Современный человек раз в день съедает много товаров, в составе которых есть трансжиры, обыкновенные углеводы. Полки продуктовых магазинов заставлены обработанными продуктами, сладкими напитками, различными продуктами скорого питания. Устоять против «вкуснятины» могут не все, даже если знают, что нередкое употребление подобных товаров может плохо сказаться на здоровье.
Недочет движения, а время от времени полное отсутствие какой-нибудь двигательной активности заносит свою лепту. Не тайна, что при малоподвижности излишний вес набирается стремительно. Часто возникает ожирение. А это очевидный риск появления атеросклероза. Ожирение тесновато соединено с гипертонией, высочайшим холестерином и диабетом. Почти все люди обязаны весь трудовой день проводить сидя, при всем этом не обеспечивают для себя подвижный досуг.
Курение повреждает стены сосудов. На воспаленных сосудах намного скорее появляются атеросклеротические бляшки.
Существует один фактор, на который человек не способен воздействовать. Это — возраст. Чем старше человек, тем наименее эластичными стают его сосуды, тем скорее они подвергаются повреждениям.
Склероз почаще развивается у граждан. У представительниц слабенького пола риск увеличивается после менопаузы.
Наследственность также имеет значение. Если в семье кто-то имел сердечно-сосудистые трудности, есть риск развития атеросклероза.
У гипертоников и диабетиков сосуды просто повреждаются, а это во много раз упрощает отложение бляшек на их стенах.
Стресс, в особенности приобретенный, является виновником гипертонии. У людей, находящихся долгое время в стрессе, часто выявляются характеристики высочайшего холестерина.
Возможность развития атеросклероза увеличивается при «букете» причин: привычка на неизменной базе употреблять больную пищу, недочет движения, чрезмерное увлечение алкоголем и сигаретами, генетическая расположенность.
Существует ли метод уберечься от образования бляшек на стенах сосудов? Если попытаться, то полностью может быть. Для этого нужно придерживаться всеохватывающего подхода.
1. Питание
Придется существенно пореже включать в рацион питания жирное мясо, масло сливочное, жареные, маринованные, сладкие, копченые, соленые блюда, выпечку, обработанные продукты. Пытайтесь подменять их на ненасыщенные жиры. Почаще употребляйте оливковое масло, морскую жирную рыбу, овощи, авокадо.
Пытайтесь два-три раза в неделю включать в свое меню морскую рыбу (сардины, тунец, лосось).
Грецкие орешки, миндаль, фундук, другие орешки, тыквенные семечки, семечки подсолнечника ешьте в маленьких количествах в качестве перекусов. Можно добавлять их в салаты и другие блюда.
Употребляйте меньше яиц, печени и других товаров, богатых холестерином. Снижайте потребление соли. Излишек соли может привести к увеличению давления. Любителям сладкого рекомендуют ограничить добавленный сахар, потому что он понижает уровень «неплохого» холестерина.
А вот содержание клетчатки в рационе питания нужно повысить. Ешьте почаще цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, фрукты не только свежие, однако и термически обработанные. Клетчатка находится в них в огромных количествах.
2. Активное движение
Соблюдайте каждодневную физическую активность. Ходите скорым шагом, занимайтесь бегом, плаванием, дыхательными упражнениями, ездой на велосипеде, танцуйте.
3. Обычный вес
Излишний вес (в особенности в области талии) существенно наращивает риск атеросклероза.
4. Отказ от сигарет
Курение в особенности негативно для сосудов. У курильщиков фактически нет шансов избежать атеросклероза.
5. Алкоголь
Умеренное употребление высококачественных спиртных напитков полностью допустимо. Однако следует осознавать, что лишние возлияния вредоносны для здоровья.
6. Артериальное давление
Если вы не понаслышке знакомы с высочайшими показателями тонометра, часто контролируйте давление и вовремя принимайте нужные препараты.
7. Управление стрессом
Приобретенный стресс — неприятель здоровья. Обучайтесь управляться со стрессом стремительно. А еще лучше — опасайтесь стрессовых ситуаций.
8. Уровень сахара и холестерина
Временами сдавайте анализы на холестерин и сахар.
Задачи в печени и отложение бляшек в сосудах (склероз) тесновато соединены. Заболевания печени содействуют отложению бляшек на сосудах, и напротив, склероз оказывает отрицательное влияние на функцию этого значительного органа.
На исходных стадиях склероз протекает без очевидных симптомов. Задуматься о дилемме и сделать нужные меры должны такие симптомы:
• давящие, сжимающие боли в груди, возникающие при физической перегрузке и стрессе, и проходящие в покое. Это быть может следствием недочета кровоснабжения сердечной мускулы из-за отложений, образовавшихся на стенах коронарных артерий;
•одышка, возникающая во время каких-либо физических действий либо даже во время покоя;
• гипертония;
• боли в нижних конечностях, возникающие во время ходьбы (обычно после недолговременного отдыха боль уходит);
•холодные пальцы рук либо ног;
• утрата равновесия;
• онемение либо слабость в конечностях;
• головокружения;
• двоение в глазах;
• неожиданная утрата зрения в одном глазу;
• бледность, синюшность либо трофические нарушения (язвы, плохо заживающие раны) на ногах, что говорит о нехорошем
кровоснабжении.
Эти признаки не являются 100% гарантией наличия бляшек в сосудах, они могут быть вызваны другими причинами. Однако все таки не помните, что профилактика намного лучше, чем оздоровление недугов!
