Нередко болит голова? Скачет артериальное давление? Что-то с памятью стало? Естественно, можно испить подобающую пилюлю, убрать болевой синдром и успокоиться на денек-другой до последующего приступа. Однако делему это не решит, потому что пилюли не могут убрать причину подобных недугов.
Скажите честно, вы нередко делаете упражнения для шейки? А ведь обычное кровообращение в шейке нужно для поддержания общего здоровья. Через шейку проходят главные артерии, доставляющие в мозг кислород, кровь, нужные питательные вещества. Трудности с кровообращением приводят к головокружениям, головным болям, проблемам с концентрацией и памятью, а в длительной перспективе — к более суровым неврологическим проблемам.
Кровоснабжение шейки также важно для здоровья глаз, ушей, носа, гортани, мускул шейки и кожи головы.
Венозная система шейки отвечает за отвод отработанной крови и товаров метаболизма от мозга и других тканей головы и шейки. Нарушение оттока может привести к отекам, увеличению внутричерепного давления и интоксикации.
В области шейки размещены барорецепторы, которые держат под контролем артериальное давление. Нарушение кровообращения в данной нам области может привести к проблемам с артериальным давлением.
Трудности с кровообращением в шейке могут вызвать скованность, боль в шейке и плечах, также чувство вялости и раздражительности. Поддержание обычного кровообращения в шейке критически важно для здоровья мозга, других органов и тканей головы и шейки, также для общего самочувствия. Это весьма важно для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего здоровья мозга.
Улучшение кровотока уменьшает возможность появления болей в голове и мигреней, головокружений и шума в ушах.
Не плохое кровообращение понижает риск развития остеохондроза и других дегенеративных болезней позвоночника, содействует расслаблению мускул, понижению напряжения и улучшению общего самочувствия.
О дилеммах с кровообращением в шейке стоит задуматься, если есть такие симптомы:
• нередкие мигрени;
• головокружения;
• боли в плечах и шейке;
• онемение либо покалывание в руках;
• шум в ушах;
• завышенная утомляемость;
• нарушение концентрации внимания;
• понижение памяти
Сделать лучше кровообращение в шейке помогают упражнения для шейки и плеч, общая физическая активность, массаж шейки, верная осанка, отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шейке
Все упражнения исполняйте без спешки, не допускайте резких движений. Количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения упражнений дышите верно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медлительно опустите подбородок к груди, почувствуйте в задней части шейки легкое растяжение.
Голову поднимите и плавненько поверните к левому плечу, стараясь поглядеть назад и наверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, поглядите назад и наверх.
В любом положении оставайтесь не наименее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медлительно наклоните голову на право. Коснитесь ухом плеча. Если в один момент не выходит, не торопитесь. Почувствуйте в боковой части шейки растяжение. Через 5 сек. повторите то же самое в левую сторону.
Плечи во время выполнения движений не должны подниматься!
3. Повороты головы
Медлительно поверните голову в сторону правого плеча и поглядите вправо-вверх. Потом поверните голову налево, также стараясь поглядеть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Голову поверните к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Сделайте упражнение снова с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук во время выполнения упражнения должны находиться на уровне плеча.
5. Массаж ушей
Огромным и указательным пальцами обеих рук возьмитесь за верхние кончики ушей. Легонько потяните уши наверх. Потом возьмитесь за мочки уха и легонько потяните уши вниз. Возьмитесь за середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны.
Указательным и средним пальцами помассируйте зону за ушами, опускаясь сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки наверх, ладошки соедините над головой пальцами наверх (поза факира). Локти держите параллельно плечам. Задержитесь в данной нам позе на 5 сек.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и слегка в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, сразу загибая по очереди пальцы на руках (5 сек.) Выдыхайте через рот, сразу попеременно разгибая пальцы (5 сек.) Сделайте упражнение снова не наименее 5 раз.
Если вы в течение рабочего дня проводите много времени сидя, не помните через любые два часа (а лучше через час) создавать постоянные перерывы, чтоб размяться, прогуляться, а заодно выполнить упражнения для шейки и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога помогает сделать лучше общую циркуляцию крови, в том числе в шейке и мозге.
Подержание здорового веса, верная осанка важны для правильного кровообращения. Также нужно отрешиться от курения и злоупотребления алкоголем.
Придерживайтесь равновесной диеты Включайте в рацион питания овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, здоровые жиры. В вашем меню обязательно должны быть жирная рыба, грецкие орешки, льняное семя, черный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы, шпинат.
