сепарации от родителей. Нередко то, что говорят родители, будет воспринято в штыки, просто поэтому, что это сообщили они. Что создавать? Договариваться. Быть добросовестным и искренним. И главное — начинать с себя. Если вы сами часами сидите в девайсах, однако читаете нотации о вреде телефона, это вызовет только раздражение и обиду. Демонстрируйте пример, уважайте ребёнка — и он отплатит для вас тем же.
— А что происходит с психикой, когда веб теряется вынужденно, — из-за сбоя либо в критической ситуации?
— Принужденная информационная тишь в критической ситуации может усиливать тревогу. Стресс вызывает сама критическая ситуация, и поиск информации даёт чувство контроля. Когда это становится труднодоступно, человеку не на что опереться, он оказывается в информационном вакууме. И это полностью обычная реакция, соответствующая для большинства людей. Если человек совладевает с аффектом, есть большая возможность, что мобилизуются внутренние ресурсы, которые в обыкновенном состоянии заблокированы наружным шумом. Совершенно другая история — когда веб теряется в обыденное время, а человек начинает испытывать тревогу и панику. Тут необходимо срочно находить настоящую причину тревожности и разбираться конкретно с ней, а не с отсутствием Сети.
Как уменьшить время в вебе
Если вы решили уменьшить своё присутствие в Сети, сделайте последующие шаги:
Шаг 1. Проведите аудит. В течение 2–3 дней фиксируйте, сколько времени вы проводите в вебе и на что конкретно его тратите. Обусловьте главные «пожиратели» времени.
Шаг 2. Устанвите предел. Установите для себя ограничение на внедрение самых «залипательных» приложений. Начать можно с сокращения на 10–20 % от обычного времени.
Шаг 3. Уберите триггеры. Спрячьте иконки соцсетей с главного экрана телефона. Отключите все извещения из соцсетей. Чем меньше соблазнов, тем легче.
Шаг 4. Заведите новейшие ритуалы. Сделайте другие привычки: вместо телефона перед сном — книжка; после пробуждения не брать телефон в один момент, а испить кофе либо сделать зарядку в тиши.
Шаг 5. Исполняйте техники саморегуляции для стабилизации состояния. Для того чтоб управляться с опаской при отсутствии веба (либо в моменты, когда охото «залипнуть»), несут пользу:
- дыхательные упражнения;
- переключение внимания на телесные чувства (что я на данный момент чувствую?);
- занятие ординарными бытовыми вещами (промыть посуду, протереть пыль, полить цветочки).
