Летняя жара нравится не многим. Почти все переносят жаркие дни с трудом. Однако в особенности тяжело переносить жару на рабочем месте. Естественно, кабинет — это не горячее производство, однако если в помещении не предусмотрены кондиционеры, находиться весь день в горячем душноватом кабинете — настоящее испытание для организма.
В жару почти все сотрудники сетуют на мигрени, вялость, понижение работоспособности. Виной всему высочайшая температура воздуха и духота в помещении, из-за что происходит обезвоживание организма. Однако даже в экстремальных критериях есть возможность оставаться бодрым, если следовать легким правилам.
Не помните в течение дня пить воду. Откажитесь от сладких газированных напитков и кофе, которые, напротив, содействуют обезвоживанию. Лучше в общей сложности подойдет незапятнанная питьевая вода, травяные чаи, морсы либо свежевыжатые соки, разбавленные водой. Держите бутылку с водой под рукою и делайте маленькие глотки любые 15-20 минут.
Правильное питание также играет важную роль. В летний период уберите из рациона питания жирную, томную еду, которая дает доп нагрузку на ваш измученный жарой организм. Рыба, нежирное мясо, овощи, ягоды, зелень, фрукты – ведущие союзники на горячий период.
Сделайте комфортный локальный климат в кабинете. Если есть возможность, используйте кондиционер либо вентилятор. Часто проветривайте помещение. Внедрение увлажнителя воздуха также поможет совладать с сухостью и духотой.
Одежка в хоть какое время года имеет значение. В холода мы избираем одежку из теплых тканей, а в жару отыскиваем легкие ткани, лучше натуральные. Одежка из хлопка либо льна дозволяет коже дышать. Учитывайте, что одежка светлых цветов не так очень, как черная притягивает солнечные лучи. Вольный крой одежки обеспечит комфорт и циркуляцию воздуха.
Не помните о перерывах. Недлинные паузы посодействуют вашему организму восстановиться. Выйдите на свежий воздух, сделайте легкую разминку либо просто посидите в тени. Даже пару минут отдыха посодействуют снять напряжение и сделать лучше самочувствие.
В жаркое время года, когда температура в кабинете становится нестерпимой, вопрос о физических отягощениях поднимается в особенности остро. Стоит нагружать организм тренировками, когда и так тяжело дышать, либо лучше ограничиться малой активностью? Ответ кроется в балансе и грамотном подходе.
Физические упражнения сами по для себя благотворно влияют на организм, улучшая кровообращение, уплотняя мускулы и повышая общий тонус. Но в критериях жары, в особенности если кабинет плохо вентилируется, интенсивные тренировки могут стать настоящим испытанием. Из-за перегрева, обезвоживания перегрузка на сердце и сосуды возрастает.
Тем не наименее, на сто процентов отрешаться от движения не стоит. Движение – это жизнь, однако в критериях летней духоты в кабинете совсем не обязательно устраивать для себя тесты изнурительными тренировками. Легкая, умеренная физическая активность поможет организму приспособиться к жаре. Вместо тренировок на силу либо интенсивного кардио, дайте предпочтение растяжке, йоге либо легким упражнениям на мобильность. Такие занятия посодействуют снять мышечное напряжение, сделать лучше циркуляцию крови и вывести токсины, не создавая лишней перегрузки на организм.
Важно прислушиваться к собственному организму. Если во время занятия вы испытываете дискомфорт, вялость, головокружение, немедля закончите исполнять упражнения. Лучше в общей сложности для занятий подступает утро либо вечер, когда температура воздуха ниже. Не занимайтесь в душноватом помещении и похлопочите о наличии питьевой воды. Упражнения на мобильность не требуют специальной подготовки и оборудования. Большой плюс в том, что их можно исполнять на рабочем месте.
Начните с вращения суставов. Попеременно покрутите головой, плечами, локтями, кистями рук. Потом перебегайте к позвоночнику: наклоны в стороны, вперед и назад, также плавные скручивания тела. Не помните про тазобедренные суставы и колени – сделайте несколько вращательных движений. Окончите комплекс легкими движениями стоп и голеностопов.
Уделите внимание мобильности позвоночника. Если разрешают условия, сделайте упражнение «кошка-корова». Учитывайте, что исполняют упражнение на полу. Может пригодиться коврик.
1. Встаньте на четвереньки. Вдохните и прогните спину. Голову и таз поднимите наверх.
2. Округлите спину на выдохе. Голову опустите и подтяните животик.
Упражнение снимает напряжение и улучшает упругость.
Для улучшения мобильности плечевого пояса сделайте «замок за спиной». Одну руку поднимите наверх и заведите за спину. Вторую руку опустите вниз и заведите за спину. Постарайтесь, чтоб пальцы обеих рук повстречались и сцепились в замок. Если не выходит, используйте полотенце либо ремень, держа его в руках на разной ширине.
Не помните про мобильность бедер и ног.
Сидя на стуле, поднимите одну ногу и вращайте стопу поначалу по часовой стрелке, потом — против. Сделайте упражнение снова со 2-ой ногой.
Поднимите колено к груди, постарайтесь оставаться в таком положении не наименее 5 секунд, опустите ногу. То же самое действие повторите со 2-ой ногой.
Эти обыкновенные, однако действенные упражнения посодействуют для вас ощутить себя лучше, снять скованность в мышцах и освежить тело в горячий офисный день. Главное – исполнять упражнения часто и прислушиваться к своим ощущениям.
