Мерклое небо над головой — а для вас плевать: обыкновенные привычки, которые помогают совладать с осенней апатией

По мере того как калоритные краски лета уступают место приглушенной гамме осеннему периоду, определенные люди замечают, что их настроение тоже изменяется. Это состояние называют осенней депрессией либо хандрой — всераспространенной более легкой формой сезонного аффективного расстройства.

В интервью «Радио 1» психолог Дарья Сальникова поведала о том, как пережить этот сложный период, сохраняя не плохое самочувствие.

Повысьте влияние света

Сокращение светового дня – главный триггер. Это нарушает внутренние часы организма, влияя на циклы сна и бодрствования, и баланс нейромедиаторов, регулирующих настроение. Потому важно прирастить количество утреннего света.

При выраженной дилемме используйте специальные лампы для светотерапии (с интенсивностью излучения 10 000 люкс) по 20-30 минут раз в день, в эталоне рано с утра. Это поможет урегулировать баланс гормонов, поддерживающих цикл сна/бодрствования.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения — мощный природный антидепрессант. Уделяйте им не наименее 30 минут в день. Ходьба, езда на велосипеде, танцы либо йога дают нужный эффект. Сочетание физических упражнений на свежем воздухе с пребыванием на свету дает удвоение результата.

Питайте организм полезными продуктами

Равновесный рацион важен для здоровья мозга и регуляции настроения. Эксперт рекомендует сосредоточиться на продуктах с высочайшим содержанием жирных кислот омега-3 (содержащихся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орешках) и витамина D, недостаток которого нередко наблюдается в черные месяцы.

Ограничение в рационе фастфуда поможет предупредить энерго спады и раздражительность, которые ухудшают чувство печалься и апатии.

Несет пользу знать

Занятие хобби, освоение нового навыка либо соц активность посодействуют отвлечься от негативных мыслей.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.