Мы привыкли к мысли, что слово «зависимость» соединено с алкоголем, курением, употреблением запрещенных веществ. Это вправду так. Однако есть такое понятие, как «дофаминовая зависимость» либо «дофаминовые качели». Человек, в погоне за наслаждениями, равномерно разламывает свою жизнь: днями теряется в соц сетях либо же играет в игры, злоупотребляет сладостями и иной вредной едой, что сказывается и на его здоровье, и на отношениях с близкими людьми.
Неподменный дофамин
Дофамин – это вещество, которое вырабатывается в мозге, когда человек предвкушает наслаждение либо же ожидает вознаграждения. Наш мозг говорит нам, что необходимая цель находится кое-где рядом. Дофамин нам нужен, чтоб испытывать чувство счастья, ликовать победе. Выходит, что это наш союзник, т.к. он мотивирует достигать поставленных целей. Человек желает получить эти положительные переживания, потому стремится к победам, достижениям, покоряет самые высочайшие верхушки, преодолевает препятствия, борется за свое место под солнцем.
Дофамин вырабатывается в почках, кишечном тракте и надпочечниках, однако в этом случае он идет на регуляцию сердечно-сосудистой и других систем. Тот «гормон наслаждения» делается и в нейронах мозга, он нужен для передачи нервных импульсов, сообщается конкретно о нем.
Для чего нам нужен дофамин:
• он дает нам стимул к действию, мотивирует, а позже вознаграждает за проделанную работу;
• помогает человеку ставить цели и достигать их;
• регулирует настроение;
• дает чувство экстаза и «бабочек в животике, дарует чувство любви;
• благодаря нему возникает чувство наслаждения и желания;
• отлично влияет на интеллектуальные возможности, внимание, память;
• поддерживает уровень артериального давления;
• расслабляет гладкую мускулатуру кишечного тракта и желудка.
Выходит, что дофамин нам нужен. Если его количество в организме понижается, то возникает чувство безнадежности и депрессии, волнует неизменная вялость, бывает тяжело на кое-чем сконцентрироваться, теряется сексуальное желание.
Как получить дофамин
Человек не способен по собственной воле отрешиться от того, что делает его счастливым. Это и не надо. В нашем организме нет ничего излишнего, и дофамин – не исключение. Что создавать, чтоб организм производил его в подходящем количестве?
1. Сон. До того как в общей сложности, высыпаться. Если человек поздно ложится спать и рано встает, он сетует на вялость, завышенную раздражительность, апатию. В таком состоянии нет желания что-либо создавать. К тому же нехватка сна влияет на чувствительность дофаминовых рецепторов, из-за что человек начинает находить «скорые» источники радости, к примеру, сладости.
2. Спорт. Ученые установили, что неважно какая физическая активность содействует выработке этого гормона. Необходимо заниматься спортом, бегать, плавать, плясать, создавать зарядку по утрам. Однако это сработает, если человеку это нравится, в тех вариантах, когда ему приходится заставлять себя, уровень гормона не изменяется.
3. Правильное питание. Дофамин синтезируется из тирозина, это аминокислота, которую мы можем получить из яиц, говядины, курицы, индейки, скумбрии и лосося, также арахиса, миндаля, семян тыквы. Для того, чтоб тиразин стал дофамином, нужны витамины В6, В9, В12, а их много в печени, мясе, листовой зелени (шпинат, руккола), в яйцах, молочных продуктах и т.д. Также в организме обязано быть железо. Шоколад может повысить уровень дофамина в 1,5 раза, однако на маленький просвет времени.
4. Интим. Ученые установили, что благодаря сексуальному желанию либо же занятиям любовью, количество дофамина может повыситься в 2 раза.
5. Хобби. Все то, что приносит наслаждение, в том числе и прослушивание музыки, танцы, рисование провоцирует выработку этого гормона.
Дофаминовая зависимость
Уровень дофамина в организме бывает различным, время от времени его вырабатывается больше, время от времени – меньше. Человек не может всегда находиться в приподнятом настроении. Его переизбыток вредоносен, т.к. может вызывать галлюцинации и абсурд. Конкретно так проявляется шизофрения. Употребление наркотических веществ тоже провоцирует выработку дофамина. Его уровень может превосходить норму и при наличии опухолей мозга. Если человек здоров, не наркоман, переизбытка дофамина у него не будет.
Но уровень дофамина может всегда изменяться, в особенности если человек начинает злоупотреблять данной нам системой вознаграждения. Есть такое понятие, как дофаминовая зависимость. Если ранее нам приходилось приложить много усилий, чтоб достигнуть необходимого, в современном мире много скорых источников моментального наслаждения. К примеру, стоит съесть что-то сладкое либо жирное, уровень дофамина подскакивает. Либо зайти в социальные сети. Если кто-то дал ответ на ваше сообщение, поставил лайк, возникает чувство одобрения. В компьютерных играх мы всегда ожидаем награду, это тоже может провоцировать дофаминовую систему. Кто-то решит, что в этом нет ничего отвратительного: радуется человек играм либо лайкам, становится счастливым, пусть так и будет.
Но все не так просто. Человек действует, работает, что-то меняет в собственной жизни благодаря дофамину. Если он отыскал собственный источник радости, ему не необходимы карьерные заслуги, ремонтные работы, чтение книжек, все это кажется очень кислым и пресным, не приносит наслаждения. Для чего стараться, если вот она, игра, сделал пару кликов, получил виртуальный приз и счастлив, не надо прилагать особенных усилий. И это становится неувязкой, если все свое время он проводит в соцсетях либо играх, завоевывая виртуальные призы и симпатии, когда его семья не получает самого нужного. Мозг подобного человека привыкает к неизменной стимуляции, и он больше не может испытывать наслаждение от обыденных вещей, начинает находить более массивные источники дофамина.
Что создавать тем, кто оказался в схожей зависимости? Психологи рекомендуют устроить дофаминовое голодание, т.е. хотя бы на время отрешиться от в общей сложности того, что дает огромные выбросы дофамина, а конкретно, от соц сетей, игр, вкусной еды. Такие перезагрузки нужны, чтоб возвратить чувствительность и научиться получать наслаждение из других источников. Вместо того, чтоб посиживать в соц сетях, можно походить, отправиться в лес, поход, больше двигаться, заниматься спортом. Несет пользу ставить впереди себя цели и получать наслаждение от их заслуги.
Наш организм так отлично устроен, что в нем нет излишних деталей, только самое нужное. Так и дофамин – это наш друг, без него мы бы не знали, что такое наслаждение. Однако не бывает чего-то полностью неплохого либо отвратительного. Пламя может согревать, на нем можно готовить еду, однако может и полностью спалить весь дом либо убить какие-то значимые для нас вещи. Так и дофамин помогает нам достигать поставленных целей, однако если мы забываем о них, ради минутных наслаждений, он может стать противником, который будет равномерно уничтожать нашу жизнь. В любом случае это выбор самого человека, как конкретно он распорядится собственной жизнью, а гормонов «нехороших» и «добротных» быть не может, они – часть нашего организма, означает, нам нужны.
