Лето – красивое время года, полное радости, длительных прогулок и отдыха на природе. Но вкупе с теплом приходит и жара, а вкупе с ней – завышенная потребность нашего организма в воды. Почему же так важно пить больше воды в жару и зной?
Человеческий организм – непростая система, в какой вода играет главную роль. Она участвует во всех биохимических действиях, помогает регулировать температуру тела, выводить токсины и поддерживать обычное функционирование органов. Когда летнее солнце свирепо прижаривает, а градусник указывает заоблачные числа, наш организм просит особенного внимания. В горячую погоду тело подвергается тепловому стрессу, процесс теплорегуляции становится в особенности активным. Мы начинаем потеть, и конкретно через пот теряем драгоценную воду. Главным противником в такую погоду становится обезвоживание, и основная цель – восполнить припас воды.
Симптомы обезвоживания бывают различными: от легкой мигрени и вялости до суровых нарушений в работе сердца и сосудов и даже теплового удара. Потому своевременное восполнение аква баланса – не просто рекомендация, а актуальная необходимость.
Не стоит ожидать, пока почувствуете жажду. Это уже сигнал о том, что организм начал испытывать недочет воды. Лучше в общей сложности пить воду часто, маленькими порциями в течение дня. Выбирайте чистую питьевую воду, негазированные напитки либо травяные чаи. Фрукты и овощи, богатые водой, также могут стать хорошим дополнением к вашему питьевому рациону. Не помните о питьевом режиме в горячие дни – это залог неплохого самочувствия и удовольствия всеми красотами этого восхитительного времени года.
Однако что конкретно избрать из в общей сложности обилия напитков, чтоб это было и несет пользу, и приятно?
1-ое и, непременно, самое важное – это незапятнанная питьевая вода. Она не содержит калорий, сахара либо искусственных добавок, которые могут только ухудшить жажду. Предпочтение стоит отдавать воде комнатной температуры либо слегка прохладной. Очень холодная вода может стать стрессом для пищеварительной системы, а горячая – усилить потоотделение. Часто пейте воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства мощной жажды.
Кроме обыкновенной воды, хорошим выбором станут напитки, помогающие восстановить не только воду, однако и потерянные с позже электролиты. К подобным относятся натуральные морсы и компоты, приготовленные из новых ягод и фруктов. Они не только освежают, однако и насыщают организм витаминами. Слегка подсоленная вода также быть может несет пользу, потому что соль помогает задерживать воду в организме.
Особо стоит упомянуть травяные чаи. Мятный, ромашковый либо липовый чай, как в горячем, так и в охлажденном виде, могут оказывать успокаивающее и освежающее действие. Они не только приятны на вкус, однако и владеют рядом нужных параметров. Если вы привыкли употреблять сахар, попытайтесь вместо него добавлять в напитки натуральный мед. Важно добавлять мед в мало остывший напиток. В горячую воду мед лучше не добавлять, чтоб он не растерял полезные характеристики.
Следует быть усмотрительным с газированными напитками, сладкими соками и кофе. Газированные напитки, обычно, содержат много сахара, что провоцирует еще огромную жажду. Кофеин, находящийся в кофе и крепком чае, владеет мочегонным эффектом, что содействует более скорой потере воды. Алкогольные напитки в жару категорически противопоказаны, потому что они существенно ускоряют обезвоживание организма.
Морс из облепихи и лимона
Для изготовления напитков подступают не только свежие, однако и замороженные ягоды, фрукты.
Ягоды облепихи разомните, пересыпьте в емкость. Добавьте несколько долек лимона (по вкусу). Влейте теплую прокипяченую воду. Можно добавить веточку мелиссы. Оставьте напиток на час, чтоб он остыл и настоялся. Поставьте морс в холодильник, если не боитесь в жару пить очень холодные напитки.
Вместо лимона либо в дополнение используйте апельсин.
Морс из красноватой смородины, киви и лимона
Разомните смородину, киви очистите и нарежьте маленькими кусками, лимон — тонкими дольками. Сложите все ингредиенты в емкость и влейте теплую прокипяченую воду. Как и в первом рецепте, дайте напитку остыть.
Вместо лимона подойдет нарезанное на маленькие кубики яблоко.
В морсы можно добавлять сахар либо мед по вкусу. Однако даже без прибавления сладости эти напитки неплохи. В них есть свежайшая кислинка, которая непревзойденно борется с жаждой в жару. На 1-1,5л воды довольно горсти ягод. При желании можно положить больше, однако не переборщите, чтоб не вышла каша.
Вкусные и полезные морсы получаются даже из 1-го ингредиента, к примеру, лимона, апельсина либо ягод. Ориентируйтесь на время созревания летних даров и не упускайте возможность веселить себя вкусными и полезными напитками.
Не отговаривайтесь отсутствием времени на готовку нужных напитков, тем, что работаете целый день. Возьмите на работу заблаговременно приобретенный лимон либо апельсин, пригодную емкость. Если успеваете, дома вымойте и нарежьте фрукты на куски. Если не успели, сделайте это на работе с самого утра, залейте водой нарезанный на куски фрукт и через часок-другой сможете пить наивкуснейшую фруктовую воду в течение рабочего дня. 2-ой вариант — берите на работу приготовленный дома морс.
Не доводите организм до обезвоживания и будьте здоровы!
