С приходом осеннему периоду укрепление иммунитета становится одной из важных задач, ведь не за горами 1-ые заморозки и сезон простуд! И совсем необязательно заставлять себя есть что-то невкусное либо же бежать брать дорогостоящие БАДы – есть и другие методы укрепления иммунитета, почти все из которых, хоть и могут показаться очень необыкновенными на 1-ый взор, не требуют суровых издержек и, что еще приятнее, доставляют самое настоящее наслаждение!
Сон
Здоровый и высококачественный сон – залог крепкого иммунитета! Неплохой сон не только помогает в восстановлении нашего разума и тела, однако и значительно улучшает мозговую деятельность. Более того, ученые из Йельской мед школы установили, что сон владеет способностью крепить иммунитет! А недостаток сна, по их словам, способен приметно увеличивать восприимчивость к видам недугов. Как выяснилось, хронически недосыпающие люди, спящие наименее 7 часов в день, заболевают простудой втрое почаще, нежели граждане, часто спящие по восемь часов и поболее! А исследования действия разных вакцин демонстрируют, что у спящих меньше нормы людей после вакцинации вырабатывается наименьшее количество антител, и это касается не только вакцин против гриппа, однако и вакцин против гепатита A и B! Так что спите подольше – ничто не способно поменять настоящий высококачественный сон!
Хохот
Радостный и приятный метод укрепления иммунитета, доступный любому! Исследователи узнали, что неизменная тревожность и нехорошие мысли имеют свойство проявляться и во влияющих на состояние организма хим реакциях, что в свою очередь может вызывать доп стресс и тем снижать иммунитет. А самым обычным «орудием» против негативных мыслей, как понятно, является хохот! Сотрудники поликлиники Майо говорят, что, когда человек смеется, он помогает собственному организму биться со стрессами, не считая того, хохот содействует выработке делающих человека счастливее эндорфинов. А еще хохот владеет способностью снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что в значимой степени содействует еще ведущему расслаблению!
Хобби
Ни для кого не тайна, что любые стрессы очень плохо сказываются как на ментальном, так и на физическом состоянии, и потому с ними обязательно необходимо биться. И одним из ведущих помощников в борьбе с нервным напряжением является хобби! Это быть может все, что угодно – рыбалка, вязание, чтение увлекательных книжек, садоводство, прослушивание возлюбленной музыки, одним словом, все, что приносит удовлетворенность! Хобби способно непревзойденно поддерживать иммунитет человека, значительно улучшая его психоэмоциональное состояние и помогая ему биться со стрессами – конкретно такие выводы сделали специалисты в процессе недавнего исследования, охватившего порядка 90 тыс. участников из 16 различных государств! Кроме в общей сложности остального, связанные с физической активностью либо стимулирующие интеллектуальную деятельность увлечения в значимой степени содействуют поддержанию когнитивного здоровья человека, положительно влияя на память и даже снижая риск развития деменции. Японские ученые провели исследование с участием более пятидесяти тыс. человек, позволившее установить, что у людей, имеющих какое-либо увлечение, риск деменции понижается в разы!
Пение
Эта нужная привычка тоже помогает ощущать себя еще лучше! Оказывается, пение способно провоцировать иммунную систему! Те, кто часто поет, могут похвалиться завышенным уровнем иммуноглобулина A, вырабатываемого организмом для борьбы с разными инфекциями – по крайней мере, конкретно так утверждается в исследовательских работах. А еще пение непревзойденно помогает избавиться от стресса, что тоже важно! В 2017 году ученые провели опыт, в процессе которого в слюне участников до и после пения измерялся уровень кортизола, другими словами гормона стресса. И, как выяснилось, после пения у участников опыта уровень кортизола постоянно был ниже, а это означает, что они ощущали себя более расслабленными. При всем этом пение понижает уровень стресса вне зависимости от того, в одиночку человек поет либо в группе! Однако есть здесь и маленькой аспект: уровень кортизола будет понижаться только тогда, если человек поет в месте, не вызывающем у него волнения, и ощущать себя он там должен тихо и уютно.
Питомцы
Когда сотрудники оценивали первую волну пандемии коронавируса, они отметили, что постоянное общение с домашними любимчиками непревзойденно помогает управляться с опаской и стрессом, также понижает выработку кортизола и значительно улучшает сон. Оказывается, жизнь с домашними питомцами оказывает на человечий иммунитет глубочайшее воздействие, потенциально снижая риск экземы, аллергии и даже аутоиммунных недугов! Не считая того, исследования демонстрируют, что риск развития аллергии у в возрасте от 7 до 9 лет понижается пропорционально количеству имевшихся в доме в 1-ые годы их жизни домашних питомцев! Такое явление в результате было названо «эффектом мини-фермы». А в январе 2025 года были размещены результаты исследования, доказавшего, что наличие в доме собаки способно предупредить экзему у имеющих к ней генетическую расположенность . Одним словом, домашние питомцы – не только удовлетворенность, однако к тому же большая полезность здоровью!
Объятия
Одним из самых приятных методов укрепления иммунитета являются нежные прикосновения, другими словами объятия! По словам психологов, прикосновения – одна из основополагающих потребностей каждого человека. Они помогают уменьшить чувственную боль, ощутить принадлежность, также понизить уровень гормона стресса кортизола. Не считая того, нередкие объятия помогают организму в борьбе с разными заболеваниями! Они увеличивают уровень окситоцина, также защищают организм от заболеваний и зараз подобно вакцине! Как выяснилось, нередко обнимающиеся люди намного пореже лечатся от и еще скорее выздоравливают, а это означает, что необходимо чаще обыматься со своими близкими!
Киноленты ужасов
Сначала может показаться, что просмотр кинофильмов ужасов никаким образом не может воздействовать на иммунитет, но ученые обосновали, что при просмотре ужасных кинолент у человека активизируются лейкоциты, являющиеся частью защитного механизма людского организма! Так что не стоит отказывать для себя и в наслаждении поглядеть очередной ужастик!
А какими необыкновенными методами укрепляете собственный иммунитет вы?
